So lernen Sie, einfache Dinge zu genießen: 7 effektive Wege

1. Überdenken Sie Ihre Herangehensweise an das Vergnügen

Diese Praxis wird auch Dopaminfasten genannt – dieser Begriff eingeführt Psychologe Cameron Sepa. Dopamin ist eine Chemikalie hilft Gehirnzellen zum Austausch von Signalen und ist außerdem für Motivation und Zufriedenheit verantwortlich. In sozialen Netzwerken rumhängen, Stress mit Fast Food und Süßigkeiten abbauen sind einfache Möglichkeiten, Dopamin zu bekommen, die sich negativ auf das Leben eines Menschen auswirken können. Basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie entwickelte Sepa MethodikDies kann helfen, die Abhängigkeit von ungesunden Gewohnheiten zu überwinden.

Geben Sie vorübergehend die verfügbaren Quellen angenehmer Empfindungen auf, wie zum Beispiel die Gewohnheit, in jeder unverständlichen Situation zum Smartphone zu greifen. Wie lange eine solche Abstinenz dauern wird, entscheiden Sie selbst: eine Stunde, ein paar oder vielleicht einen ganzen Tag. Diese Praxis ist nützlich, um Ihre Wünsche zu verwirklichen und Freude an Dingen und Momenten zu finden, die normalerweise in den Hintergrund treten. Wenn Sie ohne Podcast oder Musik auf Ihren Kopfhörern spazieren gehen oder mit der U-Bahn fahren, können Sie auf Ihre Gedanken hören. Und die Weigerung, im Internet zu surfen, ermöglicht es Ihnen, die Arbeit schneller zu erledigen oder sich sogar wieder in langweilige Aufgaben zu verlieben. Ein regelmäßiger „Hungerstreik“ hilft dabei, Ihre schlechten Gewohnheiten und Verhaltensmuster im Auge zu behalten und nach und nach aufzugeben, was Sie daran hindert, jeden Tag in vollen Zügen zu genießen.

2. Auf der Suche nach frischen Empfindungen

Neue Erfahrungen sammeln werde geben positive Emotionen, aber ein Bonus wird helfen um mit dem Stress umzugehen. Darüber hinaus haben Sie immer interessante Gesprächsthemen parat.

Sie können mit allem experimentieren: Lernen Sie verschiedene Hobbys kennen, suchen Sie nach ungewöhnlichen Reise- und Unterhaltungsmöglichkeiten, versuchen Sie, den Kleidungsstil zu ändern. Es gibt auch sehr einfache Möglichkeiten. Vereinbaren Sie beispielsweise einmal in der Woche oder im Monat einen anderen Filmabend und schauen Sie sich einen Film in einem ungewöhnlichen Genre an oder suchen Sie in der Stadt nach Restaurants mit nationaler Küche und probieren Sie Gerichte aus verschiedenen Teilen der Welt.

3. Achten Sie auf freudige Ereignisse

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich vor dem Schlafengehen an ein paar gute Dinge zu erinnern, die Ihnen tagsüber passiert sind, anstatt sich über Misserfolge Gedanken zu machen. Das wird helfen Fühlen Sie sich glücklicher und optimistischer im Hinblick auf das Leben.

Um eine solche Praxis fest in den Alltag zu integrieren und sie nicht zu vergessen, sollten Sie sich Regeln ausdenken. Stellen Sie beispielsweise einen Wecker auf neun Uhr abends und geben Sie die Anzahl der freudigen Ereignisse an, an die Sie sich erinnern müssen. Schreiben Sie glückliche Momente in ein Notizbuch – Sie können sie einfach auflisten oder jedem Eintrag eine Begründung hinzufügen, wie in einem persönlichen Tagebuch.

4. Machen Sie Komplimente und bieten Sie Hilfe an

Freundlichkeit zu zeigen verbessert nicht nur die Beziehungen zu anderen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, die kleinen Erfolge Ihrer Freunde zu feiern, Kollegen für ihre großartige Arbeit zu loben oder Geld für wohltätige Zwecke zu spenden, können Sie das tun heben und Ihr Glücksniveau. Tatsache ist, dass diese Maßnahmen die Produktion des Hormons Oxytocin steigern, die Lustzentren im Gehirn aktivieren, Stress reduzieren und sogar das Selbstwertgefühl stärken können. In solch einem erhöhten Zustand wird das Leben sicherlich angenehmer erscheinen.

Und das Wichtigste: Die Anwendung dieser Methode ist so einfach wie möglich: Verteilen Sie jeden Tag Gutes und tanken Sie neue Kraft mit Freude. Beschränken Sie sich nicht auf Komplimente, sondern seien Sie vorsichtig mit dem Umfang der Hilfe. Schätzen Sie Ihre Ressourcen objektiv ein und tun Sie nur das, was Sie können, sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich überanstrengen und sich umgekehrt in einen Stresszustand versetzen.

5. Überlegen Sie sich Rituale, die Sie glücklich machen

Abendliches Gespräch mit den Eltern per Videoschaltung, Mittagessen mit Kollegen im Lieblingscafé, Yoga oder Joggen am Morgen – es gibt so viele Rituale, wie Sie möchten. Ständig sich wiederholende Aktivitäten Hilfe Beruhigen Sie sich und konzentrieren Sie sich, und sie bringen auch mehr Farben und Bedeutungen ins Leben.

Um die Rituale so angenehm wie möglich zu gestalten, versuchen Sie, sie mit Zeremonien zu versehen. Trainieren Sie zum Beispiel in Ihrem Lieblings-Trainingsanzug, frühstücken Sie mit schönen Gerichten und zünden Sie Kerzen an, bevor Sie abends ein Buch lesen.

6. Loben Sie sich selbst

Kleine Fehler sind leichter zu erkennen als kleine Erfolge. Denn ein gut ausgeführter Chefauftrag, ein Ausflug ins Fitnessstudio oder ein gekochtes Abendessen scheinen etwas Selbstverständliches zu sein. Aber das ist nicht so! Es erfordert Anstrengung, zu arbeiten und auf sich selbst aufzupassen. Und wenn ja, gibt es Grund zum Lob.

Fühlen Sie sich wegen eines Fehlverhaltens nicht schuldig – werden Sie stattdessen selbstmitfühlend. Dieser Ansatz erlaubt besser fühlen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen und eine Liste mit Gründen erstellen, warum Sie stolz sein können: Schreiben Sie 10 bis 20 Ihrer unglaublichsten Erfolge aller Zeiten auf, beispielsweise Ihren Universitätsabschluss oder Ihre Soloreise. Füllen Sie die Liste nach und nach auf und beziehen Sie sich darauf, wenn es den Anschein hat, dass das Leben stillsteht und Sie nichts zu prahlen haben. Die Liste wird Sie daran erinnern, dass Sie mehr als genug Erfolge haben.

7. verlangsamen

Versuchen Sie, sich täglich ein paar Minuten Zeit für die Meditation zu nehmen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, stellen Sie den Timer, atmen Sie ruhig und achten Sie auf die inneren Empfindungen. Versuchen Sie, den Moment mit allen Sinnen zu spüren: was Sie hören, was Sie sehen, welchen Geruch und Geschmack Sie spüren, was Ihre Haut berührt. Diese Übung wird helfen Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, beruhigen Sie den Schwarm der Gedanken und reduzieren Sie die Ebene der Gefühle.

Vielleicht kommen einem während der Meditation noch alltägliche Sorgen in den Sinn, aber machen Sie sich keine Sorgen und hören Sie nicht auf – das ist am Anfang völlig normal. Seien Sie sich einfach der ablenkenden Gedanken bewusst, verwerfen Sie sie und kehren Sie zur Entschleunigung zurück. Oder nutzen Sie die Unterstützung: Finden Sie Audio- oder Video-Lektionen im Internet und trainieren Sie mit einem Online-Trainer. Wenn die Übung sehr schwierig ist, ersetzen Sie sie durch eine ruhige meditative Aktivität, wie zum Beispiel Rätsel oder einen Spaziergang im Park.

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