Wie man eine Entlassung übersteht und den Seelenfrieden bewahrt

Wie sich der Arbeitsplatzverlust auf die psychische Gesundheit auswirkt

Jobverlust ist schlimm beeinflusstH. Wilson, D. Fink. Arbeitslosigkeit und psychische Gesundheit / The Health Foundation auf die geistige und manchmal körperliche Gesundheit von Menschen. Verringertes Selbstwertgefühl, Stress aufgrund finanzieller Schwierigkeiten und Unsicherheitsgefühle ZunahmeOh Batic‑Mujanovic, S. Porisch, N. Pranjic. Einfluss der Arbeitslosigkeit auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung im erwerbsfähigen Alter / Materia social‑medica Risiko von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Kommunikationsproblemen, kann Depressionen und somatische Symptome verursachen.

Die Psychologin Valeria Chechelnitskaya sagt, dass viele Menschen nach einer Entlassung zwei nicht-adaptive Szenarien wiederholen.

Im ersten Fall isoliert sich eine Person freiwillig von der Gesellschaft, geht zum Beispiel kopfüber in Abhängigkeiten, beginnt oft zu trinken oder entwickelt sich Sucht aus sozialen Netzwerken. Er kommuniziert nicht mit geliebten Menschen oder lässt seine Angst an ihnen aus, er kann den ganzen Tag im Bett liegen und nachts an Schlaflosigkeit leiden.

Ein weiteres Szenario sind impulsive und gedankenlose Handlungen. Zum Beispiel zieht eine Person nach einer Entlassung plötzlich praktisch ohne Geld an einen neuen Ort, gibt ihr Lieblingsbeschäftigungsfeld auf und verspricht, nie wieder dorthin zurückzukehren, will „anfangen Leben von Grund auf».

Da er gleichzeitig in einem instabilen emotionalen Zustand handelt, kann er Fehler machen, manchmal schwerwiegende. Zum Beispiel, um Kredite für unnötige Ausgaben einzusammeln oder eine gute Beziehung zu verlieren.

Beide Szenarien sind ein Versuch, emotionalen Schmerz zu übertönen, ohne ihn zu leben. Mit der Zeit werden die Gefühle nachlassen, aber die verheerenden Folgen eines solchen Verhaltens können das Leben für viele weitere Jahre verderben.

Was Sie nach einer Kündigung nicht tun sollten, um Ihr Leben nicht zu ruinieren

Durchkommen schwierige Zeit ohne Verluste und sich schneller erholen, versuchen Sie, fehlerhafte Strategien rechtzeitig zu erkennen und zu stoppen.

Verstecke und unterdrücke deine Emotionen

Der Versuch, starke negative Emotionen zu unterdrücken, ist gefährlich für die psychische Gesundheit. Sie können zu Suchtbildungen führen, Menschen impulsiv handeln lassen oder umgekehrt den Lebenswillen und die Lust, wenigstens etwas zu tun, mindern.

Valeria sagt, dass es viele Praktiken gibt, die helfen, Ihre zu verwirklichen Emotionen und lebe sie. Hier sind einige Optionen:

1. Achten Sie auf den Körper. Diese Übung hilft, mit Angst fertig zu werden. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Arme auf die Höhe der Stelle, an der Sie die größte Spannung spüren. Meistens sind es der Hals, der Rücken, der Nacken oder der Bauch. Dann ballen Sie Ihre Hände mit der gleichen Kraft zu Fäusten, mit der Sie Druck im Inneren spüren. Versuchen Sie auch zu reflektieren, wie sich die Spannung anfühlt. Wenn das Gefühl in deinem Hals zum Beispiel pocht, drücke deine Hände im gleichen Muster. Beim Einatmen anspannen, beim Ausatmen entspannen.

2. Bringen Sie Ihre Sorgen zu Papier. Sie können alles in Worten beschreiben oder durch ein Bild ausdrücken - wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt. Reißen Sie dann das Blatt in Stücke und verbrennen Sie es oder lassen Sie es, wenn Sie möchten.

3. Versuchen Sie eine Bewegung. Sie können dazu tanzen Stress abbauenoder machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang. Wenn du Lust hast zu schreien und Dinge zu zerbrechen, benutze etwas Sicheres wie einen Boxsack, ein Kissen oder einen alten Stuhl. Um Luft abzulassen, können Sie auch versuchen, eine wütende Voicemail aufzuzeichnen und sie an niemanden zu senden.

Verbinden Sie sich mit der Arbeit

Die Arbeit ist ein wichtiger Teil des Lebens, aber manche Menschen messen ihr zu viel Bedeutung bei. Sie denke nichtM. Peabody, L. Stilbel. Der richtige Weg, um gefeuert zu werden / Harvard Business Review sich ohne ihre Gesellschaft, bedenken Mitarbeiter eine zweite Familie, und Erfolg im Beruf ist der einzige Faktor für den eigenen Wert.

Eine solche Person erlebt die Entlassung als einen schrecklichen Verrat, kann das Identitätsgefühl, die Selbstachtung und den Wunsch verlieren, überhaupt etwas zu tun.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Entlassung nicht bedeutet, dass Sie ein schlechter Mensch oder ein inkompetenter Spezialist sind. Wo immer Sie arbeiten und wie gut Sie Ihre Pflichten erfüllen, es besteht immer das Risiko, dass das Unternehmen profitabler wird durchkommen ohne Ihre Dienste.

Verallgemeinern

Valeria Chechelnitskaya sagt, dass eine Entlassung oft zu Verallgemeinerungen führt und fragt ein negatives Szenario für das spätere Leben: „Wenn ich hier gefeuert wurde, dann werden sie mich von jedem anderen Job feuern.“ Und die Angst, wieder negative Emotionen zu erleben, kann einen Menschen davon abhalten, sich einen neuen Ort zu suchen, oder ihn davon abhalten, das zu tun, was er liebt.

Es ist wichtig zu erkennen, dass dies überhaupt nicht notwendig ist die geschichte wird sich wiederholen. Außerdem können Sie die Fehler, die zu diesem Ergebnis geführt haben, aussortieren und sie nicht an einem neuen Ort machen.

Kontakt zu Kollegen abbrechen

Wird jemand seiner Meinung nach zu Unrecht entlassen, kann er seinen Vorgesetzten und Kollegen Groll hegen, sich mit ihnen streiten oder alle Kontakte abbrechen. Aber das ist nicht die beste Strategie, um einen neuen Standort zu finden.

In Eins ForschungE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forschung: Wenn es gut für Ihre Karriere ist, gefeuert zu werden / Harward Business Review errechnete, dass entlassene Führungskräfte mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit über berufliche Neueinstellungen eine neue Stelle finden Kontakteals durch ihre Bekannten oder Personalvermittler.

Chefs, Kollegen, Mitarbeiter und Kunden wissen, was Sie können und können Ihnen einen guten Job in Ihrem Bereich empfehlen. Also, selbst wenn Sie von ihnen schrecklich beleidigt sind, äußern Sie Ihre Gedanken nicht laut. Vielleicht helfen Ihnen diese Menschen dabei, Ihren neuen Traumjob zu finden.

Wie Sie Kraft und Selbstvertrauen zurückgewinnen

Im gleichen ForschungE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forschung: Wenn es gut für Ihre Karriere ist, gefeuert zu werden / Harward Business Review Es stellte sich heraus, dass 68 % der entlassenen Manager in den nächsten 6 Monaten eine Stelle fanden und 24 % nach einem Jahr. Und in der überwiegenden Mehrheit (91%) erhielten diese Personen die gleichen hohen Positionen wie vor der Entlassung.

Damit ist dem Jobverlust kein Ende gesetzt Karriere. Hauptsache alles richtig machen.

Gönnen Sie sich Zeit, sich zu erholen

Wenn Sie Ersparnisse oder finanzielle Unterstützung von Familienmitgliedern haben, lohnt es sich, sich Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen und den Stress zu überwinden.

Valeria Chechelnitskaya rät vor allem, Stabilität in gewöhnlichen grundlegenden Dingen zu finden. Zum Beispiel, Es gibt Gehen Sie gleichzeitig an vertrauten Orten herum, die Ihnen gefallen, und kommunizieren Sie mit Ihren Lieben.

Wenn der erste Stress vorbei ist und Sie wieder etwas tun möchten, versuchen Sie, so viele positive Emotionen wie möglich zu bekommen. Und am wichtigsten, machen Sie es richtig.

Die Zeit nach der Entlassung ist keine Zeit für Kritik, Beleidigungen und Selbstvorwürfe. Pass auf dich auf, sei freundlich und Mitgefühl, als ob Ihr guter Freund oder geliebter Mensch schlechte Zeiten durchmachen würde.

Bitte um Hilfe von geliebten Menschen

Wenn es besser ist, sich mit Fragen zur Jobsuche an Kollegen zu wenden, dann kann und sollte man emotionale Unterstützung von Familie und Freunden erhalten. Valeria Chechelnitskaya rät, sofort anzugeben, was genau Sie von einer Person wollen.

Wenn Sie zum Beispiel gerade jetzt reden müssen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einfach zuzuhören, ohne Ratschläge zu geben oder Sie zu motivieren, etwas Neues zu tun. Erzählen Sie von Ihrem braucht, schützen Sie sich vor noch größeren Frustrationen, Missverständnissen und Streitereien.

Machen Sie sich bewusst, dass es viele Möglichkeiten gibt

Nachdem Sie von einem Job gefeuert wurden, den Sie lieben, denken Sie vielleicht, dass es keinen vergleichbaren gibt. Das ist eine verengte Sicht der Dinge, die nicht der Realität entspricht und nur noch frustrierender ist.

Wenn zum Beispiel eine Person beängstigender Gedanke durch den Verlust des Arbeitsplatzes wieder mittellos dastehen, kommen mehrere Einkommensquellen in Betracht. Dies wird eine größere finanzielle Sicherheit bieten und Ängste abbauen.

Sie können auch das Tätigkeitsfeld wechseln. Betrachten Sie beispielsweise verwandte Bereiche, in denen Sie Ihre Fähigkeiten und bisherigen Erfahrungen einsetzen können.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten

Wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht zurechtzukommen, lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren, um der Entwicklung psychischer Störungen vorzubeugen.

Im Fall von Depression Sie sollten einen Termin bei einem Psychiater vereinbaren. Der Spezialist wird mit Medikamenten helfen und eine Methode zur Überwindung der Krise empfehlen.