Was ist die Methode der mentalen Zurückweisung und wie hilft sie Ihnen, das zu schätzen, was Sie bereits haben?

Der Verlag „MIF“ hat ein Buch von Benjamin Hardy und Dan Sullivan „In the red or in the black. Ein Leitfaden zum Erreichen von Glück, Selbstvertrauen und Erfolg. Die Autoren sind davon überzeugt, dass viele Menschen, insbesondere ambitionierte, mit ihrem Fortschritt unzufrieden und unglücklich sind.

Wir veröffentlichen einen Auszug aus dem dritten Kapitel, der Sie lehren wird, das zu schätzen, was Sie bereits haben. Aber lassen Sie uns vorher kurz auf das Konzept „in the red or in the black“ eingehen, auf dem das Buch aufbaut.

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In den frühen 1990er Jahren begann Dan Sullivan, ein weltberühmter Unternehmercoach, zu bemerken, dass seine Kunden erfolgreiche Unternehmer waren und die Menschen im Allgemeinen zunehmend im MINUS waren.

In seiner Terminologie ist MINUS eine extrem giftige Lebensphilosophie, die uns daran hindert, glücklich zu sein und zu schätzen, was wir in unserem Leben haben. Bis ein Mensch aus dem MINUS herauskommt, kann er weder wirklich glücklich noch erfolgreich sein. […]

Mentale Ablehnungsmethode

1946 drehte Frank Capra einen Film mit dem Titel „Dieses wunderbare Leben». Darin erscheint der Engel Clarence einem Helden namens George Bailey, der im Begriff ist, Selbstmord zu begehen, indem er von einer Brücke springt.

Der Engel zeigt George, wie die Welt aussehen würde, wenn George nie geboren worden wäre.

Clarence lädt ihn nicht ein, sich an all die guten Dinge zu erinnern, die in seinem Leben passiert sind, sondern zeigt, wie sich alles ändern würde, wenn die Hauptfigur überhaupt nicht existieren würde.

George sieht eine Welt, in der es nichts Gutes gibt, das in seinem Leben war und ist.

Als er das Fehlen des Positiven sah und erkannte, wie viel schlimmer die Welt ohne es wäre, erkannte George, dass es viele wirklich wertvolle Dinge in seinem Leben gab.

Er hat seine Sicht auf das, was passiert, völlig geändert.

Mit der gleichen Idee Psychologen Bei der Durchführung von Experimenten luden sie ihre Teilnehmer ein, sich vorzustellen, dass es keine positiveren und angenehmeren Dinge in ihrem Leben gibt; Diese Übung wird mentale Verleugnung genannt. Die Wissenschaftler wollten herausfinden, ob die Teilnehmer das, was sie haben, dann mehr schätzen würden.

Experimente bewiesenR. Janoff-Bulman. Zerbrochene Annahmen: Auf dem Weg zu einer neuen Psychologie des Traumas. New York, NY: Freie Presse: Die mentale Zurückweisung ist eine der stärksten Techniken, um Gefühle der Dankbarkeit und des Glücksgefühls zu stimulieren.

Es stellte sich heraus, dass, wenn Sie sich vorstellen, dass es in Ihrem Leben nichts Positives gibt und nicht geben wird, dies eine stärkere Wirkung hat, als sich einfach daran zu erinnern, dass etwas Gutes darin ist.

Wenn Sie sich vorstellen, dass jemand, der Ihnen sehr wichtig ist, in Ihrem Leben fehlt, wird das mehr funktionieren, als wenn Sie sich einfach nur an die Existenz dieser Person erinnern.

Während eines der Studien Es zeigte sichK. Simmen‑Janewska, V. Brandstätter, A. mäcker. Die unsichtbare Beziehung zwischen Motivationsfähigkeiten und posttraumatischem Stress: Eine Überprüfung. Europäische Zeitschrift für Psychotraumatologie, 3(1)dass, wenn Sie einige materielle Werte, die Sie glücklich machen, gedanklich aufgeben, werden Sie diese dann mehr zu schätzen wissen, als wenn Sie sich nur an den Moment erinnern, in dem Sie diese Gegenstände erworben haben.

Auch es stellte sich herausG. Livingston. Zu früh alt, zu spät schlau: Dreißig wahre Dinge, die Sie jetzt wissen müssen. Da Capo Lebenslange Bücherdass diejenigen, die sich einbildeten, ihren romantischen Partner nicht getroffen zu haben, nach einem solchen Gedankenexperiment viel zufriedener mit ihrer Beziehung waren.

Was ist, wenn Sie gerade jetzt Ihre Gesundheit verlieren? Oder kannst du nicht mehr laufen?

Oder blind werden?

Was wirst du dabei fühlen?

Denken Sie jetzt an jemanden, der Ihnen besonders am Herzen liegt. Was ist, wenn diese Person jetzt stirbt?

Was würde passieren, wenn Sie diese Person nie getroffen hätten?

Wie anders wäre Ihr Leben?

Der bloße Gedanke, dass ich meine Frau vielleicht nicht treffen könnte, macht mir Angst. Es macht mir Angst, überhaupt darüber nachzudenken, und es hilft mir, mehr zu schätzen, dass sie in meinem Leben ist und dass wir eine aufrichtige und starke Beziehung haben.

Wenn wir im PLUS bleiben, beginnen wir alles zu schätzen, was wir haben, einschließlich der Ergebnisse des persönlichen Wachstums. Hier ist es wichtig, Ihr aktuelles Ich mit Ihrem früheren Ich zu vergleichen und alle Ereignisse im Leben als PLUS zu betrachten.

Wir alle neigen dazu, den gleichen schwerwiegenden Fehler zu machen: Wir nehmen das, was in unserem Leben passiert, als selbstverständlich hin. Deshalb ist die Methode der mentalen Verweigerung so effektiv.

Wenn Sie sich vorstellen, dass jemand oder etwas Wichtiges plötzlich aus Ihrem Leben verschwindet, werden Sie ihn viel mehr schätzen.

Stellen Sie sich vor, dass einige Ihrer realen Erfolge du es nicht geschafft hast, erkennst du, wie weit du gekommen bist.

Es ist wichtig zu lernen, sich selbst nicht an abstrakten und sich ständig ändernden Idealen zu messen, sondern an den PLUSEN, die man bereits hat.

Lassen Sie uns herausfinden, wie wir alle Aufmerksamkeit auf die VORTEILE lenken können.

Geben Sie zunächst geistig etwas Wichtiges auf. Verwenden Sie den folgenden Aktionsalgorithmus.

1. Legen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift bereit.
2. Wählen Sie, was Sie mental ablehnen: Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, persönliche Leistung, Gesundheit oder etwas Greifbares, das Sie besitzen.
3. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben ohne das wäre, was Sie sich geistig aufgegeben haben, als ob es Ihnen plötzlich genommen würde.

• Wie wird sich Ihre aktuelle Situation verändern?
• Wie wird sich das auf Ihre Zukunft auswirken?
• Welche Auswirkungen wird dieser Verlust auf andere haben?

4. Notieren Sie diese Änderungen.
5. Konzentrieren Sie sich jetzt auf den aktuellen Moment und auf das, was Sie gedanklich aufgegeben haben – das ist Ihr PLUS.

• Was können Sie tun, um dieses PLUS mehr zu schätzen?
• Wie können Sie daraus neue PLUSE machen?
• Wie haben sich Ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf dieses PLUS verändert?
• Wie nehmen Sie Ihr Leben jetzt im Allgemeinen wahr?

6. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie ein anderes Objekt, ein Ereignis, eine Errungenschaft, eine Person oder einen anderen Gesundheitszustand auswählen.

Eines Tages machten Lauren und ich beim Abendessen einen Antrag Kinder eine kleine Übung machen.

- Was wäre, wenn wir jedes Mal, wenn wir in ein MINUS geraten, mental ablehnen, womit wir unzufrieden sind? Ich fragte. - Hier beschweren Sie sich über Ski - na ja, keine Ski mehr. Den iPod reklamieren - toll, weg ist er. Sie mögen das Gericht nicht, das zum Abendessen zubereitet wird, also bekommen Sie kein Abendessen. Wenn du alles aufgibst, was dich zu MINUS bringt, was wird dir dann noch übrig bleiben?

„Ja, fast nichts“, antworteten die Kinder.

Dies ist eine sehr einfache Übung, aber uns war sofort klar, dass jeder der Teilnehmer einen Wendepunkt erlebt hatte. Seitdem nehmen unsere Kinder die PLUSE viel schneller wahr und wissen dankbar zu sein.

Denken Sie nur: Was wird passieren, wenn Sie jetzt für immer verlieren, was Sie dazu gebracht hat, in MINUS zu geraten?

Beschweren Sie sich über die Arbeit - und jetzt gibt es keine Arbeit. Unzufrieden mit ihrem Zuhause - und ein Zuhause gibt es auch nicht. Aufregen, wenn eines der Kinder macht einen Fehler,- jetzt ist dein Leben frei von ihnen: keine Kinder mehr.

All dies bedeutet nicht, dass Sie die Probleme ignorieren müssen oder dass Sie aufhören können, sich zu bemühen, und nach dem Besten streben. Es geht darum, zu erkennen, dass alles, was Sie aufregt oder ärgert, ganz verschwinden kann, und dann werden Ihnen Ihre eigenen Emotionen klarer.

Glücklicherweise verlieren wir in Wirklichkeit nicht unbedingt das, was wir in MINUS bekommen. Aber wir beschädigen definitiv das, was uns wichtig ist.

Wir verderben unsere eigenen Eindrücke und Beziehungen zu anderen Menschen.

Zu oft erlauben wir uns, in ein MINUS zu rutschen. Wir befinden uns aufgrund von Unzufriedenheit mit uns selbst im MINUS. Wir rutschen wegen anderen in ein MINUS, betrachten sie als Problemquelle oder erklären sie zu Feinden.

Wir sind für viele verschiedene Dinge im MINUS, also ist es endlich an der Zeit, mit dem Jammern aufzuhören. Kannst du aus MINUS herauskommen?

Aus dem Buch "Im Rot oder im Schwarz" erfahren Sie, dass Sie Ihr gegenwärtiges "Ich" nur im Vergleich zu Ihrem vergangenen "Ich" bewerten müssen. Und das ist wirklich der Schlüssel zu diesem täuschend einfachen, aber vielschichtigen Konzept, das es Ihnen ermöglicht sich gut fühlen, dankbar sein und sehen, dass man auch in schwierigen Zeiten Fortschritte macht. Zeit.

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