6 ungewöhnliche Wege, mit Stress umzugehen

1. Kaugummi mitnehmen

Kaugummikauen allein wird das Problem des chronischen Stresses natürlich nicht lösen. Es kann jedoch seine schädlichen Auswirkungen leicht verringern. Drei Faktoren liegen diesem Effekt zugrunde.

• Das Kaugummi lenkt ab. Forschung zeigendass die monotone Bewegung der Kiefer die Aufmerksamkeit einer Person von schwierigen Gedanken oder unangenehmen Situationen wie einem stickigen Stau ablenkt. Im Allgemeinen reicht hier jedes Essen, nicht nur Kaugummi. Sondern chronischer Stress erhöht Appetit, also wenn Sie es die ganze Zeit mit echtem Essen „ergreifen“, können Sie auf übermäßiges Essen stoßen. Um dies zu vermeiden, erlauben Sie einfach den üblichen Kaugummi ohne Zucker.
• Es kann den Cortisolspiegel senken. Stress wird durch das Hormon Cortisol verursacht. Es erhöht wiederum den Glukosespiegel im Körper, was uns energischer macht. Bei chronischem Stress wird das Hormon auch bei Ruhe in geringen Mengen weiter produziert und mit ihm Glukose. Also Stress
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  Ist einer der Faktoren bei der Entstehung von Diabetes. Gummi senken kann der Cortisolspiegel im Speichel und damit Glukose. So wird es für eine Person einfacher, einen Gleichgewichtssinn zu erreichen. In diesem Fall ist es zwar wünschenswert, ein Produkt ohne Zucker zu wählen.
• Fördert die Produktion von Serotonin. Längeres rhythmisches Kauen erhöht im Gehirn ist die Menge an 5‑HTP (5‑Hydroxytryptophan) eine Substanz, ohne die die Synthese von Serotonin nicht möglich ist. Und er wiederum ist nur für das Glücksgefühl verantwortlich. Wissenschaftler verstehen diesen Mechanismus noch nicht vollständig, aber es gibt ihn Forschung, die einen direkten Zusammenhang zwischen Prozessen aufzeigen.

2. Fangen Sie an zu malen, zu singen oder zu tanzen

Stress bekämpfen hilft jede Kunst, sei es Zeichnen, Musik, Tanz oder Theater. Kunsttherapie wird von Psychologen bei der Arbeit mit Menschen eingesetzt, die schwere emotionale Umwälzungen erlebt haben - eine schwere Krankheit, den Verlust geliebter Menschen, Naturkatastrophen. Dabei spielt es keine Rolle, auf welchem ​​Niveau sich die gestalterischen Fähigkeiten einer Person befinden.

Malen zum Beispiel reduzieren können Cortisolspiegel - dafür reicht es aus, diese Lektion 45 Minuten am Tag zu geben. Außerdem ist es lenkt ab aus traurigen Gedanken. Das Hören von Musik ist mit der Normalisierung von Herzschlag und Blutdruck verbunden, was auch Stürze Cortisolspiegel u besser werden Traum. Und tanzen zum Beispiel Zunahme der Endorphinspiegel im Körper. Dafür eignet sich jedoch jede körperliche Aktivität.

Wenn Sie noch keine Zeit haben, sich in einem Theater- oder Tanzstudio anzumelden, können Sie mit Malvorlagen für Erwachsene beginnen - das sind sie auch senken können Angst Ebene. Und wenn keine zur Hand sind, schauen Sie sich einfach die fertigen Fraktalbilder an. Von Datenund diese Praxis kann beim Umgang mit Stress helfen.

3. herumspielen

Jedes Format ist geeignet – Desktop, Quiz, Quests, Videospiele. Das Geheimnis der Methode liegt nicht nur in der Ablenkung, sondern auch in der sozialen Interaktion. Mit Freunden abzuhängen und zu lachen verbessert normalerweise auch deine Stimmung. Recherchen zufolge regelmäßige Spiele auf einer Konsole oder einem Smartphone arbeiten sogar besser als spezielle Entspannungs- und Stressabbau-Apps. Denn sie vermitteln neue Fähigkeiten, helfen zu entspannen, lenken von Problemen ab und geben ein Gefühl der Selbstbeherrschung zurück.

Das Genre des Spiels spielt keine Rolle. Beispielsweise gem Forschung VK Play-Plattformen wählen 55 % der Russen das Spiel als Anti-Stress-Übung. Davon bevorzugen 27 % Strategiespiele, 21 % Puzzlespiele, 20 % Simulationsspiele und jeweils 10 % Sport- und Actionspiele. In derselben Studie bezeichnete ein Drittel der Russen Videospiele als integralen Bestandteil des sozialen Lebens. 30 % gaben zu, dass sie sich durch die Aktivität als Teil eines Teams fühlen, und 17 % gaben an, dass sie in Videospielen Führungsqualitäten zeigen können.

4. Lenke mit starken Empfindungen ab

Hatten Sie einen harten Arbeitstag oder haben Sie schlechte Nachrichten in Ihrem Feed gesehen? Sie sollten nicht lange im Kopf scrollen, was passiert ist, sondern sofort zu etwas anderem wechseln. Ablenkung - einer der wichtigsten Mechanismen zur Bewältigung von kurzfristigem Stress.

Um den Fokus der Aufmerksamkeit zu verlagern, versuchen Sie, ein ungewöhnliches und lebhaftes Gefühl zu erleben. Essen Sie zum Beispiel eine Zitronenscheibe, beißen Sie in eine Peperoni, halten Sie einen Eiswürfel in der Hand, hören Sie laute Musik oder sehen Sie sich lustige Videos an. Dadurch wird die Aufmerksamkeit des Gehirns von inneren Problemen auf die Sinne gelenkt.

5. Beschäftigen Sie sich mit progressiver Muskelentspannung

Bei Stress verspannen sich die Muskeln. Im Gefahrenfall schützt dieser Mechanismus den Menschen vor Verletzungen und Schmerzen, hält der Zustand jedoch lange an, kann es zu Krämpfen kommen. Gezieltes Arbeiten mit Muskeln reduziert die Wirkung. Und es geht nicht nur um Fitness, Yoga und Joggen am Morgen. Kann versuchen Progressive Muskelentspannungstechnik.

Seine Bedeutung ist die gleichmäßige Anspannung und Entspannung der Muskeln. Es wird empfohlen, die Übungen in Gruppen in der folgenden Reihenfolge durchzuführen: Stirn, Kiefer, Nacken und Schultern (sie müssen an die Ohren gedrückt werden), Arme (sie werden zu Fäusten geballt), Gesäß und Oberschenkel, Füße und Waden. Sie können im Liegen oder Zurücklehnen auf einem Stuhl üben.

Sie können sich auch in die entgegengesetzte Richtung bewegen - von den Beinen zum Kopf. Sie müssen einen Teil des Körpers beim Einatmen für 15 Sekunden belasten und sich beim Ausatmen entspannen und dabei bis 30 zählen. Der Vorgang sollte reibungslos und ohne plötzliche Tropfen ablaufen. Und die Atmung soll gleichmäßig und ruhig bleiben, besonders bei Anspannung der Kiefermuskulatur: Übungen implizieren keine Verzögerung.

6. Übe kontrolliertes Atmen

Dieser natürliche Prozess sättigt den Körper nicht nur mit Sauerstoff, sondern hilft auch regulieren Emotionen. Zum Beispiel atmet eine Person, wenn sie verängstigt oder überrascht ist, reflexartig scharf ein und, sagen wir, nach einem Streit, tief ein. Im ersten Fall kommt der Körper in Kampfbereitschaft, im zweiten baut er den angesammelten Stress ab. Derselbe Mechanismus liegt zwei anderen natürlichen Reaktionen einer Person auf ein traumatisches Erlebnis zugrunde – Schreien und Weinen. Dabei atmen wir mehr aus und fühlen uns danach etwas besser.

Bei chronischem Stress wird die Atmung schnell und flach. Das stimuliert die Produktion von Cortisol. Daher können Atemübungen mit besonderem Augenmerk auf das Ausatmen helfen, den Körper von stressiger Aktivität zu Entspannung zu überführen. Dazu können Sie die folgenden Techniken verwenden.

• Gleichmäßig atmen.EinatmenZählen Sie bis vier, halten Sie dann an und atmen Sie für dieselbe Zählung aus. Sie müssen durch die Nase atmen. Es wird empfohlen, die Übung innerhalb von fünf Minuten durchzuführen. Mit der Zeit kannst du die Intervalle zum Beispiel auf bis zu sechs verlängern, Hauptsache alle drei Phasen (Einatmen, Pause, Ausatmen) sollten gleich lang sein.
• Atmung 4-7-8.Einatmen durch die Nase, bis vier zählen. Halten Sie sieben Sekunden lang die Luft an. Als nächstes atmen Sie durch die geschürzten Lippen bis acht aus und machen dabei ein pfeifendes Geräusch. Wiederholen Sie die Übung viermal.

Beide Übungen sollten in entspannter Haltung im Liegen oder zurückgelehnt auf einem Stuhl durchgeführt werden. Diese Methoden können in allen Stresssituationen helfen – zum Beispiel im Flugzeug, bei Flugangst oder in einer Prüfung.