Wie Sie durchsetzungsfähig werden und lernen, Ihre Interessen in jeder Situation zu wahren
Verschiedenes / / April 04, 2023
Der Psychologe Jonis Webb rät, Achtsamkeit zu üben und emotionale Sprache zu lernen.
Jonis Webb
Stellen Sie sich die Situation vor: Nachbarn laut hören Musik. Bewerten Sie nun, welche der beiden Anfragen nachdrücklich klingen wird:
- Wenn es Ihnen nichts ausmacht, könnten Sie bitte die Musik ausschalten?
- Du musst die Musik sofort ausschalten.
Die richtige Antwort ist keine.
Viele Leute denken, dass Ausdauer bedeutet, für sich selbst einzustehen und zu sagen, was man denkt und fühlt. Wenn dies wahr wäre, könnte Zeile 2 als dauerhaft angesehen werden. Aber es klingt aggressiv, weil es als Anforderung formuliert ist, die wohl kaum werden wird guter Start für konstruktiven Dialog. Und die erste Anfrage sieht aus wie nur ein Versuch, hartnäckig zu sein. Eine solche Phrase ist zu passiv und scheint nicht wichtig zu sein, daher ist es sehr leicht, sie zu übersehen.
Versuchen Sie, sich eine Skala vorzustellen: An einem Ende davon wird Ihre Bitte schwach klingen und nicht wahrgenommen werden ernsthaft, und andererseits werden Sie zu aggressiv sein, so dass die andere Person in die Defensive geht Position. Wahre Ausdauer liegt irgendwo in der Mitte. Es ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle und Bedürfnisse auf respektvolle und einladende Weise auszudrücken, die dazu führt, dass Sie eher gehört werden.
Es braucht Können und Übung, um diese Qualität in sich selbst zu entwickeln. Eine der effektivsten Strategien dafür ist, die eigenen Gefühle und Emotionen ernster zu nehmen. braucht. Aber zuerst müssen wir herausfinden, warum uns die natürliche Ausdauer fehlt.
Woher kommt die mangelnde Ausdauer?
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, deine Gefühle zu verstehen und sie auf gesunde Weise auszudrücken. Für Menschen, die in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem es nicht üblich ist, über Gefühle zu sprechen, kann das ziemlich schwierig sein.
Das Ignorieren oder Herabsetzen von Erfahrungen in der Kindheit führt zu Schwierigkeiten bei der Manifestation von Ausdauer im Erwachsenenalter. Dies geschieht, weil uns nicht beigebracht wird, wie unsere Gefühle funktionieren und wie wichtig sie sind. Eltern mögen unsere nicht EmotionenDaher erachten wir sie selbst als nicht besonders wertvoll und bedeutsam. Dadurch lernen wir nicht, uns in der Sprache der Emotionen auszudrücken.
Was sind die Komponenten der Persistenz?
- Bewusstsein. Du musst verstehen, wie du dich hier und jetzt fühlst. In einer Nachbarschaftssituation könnte es so aussehen: Die Musik spielt den ganzen Tag laut, und Sie spüren, dass Sie von Wut und dem Wunsch erfüllt sind, etwas zu ändern, um die Situation zu ändern.
- Respekt vor deinen Gefühlen. Jeder von ihnen ist gerechtfertigt und verdient es, berücksichtigt zu werden. Dein Wut hat die bedeutung. Es ist bereits 23:00 Uhr und morgen musst du früh aufstehen, um zu arbeiten.
- Die Fähigkeit, Gefühle in Worte zu fassen. Dazu müssen Sie zunächst Ihre Erfahrungen verstehen und akzeptieren. Machen Sie eine kurze Pause: Trinken Sie ein Glas Wasser und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen und die richtigen Worte zu finden.
- Der Wunsch, den anderen zu verstehen. Wie fühlt sich der Nachbar? Es ist unwahrscheinlich, dass er ein Bösewicht ist, der versucht, Ihnen das Leben zur Hölle zu machen. Höchstwahrscheinlich hat er einfach nur gute Laune und will tanzen.
- Verständnis der Umstände. Denken Sie an die Situation und den Rahmen, in dem alles passiert. Wie möchten Sie Ihre Gefühle und Gedanken ausdrücken: auf den Boden gehen und auf der Stelle sprechen oder anrufen? Wie oft stört Sie Ihr Nachbar mit Musik? Wenn dies regelmäßig wiederholt wird, ändert sich die Situation.
Nachdem Sie all diese Fähigkeiten kombiniert haben, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gefühle und Gedanken so auszudrücken, dass andere Ihnen zuhören. Wenn Sie nicht zu passiv, aber auch nicht zu durchsetzungsfähig sind, steigen die Chancen, dass Sie auf Verständnis stoßen und Ihre Wünsche erfüllt werden.
Zu deinen Nachbarn könntest du also so etwas sagen: „Ich verstehe, dass du viel Spaß hast, aber ich schwer einzuschlafen zu lauter Musik. Können Sie es nach 23:00 Uhr ausschalten? Ich wäre Ihnen sehr dankbar, denn ich muss früh morgens zur Arbeit.“
Wie man hartnäckig bleibt
- Bewusstsein schulen. Stellen Sie sich regelmäßig Selbstprüfungsfragen. Was fühle ich gerade? Warum erlebe ich diese Emotionen? Wie reagiert mein Körper darauf? Brauche ich in diesem Moment etwas?
- Schätze deine Gefühle. Sie existieren, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie auf sich selbst hören, verstehen Sie besser, wann Sie durchsetzungsfähig sein sollten. Darüber hinaus liefern Gefühle Motivation und Energie, um offen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen.
- Verwenden Sie eine emotionale Sprache. Sie sind wahrscheinlich gut darin, grundlegende Emotionen wie Freude, Traurigkeit oder Wut zu unterscheiden. Aber je mehr Beschreibungen Sie Ihren Gefühlen geben können, desto besser. Durch die Erweiterung Ihres persönlichen „emotionalen Vokabulars“ können Sie sich selbst tiefer verstehen. Und als Ergebnis - ihre Erfahrungen anderen verständlich erklären.
- Verstehen Sie Ihren Wert. Jedes Mal, wenn Sie durchhalten und für sich selbst einstehen, zeigen Sie anderen, dass Sie und Ihre Meinung wichtig sind.
Natürlich klappt nicht alles auf Anhieb und nicht jeder Ihrer Wünsche wird bedingungslos angenommen, und das ist normal. Aber nach sorgfältiger Arbeit an sich selbst und Übung werden Sie merken, wie leicht es Ihnen fällt, mit anderen zu kommunizieren, sowie ein bewusster und selbstbewusster Mensch zu bleiben.
Anstatt nach dem Motto „Meine Gefühle spielen keine Rolle“ zu leben, wählen Sie ein anderes Lebenscredo: „Meine Gefühle dürfen es nicht immer sein Zielsetzungaber sie sind meine Realität, was bedeutet, dass sie wichtig sind.“
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