Wie zu stoppen, alles zu vergessen: 13 Möglichkeiten, um Gedächtnis zu verbessern

Wir alle zu einem gewissen Grad gibt es Gedächtnislücken. Manche Leute vergessen, wo Schlüssel zu setzen, andere vergessen, dass sie kaufen wollten. Die Gründe für diesen Gedächtnisverlust kann unterschiedlich sein. Und wenn es nicht ein Kater und keine Prüfung Syndrom, ist es notwendig, die Ursache zu ermitteln. Und, natürlich, die richtige und effektive Methoden zu finden, um dieses Missverständnis zu bekämpfen. Wenn Sie gesund sind und Sie sind alle gut, aber immer noch Probleme mit dem Speicher auftreten, dann versuchen Sie Ihr Gedächtnis zu trainieren.

1. Verwendung Mnemotechnik

Der Computer verwendet einen binären Code Speicher. Und dann stellt die Daten in einer benutzerfreundlichen Form. Genau wie der Computer, die menschlichen Gehirn speichert spezifische Datenmuster. Und später gibt er die Daten in einer bestimmten Form.

Es ist diese Funktion verwendet Mnemotechnik. Es hilft, Informationen in Form eines bestimmten Codes zu speichern, so dass Sie die Informationen, die Sie in einer Form, bequem für Sie anrufen müssen. Klingt kompliziert, etwas, nicht wahr? Aber in der Tat, alles ist einfach. Wenn Mnemotechnik für die Erinnerung an die Informationen verwendet werden Sie einfache Reime oder Akronyme verwenden.

2. Lernen Sie neue

Speicher wie die Fähigkeit, ein Auto zu fahren, wenn Sie es nicht verwenden, laufen Sie Gefahr, es zu verlieren. Zur Verbesserung der Ihr Gedächtnis und halten Sie Ihr Gehirn in guter Form ständig, etwas Neues lernen, so oft wie möglich.

Dies ist kein Rezept für Langlebigkeit. Aber diejenigen, die ein langes Leben gelebt haben, verwenden Sie Ihr Gehirn die ganze Zeit.

Lernen Sie einen neuen Tanz, eine neue Sprache, ein neues Spiel, was auch immer. Erfahren Sie etwas Neues, dass Appelle an Sie. Dies wird helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, neue Fähigkeiten und Freunde lernen. Auch seine sozial aktiv - das ist sehr wichtig. Und das ist, warum Sie später in diesem Artikel erfahren.

3. Holen Sie sich genügend Schlaf!

Wissenschaftler der University of California in Berkeley haben den Prozess der Gedächtnisverlust bei älteren Menschen untersucht. Fand heraus, dass Gedächtnisverlust mit schlechten Schlaf verbunden ist. Zur gleichen Zeit hat andere Forschung bewiesen, dass ein Schläfchen Kinder Macht, die sie für qualitative Studien müssen erhalten hilft. Die Kombination dieser beiden Ergebnisse, erhalten Sie eine wichtige Schlussfolgerung: genug Zeit, um Schlaf, Gedächtnis zu halten und zu verbessern.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht Schlaf acht Stunden am Tag. Für Sie kann diese Dauer für zwei Stunden in dem nach oben oder unten abweichen.

Denken Sie daran, wie wir vor einer Prüfung oder ein Test mit einem Buch unter dem Kopfkissen legen? Und es macht Sinn! Die Hauptsache - lesen Sie das Buch vor dem Schlafengehen. Der beste Weg, um die Informationen zu erinnern - ist zu lesen oder vor dem Zubettgehen zu sehen. Es werden Informationen in Ihrem Gehirn abgelagert.

4. trainieren

Eine Studie von Dr. David Jacobs von der University of Minnesota festgestellt, dass Menschen, die junges Alter regelmäßig Cardio, haben ein besseres Gedächtnis im mittleren Alter (nach 45 Jahre). Diese Studie ist nicht etwas Neues. Schließlich hat sich in der Welt der Praxis lange, dass Bewegung wie Schwimmen nachgewiesen worden, Cardio, Laufen und andere Hilfe Gedächtnisverlust in Zukunft zu verhindern.

Zur Verbesserung der Erinnerung, geht in für den Sport. Start läuft, zum Beispiel. Dies erhöht den Blutfluss zum Gehirn.

5. Sehen Sie Ihre Ernährung

Der Begriff „Gehirnnahrung“ für eine lange Zeit in der mündlichen Verhandlung. Dies ist Nahrung, die Ihr Gedächtnis und halten Sie Ihren Geist auf dem Hut verbessert. Eine neue Studie in der Universitätsklinik Basel durchgeführt, die Schweiz, hat gezeigt, dass grüner Tee eine davon ist Supernahrungs.

Nüsse, Seefisch, Olivenöl ist sehr wirksam bei der Verbesserung des Gedächtnisses. Daher ist es notwendig, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Und Sie müssen regelmäßig essen Eier, Tomaten, Heidelbeeren, und trinken Rotwein (innerhalb Grund). Gum - eine weitere bewährte Methode, um Gedächtnis zu verbessern. Da Kaugummi erhöht die Herzfrequenz.

6. Meditation

Meditation ist heute sehr beliebt. Seine als Wundermittel angepriesen. Aber man kann tatsächlich echte Vorteile bekommen.

Zuerst Meditation kann Ihre Herzfrequenz beschleunigen. So wird es mehr Blutfluss zum Gehirn sein.

Zweitens Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Und es ist erstaunlich, langfristige Vorteile für das Gehirn Macht. Und es ist gut für Ihre Gesundheit.

Die meisten der Techniken und Meditationsübungen umfassen tiefes Atmen. Ein tiefer Atemzug ist eine gute Möglichkeit, Speicher und Stressabbau zu verbessern. Üben diese Übungen ein paar Minuten pro Tag, können Sie Ihre Haltung, Stimmung verbessern und fühlen sich mehr Energie. Und das alles kostenlos!

7. genießen Sie die Natur

Ein Spaziergang an der frischen Luft - es ist sehr nützlich. Und vor allem, wenn Sie ihr Gedächtnis verbessern wollen. Forscher von der University of Michigan, diese Theorie zu testen.

Gruppe von Probanden wurde gebeten, einen Spaziergang an der frischen Luft zu nehmen. Und dann eine Liste der Elemente erinnern. Eine weitere Gruppe in der Stadt zu Fuß, und bat sie, die gleiche Frage. Die Ergebnisse der ersten Gruppe waren 20% besser. Die Forscher noch nicht beendet. Jetzt sah die erste Gruppe in der Landschaft der Natur, und die zweite - in den Städten von Fotos. Und die erste Gruppe hat wieder mit der Aufgabe besser.

Das nächste Mal, wenn Sie etwas vergessen hat, versuchen, auf einem Foto des Waldes zu suchen.

8. Spielen, spielen, spielen

Computerspiele - es ist sicherlich cool, aber sie sind unwahrscheinlich, dass Ihre kognitive Funktion zu verbessern. Puzzle-Spiele können auch Ihr Gedächtnis zu verbessern. Darüber hinaus können Sie Ihre freie Zeit ist groß verbringen. Die beste Wahl wird Schach, Sudoku und ähnliche Spiele. Graue Zellen des Gehirns wird es Ihnen danken für die Zeit damit verbracht zu spielen.

9. Neuro-Linguistisches Programmieren

Das Konzept des NLP ist relativ neu. Aber es ist sehr effektiv. Schließlich kann es Ihnen beibringen, wie seine Grenzen zu erweitern. Die Basis von NLP sind die Grenzen des Menschen, die mit Hilfe der Selbsthypnose überwunden werden können. Manchmal verbringen Zeit allein.

Fragen Sie sich, was die Ursache Ihrer Gedächtnisverlust ist. Das Bewusstsein für die Ursachen können Sie zu Gedächtnisverlust helfen Verabschieden und geistige Fähigkeiten zu verbessern. Dies funktioniert ähnlich wie Placebo. Meditation - das ist ein großer Auftakt zum NLP. Sie sind groß, mit Diät und Bewegung zusammen zu arbeiten.

10. Akupunktur

Akupunktur wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet. Und es funktioniert gut in fast allen Bereichen. Es ist nicht überraschend, dass die Akupunktur funktioniert gut für das Gedächtnis zu verbessern. Jeder Teil des Körpers Nerven überqueren. Sie können diese Punkte mit einer sehr feinen Nadel oder den Fingern stimulieren.

Zur Stimulierung Ihr Gedächtnis, klicken Sie auf den Whisky ein paar Sekunden. Dies würde lindern Stress und helfen Ihnen, zum Beispiel daran erinnern, wo Sie die Autoschlüssel hingelegt.

11. Visualisierung

An der Universität von Helsinki hat bewiesen, was viele kannten, und keine Frage: Die Menschen haben ein sehr starkes visuelles Gedächtnis. Fragen die Bilder mit den neuen Informationen verbunden sind, werden Sie sich in der Zukunft helfen, dass die Daten erinnern.

Mit anderen Worten, können Sie ein bestimmtes Bild verwenden, um vergangene Ereignisse und Informationen wieder zu verwenden.

12. Stoppen Sie, ein Caesar

Multitasking - eine hervorragende Sache für die Produktivität. Nein! Das ist eine Lüge. Trotz der Tatsache, dass alle Unternehmen wollen ihre Mitarbeiter diese Fähigkeit besitzen. Aber in der Tat, es reduziert deutlich die Anzahl der Arbeitsplätze, die die Mitarbeiter für einen bestimmten Zeitraum durchführen können.

Konzentrieren Sie sich auf etwas ein. Beginnen Sie Ihren Tag mit zu den wichtigsten Aufgaben. Dann nehmen Sie eine kurze Pause. Fortsetzen der Arbeit nach dem Mittagessen, eine einfache Aufgabe am letzten Arbeitstag Stunde. Dieser Zeitplan ermöglicht es Ihnen, alles im Auge zu behalten und nichts vergessen.

13. Kommunikation

Kommunikation - ist eine wunderbare Sache für Ihr Gehirn und die Stimmung im Allgemeinen. Unterschätzen Sie nie die Macht und den Nutzen eines guten Gespräch. Einfacher Klatsch kann Gedächtnis verbessern. Sie stimulieren verschiedene Teile des Gehirns.