Wie Sie emotionale Stabilität finden und das Leben mehr genießen

Was ist emotionale Stabilität?

In den 1970er Jahren Psychologen erstellt Persönlichkeitsbewertungsmodell, das „Big Five“ genannt wurde. Es umfasst fünf Merkmale: Extraversion, Offenheit für Erfahrungen, Verträglichkeit, Gewissenhaftigkeit und Neurotizismus.

Das Gegenteil des Big-Five-Neurotizismus ist emotionale Stabilität. Sie wird durch die Häufigkeit und Intensität bestimmt negative Emotionendas wir erleben. Je höher der Wert, desto besser können wir mit negativen Gefühlen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Unruhe umgehen. Dies bedeutet nicht, dass eine emotional stabile Person angenehmere Emotionen erlebt. Er erlebt weniger Unannehmlichkeiten und bewältigt sie effektiv, wenn sie auftreten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Big-Five-Merkmale, einschließlich Neurotizismus, Teil eines Spektrums sind. Die meisten von uns befinden sich also irgendwo in der Mitte zwischen emotionaler Stabilität und Neurotizismus.

Wie emotionale Stabilität mit Lebensfreude zusammenhängt

Im März 2023, Wissenschaftler veröffentlicht Ergebnisse einer mehrjährigen Studie. Die Teilnehmer im Alter von 16 bis 95 Jahren füllten Fragebögen aus, in denen sie beurteilten, wie zufrieden sie mit ihren sozialen Beziehungen waren. Basierend auf den gewonnenen Daten untersuchten Experten, welche Eigenschaften der Big Five mit einem Gefühl für mehr korrelieren Zufriedenheit aus dem Leben.

Vorherige Beobachtungen haben bereits gezeigt, dass Menschen mit hohen Werten für Extraversion, Offenheit für Erfahrungen und Verträglichkeit in verschiedenen Lebensphasen zufriedener mit ihrem Leben sind als diejenigen, die bei diesen Werten niedrigere Werte erzielen. Die Autoren der neuen Studie konzentrierten sich darauf, wie sich die Big Five-Merkmale auf Menschen im Laufe ihres Lebens auswirken.

Wissenschaftler gingen davon aus, dass wir in der Jugend und im Alter unterschiedliche soziale Rollen und Aufgaben haben. Ein höheres Maß an Extraversion ist beispielsweise mit größerer Zufriedenheit in jungen Jahren verbunden, da diese Eigenschaft dabei hilft, Freunde zu finden. Und wenn sie älter werden, machen sich Offenheit für Erfahrungen und emotionale Stabilität immer deutlicher bemerkbar, da viele Familien Familien gründen und soziale Beziehungen gefestigt werden.

Die Studie ergab aber auch, dass trotz veränderter Rollen und Umstände Die emotional stabilsten Menschen erlebten durchgehend ein stärkeres Gefühl der Zufriedenheit Leben. Gleichzeitig hatten gewissenhaftere Teilnehmer mehr Freude an der Arbeit und Teilnehmer mit mehr Freude an der Arbeit Personen mit einem hohen Grad an Verträglichkeit und Extraversion waren eher mit ihrem sozialen Umfeld zufrieden als andere Verbindungen. Darüber hinaus erlebten Menschen, die diese Persönlichkeitsmerkmale nach und nach entwickelten und stärkten, eine größere Arbeits- und Arbeitszufriedenheit. Beziehungen zu anderen.

So verbessern Sie die emotionale Stabilität

Forschung zeigendass unser Charakter zu einem gewissen Grad genetisch bestimmt ist. Wir können jedoch unsere Persönlichkeit verändern, wenn wir die richtigen Gewohnheiten entwickeln und beibehalten, bis wir beginnen, sie mühelos anzuwenden.

Gleichzeitig hat jeder Mensch seinen eigenen Ausgangspunkt. Möglicherweise sind Sie emotional nicht so stabil wie die Menschen um Sie herum, aber Sie können herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und diese Fähigkeiten üben. Zum Beispiel auf folgende Weise.

Nutzen Sie einen „Eimer voller Stress“

Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen Eimer bei sich, der sich im Laufe des Tages nach und nach füllt – jedes Mal, wenn Sie es tun Stress erleben. Manche Ereignisse, wie zum Beispiel ein ernstes Gespräch mit einem geliebten Menschen, das Sie ein wenig beunruhigt, belasten die Sache ganz schön. Andere hingegen, wie zum Beispiel ein großes Arbeitsprojekt, das in zwei Tagen abgeschlossen werden muss, füllen den Eimer bis zum Rand.

Für Menschen, die gut mit Stress umgehen können, gibt es einen verbesserten Eimer mit Wasserhahn. Es hilft, die Inhaltsmenge, also den inneren Stresspegel, zu regulieren. Überlegen Sie, was für Sie ein solcher „Wasserhahn“ sein könnte. Wenn Sie verstehen, was Ihnen genau hilft lindern Wenn Sie unter Stress leiden, werden Sie beginnen, mit starken Gefühlen besser umzugehen und emotional stabiler zu werden.

Pass auf dich auf

Eine der vielen wirksamen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, besteht darin, starke soziale Kontakte aufrechtzuerhalten – umgeben Sie sich mit Ihren Lieben und kommunizieren Sie häufiger mit ihnen. Darüber hinaus auch so grundlegende Dinge wie Zeit im Freien, leckeres Essen oder gesund Schlafmodus, helfen, den „Eimer Stress“ zu leeren und sich besser zu fühlen.

Beginnen Sie mit neuen Gewohnheiten

Die Verhaltensweisen und Praktiken, die Sie in Ihrem Leben umsetzen möchten, um Ihre Persönlichkeit zu verändern, müssen realistisch und machbar sein. Zum Beispiel, wenn Sie möchten meditierenBeginnen Sie nicht sofort mit 30-minütigen Sitzungen. Konzentrieren Sie sich auf einfache Übungen und machen Sie diese zunächst fünf Minuten lang und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise.

Die Herausforderung besteht darin, sich so weit wie möglich auf die neue Gewohnheit zu konzentrieren und sie achtsam zu praktizieren. Bei der Meditation ist es zunächst einmal wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, nach Spannungspunkten zu suchen und Empfindungen zu beobachten. Wenn Sie anfangen, sich zusätzliche Bedingungen zu stellen, wie zum Beispiel zu einer bestimmten Zeit oder an einem bestimmten Ort zu meditieren, hindert Sie das daran, eine gesunde Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.