So feiern Sie Silvester bei Depressionen: 8 Tipps

1. Halten Sie sich an Ihre gewohnten Schlaf- und Essgewohnheiten

Die Neujahrsferien laden ein, sich für ein paar Tage zu Hause in Gesellschaft von Salaten hinzulegen, aber vergessen Sie nicht gesunde Gewohnheiten. Versuchen Sie, die üblichen 7-8 Stunden zu schlafen, gehen Sie jeden Tag spazieren und wärmen Sie sich morgens 10-15 Minuten auf. All dies wird dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und Schlaflosigkeit zu vermeiden - häufiges Problem Menschen mit Depressionen.

An Silvester den Überblick über die Ernährung zu behalten, kann schwierig sein, aber eine ausgewogene Ernährung wichtig seelische Gesundheit zu erhalten. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und ergänzen Sie den Speiseplan um Proteinquellen wie Fisch, Eier und Geflügel. Sie enthalten Tryptophan - diese Aminosäure fähig erhöhen die Produktion von Serotonin, das auch als „Glückshormon“ bezeichnet wird.

2. Rezepte für Medikamente aktualisieren

Es kann vorkommen, dass einige Termine auslaufen und der Arzt Sie bis zum Ende der Ferien nicht sehen kann. Damit Sie keinen Termin verpassen Antidepressiva, vereinbaren Sie mindestens zwei bis drei Wochen vor Beginn der Ferien einen Termin bei einem Psychiater. Wenn Sie das neue Jahr auf einer Reise feiern, versuchen Sie nach Möglichkeit, sich mit Medikamenten einzudecken, damit sie bis zu Ihrer Rückkehr nach Hause reichen.

3. Warnen Sie Ihre Lieben vor Ihrem Zustand

Sie müssen nicht allen Ihren Verwandten, nicht einmal Ihrem Cousin zweiten Grades, sagen, dass Sie unter Depressionen leiden. Aber zum Beispiel Eltern oder Partyveranstalter, mit denen Sie in engem Kontakt stehen, tun gut daran, sich darüber zu informieren. So vermeiden Sie unangenehme Fragen wie „Ist Ihnen etwas passiert?“.

Wenn Familie oder Freunde nicht verstehen, was du erlebst, zeige ihnen Artikel oder Videos über Depressionen. Zum Beispiel, Video von Ted Ed darüber, wie sich diese Krankheit von schlechter Laune unterscheidet. Sie haben keine Kraft für ein Bildungsprogramm oder Sie haben das Gefühl, dass sie Sie nicht verstehen - versuchen Sie, Ihren Lieben zu sagen, dass Sie in den letzten Wochen sehr müde bei der Arbeit waren und immer noch zur Besinnung kommen.

Manche Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie das neue Jahr mit ihrer Familie feiern – manchmal sogar Menschen Gesicht mit Angst und Panikattacken. Der Grund dafür kann eine übermäßig obsessive Aufmerksamkeit von außen sein. Verwandtedie danach streben, herauszufinden, ob Sie einen Seelenverwandten haben und wann es Kinder geben wird. Versuchen Sie, kurz vor der Party eine Liste mit Antworten auf diese Fragen zu erstellen. Am liebsten ethisch, aber gleichzeitig so, dass unangenehme Themen nicht mehr angesprochen werden. Zum Beispiel können Sie nach einer Bemerkung über Kinder ruhig sagen, dass es Ihnen unangenehm ist, dieses Thema zu erwähnen. Normalerweise versuchen die Leute, nach einer solchen Antwort nicht noch einmal zu fragen.

Wenn es unangenehm ist, in der Firma zu bleiben, gehen Sie nach Hause. Ihre Gesundheit ist wichtiger als Konventionen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu gehen, bleiben Sie in der Nähe von Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen.

4. Zwingen Sie sich nicht, das Jahr zusammenzufassen

Wenn eine solche Praxis negative Erfahrungen bringt, geben Sie sie guten Gewissens auf. Oder versuchen Sie, sich nur auf das Gute zu konzentrieren. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, dass Sie eine Behandlung gegen Depressionen in Anspruch genommen haben, wenn diese kürzlich diagnostiziert wurde.

Wenn es sich anfühlt, als würdest du dich selbst verprügeln, weil du einige deiner Ziele nicht erreicht hast, suche dir Hilfe, indem du zum Beispiel einen Therapeuten aufsuchst. Wenn dies an Feiertagen nicht möglich ist, unterstützen Sie sich selbst. Das kann helfen Tagebuch. Erzähle darin ausführlich, was du fühlst, um dich von der Last der Erfahrungen zu befreien. Wenn Sie nicht wissen, worauf Sie achten müssen, beschreiben Sie das Problem nach folgendem Schema:

• welche Art von Situation passiert ist;
• Welche Emotionen hat sie ausgelöst?
• Was würden Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen?
• Sind Ihre Ängste und Zweifel berechtigt?
• welchen Gedanken Sie im Hinterkopf behalten sollten, nachdem Sie die Emotionen durchgearbeitet haben.

So verstehen Sie, was die unangenehmen Erfahrungen verursacht hat und woran Sie sich erinnern sollten, wenn sich die Situation wiederholt.

5. Bemühen Sie sich nicht, den Urlaub zum Ideal zu bringen

Der Wunsch, die Party makellos zu gestalten, kann Sie noch mehr beunruhigen. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie sich ohne Exzesse auf den Urlaub vorbereiten, wo Sie hervorragende Geschenke finden und Ihre Gesundheit nicht vergessen.

Auch wenn Sie auf Pinterest nicht die perfekte Weihnachtsdekoration finden oder eine Käseplatte genau so servieren können wie auf dem Foto, denken Sie daran, dass Sie bereits eine großartige Leistung erbringen. Die Hauptsache ist, dass Sie die Kraft gefunden haben, den Feiertag zu feiern. Und die Kleinigkeiten, die Sie verwirren, werden den Gästen wahrscheinlich nicht auffallen. Erinnere dich jedes Mal daran, wenn du das Gefühl hast, dass du dich nicht genug anstrengst. Besprechen Sie in der Zwischenzeit alle Zweifel mit Ihren Freunden. Vielleicht geht es ihnen genauso wie Ihnen, sodass die Gespräche dem gesamten Unternehmen helfen.

Wenn diese Methoden des Umgangs mit Angst nicht helfen, versuchen Sie, soziale Netzwerke für eine Weile aufzugeben. Die Realität in ihnen wird stark verschönert, und das Ansehen schöner Urlaubsaufnahmen kann Sie nur in Depressionen treiben.

6. Erstellen Sie eine Vorbereitungsliste

Brechen Sie die globale Aufgabe „Vorbereitung auf das neue Jahr“ in kleine Dinge auf und erledigen Sie sie schrittweise und nicht am Tag vor der Party. Unterteilen Sie die Aufgaben der Einfachheit halber in drei Kategorien: "Ich mache es schnell", "Es dauert ein wenig", "Ich brauche Hilfe". Die erste Kategorie umfasst beispielsweise die Auswahl eines Bildes für eine Party. Zum zweiten - Christbaumschmuck. Zum dritten - der Kauf von Produkten, die Reinigung oder die Auswahl eines Standorts. Für jeden abgeschlossenen Gegenstand aus der Liste können Sie sich eine kleine Belohnung ausdenken. Kaufen Sie zum Beispiel für eine einfache Aufgabe Ihr Lieblingsleckerli und für eine Aufgabe mittlerer Komplexität erfreuen Sie sich mit einem Schmuckstück, das Sie schon lange betrachten.

Um nicht schon vor dem Urlaub die ganze Kraft zu verlieren, delegieren Sie Aufgaben. Schätzen Sie Ihren Zustand nüchtern ein und nehmen Sie sich der Dinge an, für die Sie auf jeden Fall Zeit haben werden, rechtzeitig und nicht zu Ihrem eigenen Nachteil zu erledigen. Teilen Sie den Rest unter Ihren Freunden auf. Wenn Sie beispielsweise früher den Tisch für die Feiertage gedeckt haben, können Sie dieses Mal nur das Signature Dish kochen und Ihre Freunde bitten, ihre Lieblingssnacks mitzunehmen.

7. Besichtigen Sie den Urlaubsort im Voraus

Dieser Rat ist für diejenigen relevant, die das neue Jahr nicht zu Hause feiern. Während Depressionen Menschen kann kollidieren mit Wutausbrüchen, Angst, extremer Müdigkeit, manchmal sogar Panikattacken. Manche brauchen in Zeiten der Verschlimmerung einen Platz zum Ausruhen.

Es ist schön, wenn Sie im Voraus wissen, wo sich die Toilette befindet. Darin können Sie sich waschen, wenn plötzlich eine Panikattacke überkommt und Sie sich erden müssen. Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer: Wenn Sie nach langen Gesprächen mit anderen Gästen ausgebrannt sind, eignet es sich zum Entspannen.

8. Finden Sie einen Ersatz für Alkohol

Silvester ist selten komplett ohne Champagner. Wenn Sie um Mitternacht ein Glas heben möchten, aber Medikamente gegen Depressionen einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Psychiater. Manchmal erlauben Ärzte Ihnen, Medikamente auszulassen und etwas Alkohol zu trinken, aber Sie sollten dies nicht ohne die Erlaubnis eines Spezialisten tun. Kombination von Alkohol und Antidepressiva Vielleicht beeinträchtigen die Leber und das Herz-Kreislauf-System. Außerdem gilt Alkohol als Beruhigungsmittel, das Vielleicht verstärken die Nebenwirkungen der Therapie.

Probieren Sie als Ersatz für traditionelle Weine und Champagner ihre alkoholfreien Versionen. Sie unterscheiden sich geschmacklich nicht von den üblichen Neujahrsgetränken, enthalten aber gleichzeitig praktisch keinen Alkohol. Mocktails werden auch zur Rettung kommen - Alkoholfrei Cocktailvariationen. Um zum Beispiel eine sicherere Version einer Margarita herzustellen, kannst du Zitronen-, Limetten- und Orangensaft mit Soda und Agavensirup mischen. Und um eine alkoholfreie Bloody Mary herzustellen, fügen Sie Tomatensaft Tabasco, Worcestershire-Sauce und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.