Gehen Sie spazieren und lassen Sie sich impfen. 6 Regeln, die helfen, ein gesundes Herz zu erhalten

1. Sport treiben und spazieren gehen

Menschen, die sich weniger bewegen, tun dies eher sich entwickelnKörperliche Aktivität / WER Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit. Für einen Erwachsenen brauchenKörperliche Aktivität / WER 2,5-5 Stunden Aerobic-Aktivität pro Woche sind Schwimmen, Radfahren, Laufen und andere Aktivitäten, während denen wird beschleunigtAerobic-Übungen: Die 10 wichtigsten Gründe, sich körperlich zu betätigen / Mayo Clinic Herzschlag.

Wenn Sie nicht genug Zeit für ein vollständiges Training haben, versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich zu bewegen. Gehen Sie zum Beispiel von der Arbeit nach Hause, steigen Sie öfter Treppen. Der wahre Nutzen eines solchen „alltäglichen“ Sportunterrichts wurde bereits 2013 bewiesen. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Amerika und Australien

herausgefundenHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachmann, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammed H. Forouzanfar. Körperliche Aktivität und Risiko für Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Diabetes, ischämische Herzkrankheit und Ischämie Ereignisse: Systematischer Review und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse Schlaganfall für die Global Burden of Disease Study 2013 / Das BMJdie tägliche Routine, einschließlich regelmäßiges Gehen und Treppensteigen, erreichen kann ein hohes Maß an Aktivität und reduzieren das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, um 25 % und einen Schlaganfall durch 26%.

Bewegung lässt sich übrigens auch in die sitzende Tätigkeit einbringen. Machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause von Aufgaben und machen Sie einfache Gymnastik. Du kannst versuchen, ein paar Stunden am Tag aufzustehen. Eine solche Gewohnheit wird natürlich kein vollwertiges Training ersetzen, aber einige Experten glauben, dass es die Durchblutung verbessern wird. fähigSind Stehpulte besser für Sie? / Cleveland-Klinik.

2. Prüfungen nehmen

Wenn eine Person zu viele gesättigte Fette wie Butter oder verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, steigt ihr Gehalt mit der Zeit an. TriglycerideSo senken Sie Ihre Triglyceride auf natürliche Weise / Cleveland Clinic und CholesterinHerzgesunde Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels / Cleveland Clinic. Letzteres wird auch als schlechtes Cholesterin bezeichnet. Sein normales Niveau ist 5 mmol/lErhöhter Cholesterinspiegel / WHO. Wenn mehr Cholesterin vorhanden ist, können Fettplättchen in den Gefäßen auftreten. Wegen ihnen wächstWas ist hoher Cholesterinspiegel? /NHS Risiko eines tödlichen Schlaganfalls und Herzinfarkts. Idealerweise die erste Überprüfung auf Cholesterin brauchenCholesterintest / Mayo Clinic im Alter von 9-11 Jahren passieren. Wiederholungsprüfungen werden alle fünf Jahre durchgeführt. Frauen über 55 und Männer über 45 sollten ihren Cholesterinspiegel alle 1 bis 2 Jahre kontrollieren lassen. Wenn eine Person Diabetes hat, werden Tests häufiger angeordnet.

Blutzucker wächstHoher Blutzucker (Hyperglykämie) / NHS auch aufgrund der Tatsache, dass in der Ernährung zu viele Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten enthalten sind. Sie finden sich in Soßen, Gebäck, Weißbrot, Würstchen, Süßigkeiten und Fast Food. Die normale Konzentration von Glukose im Blut ist das Intervall dazwischen 3,9 und 5,6 mmol/lBlutzuckertest / U. S. Nationalbibliothek für Medizin. Ein Anstieg kann die Entwicklung von Diabetes signalisieren. Diese Krankheit steigtDiabetes / WER zwei- bis dreimal wahrscheinlicher einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Gesunde Menschen müssen ihren Blutzucker alle drei Jahre kontrollieren lassen.

3. Iss jeden Tag einen Salat

OptimalGesunde Ernährung / WER Die Menge an Gemüse und Obst für einen Erwachsenen beträgt mindestens 400 g pro Tag. Aber es ist unwahrscheinlich, dass jemand jeden Tag Grüns misst, um das Limit einzuhalten. Es ist viel einfacher, sich daran zu gewöhnen, sein Mittag- oder Abendessen regelmäßig mit einem guten Salat zu ergänzen.

Tatsache ist, dass fast alle Gemüsesorten (außer Kartoffeln) Ballaststoffe enthalten, die gut für das Herz sind. Sie ist hilftBallaststoffe: Das Kohlenhydrat, das Ihnen bei der Behandlung von Diabetes hilft / Centers for Disease Control and Prevention einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu senken. Und das Grün gleicht den Mangel an Mikronährstoffen aus. Zum Beispiel Spinat ReichSpinat, roh / U. S. Ministerium für Landwirtschaft Vitamin A. Brokkoli enthältBrokkoli, roh / U. S. Ministerium für Landwirtschaft Folsäure, Kalium und Mangan. im Rosenkohl vielRosenkohl, roh / U. S. Ministerium für Landwirtschaft Vitamine C und K.

Um sich nicht vom Gleichen zu langweilen, wählen Sie die Zutaten im Salat der Jahreszeit entsprechend aus. Im Sommer - Gurken, Zucchini, Frühlingszwiebeln. Im Winter - Kohl, Karotten, Rüben. Improvisieren Sie mit Dressings, lassen Sie sich interessante Zutaten für einen leckeren Crunch einfallen, wie gekeimte Körner oder Leinsamen.

Wenn Sie kein rohes Gemüse mögen, versuchen Sie es mit Braten oder Sautieren. Hühnereintopf passt gut zu Paprika. Und funchose - mit einem Salat aus zerbrochenen Gurken.

4. Verzichten Sie nicht auf Impfungen

Herz-Kreislauf-Komplikationen - zweiteNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza-Myokarditis: Eine Literaturübersicht / The Cureus Journal of Medical Science häufigste Todesursache durch Influenza. Das Virus, das auf den Herzmuskel gelangt, verursacht eine Entzündung - Myokarditis. Es wiederum provoziert Herzinsuffizienz. Daher die Experten empfehlenGrippe & Menschen mit Herzerkrankungen oder Schlaganfällen in der Vorgeschichte / Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Lassen Sie sich jährlich gegen Grippe impfen. Um es nicht zu vergessen, können Sie einen Online-Kalender starten und bequeme Termine im Voraus auswählen. In der Regel beginnt die Massenimpfung im September-Oktober.

Außerdem alle 10 Jahre Geimpft werdenDiphtherie- und Tetanus-Impfstoff (intramuskulärer Weg) / Mayo-Klinik von Diphtherie und Tetanus. Diese Krankheiten verschlechternDiphtherie- und Tetanus-Impfstoff (intramuskulärer Weg) / Mayo-Klinik Arbeit des Herzens, des Nerven- und Atmungssystems. Manchmal Myokarditis führtMyokarditis / Mayo-Klinik und Röteln. Am häufigsten infizieren sich Kinder damit, daher wird der Rötelnimpfstoff mit 12 Monaten, mit 6 Jahren und bis zu 17 Jahren verabreicht. Aber auch bei Erwachsenen gibt es Krankheitsfälle. Wenn Sie noch nicht geimpft wurden, empfehlen Experten, sich im Alter zwischen 17 und 25 Jahren impfen zu lassen.

5. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett

Für einen Erwachsenen brauchenAUF EINEN BLICK: Gesunder Schlaf / Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut schlafe mindestens 7 Stunden am Tag. Schlafentzug beeinflusst den Blutdruck. Es nimmt normalerweise während des Schlafs und bei Schlaflosigkeit ab führtWie wirkt sich Schlaf auf Ihre Herzgesundheit aus? / Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten darauf, dass das Herz länger als nötig mit hohen Leistungen arbeitet. Um solche Probleme zu vermeiden, Spezialisten empfehlenSchlaflosigkeit/NHS jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Das Regime wird allmählich zur Gewohnheit, besonders wenn Sie dem Körper zunächst helfen. Versuchen nicht zu trinkenSchlaflosigkeit/NHS Alkohol, starker Tee oder Kaffee mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Und in etwa einer Stunde fangen Sie an, sich zu entspannen: Legen Sie Ihr Smartphone ab, nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein schönes Buch. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts blockiert. Wenn Sie von Geräuschen oder Lichtern geweckt werden, kaufen Sie Ohrstöpsel, eine Maske und Verdunkelungsvorhänge. Es lohnt sich auch zu prüfen, ob Matratze, Decken und Kissen bequem sind. Wenn Schlafprobleme Sie regelmäßig quälen, ist es nicht überflüssig, einen Spezialisten aufzusuchen.

6. Blutdruck wiegen und messen

Es lohnt sich, regelmäßig drei wichtige Gesundheitsindikatoren zu überprüfen. Das sind Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Blutdruck.

Der BMI wird mit der Formel berechnet Gewicht (kg) / Größe² (m). Liegt das Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9, dann ist mit dem Gewicht alles in Ordnung.

BMI über 30 Er sprichtAdipositas und Übergewicht / WHO über Fettleibigkeit, die provoziertDiabetes: Wie Adipositas mit Diabetes zusammenhängt / Cleveland Clinic Typ-II-Diabetes. Schon ein Index von 25 – leicht über der Norm – weist auf Übergewicht hin. Er auch erhöhtWas ist Typ-2-Diabetes? /NHS das Risiko, krank zu werden.

Manchmal sammeln sich Ablagerungen nicht nur unter der Haut, sondern auch um die Bauchorgane an. Das inneres FettBMI-Rechner für gesundes Gewicht / NHS, von denen ein Überschuss schlecht für das Herz ist. Daher lohnt es sich, auch bei Normalgewicht den Taillenumfang zu kontrollieren. Die optimale Figur für Männer liegt bei bis zu 94 cm. Für Frauen - bis 80 cm.

Auch das Anfreunden mit einem Tonometer wird nicht überflüssig. normaler Blutdruck zähltBlutdruck / Cleveland Clinic 120/80. Wenn die Indikatoren für mehrere Tage gleich oder größer als 140/90 sind, lohnt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als eine Milliarde Menschen im Alter von 30 bis 79 Jahren davon betroffen leidenBluthochdruck / WER gefährlicher pathologischer Zustand - Bluthochdruck. Oft ist die Krankheit asymptomatisch. Daher ist es notwendig, den Druck mindestens einmal im Jahr zu messen, auch wenn Sie nicht über Unwohlsein klagen.