Pumping: Heimtraining für diejenigen, die gute Liegestütze können
Verschiedenes / / April 05, 2023
Keine Projektile - nur das Gewicht Ihres Körpers.
Dieser Komplex kombiniert mehrere Arten von Liegestützen. Bei manchen wird das Körpergewicht auf den Arm verlagert, bei anderen werden die Schultern stärker belastet. Probieren Sie das Training aus, wenn Sie 15-20 klassische Liegestütze pro Satz machen können.
Wie man das Training durchführt
Es besteht aus folgenden Übungen:
- Verlassen Sie den Schwerpunkt liegend - 6-mal in jede Richtung.
- Liegestütze mit nach vorne gestreckten Armen - 6 mal.
- Indische Liegestütze - 8-10 mal.
- Liegestütze mit Senkung Trizeps - 10 mal.
Führen Sie die Übungen nacheinander mit einer Pause von 60-120 Sekunden dazwischen durch. Nachdem Sie die letzte beendet haben, ruhen Sie sich noch ein paar Minuten aus und beginnen Sie erneut. Schließe drei Kreise ab.
Wie man Übungen macht
Verlassen Sie die Betonung liegend
Gehen Sie in eine aufrechte Position. Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten, beugen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme von den Schultern zu Ihren Händen. Schwingen Sie wieder nach vorne, platzieren Sie Ihren linken Fuß neben Ihrer linken Hand. Heben Sie Ihren rechten Arm vom Boden und halten Sie ihn neben Ihrer Brust gebeugt.
Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und strecken Sie es. Legen Sie es dann wieder zurück und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Zuerst wiederholen, erst jetzt auf der anderen Seite.
Liegestütz mit nach vorne gestrecktem Arm
Liegestütze machen und unten halten. Strecken Sie einen Arm nach vorne – die Handfläche sollte nach unten zeigen. Legen Sie es zurück und richten Sie es auf. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Indische Liegestütze
Stellen Sie sich in eine betont liegende Position, bewegen Sie dann das Becken nach hinten und strecken Sie Beine und Arme so, dass der Körper dem Buchstaben „L“ ähnelt – dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie es, beugen Sie Ihre Arme und gehen Sie zu hochdrücken von oben nach unten. Wenn Ihre Brust den Boden berührt, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme, sodass Ihr Becken nahe am Boden bleibt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Trizeps-Liegestütze
Stehen Sie in einem Schwerpunkt im Liegen, gehen Sie in einen Liegestütz und verweilen Sie am unteren Punkt. Schaukeln Sie zurück, lassen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden fallen, drücken Sie sich dann wieder nach oben und beenden Sie den Liegestütz.
Teilen Sie Ihre Eindrücke vom Training in den Kommentaren. Konnten Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen absolvieren?
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