7 Therapietechniken zum Ausprobieren mit einem Partner
Verschiedenes / / April 05, 2023
Sie helfen nicht nur, den Konflikt zu lösen, sondern stärken auch die Beziehungen, ohne zu einem Psychologen zu gehen.
Viele Paare haben Angst, gemeinsam in die Therapie zu gehen. Sie stellen sich sofort vor, wie sie in Anwesenheit eines Spezialisten fluchen, der dann wie ein Richter entscheidet, wer Recht und wer Unrecht hat. Tatsächlich besteht die Arbeit eines Psychologen nicht nur darin, allen zuzuhören und Ratschläge zu geben, wie man sich richtig verhält. Ein guter Fachmann bringt seinen Kunden auch bei, wie man Werkzeuge verwendet, die helfen, die Kette ungesunder Kommunikation zu durchbrechen und zu einer effektiven Kommunikation und Konfliktlösung überzugehen. Hier sind einige dieser Techniken.
1. Spiegelreflexionsverfahren
Er passt um Konflikte in verschiedenen Bereichen zu lösen, einschließlich des Geschäfts- und Privatlebens. In der Familientherapie wird diese Methode eingesetzt, um die Aktivierung des Abwehrmechanismus des Partners zu verhindern und jedem im Paar das Gefühl zu geben, dass seine Meinung gehört wird.
Die Übung besteht darin, dass derjenige, der sich über den Konflikt aufregt, zuerst über seine Gedanken und Gefühle spricht. Und der andere Teilnehmer „spiegelt“ dann das Gehörte nach und klärt ab, ob er alles richtig verstanden hat. Gleichzeitig ist es wichtig, die gleichen Worte wie der Partner zu verwenden und nicht eigene Interpretationen und Meinungen zu paraphrasieren oder hinzuzufügen.
Die Spiegelungsmethode hat Einschränkungen. Damit das funktioniert, müssen sich die Partner wirklich verstehen wollen. Wenn ein solcher Wunsch nicht besteht, kann die Übung als Sarkasmus oder Herablassung wahrgenommen werden, was den Konflikt nur verstärkt.
2. Körperkontakt bei der Besprechung schwieriger Themen
Egal wie lange ein Paar schon zusammen ist oder wie stark die Ehe ist, heikle Themen in Gesprächen anzusprechen ist immer schwierig. Dazu müssen Sie offen sein und keine Angst haben, Risiken einzugehen, denn der Partner kann kritisieren, ablehnen oder verurteilen. Kein Wunder, dass viele Paare lieber so tun, als wäre alles in Ordnung.
Wenn sich jemand endlich für ein wichtiges Gespräch entscheidet, wartet er oft noch auf die ablehnende Reaktion des Partners und „schließt“ sofort. Dies äußert sich in einer Abwehrhaltung, einem aggressiven Gesichtsausdruck oder Tonfall. Der Partner beginnt in diesem Fall natürlich sofort, sich zu verteidigen, und die Diskussion endet in einem Skandal.
Experten raten daher bei sensiblen Themen zu sanftem, fürsorglichem Körperkontakt, wie Händchenhalten oder umarmen. Berührungen helfen dabei, nicht in den Schutzmodus zu verfallen, sondern schwierige Themen offen anzusprechen.
3. Fokus auf Partnerposition
Vor der Suche nach einer Lösung für ein Problem, der Autor Bücher "7 Prinzipien einer glücklichen Ehe", Psychologe John Gottman rät klar und deutlich, die Positionen von Partnern in einem Streit zu identifizieren. Das ist einer muss die Meinung des anderen zu sagen und umgekehrt, auch wenn sie nicht einer Meinung sind.
Diese Technik legt die Grundlage für einen offenen Dialog, der es Ihnen ermöglicht, Debatten zu vermeiden, wenn jeder weiterhin seinen Standpunkt verteidigt, und einen Ausweg aus der Konfliktsituation zu finden.
4. Neutralisationstechnik
Autor Bücher „Angsttherapie. Wie man mit Ängsten, Ängsten und Panikattacken ohne Medikamente umgeht, Familienpsychologe David Burns Anrufe Diese Technik ist eines der fünf Geheimnisse effektiver Kommunikation. Es bedeutet, in den Worten eines anderen nach der Wahrheit zu suchen, auch wenn das, was er sagt, falsch, unlogisch und übertrieben erscheint.
Die Entschärfungstechnik ist eine wirkungsvolle Methode, um durchzuhalten Konfliktund vermeiden Sie Missverständnisse, Abwehrhaltungen und Ressentiments. Die Essenz dieser Praxis besteht nicht darin, der entgegengesetzten Position zuzustimmen, sondern einfach zu versuchen, die Wahrheit in den Worten einer anderen Person zu finden, auch wenn nur sehr wenig davon enthalten ist. Manchmal ist diese Wahrheit, dass ein Partner die gleiche Wut und den gleichen Schmerz empfinden könnte, wenn er die Situation aus der Sicht des anderen betrachtet.
Deaktivierungstaktiken reduzieren die Eskalation von Konflikten, indem sie die Notwendigkeit für die andere Person beseitigen, verbale Aggression einzusetzen, um sich zu verteidigen oder als Reaktion darauf „anzugreifen“.
5. Methode der positiven Bewertung der Situation
Wenn ein Paar seine ganze Aufmerksamkeit ausschließlich Problemen widmet, wächst ihre Zahl nur. Natürlich kommt es trotzdem zu Schwierigkeiten, aber das ständige Grübeln über Konflikte kann Angst und Hilflosigkeit auslösen und Beziehungen zerstören.
1986 David Cooperrider eingeführt der Welt ihre eigene Methode der positiven Bewertung der Situation. Er schlug vor, sich beim Wechsel von Organisationen nicht auf Mängel, sondern auf Verdienste zu konzentrieren. Suchen Sie zum Beispiel nach positiven Aspekten in den Mechanismen, die bereits im Unternehmen funktionieren, und bauen Sie Stärken aus.
Diese Methode kann in Ihrem Privatleben angewendet werden und sich darauf konzentrieren, was gut läuft und was Ihnen in einer Beziehung gefällt. Im Gespräch konzentrieren sich die Partner auf die Träume, die sie gemeinsam verwirklichen wollen, auf die Bereiche, in denen beide erfolgreich sind und in welchen Fällen sie als hervorragendes Team zusammenarbeiten, können sie sich zum Besseren verändern und gemeinsam ihr eigenes Schicksal planen.
6. Bemühen Sie sich, andere zu verstehen
IN Buch „Die Kunst des Liebens“ Der Soziologe und Philosoph Erich Fromm stellt fest, dass aufrichtige Liebe ohne vier Elemente unmöglich ist: Pflege, Respekt, Verantwortung und Wissen. Das heißt, um eine vertrauensvolle Liebesbeziehung aufzubauen, müssen Sie Ihren Partner kennen.
Obwohl es viel Zeit und Mühe kostet, ist es der Wunsch, die Gedanken, Gefühle und Überzeugungen einer anderen Person zu verstehen, der den Ton für die Arbeit als Team angibt, wenn man mit Schwierigkeiten konfrontiert wird. Darüber hinaus führt dies zu anderen Komponenten der Liebe, über die Fromm geschrieben hat – Respekt und Fürsorge.
7. Pause während eines Kampfes
Paaren wird oft geraten, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn der Konflikt einen Höhepunkt der Spannung erreicht, um rechtzeitig aufzuhören und nichts zu sagen oder zu tun, was sie später bereuen. Aber nicht jeder weiß, wie man diese Technik richtig anwendet. Wenn Sie jedoch einen Fehler machen, kann dies zu einem Hebel für Manipulation und Kontrolle über die Handlungen einer anderen Person werden.
Es wird normalerweise empfohlen, sich ein Wort oder einen Satz auszudenken, der signalisiert, dass es an der Zeit ist, in verschiedene Ecken zu gehen und sich abzukühlen. Oft verschärft dieses Verhalten den Konflikt jedoch nur, sodass sich die Teilnehmer allein und abgelehnt fühlen.
Taktiken funktionieren nicht, weil sie eine logisch rationale Lösung für ein emotionales Problem bieten. Aber wenn die Gefühle ihren Höhepunkt erreichen, verschwindet die Logik und der Instinkt „schlagen, einfrieren, rennen“ schaltet sich ein. Und da starke Emotionen das logische Denken blockieren, Stoppwort wird einfach nicht akzeptiert.
Andere ebenso starke Emotionen wie Humor helfen dabei, den Effekt zu neutralisieren. Besser ist es, sich auf ein Codewort zu einigen, das an eine lustige Begebenheit aus einem gemeinsamen Leben erinnert. Dies wird die Aufmerksamkeit auf eine angenehme, lustige Erinnerung lenken und es dem logischen Denken ermöglichen, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen.
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