Wie abholen Ausrüstung für Laufen und Schwimmen
Tipps # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Ich habe eineinhalb Monate des Projekts städtische Tri ich tun bei einem Lauf, Schwimmen und Radfahren. Im Prozess der Ausbildung beginnen zu verstehen, was von großer Bedeutung ist, nicht nur die Motivation und richtige Technik, sondern auch in dem, was Sie tun.
Warum Ausrüstung Angelegenheiten
Im ersten Training, das Sie in der Kleidung unangenehm denken: „Eine wenig Reibung, so what? Fast unmerklich. " Und als 5 Kilometer bereits hinter und vor den letzten beiden, kann man schon denken nicht über etwas anderes als Erfahrung Beschwerden.
In einer vorheriger Artikel Ich sagte, dass der Sport - es macht Spaß. Wenn Sie es nicht ist (noch Sie nicht erkennen, dass es), dann werden Sie nicht im Sport auf einer regelmäßigen Basis zu engagieren. Nur bringen kann ihn nicht auf.
Unbequeme Kleidung vermeiden Sie die Ausbildung genießen. Wenn Sie auf einer Jog-Jeans-Shorts Zum Beispiel setzen, können Sie nicht richtig ausstrecken. Wenn Sie in Turnschuhen auf dem Bürgersteig laufen, können Sie den Fuß verletzen. Wenn Sie nicht mit dem Pool eine gute Note zum Schwimmen nehmen, wird das Wasser in das Auge fallen und Training aus Spaß in Echt Folter verwandeln wird.
Ich werde meine persönlichen Beobachtungen und Tipps in Bezug auf Trainer Sportkleidung und Attribute geben. Da im Rahmen der Stadt Tri das Radfahren I, Laufen und Schwimmen, werden wir uns darauf konzentrieren es für diese Sportarten Ausrüstung. Beginnen wir mit dem Tauchen beginnen.
Was Sie zum Schwimmen brauchen
Der wichtigste Teil der Ausrüstung in dem Pool - es ist eine Schutzbrille. Punkte Wasser heraus zu halten, müssen sie eng sitzen. Um dies zu tun, haben Gläser mit einem Silikonrand, die auf die Haut angrenzt und erlaubt es nicht, Wasser zu infiltrieren.
Die Brücke bei allen unterschiedlichen Breiten, so dass die Gläser Sie wahrscheinlich kommen werden, wählen Sie Optionen mit einem verstellbaren Nasensteg. Wenn Sie die Möglichkeit haben, auf Sonnenbrillen in dem Laden, um zu versuchen, sicher sein, es zu tun.
Wie wissen Sie, dass Sonnenbrillen ideal für Ihre Größe sind? Bringen Sie sie an die Person, mit leichtem Druck (kein Gummiband tragen). Wenn die Brille gehalten werden, nachdem Sie die Hand entfernt haben, sind sie für Sie geeignet. In solchen Gläsern wird das Wasser nicht in die Augen gegossen wird, so dass Sie die Spur zu gießen, um aus.
Allerdings ist das Eindringen von Wasser nicht das einzige Problem, das auf eine falsche Brille aufgrund entsteht. Wenn Gläser von schlechter Qualität sind, oder sind Sie zu fest anziehen, die Gurte, kann Silikonrand bemerkbar rote Flecken um die Augen verlassen.
Ein weiterer wichtiger Punkt - Fogging Linsen. Nicht sehr schön im Nebel zu schwimmen. Aber wenn die Beschichtung auf Ihrer Brille gelöscht, können Sie einfach eine Aerosolvernebelungs kaufen und es vor jedem Gebrauch genommen.
Die nächste Punkt - Bademütze. Warum brauche ich das? Zum einen das Haar vor den schädlichen Auswirkungen von chloriertem Wasser zu schützen und zu verhindern, dass sie in den Pool fallen. Zweitens, um schlanke Körper in Wasser (wichtig für die Schwimmgeschwindigkeit) zu verbessern. Sie sagen, dass die Kappe die Ohren schützt. Ich weiß nicht, wie dies möglich ist, meine Kappe sie nicht vollständig abdecken, Wasser dringt leicht in die Ohren.
Gemessen an den vielen Fotos im Internet, ist es notwendig, für etwas anderes zu suchen, wie Ohrstöpsel zum Schwimmen der Ohren zu schützen.
Wenn es wichtig ist, dass das Haar trocken blieb, kaufen Hüte aus Silikon: sie sind eng anliegender Kopf und verpassen Sie nicht das Wasser, im Gegensatz zu dem Textil-und gemischt.
Badeanzug ist eine, die nicht stören wird. Spezielle Sportbadebekleidung, natürlich besser als der Strand mit Strings, die lose während der Fahrt kommen kann. Wenn jedoch die Knoten fest gebunden und Sie nicht zu eng und nicht drücken, warum nicht?
Was müssen Sie für das Laufen und Radfahren
Kleidung und Schuhe zum Laufen geeignet zum Radfahren. So verbinde ich die beiden in einer einzigen Kategorie.
Kleidung
Es scheint, dass jeder Kauf Anzug aus Naturstoff, oder jedem bequemen Leggings - und Sie können laufen. Aber nicht so einfach, vor allem, wenn Sie auf der Straße laufen, anstatt in der Turnhalle mit Klimaanlage.
Erstens die Sportbekleidung aus natürlichen Stoffen - ist das letzte Jahrhundert. Wenn Sie schwitzen, Baumwolle nass und behält Hitze und Feuchtigkeit. Als Ergebnis erhalten statt atmungsaktive Kleidung, die Sie von Luftisolierung.
Nach dem Lauf ist noch schlimmer in der nassen Schweiß Kleidung. Auf einer der ersten unabhängigen Training lief ich 5 Kilometer bei einer Höchstgeschwindigkeit. Und am nächsten Tag krank war, so sehr, dass ich eine ganze Woche verpaßt. Nach den ungewöhnlichen Belastungen ernst Immunsystem geschwächt ist und jede Brise kann man abschlagen Spur. Daher ist es wichtig, dass Sie nach Hause zu trockenen Kleidung gehen sollen, als ob die Straße kühl ist, für das Wetter gekleidet.
Moderne Sportartikelhersteller hat sein eigenes Design atmungsaktiv synthetischen Materialien. Zum Beispiel Climalite von adidas. Dieses Material absorbiert Schweiß und gibt sie an die Gewebeoberfläche, wobei die Feuchtigkeit verdampft und die Kleidung trocken bleibt.
Ich habe versucht, in verschiedenen Kleidern zu laufen: kurze Hosen (Erwähnung von Strecken in Jeans-Shorts - das aus eigener Erfahrung), in Baumwolle Trainingshose und Strumpfhosen und Leggings in Climalite. Selbst in der Wärme Leggings schaffen Climalite nicht die Wirkung der Bäder, die ganz bequem in ihnen ist.
Cotton Schweiß Hose schreckliche Strecke in den Knien, dass dies innerhalb von einer oder zwei Trainingseinheiten sie ein sehr unschönes Aussehen haben.
Nun, über den BH für den Sport. Wenn es Radfahren nicht so wichtig ist, dann BH Joggen ist wichtig. Gewöhnlicher BH unterstützt wirklich nicht die Brust, aber wenn Sie versuchen, ihn dazu zu bekommen und ziehen stark die Riemen, sie einfach in die Schultern schneiden. Wenn Sie eine Größe größer als der erste, freie BH haben sehr unangenehm Sicht. Die Schwerkraft, und so erstreckt sich ständig die Brust Ligamentum, und die zusätzliche Belastung in Form von Sprüngen und zuckt, während es läuft nicht gerade notwendig ist. Daher glaube ich, dass Mädchen Sport-BH Top - ist keine Laune, sondern eine Notwendigkeit.
Was die Hemden oder T-Shirts, soll es auch bevorzugt Modelle gibt aus synthetischen Stoffen.
Gregory Nawrocki, Triathlon-TrainerBaumwolle Dinge nicht entfernen Feuchtigkeit aus dem Körper und eine lange Zeit zu trocken - wird von der schweren nassen T-Shirt zu entkommen und wird wahrscheinlich von ihr ausgefranst werden. Jogging ist besser, eine leicht belüfteten synthetische Kleidung zu wählen.
Wichtiger für mich zumindest kleine Taschen zu haben. Im Sport adidas T-Shirt hat eine kleine Tasche mit Reißverschluss, in dem während der Läufe immer mit der Musik mein Smartphone ist.
Schuhe
Dies ist vielleicht der wichtigste Teil der Ausrüstung zum Joggen. Um Last schwerwiegende negative Folgen hatte, sollten Laufschuhe angepasst werden, um einen bestimmten Athleten gerecht zu werden.
Bei Auswahl der Schuhe müssen mindestens drei Parameter definieren:
1. Der Grad der Pronation
Pronation - eine Erklärung über die Außenseite des Fußes beim Laufen oder Gehen. Es gibt drei Arten von Pronation:
- giperpronatsiya (oft ist mit flachen Füßen gepaart) - das Absenken des Fußes auf der Innenseite;
- gipopronatsiya - fehlender Fuß Trog, auf dem äußeren Teil gehäuften;
- Pronation neutrale, für eine optimale Lastverteilung.
Um seinen Typ zu bestimmen, führen den Test mit dem Papier. Befeuchten Sie Ihren Fuß und Schritt auf dem leeren Blatt. Je nach Breite des Fingerabdrucks kann seinen eigenen Grad der Pronation definieren.
Wenn Sie giperpronatsiya, kaufen Schuhe mit einer stabilen Unterstützung für die Füße, wenn gipopronatsiya oder neutral Pronation - Sie einen Laufschuh mit einer neutralen Unterstützung nähern.
2. Die Fläche, auf der Sie laufen
Nicht jeder hat die Fähigkeit, sich schnell in den Park zu erhalten und auf dem Boden herumlaufen. Zum Beispiel trainiere ich im Stadion vor dem Hause mit Asphalt bedeckt.
Wenn auch Sie nicht in der Lage sind auf dem Boden zu laufen, wählen Sie Schuhe mit flachen Sohlen laufen und weich, es wird den Schlag eines Fuß auf dem Asphalt erweichen. Wenn Sie im Park das Glück, zu laufen, wählen Sie einen Schuh mit einer steifen Sohle.
3. Art der Ausbildung
Wenn Sie kurze Strecken laufen, Anzug oder Schuhe Revenge Antwort mit einem durchschnittlichen Grad von Dämpfung und Halt für den Fuß. Für mittel lange Strecken brauchen eine stärkere Abwertung als in den Modellen Supernova und ultra-Boost.
Nun, wenn du gehst, einen Marathon oder am Wettbewerb teilnehmen laufen, müssen Sie einen professionellen Schuh, wie Turnschuhe von adizero Linie - weich und leicht.
Zusätzlich zu den einzelnen Parametern, gibt es häufig - für alle Laufschuhe.
Zum einen ist es Leichtigkeit. Laufschuhe wiegen nicht mehr als 400 Gramm. Zweitens - Dämpfungseigenschaften. Zum Beispiel verwendet in Schuhe adidas EVA-Zwischensohle und Boost ™ Schaum, der auch bei Temperaturen Änderung nicht verlieren Eigenschaften der Fall ist.
Alle meine Schuhe adidas Energy Boost Sohle Schaum. Es scheint, dass sie dich aus dem Boden, zu Fuß und laufen sehr gut in diesen Turnschuhen drückt.
Drittens sollte das Schuhoberteil aus Kunststoff gefertigt wird, ist freier Durchgang von Luft. Leder oder Wildleder bieten keine ausreichende Belüftung sorgen, als Folge von Fußschweiß, Blasen erscheinen.
Es ist klar, dass von dem regulären Trainingsschuh vieler schneller verschleißen als bei einem einfachen Spaziergang. Laufschuh für den aktiven Einsatz ausgelegt, daher ist es aus verschleißfesten Materialien gefertigt. Zum Beispiel aus widerstandsfähigem Gummi adiWEAR ™ oder Continental ™.
Zug und Test
Haben Sie die notwendige Ausrüstung haben oder etwas fehlt, ist es praktisch, wenn neue Turnschuhe oder besser laufende Turnschuhe - Sie einfach nicht wissen es, nicht in der Ausbildung gewesen.
Kommen Sie auf die Ausbildung städtische Tri in „Luzhniki“ dienstags und donnerstags im Gorki-Park am Samstag. Der Ausgang der Ausbildung im Laufe des Tages durchgeführt, so dass Sie sicher Zeit und gute Praxis haben werden, und alles zu tun, die wir geplant.
Zug, ihre Ausrüstung testen und persönliche Beobachtungen in den Kommentaren teilen.