Wie du deine Gewohnheiten ein für alle Mal zum Besseren änderst
Verschiedenes / / April 02, 2023
Es dauert überhaupt keine 21 Tage.
Warum es schwer ist, Gewohnheiten zu ändern
Wenn wir wiederholte Handlungen ausführen, bildet unser Gehirn neuronale Verbindungen. Und je öfter wir etwas wiederholen, desto stärker werden sie. Stellen Sie sich eine Person vor, die gerade lernt, ein Auto zu fahren. Zuerst merkt er sich, was zu tun ist und in welcher Reihenfolge, dann wiederholt er langsam und vorsichtig die Abfolge der Schritte, und wenn er es oft genug tut, hört er auf, darüber nachzudenken, wie man den Motor startet und die Gänge wechselt. Es wird zu einer automatischen Gewohnheit.
Auf die gleiche Weise bilden wir unser ganzes Leben lang gute und schlechte Gewohnheiten aus. Und sobald einige Gewohnheit verwurzelt, es ist ziemlich schwierig, es loszuwerden. Unser Gehirn hält jedes sich wiederholende Verhalten für wichtig und unterscheidet nicht, was gut für uns ist und was nicht. Es behält einfach eine vertraute Vorgehensweise bei. Um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, müssen Sie daher Zeit und Mühe aufwenden, um ernsthaft an sich selbst zu arbeiten.
Wie man Gewohnheiten ändert
- Tun Sie jeden Tag etwas Einfaches und Machbares, bis es automatisch wird. Wenn Sie beispielsweise eine Fremdsprache lernen möchten, machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag 10 neue Wörter zu lernen. Der Vorteil jeder Gewohnheit ist, dass wir, sobald sie sich gebildet hat, deutlich weniger mentale Energie benötigen, Aufmerksamkeit und bewusste Motivation, es zu erhalten.
- Bewegen Sie sich allmählich von kleinen Zielen zu größeren. Sonst werden Sie schnell müde und verlieren die Motivation.
- Wenn Sie eine Gewohnheit beherrschen, wählen Sie einen geeigneten Kontext. Lernen Sie zum Beispiel direkt nach dem Abendessen eine Fremdsprache.
- Ziele klar definieren. Dies wird dazu beitragen, nicht besprüht zu werden und mehr Anstrengungen in die richtige Richtung zu unternehmen.
- Der Prozess der Gewohnheitsbildung kann seinen Höhepunkt erreichen und dann stagnieren. Um dies zu verhindern, erhöhen Sie regelmäßig Ihre Raten. Sprich, lerne erst 10 Fremdwörter am Tag, dann 20, 30 und so weiter.
- Betrachten Sie die Merkmale der intrinsischen und extrinsischen Motivation. intrinsische Motivation ist in keiner Weise mit der Außenwelt verbunden, hängt nicht von möglichen Belohnungen, Fristen oder Druck von außen ab und hilft, langfristig voranzukommen. Die Wirkung der extrinsischen Motivation ist normalerweise kurzlebig, allmählich ermüdend und manchmal vollständig von unangenehmen Folgen begleitet.
- Bis Ihr Verhalten automatisch wird, müssen Sie bewusst, selbstbeherrscht und bereit sein, sich unwohl zu fühlen. Auch bei sehr komplexen Handlungen kann ein hohes Maß an Automatismus erreicht werden, aber dafür ist es notwendig, auch dann weiterzuarbeiten, wenn es einem emotional oder körperlich nicht so gut geht.
- Denken Sie daran, dass die Implementierung komplexerer Gewohnheiten länger dauert.
- nutze die Macht Belohnung. Dies wird dem Gehirn beibringen, dass die Handlung es verdient, in Erinnerung zu bleiben. Essen Sie zum Beispiel nach jeder Fremdsprachenstunde ein Stück Schokolade. Das Belohnungsprinzip kann auch genutzt werden, um schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Analysieren Sie, welche Art von Vergnügen sie Ihnen bereiten, und überlegen Sie, wie Sie es sonst bekommen können.
- Tun Sie bewusst etwas, was Sie noch nie zuvor getan haben. Mit zunehmender Macht der Gewohnheit werden unsere Absichten immer weniger wichtig. Der Wunsch nach Veränderung reicht nicht aus, denn bestimmte Dinge passieren bereits in unserem Gehirn. Gewohnheitserhaltende Prozesse, wie die Produktion des Hormons Dopamin oder die Assoziationsbildung Ketten. Daher müssen Sie Willenskraft aufbringen und die bestehenden Verhaltensmuster bewusst ändern.
- Seien Sie bereit, Zeit und Mühe zu investieren. Für mein Bücher „Gewohnheiten sind gut, Gewohnheiten sind schlecht. Die Wissenschaft der positiven Veränderung“, führte die Psychologin Wendy Wood eine Studie durch und fand heraus, dass 43 % unseres Handelns Gewohnheiten sind. Das heißt, um das Alte zu ändern und das Neue zu festigen, muss man schwitzen.
- Ordnen Sie die Umgebung neu an, um gute Gewohnheiten zu unterstützen. Kaufen Sie zum Beispiel interessante Lehrbücher zum Erlernen einer Fremdsprache bzw Ausgabe ein spezieller Arbeitsplatz für den Unterricht.
- Beziehen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied in den Prozess mit ein. Der Partner wird Ihnen helfen, interessiert und motiviert zu bleiben, sowie eine Stütze und Unterstützung zu werden.
- Bewusstsein und Neugier entwickeln. Sie werden es Ihnen ermöglichen, sich neuen Gewohnheiten zu öffnen und sich wiederholende alte Verhaltensmuster loszuwerden.
- Finden Sie einen persönlichen Zweck oder eine Bedeutung, indem Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, die mit Ihren Werten in Einklang stehen. Dadurch wird es einfacher, die Langzeitmotivation aufrechtzuerhalten.
- Inspirieren Sie sich, gute Gewohnheiten mit umzusetzen Selbstmitgefühl und Selbstliebe.
Früher dachten wir, dass sich eine neue Gewohnheit in 21 Tagen bilden kann. Aber forschen zeigendass es je nach Komplexität etwa 66 Tage dauert, manchmal auch länger. Dabei verschwinden Verhaltensmuster nie ganz – sie sind in der Struktur unseres Gehirns gespeichert.
Einerseits ist dies nützlich, weil wir die aufgegebene Gewohnheit dort fortsetzen können, wo wir aufgehört haben. Andererseits bleiben auch schädliche Verhaltensmuster in unseren Köpfen und warten in den Startlöchern. Es ist also wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Änderung von Gewohnheiten Achtsamkeit, wiederholtes Handeln, Entschlossenheit und die Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen, erfordert.
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