Warum Diäten nur das Leben verderben und es möglich ist, ohne sie Gewicht zu verlieren

Warum Diäten nicht dabei helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren

Es gibt viele köstliche kalorienreiche Lebensmittel und sie werden oft als günstige Möglichkeit zum Genießen oder Stressabbau genutzt. Menschen werden dick, und nachdem sie genug von Models und Fitness-Bloggern gesehen haben, entscheiden sie sich für eine Diät und beginnen, Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit hilft Ihnen, etwa 5-10 % Ihres Gewichts zu verlieren und dieses sogar über mehrere Monate zu halten. Aber das dauert nicht lange.

In Eins Metaanalyse Anhand von Daten von über 21.942 Personen fanden sie heraus, dass Menschen, die eine Diät machen, in 6 Monaten durchschnittlich etwa 4,5 kg abnehmen und nach einem Jahr wieder alles zunehmen. In einem anderen Rezension berechneten, dass 29 bis 64 % derjenigen, die vier bis fünf Jahre nach den Nahrungsmittelbeschränkungen abgenommen hatten, noch mehr wogen als zuvor.

Natürlich können Sie auch auf einem anderen sitzen

Diät. Und dann noch eines. Aber so gesund ist es nicht. In derselben Rezension notiertdass Zyklen der Gewichtszunahme und -abnahme das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes erhöhen und sich negativ auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und die Immunfunktion auswirken. Und noch stärker als überschüssiges, aber stabiles Körpergewicht.

Es gibt zwei Hauptgründe, warum Diäten nicht dazu beitragen, dauerhaft und sogar über einen längeren Zeitraum Gewicht zu verlieren. Lebensmittelbeschränkungen:

• Verlangsamen Sie den Stoffwechsel - die Menge an Energie, die der Körper für den täglichen Bedarf aufwendet. Körper geht vorbei in den Sparmodus, und wenn eine Person die Diät abbricht, wechselt sie nicht zurück. Sie geben weniger aus und essen genauso wie vor den Beschränkungen. Als Ergebnis das Ergebnis Kalorienüberschuss führt zu einer schnellen Rückkehr der verlorenen Kilogramm.
• Führt zu einer ungesunden Beziehung zum Essen. Essstörungen treten immer häufiger auf. Wissenschaftler überprüften 94 Studien aus verschiedenen Ländern und notiertdass von 2006 bis 2018 die Zahl der daran erkrankten Menschen von 3,5 auf 7,8 % gestiegen ist. Und in einer amerikanischen Umfrage herausgefundendass 65 % der Frauen ein ungesundes Verhältnis zu Lebensmitteln haben. Sie möchten zum Beispiel trotz Gesundheit abnehmen, machen sich Sorgen um ihre Pfunde oder essen, wenn sie keinen Hunger haben.

Darüber hinaus verschlechtern Diäten die Lebensqualität. Und das ist vielleicht das Schlimmste.

Wie Diäten Ihr Leben ruinieren

Abgesehen davon, dass Diäten nicht zur Aufrechterhaltung beitragen gesundes GewichtSie führen auch dazu, dass die Menschen leiden, sich schuldig fühlen und sich selbst hassen.

Darüber hinaus verengt sich die Welt des Abnehmens und dreht sich um das Essen – Kalorien zählen, auf die nächste Mahlzeit warten, mit sich selbst kämpfen. Es nimmt Kraft, erhöht den Stresspegel und macht einen Menschen unglücklich.

Zahlreiche Abnehmmarathons Sie bieten ein scheinbar gut durchdachtes Programm: Den Menschen wird der Kaloriengehalt der Diät und die nötige BJU berechnet, sie werden aufgefordert, sich gesund zu ernähren. Aber auch sie führen nicht zu guten Ergebnissen. Die Menschen geraten in die gleiche Situation, leiden, brechen zusammen und gewinnen wieder.

Alle Geschichten über den Versuch, durch Kalorieneinschränkung Gewicht zu verlieren, sind auffallend ähnlich. Und keine davon endet so: „Ich mache diese Diät nun seit 10 Jahren ununterbrochen und habe keine Probleme mit Gewicht und Gesundheit.“ Das kann man nur in einer Werbung für irgendeinen Marathon oder eine andere supereffektive Diät lesen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, den Körper zu verändern, und wenn Sie zusätzliche Pfunde zugenommen haben, müssen Sie bis ans Ende Ihrer Tage damit leben. Es ist nur so, dass der Weg zur Gewichtsabnahme nicht der Weg ist, den jeder sucht.

Ist es möglich, den Körper ohne Diäten zu verändern?

Ein autoritärer Umgang mit Ihrem Körper funktioniert nicht. Aber eine vorsichtige und sensible Haltung kann helfen.

Diese Geschichte ist ein perfektes Beispiel dafür Akzeptiere deinen Körper und seine Bedürfnisse helfen, ohne sein Zutun in Form zu bleiben. Natürlich ist dies nicht der einzige Weg zu einem gesunden und stabilen Gewicht. Jeder muss sein eigenes finden, und niemand wird Ihnen ein 100 % bewährtes Rezept geben.

So beginnen Sie mit der Veränderung

Es gibt mehrere allgemeine Richtungen, an denen man sich orientieren sollte.

Befreien Sie sich von den Verboten

Dies gilt sowohl für den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung als auch für einzelne Produkte. Hemmungen führen zu Heißhungerattacken und Rückfällen, während Unterernährung Körper und Geist dazu bringt, ständig nach Nahrung zu suchen. Erlauben Sie sich deshalb absolut alles und werden Sie die Schuldgefühle los.

Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper weiß am besten, was er braucht, Sie jedoch nicht immer Hören. Wenn man beim Essen kommuniziert, Videos schaut oder liest, kann man leicht den Moment verpassen, in dem die Sättigung bereits gekommen ist. Das hat zur Folge, dass man aus Gewohnheit einfach Löffel für Löffel in den Mund nimmt.

Für diejenigen, die als Kinder von ihren Eltern gezwungen wurden, alles auf ihrem Teller zu essen, kann es schwierig sein, diesen Moment selbst zu bestimmen. Arbeite daran. Lernen Sie zu verstehen, wann Sie keine Lust mehr auf Essen haben, und werfen Sie mutig alles weg, was noch übrig ist.

Achtsamkeit beim Essen hilft Ihnen auch zu verstehen, welche Lebensmittel Sie wirklich genießen, was Sie wollen und was Sie leicht ablehnen können. Und machen Sie sich darüber keine Sorgen Süßigkeiten oder Chips.

Sobald Sie sich erlauben, sie in irgendeiner Menge zu essen, wird die verbotene Frucht ihren Reiz verlieren, und Sie selbst Sie werden viele weitere Produkte entdecken können, die Ihnen neben dem Vergnügen auch Vorteile bringen Gesundheit.

Akzeptiere und liebe dich selbst 

Menschen, die abnehmen, denken oft, dass viel von ihrem Gewicht abhängt: Harmonie verspricht Glück und Erfolg, und Fülle führt zu Einsamkeit und Leid. Tatsächlich ist das Aussehen nicht so wichtig.

Die Figur hat keinen Einfluss auf Ihr Privatleben, macht Sie nicht zu einem guten Freund, einem wertvollen Spezialisten, einer interessanten Person. Ebenso wenig hindert Übergewicht Sie daran, das Leben in all seinen Erscheinungsformen zu genießen.

Kultiviere Liebe und Akzeptanz. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst zu geißeln. Erlaube dir, alles zu sein, hör auf, dir selbst die Schuld zu geben und Angst vor Verurteilung zu haben.

Werden Sie Ihr bester Freund und liebevoller Elternteil, der Sie immer unterstützt, tröstet und Ihnen sagt, was für ein guter Mensch Sie wirklich sind. Jede positive Veränderung beginnt dort.