6 Schritte, die Ihnen helfen, Gefühle zu verarbeiten und loszulassen
Verschiedenes / / April 05, 2023
Je öfter Sie diese Technik wiederholen, desto schneller wird sie zu einer guten Gewohnheit.
Gefühle zu „leben“, wird von vielen als Schwäche empfunden, obwohl es in Wirklichkeit eine äußerst schwierige und ernsthafte Arbeit ist. Deshalb tun wir oft unser Bestes, um es zu vermeiden. Zum Beispiel fangen wir an, zu viel zu essen, Alkohol zu missbrauchen, in die Welt des Glücksspiels einzutauchen oder unsere ganze Zeit bei der Arbeit zu verbringen. Zu lernen, zu fühlen und nicht nur darüber nachzudenken oder seine Gefühle zu begraben, ist jedoch unglaublich wichtig für die persönliche Entwicklung und das Erreichen von Zielen.
Psychologen haltendass es für uns schwierig ist, Gefühle angemessen zu erleben, weil ihre Hauptfunktion aus der Sicht von Evolution – drängen Sie uns, schnell zu handeln. Bei unseren Vorfahren sollten Emotionen eine Verhaltensreaktion hervorrufen, die helfen würde, sich an die Umgebung anzupassen: "Ich fühle mich bedroht - es ist Zeit zu rennen!" Sie sind nicht dafür gemacht, dass wir innehalten und wirklich fühlen ihre.
Gleichzeitig hinterlässt jede Vermeidung von Emotionen oder der Versuch, sie zu kontrollieren, ungelöste Probleme, die unseren Erfahrungen zugrunde liegen. Gefühle signalisieren, was uns wichtig ist. Wir können traurig sein, weil uns die Gemeinschaft fehlt, oder wütend wegen Ungerechtigkeit. Und erst wenn wir mit „unangenehmen“ Emotionen allein gelassen werden, können wir etwas Neues darüber lernen Fähigkeiten, vermeide falsche Reaktionen und beginne im Einklang mit ihren Fähigkeiten zu handeln Werte.
Wenn Sie auch nur ein wenig getan haben Selbstentwicklung, dann haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört, wie wichtig es ist, sich mit Ihren Gefühlen „Zeit zu nehmen“. Aber was bedeutet das genau? Um nicht nur zu spüren, was in dir vorgeht, sondern auch um diese Erfahrungen loszulassen, helfen sechs Schritte. Wiederholen Sie sie immer wieder, bis sie zur Gewohnheit werden.
1. Definiere ein Gefühl
Fragen Sie sich: „Welche Emotion überkommt mich?“ Zum Beispiel, wenn Sie Zeit mit einer Person verbringen mit dem Sie gerade angefangen haben, sich zu verabreden, und plötzlich fühlen Sie Angst, sagen Sie zu sich selbst: „Ich habe Angst und Angst."
2. Analysiere das Gefühl nicht
Sie müssen Ihr Gehirn nicht benutzen, um Ihre Erfahrungen zu erforschen und zu verstehen, warum sie Sie ergriffen haben. Im Gegenteil, es ist notwendig, dem Impuls von allem zu widerstehen analysieren, sonst denkt sich das Gehirn viele falsche Szenarien aus, die sich auf die Emotion beziehen, die Sie erfasst hat, zum Beispiel „Ich habe diese Liebe nicht verdient“ oder „Ich werde wahrscheinlich wieder alles ruinieren“. Je mehr du über deine Gefühle nachdenkst, desto stärker werden sie.
3. Finden Sie die Quelle des Gefühls im Körper
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. "Scannen" Sie Ihren Körper und finden Sie den Ort, an dem sich die Emotion befindet, die Sie fühlen: in der Brust, im Bauch, im Rachen?
Tauchen Sie ein in dieses Gefühl. Sie müssen nichts analysieren. Wenn Ihr Gehirn eine Aufgabe braucht, beginnen Sie zu beschreiben, wie sich die Emotion im Körper manifestiert. Zum Beispiel: „Ich habe ein Engegefühl in der Brust. Ich spüre ein Kribbeln in meinen Zehen. Ich atme langsam."
4. akzeptiere das Gefühl
Zurück geben Emotionen Ihre Energie, die positiv oder heilend sein kann. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen. Atme zum Beispiel abwechselnd tief und aus und wiederhole: „Ich akzeptiere diese Angst“ oder „Ich bemerke meine Wut“. Tun Sie, was Ihr Körper braucht, auch wenn es bedeutet, zu schreien oder auf ein Kissen zu schlagen.
5. Lassen Sie das Gefühl durch den Körper wandern
Konzentrieren Sie sich auf die Emotion und sehen Sie, ob sie sich durch den Körper bewegt. Vielleicht ist sie von der Brust zum Kiefer gewandert? Gleichzeitig wurde das Gefühl schwächer oder im Gegenteil stärker?
Anstatt in den Skriptmodus zurückzukehren, verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Folgen Sie der "Reise" des Gefühls, das Sie erleben. Je mehr Sie ihn beobachten, je mehr Sie fühlen und nicht analysieren, desto leichter wird es für ihn, sich allmählich aufzulösen.
6. Glauben Sie, dass das Gefühl vergehen und in die Gegenwart zurückkehren wird
Wenn Sie am Ende der Fahrt noch Atemübungen machen, atmen Sie langsam und tief weiter. Erlaube der Emotion zu sein und vertraue darauf, dass ihre Existenz nicht ewig ist. Sobald Sie das Gefühl haben, dass es schwächer geworden ist, kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück. Konzentriere dich auf das, was du getan hast, bevor das Gefühl auftrat, und achte darauf, was du erleben konntest.
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