Zweiminütiges Training kann die Gesundheit beeinträchtigen
Verschiedenes / / April 04, 2023
Es ist Zeit, von Ihrem Stuhl aufzustehen und zum Beispiel ein wenig in die Hocke zu gehen.
Sport ist in der Regel gut für unsere Gesundheit. Und es ist allgemein anerkannt, dass für die beste Wirkung ein hartes und intensives Training erforderlich ist. Allerdings in zwei neuen wissenschaftlichen Arbeiten sagtdass sogar ziemlich kurze zweiminütige Ausbrüche körperlicher Aktivität einen großen Unterschied machen können.
Diese Arbeiten konzentrieren sich auf Übungen für diejenigen, die immer wenig Zeit für Sport haben. Die Autoren nutzten eine Langzeitstudie der UK Biobank, um die Aktivität und Gesundheit von mehr als 150.000 Erwachsenen im Alter von 40 bis 69 Jahren zu beurteilen. Dazu wurden Wrist Tracker verwendet, die es ermöglichten, sich ein Bild von ihrer Aktivität zu machen.
In der ersten Forschung, die mehr als 70.000 Erwachsene ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs umfasste, analysierten die Forscher das Volumen und die Häufigkeit der Aktivität und untersuchten den Zusammenhang mit Todesfällen jeglicher Ursache.
Die Forscher fanden heraus, dass sogar eine geringe Aktivität eine gewisse Wirkung hatte:
- Vollständige Inaktivität war mit einem 4-prozentigen Sterberisiko über fünf Jahre verbunden.
- Die Zahl wurde mit weniger als 10 Minuten intensivem Training pro Woche halbiert.
- Nach 60 Minuten oder mehr sank das Risiko auf 1 %.
- 15 Minuten pro Woche reduzierten das Risiko eines frühen Todes um 18 %.
- 53 Minuten pro Woche waren mit einer 36-prozentigen Verringerung der Gesamtmortalität verbunden.
Eine eingehende Analyse zeigte, dass auch die Akkumulation dieser Zeit in kurzen Ausbrüchen von bis zu zwei Minuten im Laufe des Tages eine Wirkung hatte. Vier Ausbrüche kräftiger Aktivität täglich reduzierten das Todesrisiko um 27 % und 10 kurze Sitzungen pro Tag Woche wurden mit einer 16 %igen Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer 16 %igen Verringerung des Krebsrisikos in Verbindung gebracht. 17%.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Akkumulation von Aktivität in kurzen Perioden während der Woche uns helfen kann, länger zu leben. Bedenkt man, dass Zeitmangel das am häufigsten genannte Hindernis für eine regelmäßige körperliche Untersuchung ist Aktivität, kurze Bewegungsphasen am Tag können für vielbeschäftigte Menschen eine besonders attraktive Option sein von Leuten.
Matthäus N. Ahmadi
Autor der ersten Studie, Doktor der University of Sydney, Australien
In dieser Sekunde Forschung untersuchten den Zusammenhang zwischen Trainingsvolumen und -intensität und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Autoren fanden heraus, dass eine zunehmende Intensität mit einer größeren Risikominderung bei gleicher Trainingsmenge verbunden war. Beispielsweise war die Risikorate für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei mäßiger oder hoher Aktivität um 14 % niedriger, bei 20 % statt 10 %.
Diese Ergebnisse, so der Autor der Arbeit, Dr. Paddy S. Dempsey zeigen, dass eine Steigerung der allgemeinen körperlichen Aktivität nicht die einzige Möglichkeit ist, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Gerade die hohe Unterrichtsintensität kann auch ohne zeitlichen Bezug von großer Bedeutung sein. Aber im Idealfall sei es besser, ein Gleichgewicht zwischen Dauer und Belastung zu finden, fügte der Wissenschaftler hinzu.
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