Schlaf, Frühstück und mehr: 7 Faktoren, die Ihren Tag bestimmen

1. Guter Traum

Eine Verschnaufpause machen müssen 7–9 Stunden pro Tag, aber oft vernachlässigen Menschen den Schlaf aufgrund von Arbeit, Studium und anderen Angelegenheiten. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko, daran zu erkranken Diabetes, Bluthochdruck, Depression Und Herzkrankheit. Daher ist es wichtig, die Schlafzeit nicht zu verkürzen, auch wenn Sie Ihre Lieblingsserie am Stück ansehen möchten.

Um jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen bleib dran Grafik. Wenn es schwierig ist, rechtzeitig ins Bett zu kommen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine angenehme Routine zu schaffen. Kannwie Lesen, Meditieren oder beruhigende Musik hören. Wenn es am nächsten Tag viel zu tun gibt, aufschreiben bevor du zu Bett gehst. Dies wird Ihnen helfen, nicht in Ihrem Kopf durch die Liste der Aufgaben zu scrollen. Achten Sie auch darauf, im Schlafzimmer angenehme Bedingungen zu schaffen. Der Raum sollte dunkel, ruhig und kühl sein.

2. Frische Eindrücke

Neue und abwechslungsreiche Erfahrung hilft

Menschen fühlen sich glücklicher. Schon kleine Veränderungen, wie zum Beispiel einen anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft zu nehmen oder durch die Stadt zu laufen, können einen großen Unterschied in Ihrem Befinden bewirken.

Versuchen Sie, Ihren Alltag auf eigene Faust aufzulockern – gehen Sie ins Theater oder in eine Ausstellung, kleiden Sie sich anders als Sie es gewohnt sind oder bestellen Sie zumindest in einem Café einen Autorenkaffee statt des üblichen Americano. Steigen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit ein paar Haltestellen früher aus und machen Sie einen Spaziergang. Erkunden Sie die neue Straße und achten Sie auf die Häuser und Parks, an denen Sie vorbeikommen. Spielen Sie ein Hörbuch statt Musik ab, während Sie Hausarbeiten erledigen. Und Sie können über die üblichen Interessen hinausgehen – zum Beispiel zu einem Fußballspiel gehen, wenn Sie noch nie dort waren. Es ist möglich, dass Sie das Spiel selbst und die Atmosphäre im Stadion genießen werden.

3. Hochwertiges Frühstück

Wer regelmäßig frühstückt, erkrankt häufiger an Arteriosklerose unterals diejenigen, die morgens ohne Essen auskommen. Dazu Frühstück hilft unterstützen die psychische Gesundheit und verringern das Risiko von Depressionen und Stimmungsstörungen. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, was auf den Teller kommt.

Um einen Energieschub zu bekommen und nicht länger ans Naschen zu denken, wählen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe und langsame Kohlenhydrate enthalten. fit Haferflocken, Vollkornbrot, Eier, fettarme Milchprodukte. Wenn morgens nicht genug Zeit ist, kann man das Essen am Vorabend kochen oder nach einfachen Rezepten suchen. Beispielsweise ist es ganz einfach, in 10 Minuten ein Rührei oder einen Avocado-Gurken-Apfel-Smoothie zuzubereiten.

4. Bestellen Sie zu Hause und am Arbeitsplatz

Wenn es ein Durcheinander gibt sich darauf konzentrierenWichtige Aufgaben können schwierig sein. Putzen und Aufräumen trägt dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, in der man sich besser konzentrieren kann, und auch das Abwaschen von Geschirr trägt dazu bei reduziert Der Stresspegel ist nicht schlimmer als der Gang ins Fitnessstudio. Sie können mit einfachen Aktionen beginnen – schmutzige Tassen vom Tisch entfernen oder Papiere sortieren.

Es wird einfacher, sauber zu bleiben, wenn Sie Dinge, die in ein paar Minuten erledigt werden können, nicht aufschieben. Spülen Sie Ihren Teller sofort nach dem Abendessen ab oder entstauben Sie das Regal, sobald Sie es bemerken. Wenn das Putzen definitiv nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit Ihrer Familie aufzuteilen oder vereinbaren Sie mit ihnen, dass Sie von Zeit zu Zeit eine Reinigung anordnen. Und Sie können auch auf andere Weise zur Behaglichkeit beitragen: Wählen Sie zum Beispiel neue Küchentücher aus oder kaufen Sie Blumen in Töpfen.

5. Physische Aktivität

Regelmäßiges Training nützlich für die Gesundheit des Gehirns, helfen, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen, erlauben Halten Sie das Gewicht unter Kontrolle, stärken Sie Knochen und Muskeln. Ein weiterer Vorteil des Unterrichts ist gute Laune: körperliche Aktivität erhöht sich die Produktion des Neurotransmitters Dopamin, der auch Glückshormon genannt wird. Wenn Sie früher nicht ins Fitnessstudio gegangen sind und lieber Mannschaftsspiele im Fernsehen verfolgen möchten, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Versuchen Sie beispielsweise, mehr zu Fuß zu gehen oder morgens etwas Sport zu treiben.

Müssen verfolgen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche – das können Schwimmen, Tanzen, Laufen, Radfahren sein. Wenn Sie 150 Minuten auf 7 Tage verteilen, kommen Sie auf etwas mehr als 20 Minuten täglichen Unterricht. Um keine Trainingseinheiten zu verpassen, legen Sie einen festen Platz dafür im Zeitplan fest. Und an Tagen, an denen es viel anderes zu tun gibt, versuchen Sie, zumindest einen Teil der Übungen zu machen – das ist besser als nichts zu tun.

6. positive Einstellung

Aufgrund der alltäglichen Sorgen ist es oft schwierig, gute Dinge zu bemerken. Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – nehmen Sie sich am Ende des Tages 15 Minuten Zeit, um die Ereignisse und Situationen aufzuschreiben, die Ihnen Freude bereitet haben. Es muss nichts Globales sein – auch Kleinigkeiten sind geeignet. Du kannst zum Beispiel erwähnen, dass du morgens leckeren Kaffee getrunken hast oder dass es draußen sonnig war. Diese Praxis ermöglicht es Ihnen zu verstehen, was für Sie wirklich wertvoll und interessant ist. Und ein Gefühl der Dankbarkeit erhöht sich macht glücklich und hilft bei der Bewältigung von Depressionen.

7. Kommunikation mit geliebten Menschen

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit nehmen, um mit Freunden zu reden, ist das Leben definitiv erscheinen angenehmer. Versuchen Sie, auch bei einem vollen Terminkalender einen Ort zum geselligen Beisammensein zu finden. Wenn Sie und Ihr Freund beispielsweise remote arbeiten, können Sie sich tagsüber treffen, um Seite an Seite zu arbeiten. Suchen Sie nach Möglichkeiten für gemeinsame Erholung und Unterhaltung – melden Sie sich zum gemeinsamen Tanzen oder Yoga an, vereinbaren Sie, einmal pro Woche in einen Brettspielclub zu gehen.

Wenn ein Freund in einer anderen Stadt oder einem anderen Land lebt, schreiben Sie ihm oft. Sie können gemeinsam Ausflüge planen und Überraschungen bereiten – zum Beispiel Blumen für den Geburtstag eines Freundes bestellen oder eine lustige Postkarte per Post verschicken.

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