9 coole Herausforderungen, um Kraft, Flexibilität und Koordination zu testen
Verschiedenes / / April 04, 2023
Teste deine Fähigkeiten und biete diese Aufgaben deinen Freunden an.
Wenn Sie denken, dass Sie gut vorbereitet sind, probieren Sie diese Übungen aus. Einige erfordern eine beeindruckende Schulter- und Rückenbeweglichkeit, während andere keine Einschränkungen im Hüftgelenk, einen entwickelten Gleichgewichtssinn und Muskelkraft erfordern.
Beginnen Sie die Herausforderungen am Ende eines nicht sehr intensiven Trainings oder zumindest nach einem guten Aufwärmen, damit die Muskeln warm sind und nicht durch eine plötzliche Bewegung beschädigt werden. Und wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, bitten Sie einen Freund, Sie zu versichern.
1. Schulterflexibilitätsstockübung
Für diese Herausforderung benötigen Sie einen langen und leichten Stock. Sie können PVC-Rohre verwenden, die häufig in Fitnessstudios zu finden sind, oder einen normalen Mopp nehmen.
Nehmen Sie den Stock mit einem etwa eineinhalb Mal breiteren Griff als die Schultern, sodass er sich hinter den Hüften befindet und die Handflächen nach vorne zeigen. Bringen Sie die gestreckten Arme durch die Oberseite in eine Position vor dem Körper.
Kreisen Sie das Bein außen um den Arm und platzieren Sie es innen hinter dem Stock. Bewegen Sie dann den Stock um Ihren Rücken, bringen Sie Ihre Arme nach vorne und stellen Sie Ihr anderes Bein hinter den Stock. Versuchen Sie es in beide Richtungen.
2. Kettlebell Pistol Squat
Wenn Sie wissen, wie man eine Pistole trägt, und eine gute haben Koordinierungversuchen Sie diese Herausforderung. Machen Sie einfach vorher den Platz frei, damit Sie im Falle eines Sturzes nicht über harte Gegenstände stolpern. Ziehen Sie auch Ihre Schuhe und Socken aus, damit Ihre Füße nicht ausrutschen.
3. Pistole mit gekreuzten Beinen auf Hantel
Wenn sich die vorherige Herausforderung herausgestellt hat, erschweren Sie die Aufgabe. Zunächst können Sie die Bewegung auf einer stabileren Unterlage als auf einer Hantel ausführen, beispielsweise auf einem Hocker oder einem kleinen Ständer.
Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr Schienbein an. Lege deine Hand hinter deinen Rücken und fasse die Fußspitze. Bringen Sie Ihr Bein nach vorne, während Sie es strecken und in eine Hocke senken. Lassen Sie den Fuß nicht los. Auf die gleiche Weise wieder hochklettern.
Wenn dies geklappt hat, versuchen Sie, die Bewegung auf den Hanteln auszuführen. Achte nur darauf, dass er sicher steht und die Pfannkuchen nicht schleudern.
4. Volle Drehung in der Brücke
Legen Sie eine Hand auf den Boden. Legen Sie einen kleinen Gegenstand wie ein Telefon auf Ihren Handrücken. Ihre Aufgabe ist es, einen vollen Kreis zu gehen, ohne Ihre Handfläche vom Boden zu heben.
5. Liegestütze an den Ringen
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Händen auf den Ringen. Machen Sie Liegestütze und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese Übung auf einer rutschfesten Oberfläche durch, um Stürze zu vermeiden.
6. Anlegen der Ringe im Hang am Reck
Für diese Herausforderung benötigen Sie zwei freie Ringe und eine horizontale Stange. Legen Sie beide Schalen auf eine Schulter und hängen Sie sie an die horizontale Stange.
Lassen Sie eine Hand los, heben Sie den Ring auf die Höhe Ihres Handgelenks, stecken Sie Ihre freie Hand hinein und greifen Sie die horizontale Stange. Dann die zweite Hand abreißen, aus dem Ring nehmen und das Projektil auf die freie Schulter legen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Ring.
7. Ringe von Fuß zu Fuß durch die "Ecke" werfen
Sie benötigen nur einen Ring, um diese Herausforderung abzuschließen. Auch die Fähigkeit zu tun Squat-Gun und zumindest kurzzeitig in der "Ecke" an den Händen bleiben.
Heben Sie Ihr Bein, setzen Sie den Ring darauf und senken Sie sich in eine Pistolenkniebeuge. Halten Sie sich dann an den Händen fest, heben Sie Ihr Standbein an und stecken Sie es in den Ring. Kehren Sie zum Boden der Pistolenkniebeuge zurück, jetzt auf dem zweiten Bein, und stehen Sie auf. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
8. Im Handstand aus den Ringen steigen
Dies ist eine Herausforderung für diejenigen, die selbstbewusst genug sind, um auf ihren Händen zu stehen.
Legen Sie zwei Ringe auf den Boden, stecken Sie Ihre Hände hinein und gehen Sie sanft oder mit einem Stoß in einen Handstand. Nehmen Sie der Reihe nach Ihre Hände aus den Ringen, legen Sie sie auf den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
9. Zurückbeugen auf den Knien
Gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihr Telefon oder einen anderen kleinen Gegenstand auf. Beuge dich zurück, berühre mit diesem Gegenstand den Boden und stehe wieder auf.
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