Angst vor dem Autofahren: Warum sie auftritt und wie man sie loswird
Verschiedenes / / April 06, 2023
Zusammen mit einem Psychologen-Autoinstrukteur finden wir heraus, wann sich rationale Vorsicht zu einer Phobie entwickelt und wie man sich hinter dem Steuer sicher fühlt.
Wenn Sie Angst vor dem Autofahren haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Schwitzige Handflächen, Orientierungslosigkeit, geistige Verwirrung, Schwindel – so häufig erscheint Furcht. Dieses Gefühl überkommt nicht nur die Fahrschulabsolventen von gestern. 2022 befragten Experten des amerikanischen Versicherungsunternehmens The Zebra 1.500 Fahrer und herausgefundendass etwa 66 % der Befragten Angst beim Autofahren haben und mehr als die Hälfte von ihnen bei gewohnheitsmäßigen Manövern nervös ist.
Warum haben die Leute Angst zu fahren
Der Hauptgrund sind die Risiken, die das Management trägt mit dem Auto. Im Guten – nur für den Geldbeutel, im Schlechten – für Leben und Gesundheit. Jahre ohne Unfälle und Bußgelder garantieren nicht, dass eines Tages kein betrunkener Fahrer auf der Nebenspur steht. Aber die Faktoren, die eine Person dazu bringen, sich auf das Negative zu konzentrieren, sind andere.
- Emotional traumatische Erfahrung. Experten der American Anxiety and Depression Association haltendass negative Erwartungen können form im Zusammenhang mit einem Unfall, Fahren bei schlechtem Wetter, Episoden Aggression von anderen Verkehrsteilnehmern. Oder auch aufgrund der Tatsache, dass sich einmal ein Autofahrer in einer unbekannten Gegend verirrt hat.
- Mangelndes Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Dies ist ein häufiger Angstfaktor für Anfänger. Die wenigsten haben genug Unterricht in einer Fahrschule, um wirklich gut fahren zu lernen. „Werde ich parken können und meinen Nachbarn nicht anfahren?“, „Wird das Auto an einem entgegenkommenden Lkw vorbeifahren?“, „Werde ich Zeit haben Rechtzeitig Kupplung treten und nicht abwürgen? - Konzentrieren und entspannen Sie sich zunächst wirklich schwierig.
Natalia Nemova
Manchmal nähren Selbstzweifel nicht nur ein kleines Erlebnis. Einige psychologische Probleme, wie ein geringes Selbstwertgefühl, treten auf missbräuchliche Beziehungen mit geliebten Menschen, Angst vor Fehlern und Verantwortung, können mit anderen Lebensbereichen verbunden sein. Auch die Art und Weise der Ausbildung des zukünftigen Fahrers spielt eine Rolle. Manche Menschen brauchen mehr Ermutigung und eine freundliche Atmosphäre als andere. Unhöfliche Worte oder Spott können sie dauerhaft vom Autofahren abhalten. Dieser Faktor wirkt sich meiner Erfahrung nach besonders stark auf Frauen aus.
- Lange Pause. Angst kann auch dadurch entstehen, dass eine Person längere Zeit nicht praktiziert hat. Es scheint, dass vorher alles geklappt hat, aber nach ein paar Jahren als Passagier wurden die Instinkte stumpf. Experten bestätigendass der Autofahrer nach einer langen Pause das Gefühl für die Dimensionen des Autos, Entfernungen und Intervalle verliert. Und die Menschen verlieren auch die Fähigkeit, das Sehen zu "fahren" - die Fähigkeit, die Situation nicht nur von vorne, sondern auch von den Seiten einzuschätzen.
- Erhöhte Angst. Es kommt auch vor, dass eine Person noch nie gefahren ist, aber gleichzeitig Angst hat, es zu versuchen, und den Besuch einer Fahrschule ständig aufschiebt. Dies kann daran liegen emotional ein Zustand, in dem intensive Angst und Nervosität erscheinen auch ohne sachliche Gründe. Angst tritt auch als Reaktion auf chronischen Stress auf oder hormonelle Störungen, daher sind auch erfahrene Fahrer nicht davor gefeit.
Natalia Nemova
Menschen können sich die negativen Erfahrungen anderer aneignen, anstatt ihre eigenen positiven zu kultivieren. Sie lesen die Nachrichten über schreckliche Unfälle, sie sind entsetzt, sie erzählen es ihren Freunden, sie genießen die Details, ohne zu merken, dass sie auf diese Weise ihre Angst vor dem Autofahren nähren. Und dann gibt es Menschen, die sich grundsätzlich unsicher fühlen, wenn sie etwas nicht zu 100% kontrollieren können. In der Regel versuchen sie, solche Situationen zu vermeiden. Zum Beispiel fliegen sie keine Flugzeuge und fahren keine Autos.
Angst in Momenten potenzieller Gefahr zu empfinden, ist normal. Aber wenn es besonders stark ist, kann es eine spezifische Angststörung sein - Vechophobie. Experten der britischen Wohltätigkeitsorganisation Trauma Research als mögliche Ursachen für diesen Zustand genannt Verkehrsunfälle und Erfahrungen Panikattacken am Steuer.
Wie man die Angst vor dem Autofahren überwindet
Menschen sind unterschiedlich und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Außerdem kann niemand garantieren, dass die Angst endgültig besiegt wird. Aber mit diesen Tipps können Sie anfangen, damit umzugehen.
1. Finden Sie die Art Ihrer Angst heraus
Zuerst müssen Sie verstehen, wogegen Sie genau kämpfen müssen. Erinnere dich daran, wann du diese Angst zum ersten Mal gespürt hast. Vielleicht ist die verstopfte Autobahn auf dem Weg zur Arbeit schuld? Oder jemand hat es sich erlaubt unangemessener Witz über deine Fähigkeiten? Aber was ist, wenn Fahrangst ein weiteres Zeichen für anhaltenden Stress ist? Es ist übrigens möglich, dass mehrere Faktoren gleichzeitig zur Angst vor dem Autofahren führen. Wenn Sie jeden von ihnen nach und nach durcharbeiten, werden Sie sich dem Ziel nähern.
2. Kontaktieren Sie die Experten
Auch ein erfahrener Autofahrer schämt sich nicht, nach einer langen Pause Fahrstunden zu nehmen. Was können wir über Neuankömmlinge sagen, die sich gerade hinter das Steuer ihres eigenen Autos gesetzt haben. Zusammen mit einem Spezialisten können Sie den „Charakter“ und die Dimensionen Ihres Autos verstehen, komplexe Manöver erarbeiten und Ihre Lesefähigkeit auffrischen. Zeichen. Die Hauptsache ist, einen Experten zu finden, mit dem Sie sich wohlfühlen.
Wenn das Problem nicht in den Fähigkeiten liegt, kann es nicht schaden, mit einem Psychologen zu sprechen.
Natalia Nemova
In meiner Praxis beruht die Angst vor dem Autofahren meist auf mangelnder Erfahrung. Und oft gehen Kunden alleine, wenn sie anfangen, mehr zu reisen. Üben ist in solchen Fällen effektiver als das Ausarbeiten des Problems im Büro. Aber wenn eine Person weiterhin Widerstand verspürt, ist es wichtig zu verstehen, worauf dieser beruht. Wenn es ein inneres Bedürfnis gibt, empfehle ich, einen Psychologen aufzusuchen. In besonders schwierigen Fällen kann eine längere Therapie erforderlich sein, da die Angst vor dem Autofahren in dieser Situation ein Symptom für ein allgemeineres Problem in der Psyche ist.
3. Verkehrsregeln wiederholen
Der Modus „Vor dem Schlafengehen die Regeln durchblättern“ ist nicht die beste Strategie. Es ist wichtig zu verstehen, wie sie in der Praxis funktionieren. Sehen Sie sich Videos an, trainieren Sie in speziellen mobilen Anwendungen, sehen Sie sich erfahrene Fahrer an. Auch während eines Spaziergangs oder auf dem Weg zum Supermarkt können Verkehrsregeln wiederholt werden. Angenommen, Sie sehen eine Kreuzung ohne Vorfahrtszeichen. Dies ist ein schwieriger Bereich, in dem leicht Fehler gemacht werden können. Erinnern Sie sich an die Eingriffsregel auf der rechten Seite und scrollen Sie in Ihrem Kopf durch Ihre eigenen Aktionen, wenn Sie sich einer Kreuzung aus verschiedenen Richtungen nähern.
4. Üben Sie in sicheren Bereichen
Auf Landstraßen oder Vorortstraßen kann in Eigenregie geübt werden. Und es ist besser, Ausflüge in die Stadt am frühen Morgen oder am späten Abend zu beginnen, wenn der Autostrom nicht sehr dicht ist. Nehmen Sie die Unterstützung eines erfahrenen Fahrers in Anspruch, der Sie begleiten und Ihnen auf schwierigen Streckenabschnitten helfen kann. Es ist wichtig, keine übermäßig emotionale Person als Partner zu nehmen, auch wenn es sich um einen Profi handelt. Schreie, scharfe Witze und Augenrollen werden wahrscheinlich nicht hinzugefügt Selbstvertrauen.
5. Bereiten Sie sich zu Hause auf die Reise vor
Überlegen Sie in Ruhe die Route, überprüfen Sie die Dokumente und Versicherungspolicen des Fahrers. Legen Sie die Telefonnummern der Sonderdienste, des Abschleppwagens, der mobilen Reifenmontage und des Tankstellenmeisters ins Handschuhfach, um in einer unvorhergesehenen Situation klar zu verstehen, wohin Sie sich wenden müssen. Dies wird auch inneren Frieden hinzufügen.
Auf dem Hof lohnt es sich, die Gebrauchstauglichkeit des Autos zu überprüfen. Während das Auto warmläuft, vergewissern Sie sich fünf Minuten lang, dass die Reifen aufgepumpt sind, die Scheinwerfer, Blinker und das Bremslicht funktionieren, Benzin genug für die gesamte Strecke, und im Kofferraum findet sich alles Notwendige: Abschleppseil, Ersatzrad, Not-Halt-Schild, Verbandskasten und Feuerlöscher.
6. Minimieren Sie den Fahrstress
Gehen Sie früh zu Terminen. Lieber etwas auf dem Parkplatz warten, als unterwegs nervös zu sein wegen dem Möglichen Verspätung. Versuchen Sie zunächst, keine Mitfahrer mitzunehmen, die Ihren Fahrstil verspotten, mit Gesprächen ablenken oder unaufgefordert Ratschläge erteilen könnten. Zum Beispiel, wie man sich am besten hinsetzt, wann man hupt und wo man „Gas gibt“, um das Grün zu erwischen. Anfängern wird davon abgeraten, Musik im Auto zu hören - alle Aufmerksamkeit sollte auf die Straße gerichtet sein.
Natalia Nemova
Manchmal starten Fahrer ihre eigenen Rituale. Jemand wiederholt Affirmationen für das Vertrauen oder sagt laut alles, was passiert. Jemand legt einen Talisman-Stein ins Handschuhfach oder ein Lieblings-Plüschtier auf das Armaturenbrett. Wenn dich so etwas unterstützt, starte dein eigenes Ritual. Übrigens ist meiner Erfahrung nach das beste Amulett für einen Anfänger das „Beginner Driver“-Schild an der Heckscheibe. Wenn Sie in den zwei Jahren, seit Sie Ihren Führerschein erhalten haben, kein Selbstvertrauen gewinnen konnten, warten Sie, bis Sie Erfahrungen gesammelt haben.
7. Nehmen Sie an einem Notfalltraining teil
Sie erlauben dir zu leben Verkehrssituationen in einer sicheren Umgebung. Das Verständnis der Fähigkeiten des Autos kann ein Faktor sein, der es Ihnen ermöglicht, sich ohne Angst ans Steuer zu setzen. Es ist jedoch besser, solche Kurse zu besuchen, wenn Sie bereits Erfahrung im ruhigen Stadtverkehr haben. Andernfalls können Klassen eine Menge neuer Informationen und Ursachen enthalten betonen.
Natalia Nemova
Notfalltrainings können für erfahrene Fahrer hilfreich sein. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie sich in Notsituationen besser zurechtfinden. Sie werden zum Beispiel in der Lage sein, die Feinheiten des Fahrens im Winter zu verstehen: Verfeinern Sie die Bewegungen beim Schleudern, verfeinern Sie die Technik des Einfahrens in Kurven und des Spurwechsels. Es sollte daran erinnert werden, dass der Fahrstil für andere vorhersehbar sein sollte. Selbstüberschätzung ist in jeder Erfahrung gefährlich und führt oft zu Unfällen.
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Bearbeiteter Text: Autorin Evgenia Mitkevich, Lektorin Almaz Zagrutdinov, Korrektorin Olga Sytnik