20 extrem einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag um sich selbst zu kümmern

In der täglichen Hektik der Arbeit und der Hausarbeit vergessen wir oft, uns um uns selbst zu kümmern. Manchmal kann diese Aussicht sogar Angst machen. Ganz auf Zucker verzichten? 30 Minuten am Tag meditieren? Immer um zehn Uhr ins Bett gehen? Nein danke. Natürlich haben wir nicht viel Zeit, aber es lohnt sich nicht, gleich mit so großen Zielen anzufangen - es ist unwahrscheinlich, dass wir lange durchhalten werden. Es ist besser, sich an kleine, aber sehr nützliche Maßnahmen zu gewöhnen, die sich positiv auf verschiedene Lebensbereiche auswirken.

1. Gehen Sie ohne Telefon spazieren

Viele sind es gewohnt, zu Fuß zu gehen, Podcasts zu hören oder am Telefon zu chatten. Aber versuchen Sie, es zu Hause zu lassen. Sie werden sofort Details bemerken, die Sie vorher übersehen hätten, wie z. B. einen neuen Brunnen im Park, ein Café, das gerade nebenan eröffnet wurde, oder auch nur ein ungewöhnliches Muster von Blättern auf dem Boden.

2. Dehnübungen machen

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sondern denken Sie daran, sich um Ihren Körper zu kümmern. Eine zehnminütige Morgendehnung hilft Ihnen, Verspannungen abzubauen und Sie mit guter Laune für den ganzen Tag zu stärken. Damit es noch mehr Spaß macht, erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs.

3. Reflektieren Sie den vergangenen Tag

Wir sind oft so beschäftigt, dass wir vergessen, unsere eigenen Leistungen zu schätzen. Daher ist es am Ende des Tages sinnvoll, die gemachten Fehler zu analysieren und darüber nachzudenken, welche Lehren daraus gezogen werden können, und sich dann an die Erfolge zu erinnern und lobe dich. Das stärkt Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Um sich nach einem anstrengenden Tag nicht noch mehr zu ermüden, ist es besser, sich bei Routineaufgaben wie dem Zähneputzen vor dem Schlafengehen der Reflexion hinzugeben.

4. Kreativzeit einplanen

Wenn alles mehr Menschen, die unter Burnout, Angstzuständen und Depressionen leiden, ist es besonders wichtig, Ihre zu erfüllen Potenzial und finden Sie Zeit, kreativ zu sein. Jedes Hobby, das Ihnen hilft, Stress abzubauen, reicht aus, wie Malen, Singen, Nähen oder etwas anderes.

5. Verwenden Sie morgens keine Gadgets

Ab morgen Routine hängt maßgeblich davon ab, wie erfolgreich Ihr Tag wird. Versuchen Sie daher, die ersten Minuten davon ganz sich selbst zu widmen und das Telefon aus dem Schlafzimmer zu lassen. Alles, was darin ist, bleibt dort, bis Sie es bewusst in Ihre Hände nehmen. Und um nicht gleich nach dem Aufwachen zum Gadget zu greifen, kann man sich einen digitalen oder analogen Wecker auf den Nachttisch stellen.

6. Atemübungen machen

Forschung bestätigendass Atemübungen im Kampf gegen Stress unverzichtbar sind und die Stimmung verbessern können. Probieren Sie die einfache 4-4-4-Technik aus: Zählen Sie beim Einatmen bis vier, halten Sie dann den Atem viermal an und atmen Sie schließlich aus, während Sie wieder bis vier zählen. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Minuten lang und hören Sie dann auf Ihre Gefühle. Sie werden sich wahrscheinlich ruhiger, konzentrierter und energiegeladener fühlen.

7. Essen Sie langsam und bedacht

Um dies zu tun, ist es wichtig, alle Ablenkungen von Ihrer Umgebung zu entfernen und sich auf das Essen zu konzentrieren. Achtsames Essen ist positiv beeinflusst auf die Verdauung, hilft gegen Stress und verbessert Ihre Beziehung zum Essen.

Wählen Sie eine Mahlzeit am Tag, wenn es für Sie am einfachsten ist, sich zu konzentrieren. Stellen Sie einen Timer auf 15-20 Minuten, legen Sie Ihr Telefon weg und widmen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit dem Gericht, das Sie essen. Zuerst können Sie sich nicht wohl fühlen, aber mit der Zeit wird sich die Gewohnheit durchsetzen und sich in eine Form der Meditation verwandeln.

8. Lies 10 Seiten

Lesen ist letztlich eine Form des Bewusstseins. Bücher fordern unsere volle Aufmerksamkeit und zwingen uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Darüber hinaus ist dies eine großartige Gelegenheit, neue Dinge zu lernen. Wenn Sie anfangen, jeden Tag mindestens 10 Seiten zu lesen, dann werden Sie mit der Zeit merken, wie Ihr Selbstbewusstsein stärker wird und sich entwickelt. Neugier.

9. Verabreden Sie sich mit sich selbst

Ständig die Bedürfnisse anderer zu befriedigen und die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, ist sehr ermüdend. Daher ist es unglaublich wichtig, auf sich selbst zu achten und zu spüren, was genau du kontrollierst deine Zeit und dein Leben.

Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit, um mit sich selbst auszugehen und zu tun, was Sie wollen: mit einem Buch auf der Couch liegen, spazieren gehen, Freunde treffen oder in einem Restaurant frühstücken.

10. Morgens Sonnenstrahlen einfangen

Die Sonne steuert unseren circadianen Rhythmus und beeinflusst unsere Hormone und damit unsere Stimmung, Energie und Produktivität. Wenn es steigt, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol im Körper erhöht sich. Dies ist ein Signal, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen.

Um genügend Sonnenlicht zu bekommen, gewöhnen Sie sich an, frühmorgens mit einer Tasse Kaffee auf den Balkon zu gehen oder ans Fenster zu gehen und sich zu sonnen.

11. Überlege dir 5 positive Sätze

Normalerweise haben wir Standardsätze, die wir sagen, wenn wir uns für Fehler tadeln: „Was ist los mit dir?“, „Wie konntest du nur so Mist bauen!“, „Du bist so dumm.“ Das hilft Ihnen natürlich überhaupt nicht, auf sich selbst aufzupassen, aber es kann schwierig sein, sofort angenehme Sätze zu finden, wenn sie gebraucht werden.

Erstelle eine Liste mit fünf positiven und ermutigenden Dingen, die du dir sagen könntest, anstatt dich selbst zu beschimpfen. Richten Sie dann mindestens drei Erinnerungen pro Tag auf Ihrem Telefon ein, indem Sie diese Sätze zu Ihren Ereignisbeschreibungen hinzufügen. Sie werden sie also regelmäßig überprüfen und anfangen, besser auf sich selbst aufzupassen.

12. Umarmen

Umarmungen haben in der Nähe Vorteile: Unterstützung der Immunität, Stimulierung der Produktion von Dopamin, Stärkung der sozialen Bindungen, Steigerung des Selbstwertgefühls und mehr. Gleichzeitig Experten Notizdass es nicht auf die Anzahl, sondern auf die Dauer der Umarmungen ankommt. Um sich aufzuheitern, zögern Sie daher nicht, Ihre Lieben mindestens 20 Sekunden lang zu umarmen.

13. Verbringen Sie 5 Minuten mit der Reinigung

Die Ordnung im Haus spiegelt die Ordnung im Leben und im Kopf wider. Anstatt darauf zu warten, dass das Chaos seinen Höhepunkt erreicht – was normalerweise im ungünstigsten Moment passiert – widmen Sie regelmäßig nur 5 Minuten der Reinigung. Machen Sie es zum Beispiel zu einem Teil Ihrer Morgenroutine. Abends die Sachen wegräumen, Geschirr spülen und gleich nach dem Frühstück den Tisch wischen – machen Sie das zur ersten erfolgreichen Aufgabe des Tages. Diese Praxis wird Sie mit dem Vertrauen belasten, dass Sie den Rest der Fälle problemlos bewältigen können.

14. Richten Sie sich zu Hause einen Arbeitsplatz ein

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die remote arbeiten. Ein separater Arbeitsbereich erhöht die Produktivität und trägt dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu wahren.

15. Lachen

Lachen hilft nicht nur, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Er erhöht den Spiegel des „Glückshormons“ Serotonin, sowie positiv beeinflusst auf die Arbeit der Arterien, verbessert die Durchblutung und schützt das Herz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag einen lustigen Podcast zu hören, schauen Sie sich Stand-up an und schalten Sie eine Serie Ihres Lieblings ein Sitcom, scrolle durch lustige TikTok-Videos oder lache über die dummen Witze deiner Freunde. Davon profitieren Sie sowohl emotional als auch körperlich.

16. Planen Sie Ihr Menü

Wenn wir wenig Zeit und kein klares Menü haben, zwingt uns das dazu, auf schnelle und bequeme Snacks umzusteigen, die normalerweise keinen Nutzen und keine Energie bieten. Als Folge fühlen wir uns müde und lethargisch, obwohl wir scheinbar gegessen haben.

Trainiere dich jeden Sonntag, um ein Menü für die nächste Woche zu planen. Ihr Magen wird es Ihnen danken und Ihr Gehirn wird von unnötigen Gedanken befreit und kann sich auf die Arbeit, Beziehungen und andere wichtige Themen konzentrieren.

17. Anderen helfen

Die Wissenschaft bestätigt: Wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns besser. Hilfe muss nicht massiv sein. Wenn Sie eine schwere Tasche in die Wohnung eines Nachbarn tragen, verwöhnen Sie einen Kollegen mit einem Schokoriegel zum Tee oder geben Sie ihn unnötige gute dinge für wohltätige zwecke malen sie schon mal mit knalligen farben nicht nur ihre eigenen, sondern auch der Tag eines anderen.

18. Kultiviere gute Gewohnheiten

Meistens konzentrieren wir uns darauf, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Obwohl dies in Wirklichkeit ein unrealistischer Ansatz ist, der die Erfolgschancen nur verringert.

Versuchen Sie, für jede schlechte Angewohnheit eine gute Angewohnheit in Ihr Leben einzuführen. Wenn Sie beispielsweise Soda wirklich mögen, kompensieren Sie für jedes Getränk eine Dose mit 1-2 Gläsern Wasser. Allmählich werden Sie feststellen, dass Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie Wasser trinken, und es wird viel einfacher, das schädliche Getränk für immer aufzugeben.

19. das Bett machen

Es ist besser, es direkt nach dem Aufwachen zu tun. Ein gemachtes Bett sieht nicht nur gepflegt aus, sondern ermöglicht es auch, sich richtig auf den bevorstehenden Tag einzustimmen. Wenn wir jeden Tag eine bestimmte Handlung ausführen, wird daraus eine produktive Routine, die zum Erfolg verhilft. Ein Bett zu machen ist eine einfache Aufgabe, die keine titanischen Anstrengungen erfordert und es einfach macht, Perfektion zu erreichen. Und das gibt dem Gehirn ein Signal, dass es andere, noch schwierigere Aufgaben bewältigen wird.

20. Baden Sie öfter

Ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, die Privatsphäre, Stille und Komfort vereint. Um das Verfahren noch wohltuender zu machen, verwenden Sie Heilsalz oder Schaum mit natürlichen Inhaltsstoffen.