So erholen Sie sich gut von der Arbeit - Lifehacker-Leser raten

«Gib mir Bescheid“ ist eine Rubrik für die Geschichten unserer Leser. Jede Woche starten wir eine Umfrage und freuen uns auf Ihre Kommentare. Die interessantesten davon landen in Artikeln und Sammlungen.

Letzte Woche bekamen wir eine Frage per Mail: „Wie kann man eine Pause von der Arbeit machen, um sich nicht wie ein gekochtes Gemüse zu fühlen?“ Wir organisierte eine Diskussion unter unseren Lesern und stellte einige gute Tipps zur Wiederherstellung des Arbeitslebens vor Gleichgewicht. Genießen!

1. Ziehen Sie eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit

Ich versuche sicherzustellen, dass ich bestimmte Stunden und Tage der Ruhe habe. Sonst wird alles zu einem durchgehenden Werk mit Elementen der Untätigkeit und Sorgen darüber.

In der Praxis bedeutet das, dass ich nichts verwechsle. Wenn ich zu Mittag esse, gehe ich essen und sitze nicht weiter an meinem Laptop. Wenn ich einen Tag frei habe, muss etwas sehr Wichtiges passieren, damit ich mich an die Arbeit setzen kann.

Ich plane meinen Urlaub als eine zu erledigende Aufgabe. Ich versuche das prophylaktisch anzugehen – mich zu entspannen, bevor ich müde werde.

An dieser Stelle ist es wichtig, von Arbeit und Kopf abzuschalten. Denn wenn ich mich ausruhe, aber mit meinen Gedanken im Büro sitze, geht alles den Bach runter. Dazu können Sie sich die Fragen beantworten: „Brauche ich das? Nicht sehr. Ist es gut für mich, dies weiterhin zu tun? Nein".

Für mich hat sich die 5/2 Option als cool herausgestellt - 5 Arbeitstage, 2 Tage frei. Es fällt mir leichter, werktags etwas länger zu bleiben, als den Fall auf Samstag oder Sonntag zu verschieben.

Es ist nicht immer möglich, die Regeln einzuhalten, höhere Gewalt tritt auf. In solchen Momenten verstehe ich, womit es belastet ist, und versuche, die Dinge neu zu verteilen. Zum Beispiel weigere ich mich zugunsten von Ruhe oder Schlaf von einigen kleineren Haushaltsaufgaben - nicht die Böden zu putzen oder kein Abendessen zuzubereiten. Ich versuche, mir in dieser Zeit das Leben leichter zu machen.

Ich kam zu all dem, nachdem ich ausgebrannt war. Jetzt liebe ich meinen Job zu sehr, um ihn blöderweise wegzulassen, weil ich mich überfordert habe.

2. Machen Sie Ruhe zur Gewohnheit

Vor ungefähr einem Jahr wurde mir klar, dass mein Leben irgendwo schief lief. Die Entscheidung kam von selbst. Ruhe musste als Routine ins Leben eingeführt werden. Hier ist, was es braucht.

1. Der richtige Start in den Morgen. Ich habe Rituale, die richtig einstimmen und Energie geben. Zu diesem Zeitpunkt plane ich den Zeitplan für den Tag. Das gibt mir eine Vorstellung davon, wie viele Stunden ich für jede Aufgabe aufwende und wann ich anfangen sollte, mich auszuruhen. Ja, Sie müssen Ihren Urlaub planen!

Außerdem verschwende ich dank eines klaren Plans tagsüber meine Ressourcen nicht mit dem Gedanken: „Was soll ich zum Abendessen kochen? Wie schaffe ich es, alle Hausarbeiten zu erledigen und Zeit für Meditation zu finden?

Ich kann mich auf die Arbeit konzentrieren und sie schneller erledigen.

2. Gestalten Sie Ihr Leben so, dass Sie ihm möglichst wenig Zeit widmen. Organisieren Sie die Aufbewahrung richtig, bereiten Sie Ihre Lieblingsgerichte vor und frieren Sie sie für den späteren Gebrauch ein, teilen Sie die Verantwortlichkeiten zwischen den Haushalten auf und nehmen Sie sich selbst etwas ab.

3. Den Schlaf richtig organisieren. Ich versuche immer gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen, egal was passiert. Und außerdem lege ich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte weg. Anwendung schlafende Stadt ermöglicht es mir, bis zum Morgen nicht am Telefon zu hängen - es sperrt den Bildschirm zu einer festgelegten Zeit. Es hilft mir, mich zu entspannen und mich gut auszuruhen.

Ich mache das jetzt seit über einem Jahr und habe es nie bereut! "Nebeneffekt" - es gab ein klares Verständnis dafür, wo und wofür Zeit aufgewendet wird. Ich fing an, mich mehr um mich selbst und meine Lieben zu kümmern, um mich weniger von irgendetwas im Arbeitsprozess ablenken zu lassen.

Ja, es gibt Tage, an denen Sie Ihre Rituale nicht durchführen können, aber wir leben Menschen! Es ist in Ordnung.

3. Finden Sie ein Hobby, das Sie anregen wird

Ich betrachte mich als Workaholic. Ich arbeite über 60 Stunden die Woche. Motorradfahren hilft, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Dieses Hobby verzeiht keine Fehler und lässt Sie sich auf die Straße konzentrieren. Nur ein paar Minuten hinter dem Steuer, und alles Überflüssige geht mir aus dem Kopf!

Und Wochenendtrips in 500 km Entfernung von zu Hause sind generell eine gute Möglichkeit, neue Energie zu tanken, um am Montag mit neuer Kraft zur Arbeit zu gehen.

4. Achtsamkeit üben

Mir scheint, dass selbst wenn man versucht, zwischen Arbeit und Freizeit zu unterscheiden, Gedanken an brennende Berichte und Deadlines immer noch in das normale Leben einsickern können.

Wenn ich das Gefühl habe, über die Arbeit nachzudenken, während ich einen Film sehe, spazieren gehe oder ein Buch lese, versuche ich, diesen Moment einzufangen und Achtsamkeitsübungen zu machen.

Was es bedeutet: Ich lenke meine Aufmerksamkeit von diesen Gedanken weg und konzentriere mich auf die Empfindungen in meinem Körper.

1. Ich folge meinem Atem.
2. Ich analysiere meine Bewegungen: „Jetzt hebe ich die Hand, jetzt mache ich einen Schritt, jetzt beiße ich Brot ab.“
3. Ich beobachte die Sinne: „Welchen Geruch rieche ich? Was höre ich? Wie fühlen sich Objekte um mich herum an? Wie sieht die Umgebung aus?

Dies ist eine kraftvolle Übung, die hilft, von störenden Gedanken abzulenken, sich „hier und jetzt“ zu fühlen und zu entspannen. Dennoch ist Entspannung die Grundlage der Erholung.

5. Machen Sie Pausen, während Sie arbeiten

Wenn Sie 8 Stunden ohne Pausen arbeiten, dauert es viel länger, bis Sie sich erholt haben. Es scheint mir, dass Qualitätsruhe nicht „Wiederbelebung der Toten“ am Ende des Arbeitstages bedeutet, sondern eine kraftvolle Aufladung, damit Sie danach andere Dinge tun und im Allgemeinen leben möchten.

Deshalb habe ich mir jetzt eine eiserne Regel auferlegt: jede Stunde mindestens 5-10 Minuten Ruhe. In dieser Zeit kann ich im Büro spazieren gehen, mir einen Kaffee kochen, Augenübungen machen oder ein wenig meditieren.

Ich mag es nicht, aufdringlich zu sein, aber ich möchte allen sagen: Versuchen Sie einfach, mindestens eine Woche in einem solchen Zeitplan zu leben! Sie werden sehen, dass Sie sich am Ende des Arbeitstages nicht mehr so ​​überfordert fühlen wie zuvor.

Eine wichtige Regel: Festhalten am Telefon ist derzeit nicht inklusive. Durch Nachrichten und Memes zu scrollen ist kein Urlaub, sondern die gleiche körperliche Übung für das Gehirn, die Sie wahrscheinlich nicht entspannen wird.