5 „Schlafsprachen“, die jedem helfen, seinen idealen Weg zum Entspannen zu finden
Verschiedenes / / June 20, 2023
Manchmal reicht es schon, das Smartphone wegzulegen und das Schlafzimmer zu lüften.
Schlaf kann aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden. Zum Beispiel in Bezug auf seine Tiefe, die Haltung, in der ein Mensch einschläft, den Chronotyp, zu dem er gehört – eine Eule oder eine Lerche und nicht nur. Und vor kurzem ist eine weitere aufgetaucht – die Theorie der „Sprachen des Schlafes“.
Was ist die „Sprache des Schlafes“ und warum sollten Sie Ihre kennen?
Die Theorie der „Schlafsprachen“ wurde vom Psychologen Shelby Harris, der sich auf die Arbeit mit verschiedenen Schlafstörungen spezialisiert hat, zusammen mit dem Team der Calm-Meditations-App entwickelt. Die Klassifizierung ergibt sich aus den Hindernissen, mit denen wir konfrontiert werden, wenn wir versuchen, gut zu schlafen. Nachdem sie ihre Patienten mehrere Jahre lang beobachtet hatte, stellte Harris fest, dass ihre Schlafstörungen normalerweise in eine von fünf Kategorien fielen.
Wenn wir die Sprachen des Schlafes lernen, erhalten wir einen Ausgangspunkt für die Beobachtung unserer Gewohnheiten und der genauen Ursachen, die uns daran hindern, gut zu schlafen. Gleichzeitig können wir Merkmale finden, die verschiedenen Kategorien innewohnen. Aber wenn wir unsere primäre „Sprache“ kennenlernen, dann bekommen wir eine klare Vorstellung davon, worauf wir uns zuerst konzentrieren sollten, um die Schlafqualität zu verbessern.
Welche „Sprachen des Schlafes“ gibt es und wie man mit jeder von ihnen arbeitet
1. Unruhig
Es ist die „Schlafsprache“ von Menschen, deren Geist ständig mit Nachdenken beschäftigt ist. Es kommt sehr leicht vor, dass sie sich „aufregen“ und entweder schlecht einschlafen oder mitten in der Nacht aus beunruhigenden Gedanken aufwachen. Sie können auch gefangen sein Wiederkäuen (die Angewohnheit, Dinge ständig zu überdenken, was Stress und Angst verstärken kann) oder katastrophales Denken.
Was zu tun ist
Harris empfiehlt, sich 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine auszudenken, um genügend Zeit zum Entspannen und Umdenken zu haben. Eine solche Prozedur sollte aus beruhigenden, geistesberuhigenden Aktivitäten wie Meditation bestehen. Harris‘ Lieblingstrick besteht darin, Erlebnisse im Einklang mit dem Lied zu singen, das wir uns an unseren Geburtstagen gegenseitig vorsingen. Versuchen Sie außerdem, Aktivitäten zu vermeiden, die Ihren Stresspegel erhöhen, z. B. nicht im Bett arbeiten oder nachgeben Doomscrolling.
Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können, gehen Sie am besten ins Nebenzimmer, Machen Sie etwas Ruhiges, lesen Sie zum Beispiel ein Buch und gehen Sie wieder ins Bett, sobald Sie Lust dazu haben schläft ein.
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2. Begabtes
Menschen in dieser Kategorie schlafen gut, vielleicht zu gut. Sie können fast überall und jederzeit einschlafen, unabhängig von Lichtverhältnissen, Geräuschpegeln und allgemeinem Komfort. Daher eignen sie sich nicht nur hervorragend zum Schlafen in der Nacht, sondern auch zum Schlafen Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.
Was zu tun ist
Die Fähigkeit, auf Knopfdruck einzuschlafen, kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen. Wenn ein „begabter“ Mensch tagsüber keine Schwierigkeiten hat, ist laut Harris alles in Ordnung. Wenn er aber ständig schläfrig ist und immer und überall einschläft, lohnt sich ein Arztbesuch. Möglicherweise ist die Ursache eine nicht diagnostizierte Schlafstörung.
Wenn dies Ihre „Schlafsprache“ ist, achten Sie außerdem darauf, wie viel Sie schlafen. Wenn Sie in weniger als fünf Minuten einschlafen, kann das ein Zeichen von Schlafmangel sein. Wenn Sie außerdem jede Nacht sieben Stunden oder mehr schlafen, sich aber tagsüber trotzdem schläfrig fühlen, ist Ihre Schlafqualität schlecht und Sie sollten darüber mit einem Spezialisten sprechen.
3. zu heiß
Diese „Sprache des Schlafes“ wird von Menschen gesprochen, die nachts immer überhitzen. Normalerweise sie wache schweißgebadet auf oder ich kann nicht schlafen, wenn ich mich unter der Bettdecke hin und her wälze, weil sie heiß ist.
Was zu tun ist
Wählen Sie Pyjamas und Bettwäsche aus atmungsaktiveren, feuchtigkeitsableitenden Materialien und senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf idealerweise 15–20 °C.
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4. Perfekt organisiert
Solche Menschen halten sich an einen strengen Schlafplan und wiederholen vor dem Zubettgehen eine klare Abfolge von Handlungen, manchmal sogar unnötige. Sie können erleben Angst und Stress durch die Sorge, nicht gut zu schlafen und nicht genug Schlaf zu bekommen, wenn die Bedingungen nicht ideal sind und das Bett nicht an der richtigen Stelle steht. Dadurch ist es für „perfekt Organisierte“ schwierig, unterwegs oder irgendwo anders außerhalb des Hauses zu schlafen.
Was zu tun ist
Natürlich ist es toll, sich wohl zu fühlen. Ein starrer Zeitplan kann sich jedoch negativ auf die Schlafqualität auswirken, insbesondere wenn er Ängste hervorruft. Denn je beharrlicher Sie dem perfekten Traum „jagen“, desto flüchtiger wird er.
Daher rät Harris, die Abendroutine regelmäßig zu ändern. Zum Beispiel an einem Abend ein Hörbuch hören und am anderen eine Gesichtsmaske basteln. Oder ordnen Sie die Elemente im üblichen Zeitplan neu an, um zumindest ein wenig Neuheit hinzuzufügen.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich mit der Tatsache abzufinden, dass das Leben unvorhersehbar ist, was bedeutet, dass manchmal etwas Ihren idealen Schlafrhythmus beeinträchtigt. Und das ist in Ordnung.
5. Leicht wie eine Feder
Menschen mit dieser „Schlafsprache“ bekommen in der Regel ausreichend Schlaf, wachen aber trotzdem müde auf, weil ihr Schlaf nicht tief ist oder die Qualität keine Erholung zulässt. Dies kann verschiedene Ursachen haben: unzureichende Aufmerksamkeit für Schlafmuster und Hygiene, Schlafstörungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Darüber hinaus reagieren Menschen dieser Kategorie oft empfindlich auf Geräusche und Licht und wecken sie recht leicht.
Was zu tun ist
Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Regelmäßigkeit des Schlafes – dadurch wird seine Qualität verbessert. Legen Sie einen klaren Zeitplan fest, wann Sie beispielsweise um 23:00 Uhr einschlafen und um 7:00 Uhr aufwachen. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, alle Schlafphasen zu durchlaufen, auch die tiefsten. Und versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, damit Sie Ihren Höhepunkt erreichen Ermüdung es war am späten Abend.
Wenn Sie ausreichend und regelmäßig schlafen, sich aber trotzdem überfordert fühlen oder es Ihnen an Tiefschlaf mangelt Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt Harris, sich an einen Somnologen zu wenden, der bei der Suche und Beseitigung der Ursache hilft Probleme.
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