Was man zum Frühstück essen sollte, um schlank zu bleiben

Wie groß sollte das Frühstück sein?

Viele Menschen verspüren morgens keinen Hunger und verzichten leicht auf das Frühstück. Wenn Sie einer von ihnen sind, aber gleichzeitig keine Probleme mit Übergewicht haben und sich großartig fühlen, können Sie Ihre Gewohnheiten nicht ändern. Wissenschaft Nein ausreichende Beweise, um das Fehlen eines Frühstücks als Ursache für Fettleibigkeit oder Diabetes anzugeben.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Angst haben, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, ist es sinnvoll, Ihre Morgenmahlzeit nicht auszulassen, oder noch besser, sie so sättigend wie möglich zu gestalten.

Erstens erhöht diese Option die Nahrungsthermogenese, den Prozess der Energieerzeugung, den der Körper für die Verarbeitung und Aufnahme von Nahrung aufwendet. In Eins Forschung Männer, die ein herzhaftes Frühstück und ein mageres Abendessen zu sich nahmen, verbrauchten doppelt so viel Energie für die Verdauung von Nahrungsmitteln wie Männer, die morgens einen leichten Snack und abends eine herzhafte Mahlzeit bevorzugten.

Zweitens ein herzhaftes Frühstück reduziert Hormonspiegel Hunger Ghrelin erhöht die Konzentration des YY-Peptids, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, und trägt dazu bei, die Anzahl der Snacks am Abend zu reduzieren.

Wenn Sie also länger ohne Gedanken ans Essen auskommen und den Heißhunger auf süße und fetthaltige Snacks reduzieren möchten, machen Sie das Frühstück zu einer vollwertigen Mahlzeit mit 350–500 kcal. Denken Sie jedoch daran, dass das Abendessen in diesem Fall gekürzt werden muss, um nicht zu viel zu kosten Kalorien Diät.

Welche Makronährstoffe sollte das Frühstück enthalten?

Versuchen Sie, mindestens 30 Gramm Protein in Ihre Morgenmahlzeit aufzunehmen. Dieses Frühstück ist besser wirkt auf den Appetit als ähnlich kalorienreich, aber mit einer großen Menge an Kohlenhydraten.

Außerdem, Eiweiß Helfen Sie dem Körper am Morgen besser Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel auch vier Stunden nach dem Essen. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate zum Mittagessen nicht zu einer starken Ausschüttung des Hormons Insulin führen und das Sättigungsgefühl länger anhält.

Nicht weniger wichtig Fette. In Eins Forschung fanden heraus, dass der Körper tagsüber viel mehr Lipide verbrennen würde, wenn 45 % der Frühstückskalorien aus diesem Makronährstoff bestünden, was sich positiv auf die Figur auswirken würde.

Hinsichtlich KohlenhydrateDaher ist es sinnvoll, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und einem hohen Anteil an Ballaststoffen zu wählen aktivieren Sie fördern die Fettoxidation nach dem Frühstück und fördern das Sättigungsgefühl.

Was gibt es Schöneres zum Frühstück zu essen?

Angesichts all dieser Punkte können mehrere Optionen vorgeschlagen werden.

Eier

Sie enthalten genug Eiweiß und Fett, um sie zum perfekten Frühstück zu machen. Darüber hinaus passt dieses Produkt sowohl zu Fleisch als auch zu Gemüse, sodass Sie mit diesen Zutaten die fehlenden Nährstoffe problemlos wieder auffüllen können.

Sie können zum Beispiel Rührei mit Hackfleisch braten oder ein Vollkornbrot-Sandwich damit zubereiten Ei und Avocado. Fügen Sie dem Gericht eine Ballaststoffquelle hinzu – Gurken, Tomaten, Kräuter, Hülsenfrüchte aus der Dose – und Sie erhalten alles, was Sie brauchen.

Quark und Joghurt

Beide Produkte enthalten ausreichend Eiweiß und Fett. Sie können ihnen auch Früchte und Nüsse hinzufügen – als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index.

Porridge mit Fleisch oder Eiern

Einige Getreidesorten wie Buchweizen, Graupen, Haferflocken, brauner oder roter Reis und Hirse haben einen niedrigen glykämischen Index und liefern ausreichend Faser und Vitamine.

Es stimmt, sie haben wenig Eiweiß und kein Fett. Um diese Makronährstoffe zum Frühstück hinzuzufügen, muss man Brei mit Fleisch zubereiten oder zumindest ein Ei dafür kochen. Abends kann man etwas Interessantes kochen, dann nur zum Aufwärmen.

Wenn Sie morgens überhaupt keine Lust auf Essen haben, sich aber an das Frühstück gewöhnen möchten, versuchen Sie es mit hausgemachtem Frühstück Proteinshakes. Dies zu trinken ist viel einfacher, als Rührei oder Brei mit Fleisch in sich hineinzustopfen.

Was bevorzugen Sie zum Frühstück? Sag es in den Kommentaren!