Wie die kognitive Distanztechnik hilft, Dinge objektiver zu bewerten
Verschiedenes / / April 04, 2023
Probieren Sie drei Arbeitstechniken der stoischen Philosophen aus.
Der Verlag „Alpina Publisher“ hat ein Buch von M. Vasquez „Die Stoiker gewinnen“. Es enthält die herausragendsten Gedanken und Ideen der großen stoischen Philosophen. Basierend darauf schlägt der Autor ein System des mentalen Trainings vor, das die Selbstverbesserung und die Überwindung von Schwierigkeiten ermöglicht. Wir veröffentlichen einen Auszug aus dem fünften Kapitel zu den drei Wegen der Distanzierung.
Die Stoiker wussten, dass wir ihre Wirkung auf uns ändern, wenn wir unsere Sicht auf äußere Ereignisse ändern. Zum Beispiel rieten sie, Gedanken von äußeren Ereignissen zu trennen und eine Verschmelzung mit ihnen zu vermeiden. Durch den Aufbau einer solchen kognitiven Distanz können wir alles objektiver und gelassener bewerten.
Der erste Schritt ist zu verstehen, dass unsere Gedanken nicht wir selbst sind, dass wir uns von ihnen trennen können. Wir können sie bewusst analysieren, anstatt den Emotionen zu erliegen, die sie hervorrufen. Wenn wir zurücktreten, können wir sie klarer sehen und uns fragen, ob wir die Realität anders interpretieren können.
Im modernen Psychotherapie Diese Technik wird als kognitive Distanzierung bezeichnet, und obwohl ihr Anwendungsbereich viel größer ist, verwendeten die Stoiker sie hauptsächlich, um die Schicksalsschläge zu mildern und den täglichen Versuchungen zu widerstehen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Distanzierung. Zuallererst ist es Zersetzung, die bewusste Zerlegung der Quelle der Angst oder des Verlangens in ihre Bestandteile. Dann - ein Versuch, das, was uns passiert ist, so darzustellen, als ob es jemand anderem passiert wäre, und so eine Distanz zwischen uns und dem Ereignis herzustellen.
Und schließlich rieten die Stoiker dazu, jedes Ereignis breiter zu betrachten – sowohl räumlich als auch zeitlich. Werfen wir einen Blick auf jede dieser Methoden.
Zersetzung
Dinge, die uns verführen, verlieren ihren Reiz, wenn sie in ihre Einzelteile zerlegt werden. Wir erinnern uns zum Beispiel, wie Marcus Aurelius sagte, dass seine kaiserliche Kleidung nichts anderes als Schafwolle sei, bemalt mit zerdrückten Schalentieren, der Wein ist fermentierter Traubensaft und das servierte Gericht ist ein Leichnam Tier. Er konnte bekommen, was er wollte, aber er zog es vor verwalten nur das Notwendige, Zersetzung verwendend, um Begierden zu widerstehen.
Die Worte, mit denen wir äußere Dinge gedanklich beschreiben, bestimmen die Emotionen, die in Verbindung mit diesen Dingen in uns aufsteigen. Deshalb müssen wir die Worte verwenden, die die richtigen Emotionen hervorrufen.
Markus Aurel
Römischer Kaiser, Philosoph, Vertreter des Spätstoizismus.
Wenn Dinge sehr attraktiv erscheinen, müssen Sie ihre Essenz enthüllen und sie all dieser schönen Worte berauben, die sie beschreiben. Äußere Attraktivität trübt oft den Geist.
Niemand versteht die Kraft der äußeren Anziehungskraft besser als ein Vermarkter. Beispielsweise versuchen Lebensmittelhersteller oft, ihre hochverarbeiteten Produkte als Symbol für etwas sehr Spirituelles und Anspruchsvolles zu präsentieren.
Zerlegung hilft, sie alle zu sehen Tricks. Wenn wir diese Produkte objektiv betrachten, nehmen wir ihnen ihre Attraktivität. Coca-Cola ist nur Wasser mit Zucker und Aromen. Ihr Lieblingskeks ist nur eine Mischung aus billigen, raffinierten Zutaten: Mehl, Pflanzenöl, Süßstoffe und andere ungesunde Dinge.
Unser Ziel ist es nicht, die Freude am Leben zu reduzieren, sondern das wirklich Wichtige schätzen zu lernen und unser Verlangen nach Dingen zu reduzieren, die uns schaden.
Diese Technik kann auch angewendet werden, wenn Sie Angst haben, mit Menschen zu sprechen, die in einer höheren Position zu sein scheinen als Sie.
Wenn Sie keine Angst vor der Popularität, der Macht oder dem Reichtum anderer haben wollen, denken Sie, dass hinter all diesem äußeren Glanz nur Menschen wie wir stehen.
Seneca
Roman Stoic Philosoph, Dichter und Staatsmann.
Warum erscheint Ihnen dieser Ehemann so majestätisch? Denn Sie schauen nicht nur auf ihn, sondern auch auf seinen Sockel. Ein Zwerg wird nicht größer, wenn er auf einen Berg klettert. Wir irren uns, wenn wir einen Menschen nicht nach seiner Seele, sondern nach seiner Kleidung beurteilen.
Die Welt durch die Augen eines anderen sehen
Wenn anderen etwas zustößt, beurteilen wir dies normalerweise objektiver als uns selbst gegenüber. Die Stoiker behaupteten, dass ein wahrer Weiser das, was ihm passiert ist, von der Seite betrachten kann, als wäre es seinem Nachbarn passiert.
Epiktet
Altgriechischer stoischer Philosoph.
Wenn der Diener eines Nachbarn einen Kelch zerbricht, sagen wir sofort, dass dies nicht ungewöhnlich ist. Wenn Ihre Tasse kaputt ist, sollten Sie genau das gleiche tun wie bei Ihrem Nachbarn. Übertragen Sie das auf größere Dinge. Ist jemandes Kind oder Frau gestorben? Es gibt niemanden, der nicht sagen wird, dass dies Menschen passiert. Aber wenn jemand im eigenen Haus stirbt, schreit er sofort: "Oh, ich bin unglücklich!" Er sollte sich jedoch daran erinnern, wie wir uns fühlen, wenn wir vom Unglück anderer hören.
Wie immer ist dies mit dem Verstand leichter zu verstehen als mit dem Herzen, aber wenn Sie versuchen, das, was Ihnen passiert ist, mit den Augen einer anderen Person zu betrachten, wird es Ihnen leichter fallen, mit der Situation fertig zu werden. IN kognitive VerhaltenstherapieBeispielsweise empfiehlt es sich, Probleme in der dritten Person zu schildern, um eine gewisse Distanz zu schaffen.
Wir geben denen, die ein Problem haben, oft gute Ratschläge, aber wenn uns dasselbe passiert, verwenden wir nicht unsere eigenen Empfehlungen. In diesem Fall können Sie auch die Technik "Beispiel des Weisen" verwenden. Versuchen Sie, die Situation mit den Augen einer Person zu betrachten, die Sie bewundern. Was würde er tun? Sie sind vielleicht nicht in der Lage, alles perfekt zu machen, aber zu verstehen, dass es eine andere Sichtweise des Problems gibt, wird Ihnen helfen.
Der Prozess der Selbstveränderung muss als wissenschaftliches Experiment wahrgenommen werden – mit distanzierter Neugier. Sie sollten sich nicht beschweren und sich Sorgen machen, dass Sie es in einer Woche nicht geschafft haben, ein einziges Kilogramm abzunehmen, sondern sich einfach fragen, warum es passiert ist und was nächste Woche anders gemacht werden sollte. Es gibt keine Fehler, es gibt nur Aktionen und deren Ergebnisse.
Erweiterung von Zeit und Raum
Wir achten besonders darauf, was hier und jetzt passiert. Generell ist es richtig, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. In einer schwierigen Situation müssen Sie sich jedoch von Problemen distanzieren, um sie besser sehen zu können. Betrachtet man das Problem in einem breiteren Kontext, erscheint es nicht mehr so wichtig. Stoiker schlug eine Reihe von Übungen vor, um die räumlichen und zeitlichen Grenzen des Denkens zu erweitern.
Laut Marcus Aurelius kann man das Erleben von Problemen reduzieren, wenn man „sich vorstellt, wie groß das Universum und die unendliche Zeit, reflektieren die Vergänglichkeit aller Dinge, einschließlich unserer eigenen Leben".
Wie wir gesehen haben, genügt es, sich zu fragen, ob uns das Problem in 10 Jahren noch so wichtig sein wird. In den meisten Fällen lautet die Antwort auf diese Frage nein, was unser Leiden in der Gegenwart verringert. Wenn das Problem in 10 Jahren immer noch wichtig ist, muss der Zeitrahmen verlängert werden. Wird es in 100 Jahren noch eine Rolle spielen? In 1000 Jahren?
In seinen Trostbriefen an Seneca, über den Tod sprechen in jungen Jahren empfohlen, sich daran zu erinnern, dass die Lebensspanne eines Menschen nichts im Vergleich zur Unendlichkeit ist. Wenn wir die Tatsache akzeptieren, dass unser gesamtes Leben im Vergleich zur Unendlichkeit von Zeit und Raum vernachlässigbar ist, werden auch unsere Probleme reduziert.
Seneca
Roman Stoic Philosoph, Dichter und Staatsmann.
Erinnern Sie sich an den berühmtesten Hundertjährigen, der mehr als 100 Jahre gelebt hat. Wenn wir die Zeit als Ganzes nehmen, dann wird der Unterschied zwischen dem längsten und dem kürzesten Leben völlig vernachlässigbar sein.
Diese Idee unterscheidet sich von der modischen Herangehensweise heute, wo es üblich ist, sich auf ein Podest zu stellen und allem, was uns widerfährt, große Bedeutung beizumessen. Die Stoiker hatten den gegenteiligen Ansatz: Sie forderten uns auf zu verstehen, dass unser Leben im Maßstab des Universums unbedeutend ist.
Sie sagten, die einzige Konstante sei die Veränderung. Und obwohl die Idee der Vergänglichkeit und Vergänglichkeit dem Buddhismus zugeschrieben wird, erschien sie tatsächlich mehrere Jahrhunderte vor den ersten buddhistischen Texten. Der Grieche Heraklit schlug die Idee der universellen Variabilität und Bewegung vor, bekannt aus seinem Schlagwort "alles fließt, alles ändert sich". Die Stoiker beriefen sich oft auf die Worte von Heraklit, der sagte, dass derselbe Fluss nicht zweimal betreten werden kann, weil er sich ständig ändert.
Das Akzeptieren der Dauerhaftigkeit des Wandels und der Bedeutungslosigkeit unserer Rolle im Universum befreit uns. Es hilft, einen Blick über den Tellerrand zu werfen und lässt den Erfolg nicht zu Kopf steigen, aber Fehler - uns brechen.
Markus Aurel
Römischer Kaiser, Philosoph, Vertreter des Spätstoizismus.
So wie immer wieder neue Sandkörner auf die alten fallen, so wird das, was im Leben war, schnell von neuen Ereignissen überschattet.
Das bedeutet, dass wir wegen unbedeutender Ereignisse nicht die Fassung verlieren sollten und alles wirklich unbedeutend ist im Vergleich zur Unendlichkeit von Zeit und Raum. Unser Leben ist flüchtig, und andere Leben kommen, um es zu ersetzen.
Seneca
Roman Stoic Philosoph, Dichter und Staatsmann.
Die Schöpfungen der Natur selbst erleiden Schaden, und wir müssen den Tod der Städte gelassen hinnehmen. Sie brechen unweigerlich zusammen. Ein Ende erwartet sie unter dem Einfluss innerer Kräfte, äußerer Einflüsse oder einfach der Zeit, der nichts widerstehen kann. Es gibt zu viele Schicksalswege, um sie aufzuzählen. Nur eines ist unveränderlich: Alles, was von Sterblichen geschaffen wurde, ist dem Untergang geweiht. Wir leben unter den Sterblichen.
Seltsamerweise bedrücken die Reflexionen über die eigene Bedeutungslosigkeit nicht, sondern befreien. Unsere Probleme sind nicht so ernst, es besteht keine Notwendigkeit, sich zu sehr zu bemühen, anderen zu gefallen oder Traditionen zu folgen. Befreit von Angst können wir die kurze Zeit, die uns zur Verfügung steht, optimal nutzen, um unsere Träume zu verwirklichen.
The Stoics Win ist eine Sammlung mentaler Techniken und Übungen, die dabei helfen, Achtsamkeit zu entwickeln und den Geist vor Angst, Stress und Versuchungen zu schützen. Sie werden denen nützlich sein, die sich zum Besseren verändern, sich verbessern, sich selbst kennenlernen wollen.
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