Warum Selbstmitleid dein Leben ruiniert und wie du es reparieren kannst

Warum tun sich manche Menschen mehr selbst leid als andere?

Selbstmitleid ist Sympathie und spiritueller Kummer, die auf sich selbst gerichtet sind. Es entsteht als Reaktion auf belastende Ereignisse, oft verbunden mit Traurigkeit, Bedauern und einem Gefühl der Ungerechtigkeit: „Warum brauche ich das alles?“, „Warum ich und nicht andere?“.

Und obwohl Selbstmitleid oft als Folge ernsthafter Probleme wie einer schweren Krankheit oder eines Verlustes auftritt ein geliebter Mensch oder eine plötzliche Kontraktion, bei manchen Menschen kann dieses Gefühl weniger ausgeprägt sein Gründe dafür. Zum Beispiel aufgrund kleiner häuslicher Probleme oder mangelnder Aufmerksamkeit eines geliebten Menschen.

Jeder tut sich gelegentlich selbst leid, wenn er mit Schwierigkeiten konfrontiert wird, aber manche tun es häufiger.

Grundsätzlich zu einer ähnlichen Strategie Erholungsort emotional instabil Menschen, die oft ängstlich sind, sich nicht sicher fühlen, sich leicht aufregen und vor allem das Negative bemerken. Aufgrund ihrer Besonderheiten reagieren sie sehr scharf auf die Schwierigkeiten im Leben, konzentrieren sich auf ihre Misserfolge, Nöte und Verluste und fügen sich dadurch noch mehr Schmerz zu.

Daher hängt die Tendenz, sich selbst zu bemitleiden, mehr von den Eigenschaften der Persönlichkeit einer Person ab als von den Ereignissen, die in ihrem Leben auftreten. Aber obwohl solche Gedanken gewohnheitsmäßig sind, wirken sie sich negativ auf den Zustand der Menschen aus.

Warum Selbstmitleid dein Leben nicht verbessert

Selbstmitleid ist eine maladaptive Bewältigungsstrategie betonendie Probleme übertreibt und neue Schwierigkeiten schafft, anstatt zur Bewältigung der Situation beizutragen. Diese schlechte Angewohnheit verdirbt das Leben gleich in mehrfacher Hinsicht.

Schädlich für die psychische Gesundheit

In einer wissenschaftlichen Arbeit genannt ein deutsches Experiment aus den späten 1980er Jahren, bei dem Menschen gebeten wurden, psychologische Fragebögen auszufüllen und über verschiedene Aspekte ihres Lebens zu sprechen.

Nach dem Vergleich der Daten stellten die Wissenschaftler fest, dass Selbstmitleid die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden sogar noch mehr beeinträchtigt als solche Strategienwie Resignation (Kampfverweigerung) und Drogenkonsum.

Erhöht das Gefühl von Hilflosigkeit und Kontrollverlust

Selbstmitleid wird mit Gedanken kombiniert, dass einige äußere Kräfte das Leben einer Person kontrollieren und nicht er selbst.

Kontrollverlust und Hilflosigkeit können dazu führen, dass Sie aufgeben und mit dem Strom schwimmen, ohne zu versuchen, die Dinge besser zu machen.

Kann zu sozialer Isolation führen

Selbstmitleid oft gebraucht um die Sympathie anderer Menschen zu wecken, um in ihnen den Wunsch zu wecken, eine Person zu unterstützen, ihm in irgendeiner Weise zu helfen. Dies funktioniert jedoch nur für sehr kurze Zeit.

Auch bei schweren chronischen Erkrankungen sympathisieren die Menschen zunächst nur mit einem Menschen. Nach einer Weile beginnen sie zu glauben, dass der arme Kerl akzeptieren und einfach weiterleben sollte.

Ständige Klagen, besonders von denen, die nicht ernsthaft genug Gründe dafür haben, stoßen die Menschen ab.

Also eine Person, die es gewohnt ist, darüber zu sprechen mein Unglückvon sozialer Isolation bedroht. Dies wiederum erhöht den Stress weiter und kann zu Depressionen führen.

Kann Aggression gegenüber anderen oder sich selbst hervorrufen

Selbstmitleid oft kombiniert mit hohen Ansprüchen an andere. Es scheint einer Person, dass sie ihm nicht genug Aufmerksamkeit schenkt, ihm nicht die Hilfe und Unterstützung bietet, die er braucht.

Ständige Frustration führt zu Irritation, Feindseligkeit und Aggression. Aber da ein offener Konflikt wahrscheinlich nicht dazu führt, das zu bekommen, was Sie wollen (Aufmerksamkeit, Sympathie und Unterstützung), wird Wut unterdrückt oder nach innen gelenkt sich selbst.

Beides kann Beziehungen zerstören, Sie daran hindern, mit Stressoren fertig zu werden und das Leben zu genießen.

Was sollte Selbstmitleid ersetzen

Hier sind zwei wissenschaftlich erprobte Strategien, die ein guter Ersatz für Selbstmitleid sind.

Dankbarkeit

Selbstmitleid gehört oft dazu Wiederkäuen - endloses Scrollen der gleichen negativen Gedanken. Ein Mensch fragt sich ständig, warum er solche Schwierigkeiten verdient hat, warum es ihm passiert ist und nicht jemand anderem, warum er so unglücklich ist.

Gleichzeitig erlaubt Ihnen ein solcher mentaler „Kaugummi“ nicht, einen Schritt zurückzutreten und die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, einen Ausweg zu finden oder Wege zur Lösung von Problemen zu finden.

Um Stress zu bewältigen, anstatt ihn zu verschlimmern, versuchen Sie, die Flut negativer Erfahrungen durch Dankbarkeit für das, was Sie haben, zu ersetzen.

Beenden Sie jeden Tag mit einer Liste von Dingen, für die Sie sich heute bedanken können.

Entsprechend Forschung, 10 Wochen dieser Praxis erhöhen deutlich den Optimismus und die Meinung über das eigene Leben. Dankbarkeit hilft sich glücklich fühlen, stärkt romantische Beziehungen, stellt sich darauf ein, anderen Menschen zu helfen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Sie können die Praxis den ganzen Tag über nutzen. Wenn du dich dabei erwischst, dass du wieder einen „Armes-Ich“-Gedanken denkst, halte inne und denke an etwas, wofür du „Danke“ sagen kannst.

Listen Sie 5-10 Dinge auf, für die Sie gerade jetzt dankbar sind. Erinnern Sie sich an das Einfachste: Gesundheit, die Anwesenheit geliebter Menschen, materieller Reichtum, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten, einige glückliche kleine Dinge.

Freundlichkeit und Selbstmitgefühl

Während sich Selbstmitleid auf Widrigkeiten und die Unfähigkeit konzentriert, damit umzugehen, sind Freundlichkeit und Mitgefühl bedeutet die Fähigkeit, sich so zu akzeptieren, wie man ist. Das bedeutet, sich selbst ohne Kritik und Bewertung zu behandeln, alle positiven und negativen Eigenschaften anzuerkennen, Emotionen und Erfahrungen nicht zu verleugnen.

Freundlichkeit und Mitgefühl Zunahme Zufriedenheit mit dem Leben, gut beeinträchtigen Beziehung mit einem Partner und Hilfe Stress bekämpfen.

Um diese Qualitäten in sich selbst zu entwickeln, versuchen Sie es mit einer speziellen Meditation. Diese Praxis hat nichts mit Mystik und Religion zu tun und hilft, das Gehirn auf mehr „umzuverdrahten“. positiv Einstellung zu sich selbst und zu anderen Menschen.

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für die Meditation und folgen Sie den Schritten:

1. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört.
2. Nehmen Sie möglichst eine Position mit geradem Rücken ein – im Sitzen oder Liegen.
3. Schließe deine Augen, entspanne dich und atme ein paar Mal ein und aus, konzentriere dich auf deinen Atem und die Empfindungen in deinem Körper.
4. Wünsch dir mental, dass du es bist Glücklich und das Leiden loswerden. Sie müssen nicht über einen Plan nachdenken, wie Sie es tun sollen, über eine bessere Aktie phantasieren oder sich daran erinnern, warum Sie sich gerade schlecht fühlen. Sie können den Satz verwenden: „Möge ich Glück und die Ursachen des Glücks finden. Möge ich frei sein von Leiden und den Ursachen des Leidens.“
5. Wechseln Sie sich ab und wünschen Sie dasselbe für Ihre Lieben. Sprich innerlich den gewählten Satz mit dem Namen jeder Person.
6. Gehen Sie weiter zu vertrauten Menschen, denen Sie gleichgültig gegenüberstehen, und dann, wenn Sie können, zu denen, mit denen Sie ein eher kühles oder angespanntes Verhältnis haben.
7. Wünsche allen Lebewesen auf dem Planeten Glück und Befreiung vom Leiden.

Probieren Sie diese Übung jeden Morgen sofort aus. nach dem Aufwachen. Und versuchen Sie, tagsüber öfter daran zu denken. Zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie sich bei dem Gedanken erwischen, dass Sie in Ihrem Kopf und von Selbstmitleid durchdrungen wieder die negativen Ereignisse des Lebens durchblättern.