Warum wir in Stresssituationen anfangen, nach Schuldigen zu suchen und warum ist es schlecht
Verschiedenes / / April 03, 2023
Dies ist ein natürlicher Prozess, aber es ist besser, ihn abzulehnen.
Warum suchen wir so gerne nach Schuldigen?
Ernsthafte Probleme oder schwierige Lebenssituationen können dazu führen NotR. C. Martin, e. R. Dahlen. Kognitive Emotionsregulation bei der Vorhersage von Depression, Angst, Stress und Wut / Persönlichkeit und individuelle Unterschiede - ein Zustand, in dem die Belastung einer Person zu groß ist und sie nicht bewältigen kann. Die Gründe können alles Mögliche sein, vom Verlust des Arbeitsplatzes oder dem Abbruch einer Beziehung bis hin zu bedrohlichen Ereignissen in der Welt.
Um den Grad anzupassen und zu senken emotional Stress, Leute anwendenR. C. Martin, e. R. Dahlen. Kognitive Emotionsregulation bei der Vorhersage von Depression, Angst, Stress und Wut / Persönlichkeit und individuelle Unterschiede verschiedene kognitive Strategien. Und die Suche nach Schuldigen ist eine davon.
Die Popularität dieser Methode lässt sich durch die Besonderheiten des Gehirns erklären. IN Buch In The Biology of Good and Evil sagt der Neurowissenschaftler Robert Sapolsky, dass der ventromediale präfrontale Kortex aktiviert wird, wenn wir über unsere Handlungen nachdenken. Es ist mit emotionalen Erfahrungen verbunden.
Bei anderen Menschen kommen die Insula und der dorsolaterale präfrontale Kortex ins Spiel, die für das logische Denken zuständig sind.
Wir wissen nicht, was andere denken und fühlen, also beurteilen wir sie anhand trockener Fakten.
Dieses Merkmal führt zu einer kognitiven Verzerrung - einer grundlegenden Zuordnungsfehler. Seine Essenz ist, dass wir unsere schlechten Taten und Misserfolge erklärenB. Gawronski. Grundlegender Zuordnungsfehler der Einfluss der Umstände und andere - ihre persönlichen Eigenschaften. „Er hat den Test nicht bestanden, weil er dumm war, und ich habe den Test nicht bestanden, weil ich nicht genug Schlaf bekommen habe.“
Dieser Fehler macht es noch einfacher, anderen die Schuld zu geben, denn man kann ihnen ein Meer negativer Eigenschaften zuschreiben, Menschen als von Natur aus schlecht erkennen, schimpfen und hassen.
Warum die Schuldsuche nicht die beste Strategie ist
Erstens macht es die Schuldzuweisung an andere Menschen schwierig, Konflikte zu lösen und sich wohl zu fühlen. Eine solche Herangehensweise vervielfacht Hass, verengt den Fokus der Aufmerksamkeit und erlaubt es nicht, das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.
Indem Sie beispielsweise einen Mitarbeiter als unangenehm erkennen, werden Sie nicht versuchen, eine gemeinsame Sprache mit ihm zu finden. Warum sich anstrengen, wenn er genau so ein Mensch ist, und zwar im Prinzip kann sich nicht ändern?
Zudem verschlechtert sich der persönliche Zustand. Bei wissenschaftlichen Arbeiten Notiz1. N. Garnefsky, v. Kraj, P. Spinhoven. Negative Lebensereignisse, kognitive Emotionsregulation und emotionale Probleme / Persönlichkeit und individuelle Unterschiede
2. M. Molero‑Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Coping Strategies as a Mental Health Protection Factor of Spanish Nurses during COVID‑19 / Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheitdass Schuldzuweisungen und andere unangemessene Arten der Stressbewältigung das emotionale Wohlbefinden verringern, Angst und Depressionen verursachen und Kommunikationsprobleme verschlimmern.
Wie man die Suche nach Schuldigen ersetzt
In einer Studie identifiziertR. C. Martin, e. R. Dahlen. Kognitive Emotionsregulation bei der Vorhersage von Depression, Angst, Stress und Wut / Persönlichkeit und individuelle Unterschiededass es neben der Schuldzuweisung an andere acht weitere kognitive Strategien zur Stressbewältigung gibt.
Einige von ihnen sind maladaptiv – diejenigen, die nicht helfen, mit einem stressigen Zustand fertig zu werden. Diese beinhalten Wiederkäuen - eine Art "Kaugummi" von Gedanken und Gefühlen, die sich dem Problem widmen, das sich endlos in meinem Kopf dreht.
Zu den schlechten Wegen gehören auch Selbstvorwürfe und Katastrophen, die den Schrecken der Erfahrung nur betonen.
Solche Strategien stören die Stressbewältigung und erhöhen das Risiko, in eine Depression abzurutschen. Und hier sind gute Möglichkeiten, die im Gegenteil die Chancen der Anpassung und Wiederherstellung des Seelenfriedens erhöhen:
- Annahme - ein Versuch, sich mit der Situation abzufinden. Diese Strategie wird nur deshalb als positiv angesehen akzeptieren, was passiert ist Tatsächlich wird es sich herausstellen, rationale Handlungen zu starten.
- Konzentrieren Sie sich auf die Planung Gedanken darüber, was zu tun ist, um mit dem negativen Ereignis fertig zu werden. Das Durchdenken konkreter Schritte hilft, Ängste loszuwerden, gibt mehr Optimismus und verbessert das Selbstwertgefühl.
- Positive Neuorientierung - Ersetzen von Gedanken über schlechte Gedanken durch Gedanken über angenehme Ereignisse und Situationen. Dies hilft, sich vom Negativen zu lösen, und kann in Situationen nützlich sein, in denen die Lösung des Problems außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es ist besser, wenn es handlungsorientiertes Verhalten ist. Anstatt sich zum Beispiel daran zu erinnern, wie gut man einmal war, sollte man spazieren gehen, sich mit Freunden treffen oder einem Hobby nachgehen.
- Ins rechte Licht rücken - Einschätzung der Schwere des Ereignisses oder dessen Vergleich mit anderen Situationen. Diese Strategie umfasst viele Möglichkeiten. Sie können zum Beispiel die Echtheit überprüfen statistisch Daten, stellen Sie Fakten statt Ängste in den Mittelpunkt, erinnern Sie sich daran, wie Sie ähnliche Probleme in der Vergangenheit erfolgreich gemeistert haben und was an der Gegenwart gut ist.
Wenn Sie das nächste Mal jemand anderen für Ihr Unglück verantwortlich machen möchten, versuchen Sie, diese Strategie durch eine der oben aufgeführten zu ersetzen. Ein produktiver Ansatz wird Sie nicht dazu bringen, Menschen umsonst zu hassen, und wird Ihnen helfen, aus dem emotionalen Loch herauszukommen.
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