Ist es möglich, nachts zu essen?

Ist es möglich, nachts zu essen?

Ist es nicht wert. Besser als alles stoppenIst Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie? / Cleveland-Klinik Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Während dieser Zeit hat das Essen Zeit zum Verdauen, aber Sie müssen nicht mit einem Hungergefühl ins Bett gehen.

Warum Sie vor dem Schlafengehen nichts essen sollten

Essen vor dem Schlafengehen widerspricht unserem zirkadianen Rhythmus – dem Wechsel zwischen Wach- und Ruhemustern. Ein Nachtsnack verletzenIst es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen? Wenn Sie essen, kann dies Ihren Schlaf beeinflussen / Sleep.com sie, aber ein regelmäßiger „Nachtwächter“ kann zu Fall bringen: Der Körper entscheidet, dass Sie nachts energisch sein und sich tagsüber ausruhen müssen.

Aber das ist nicht das einzige Problem. Da Nahrung Energie liefern muss, ändert sich der Bedarf dafür im Laufe des Tages: der Körper regiertIst Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie? / Cleveland-Klinik

ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin - das Hormon des Kohlenhydratstoffwechsels. Am Morgen ist die Sensibilität höher, sodass die Kalorien vom Frühstück sofort in Energie umgewandelt werden und uns energiegeladener machen. Abends ist es niedriger, also wird alles, was gegessen wird, in Form von Fett in den Laden geschickt und nicht verbrannt.

Außerdem treffen wir nachts oft die falschen Entscheidungen und wählen nicht das gesündeste Essen: Süßigkeiten, Chips, Nüsse und andere ungesunde Snacks. Diese Nahrung wird nicht mehr zur Energiegewinnung benötigt, sondern zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag. Der Nutzen ist jedoch sehr gering.

Was kann man abends essen

Wenn die Arbeitsweise es Ihnen nicht erlaubt, früher zu essen, bedeutet dies nicht, dass Sie hungern müssen. Auf nüchternen Magen ist es schwieriger einzuschlafen und durchzuschlafen. Sie müssen nur das Essen auswählen, das wird bringenIst Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie? / Cleveland-Klinik profitieren zum Beispiel:

• gedünstetes Gemüse;
• pflanzliche Proteinnahrung wie Hummus oder Bohnen
• gesunde Fette, wie etwas Erdnussbutter
• Joghurt oder Hüttenkäse.

Wenn Sie es wirklich süß mögen, können Sie ein wenig Obst oder dunkle Schokolade hinzufügen.

So eine Mahlzeit wird den Körper bereitstellen Protein und eine kleine Menge gesunder Fette, um sich satt zu fühlen.

Es ist auch wichtig, nicht zu viel unter dem Fernseher oder Telefon zu essen und die Portionsgrößen zu kontrollieren. Wenn Sie schädliche Dinge nicht aufgeben können, denken Sie daran, dass es besser ist, einen Keks als eine Schachtel zu essen.

Was sind die besten Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte?

Gut zu schlafen und nicht zuzunehmen, ist besser meidenIst Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie? / Cleveland-Klinik Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Außerdem ist es sinnvoll, auf Koffein, insbesondere in zuckerhaltigen Limonaden, und Alkohol zu verzichten. Sie stören nur den Schlaf und bringen keine Vorteile. Und regelmäßiges Trinken vor dem Schlafengehen „zur Entspannung“ kann zur Sucht werden.