10 genial einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn in den Ruhemodus zu versetzen

Um Burnout zu bekämpfen, brauchen wir Freizeit – Zeit, in der wir nicht einmal an Arbeitsangelegenheiten denken. Wenn es Ihnen täglich immer schwerer fällt, die Arbeit außerhalb des Büros zu verlassen, nutzen Sie diese Tricks, um schnell und effektiv in den Ruhemodus zu wechseln.

1. Sag Tschüß!" Arbeitstag

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende eines jeden Tages bei Arbeitsaufgaben die Hand zu schütteln und sich von ihnen zu verabschieden. Stellen Sie sich vor, Sie sagen, wenn Sie Arbeitsanwendungen schließen und Ihren Computer ausschalten oder bevor Sie das Büro verlassen: „Viel Glück! Es war mir eine Freude, heute mit Ihnen Geschäfte zu machen." Auf diese Weise geben Sie sich ein Set: keine geschäftlichen Anrufe und E-Mail-Checks bis zum nächsten Werktag.

2. Schalten Sie das perfekte Urlaubslied ein

Leute benutzen oft motivierende Musik um sich intern auf ein wichtiges Ereignis vorzubereiten. Versuchen Sie es genauso. Wählen Sie einen Titel, der Sie entspannen lässt, und hören Sie ihn sich auf dem Heimweg vom Büro an oder bevor Sie Ihren Computer ausschalten, wenn Sie remote arbeiten. Musik wird als Signal dienen, dass die Arbeit beendet ist.

Wenn Sie nicht immer denselben Song hören möchten, erstellen Sie eine separate Playlist und schalten Sie die Titel der Reihe nach ein.

3. Wenden Sie die „Aktenschrank-Methode“ an

Stellen Sie sich einen großen Aktenschrank vor, und denken Sie dann an alle Aufgaben für morgen und legen Sie sie gedanklich in Schubladen. Zeichnen Sie dieses Bild jedes Mal in Ihren Kopf, wenn Sie die Arbeit verlassen. Und nicht öffnen mentale Speicherung an Feiertagen - nur am nächsten Werktag.

4. Kleidung wechseln

Wenn Sie bei der Arbeit eine strenge Kleiderordnung haben oder eine Uniform tragen, versuchen Sie, zu Hause gleich bequeme Kleidung anzuziehen. Wähle Dinge, die du nie im Büro tragen würdest, wie zum Beispiel lustige, flauschige Hausschuhe.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihre „Uniform“ aus gestreckten Hosen und einem T-Shirt besteht, wechseln Sie trotzdem. Das gibt dem Gehirn ein Signal, dass der Arbeitstag vorbei ist.

5. Hör auf, über die Arbeit zu reden

Oft beenden wir die Arbeit, aber wir reden noch stundenlang darüber: Wir erzählen Freunden nach Büro Dramen oder beim Abendessen Neuigkeiten mit der Familie teilen. Es ist besser, diese Gewohnheit abzulegen, da solche Gespräche unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Arbeit lenken und uns nicht erlauben, uns vollständig zu entspannen und auszuruhen.

6. Planen Sie eine interessante Aktivität

Zum Beispiel Gesellschaftsspiele mit Freunden, ein Zeichenworkshop oder ein Familienausflug ins Kino. Unterhaltung und Hobbys, auf die Sie sich freuen, sind eine gute Möglichkeit, in den Off-Duty-Modus zu wechseln.

7. „Kehre“ von der Arbeit nach Hause zurück

Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, tun Sie so, als wäre dies nicht der Fall, und treten Sie nach Feierabend nach draußen, als ob Sie gerade das Büro verlassen hätten. Gehen Sie mindestens 5 Minuten um den Block und kehren Sie nach Hause zurück. Diese Technik wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf Ruhe einzustellen.

Wenn das Wetter draußen schlecht ist, können Sie in einen anderen Raum gehen und einen Podcast hören oder Hörbuch, als würden Sie es auf dem Heimweg vom Büro tun.

8. Rufen Sie an oder schreiben Sie einem Freund

Die Kommunikation mit anderen Menschen stärkt unsere Verbindung zur Außenwelt und lässt uns den Arbeitsstress vergessen. Schon ein kurzes Gespräch mit einem geliebten Menschen, der Sie unterstützt, wird Sie daran erinnern, dass Sie nicht nur mit Kollegen oder Kunden sprechen können.

9. Atemübungen machen

Dies ist eine der effektivsten und einfachsten Möglichkeiten, den Stress des Arbeitstages abzubauen und sowohl körperlich als auch psychisch zu entspannen. Nachdem Sie also die letzte Aufgabe erledigt haben, atmen Sie 10 Mal langsam tief ein und aus. Achten Sie darauf, welche Veränderungen in Ihrem Körper vor sich gehen, wie sich Magen und Brust mit Luft füllen. Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie sich viel besser fühlen.

10. Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre

Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Arbeit in einer angenehmen, entspannten Umgebung wiederfinden. Füllen Sie Ihren Loungebereich mit niedlichen Schmuckstücken und gemütlichen Details. Oder entfernen Sie im Gegenteil zuerst alles, was Sie stören kann - alle Dinge, die Sie an die Arbeit erinnern.