Pumping: intensives Cardio mit Kettlebell und Springseil
Verschiedenes / / April 03, 2023
Ein ausgezeichneter Komplex, bestehend aus nur zwei Übungen.
Dieser kleine Komplex eignet sich sowohl zum Absolvieren des Haupttrainings als auch für eine separate kurze Lektion. Es hat nur zwei Bewegungen, und beide sind einfach. Aufgrund der hohen Intensität kann das Training jedoch ziemlich schwierig erscheinen.
Wie man das Training durchführt
Stelle dir einen Timer und mache fünf Runden der folgenden Übungen:
- Mahi Kettlebell über dem Kopf - 20 Mal.
- Springseil - 200 Wiederholungen.
Das Gewicht der Kettlebell muss so gewählt werden, dass du 20 Wiederholungen ohne Unterbrechung schaffst. Mädchen sollten das 12-16-kg-Projektil ausprobieren, Jungs - 16-24 kg. Fühlen Sie sich frei, leichtere Gewichte zu verwenden, wenn Sie nicht alle 20 Wiederholungen pro Satz ausführen können.
Wie man Übungen macht
Mahi Kettlebell über dem Kopf
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, platzieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken und greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Es ist wichtig, die Knie nicht zu stark zu beugen, um den Schwung nicht in eine Kniebeuge zu verwandeln.
Heben Sie das Projektil vom Boden ab und richten Sie es mit einer kraftvollen Bewegung in den Hüftgelenken auf, indem Sie es nach vorne und oben schicken. Pass auf Gewicht flog aufgrund der Bewegung des Beckens und des Rückens und nicht der Arme nach oben - sie arbeiten bei dieser Übung minimal.
Lassen Sie das Projektil über den Kopf fliegen und dann entlang der gleichen Flugbahn fallen. Bringen Sie es für einen Schwung wieder zwischen Ihre Beine.
Sprungseil
Führen Sie normale Sprünge aus und versuchen Sie, Ihre Ellbogen dicht am Körper zu halten und Ihre Unterarme nicht zu stark zu drehen.
Du kannst Seilspringen auch doppeln, wenn du weißt wie. In diesem Fall müssen Sie nur 100 Wiederholungen machen.
Schreiben Sie, wie lange Sie gebraucht haben, um diesen Komplex zu schließen.
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