Wissenschaftler haben 3 einfache Tipps genannt, wie man fröhlich aufwacht

Warum wachen wir an einem Tag voller Energie auf und am nächsten völlig kaputt? Welche Faktoren können die morgendliche Vitalität beeinflussen? Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus verschiedenen Ländern beschloss, sich zusammenzutun, um das herauszufinden. Die Ergebnisse ihrer Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Nature Communications.

An der Studie nahmen 833 Freiwillige aus den USA und Großbritannien teil. Bemerkenswert ist, dass die meisten von ihnen Zwillinge sind, was es ermöglichte, einzelne genetische Merkmale bei der Analyse der Ergebnisse abzuschneiden. Zwei Wochen lang wurden ihre Mahlzeiten, körperliche Aktivität, Schlafdaten und Blutzuckerwerte von Wissenschaftlern aufgezeichnet. Die Teilnehmer bewerteten auch selbst ihr Energieniveau nach jeder Mahlzeit auf einer 100-Punkte-Skala.

Hier sind die Schlussfolgerungen, zu denen die Autoren nach der Analyse der Daten gekommen sind:

• Die Vitalität wird nicht von der Schlafdauer beeinflusst, sondern vom Zeitpunkt des Einschlafens und Aufstehens: Wenn die Teilnehmer später als gewöhnlich ins Bett gingen oder aufstanden (aber zur gleichen Zeit 7-8 Stunden schliefen), fühlten sie sich besser heiter.
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• Hohe körperliche Aktivität am Tag sorgt für einen tieferen und ungestörten Schlaf sowie für gute Laune am Morgen. Gleichzeitig verschlechtert körperliche Aktivität in der Nacht beide Indikatoren.
• Ein kohlenhydratreiches Frühstück hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen, während ein proteinreiches Frühstück die Vitalität reduziert.
• Zucker hat am Morgen die schlechteste Wirkung auf die Wachheit: Probanden, die Zuckersirup zum Frühstück tranken, fühlten sich im Vergleich zu den anderen Gruppen deutlich weniger wach.
• Für die Dauer der Studie wurden die Personen gebeten, kein Koffein zu konsumieren. Die 2 %, die Kaffee tranken, unterschieden sich nicht von anderen Teilnehmern derselben Gruppe.

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass, wenn Faktoren wie die Stimmung und das Alter der Teilnehmer ausgeschlossen werden, der Rest nicht festgelegt ist und angepasst werden kann. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich morgens nicht energiegeladen fühlen, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um dies zu beheben. Tipps sind:

• Wenn Sie am nächsten Tag so wach wie möglich sein müssen, gehen Sie später als gewöhnlich ins Bett oder wachen Sie später auf (ohne die Zeit im Bett zu opfern).
• Es ist besser, Sport und andere körperliche Aktivitäten auf den Tag oder den frühen Abend zu verschieben und Aktivitäten in der Nacht zu vermeiden.
• Wählen Sie zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel, aber schränken Sie Ihre Zuckeraufnahme ein.

Und welche Methoden helfen Ihnen, sich morgens besser und wacher zu fühlen? Erzähl es in den Kommentaren!