Was ist Transaktionsanalyse und wie hilft sie, Leben zum Besseren zu verändern?

Was ist transaktionsanalyse

Die Transaktions- oder Transaktionsanalyse ist eine systematische Therapie zur Persönlichkeitsentwicklung und -veränderung. Es wurde in den 1950er Jahren vom amerikanischen Psychiater Eric Berne entwickelt und ist bis heute erfolgreich. angewandtJ. Vos, B. Rijn. Das evidenzbasierte konzeptionelle Modell der Transaktionsanalyse: Eine gezielte Überprüfung der Forschungsliteratur / Zeitschrift für Transaktionsanalyse um die psychologischen und sozialen Probleme gesunder Menschen und Patienten mit Psychopathologien zu lösen.

Das Herzstück der Transaktionsanalyse LügenE. L. Bern, n. BEI. Andriachin. Spiele, die Menschen spielen: Die Psychologie der menschlichen Beziehungen ein Persönlichkeitsmodell, das aus drei Ich-Zuständen aufgebaut ist: Eltern, Erwachsener und Kind.

Berne argumentierte, dass jede Kommunikation in jedem der drei Staaten stattfindet, und er nannte die Interaktion zwischen Menschen Transaktionen. Wenn eine Person mit einer anderen spricht, gibt sie einen Transaktionsreiz aus und erhält eine Antwort.

Die Analyse der Transaktionen einer Person hilft, ihr Lebensszenario zu identifizieren - ein Modell, das darin gebildet wird Kindheit und bestimmt dann ganz und gar die Art und Weise, wie ein Mensch mit anderen Menschen umgeht und sein weiteres Weiterleben das Schicksal. Indem Sie sich Ihrer Zustände bewusst werden, können Sie das Skript identifizieren und es dann ändern.

Wie unterschiedliche Ich-Zustände das Verhalten beeinflussen

Berne glaubte, dass alle drei Zustände eines Menschen in der Kindheit, bis zu etwa fünf Jahren, gebildet werden Ersetzen Sie sich in Zukunft regelmäßig und bestimmen Sie, wie sich eine Person in der einen oder anderen verhalten wird Situationen. Im Folgenden werden wir uns genauer ansehen, welche das sind.

Elternteil

Dies ist ein Zustand, in dem ein Mensch genauso denkt, fühlt und sich verhält wie seine Eltern, Erzieher und andere wichtige Persönlichkeiten von Kindheit an.

Die Eltern versorgen uns mit nützlichen Vorlagen und sparen mentale Energie. Dank ihm denken wir nicht lange über jede Lebenssituation nach und handeln in vielen Fällen „an der Maschine“.

Es gibt zwei Zustände des Elternteils, und jeder von ihnen kann entweder positiv oder negativ sein:

1. steuern (KR) - setzt Grenzen, ist verantwortlich für Gewissen und Moral, überwacht die Einhaltung der Regeln und die Aufrechterhaltung der Ordnung. In einem negativen Zustand kritisiert, unterdrückt und unterdrückt CR.
2. Fürsorglich (ЗР) - sympathisiert, unterstützt und kümmert sich. In einem unproduktiven Zustand erstickt es mit übermäßiger Sorgfalt, lässt einen Schritt nicht von sich aus einen Schritt machen.

Alla Petrova sagt, dass die positiven Zustände der Eltern für ein normales Leben notwendig sind, aber die negativen Zustände dazu führen, dass Sie sich selbst und andere kritisieren und inneres Leiden verursachen.

Kind

Im Kind-Zustand ahmt eine Person nach, was ihr in der Kindheit widerfahren ist. Darin neigen die Menschen zu Fantasien, irrationalen Ängsten und Erwartungen. Das Kind kann sein:

1. Gehorsam (angepasst) - versucht, die Wünsche anderer zu befriedigen, um gelobt zu werden. Er hält sich an die Regeln und gehorcht.
2. Rebellisch - widersetzt sich, ist launisch und eigensinnig, kann feindselig sein. Dieser Ich-Zustand ist besonders ausgeprägt in der Jugend, wenn eine Person nach Unabhängigkeit strebt.
3. Natürlich - Spaß haben, genießen, spielen und erstellen. In diesem Ego-Zustand ist eine Person emotional und enthusiastisch, handelt spontan und engagiert andere, ist neugierig, probiert neue Dinge aus und drückt sich durch Kreativität aus. Allerdings hat das Natürliche Kind auch eine dunkle Seite – Zügellosigkeit und ungerechtfertigtes Risiko um des momentanen Vergnügens willen.

Die positiven Zustände des Kindes bringen Elemente der Spontaneität ins Leben, helfen, sich auszudrücken und aufrichtig Spaß zu haben. Negative hindern Sie daran, Sucht loszuwerden, lassen Sie sich auf gefährliche Abenteuer einlassen, um jemandem etwas zu beweisen.

Erwachsene

Dies ist ein Zustand, in dem eine Person die Realität auf der Grundlage direkter Erfahrungen und nicht der Vergangenheit wahrnimmt und bewertet Installationen. Ein Erwachsener analysiert, plant und trifft rationale Entscheidungen, passt sich der umgebenden Realität an und interagiert effektiv mit ihr.

Berne stellte fest, dass ein glücklicher Mensch genannt werden kann, in dem die wichtigen Aspekte von Eltern, Erwachsenen und Kind klare Grenzen haben und in Harmonie miteinander stehen. Diese Balance ermöglicht es, andere Menschen besser zu verstehen, sich nicht auf ihre Spielchen einzulassen und richtig zu kommunizieren.

Welche Arten von Transaktionen existieren und wie sie sich auf die Kommunikation auswirken

Alle drei Komponenten des Ichs können an Transaktionen beteiligt sein, und der Kommunikationserfolg hängt vom Zustand ab, in dem die Teilnehmer sprechen. Im Folgenden werden wir drei Arten von Interaktionen analysieren.

Komplementär

Bei dieser Variante treten sowohl der Reiz als auch die Reaktion darauf zwischen identischen Ich-Zuständen auf. Zum Beispiel fantasieren zwei Kinder oder haben Spaß, zwei Eltern urteilen über jemanden oder zwei Erwachsene lösen ein Problem. Eine solche Interaktion ist Unterhaltung, bereitet beiden Freude und kann so lange fortgesetzt werden, wie Sie möchten.

Außerdem können komplementäre Transaktionen zwischen verschiedenen Ich-Zuständen stattfinden. Zum Beispiel, wenn das Kind des einen Partners das Elternteil des anderen anspricht und eine entsprechende Antwort erhält. Kind: "Ich bin so hilflos, pass auf mich auf." Elternteil: "Hör mir zu und ich werde es tun."

schneiden

Wenn der Stimulus in einem Zustand auftritt und die Reaktion in einem anderen, wird die Transaktion überlappt. Berne gibt in dem Buch ein klassisches Beispiel für einen solchen Kommunikationszusammenbruch.

Eine Person spricht eine andere als Erwachsene an und fragt: „Vielleicht sollten wir gemeinsam darüber nachdenken, warum du in letzter Zeit so viel getrunken hast?“

Wenn die Transaktion komplementär wäre, würde der zweite Teilnehmer des Dialogs etwa antworten: „Ja, vielleicht. Ich würde es gerne selbst verstehen.“ Stattdessen schimpft der Partner bissig: „Du kritisierst mich immer, genau wie mein Vater.“ An diesem Punkt betritt sein Kind die Szene und die Transaktion überschneidet sich.

Um die Kommunikation fortzusetzen, kann der erste Erwachsene entweder den Elternteil einschalten und ihn beruhigen oder tadeln Kind, oder versuchen Sie, den Partner in den Zustand eines Erwachsenen zurückzubringen, um den Dialog fortzusetzen konstruktive Weise.

Versteckt

Dies ist eine Variante, bei der einige Ich-Zustände am Dialog teilzunehmen scheinen, während andere auf einer tieferen Ebene interagieren. Bern nennt eine Geschichte als Beispiel.

Der Ehemann verbot es seiner Frau Tanzenzwingt sie, zu Hause zu bleiben. Die Frau litt darunter und erzählte allen, dass die häusliche Tyrannei sie daran hinderte, eine tolle Zeit zu haben. Dank der Therapie änderte sich ihre Beziehung und der Ehemann störte den Unterricht nicht mehr, aber plötzlich stellte sich heraus, dass die Frau Angst vor dem Tanzen hatte.

Auf den ersten Blick sahen ihre Transaktionen aus wie eine Interaktion zwischen einem Elternteil („Bleib zu Hause und erledige Hausarbeit“) und einem Kind („Wenn du nicht wärst, könnte ich Spaß haben!“).

Aber auf einer tiefen psychologischen Ebene war es ein Dialog zwischen zwei Zuständen des Kindes. Ehemann: "Ich fürchte, Sie werden mich verlassen, also bleiben Sie zu Hause." Ehefrau: "Verbieten Sie mir, das zu tun, wovor ich wirklich Angst habe."

Alle Spiele bauen auf solchen versteckten Transaktionen auf – endlos scrollende Serien, die Menschen daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen, und sich dessen nicht einmal bewusst sind.

Warum spielen Menschen Spiele und wie beeinflussen sie das Leben?

Im Gegensatz zur Unterhaltung – direkte Transaktionen, die keine versteckte Bedeutung implizieren und Vergnügen bereiten – dienen Spiele dazu, Vorteile zu erlangen.

Wie oben gezeigt, versuchte beispielsweise eine Frau im Spiel "Wenn nicht für dich ..." mit Hilfe ihres Mannes, sie zu verstecken Phobie und erhielt gleichzeitig einen weiteren Bonus - sie konnte mit ihren Freunden „Wenn er nicht wäre“ spielen und von ihnen erhalten Sympathie.

Im Spiel "Flaw", bei dem eine Person ständig irgendwelche Fehler bei anderen findet, gibt es mehrere Belohnungen gleichzeitig. Erstens fühlt sich das Kind viel selbstbewusster, wenn es andere in ein unansehnliches Licht setzt. Zweitens erhält er die Erlaubnis, sich nicht mit solchen Schlampen, Dummköpfen und Geizhälsen zu verbinden - um Intimität zu vermeiden, bei der seine eigenen Mängel aufgedeckt werden könnten.

Um aus dem Spiel auszusteigen, müssen Sie den Verlauf seines Flusses und die erhaltenen Vorteile erkennen. Andernfalls riskiert eine Person, ein einziges Leben in schädlichen Beschäftigungen und giftigen Beziehungen zu verschwenden, die nur Leid bringen.

Darüber hinaus wählen Menschen unbewusst genau diejenigen als Freunde und Partner aus, die geeignet sind, Rollen in vertrauten Spielen zu spielen.

Wie Transaktionsanalyse Ihr Leben verbessern kann

Die Hauptaufgabe der Transaktionsanalyse besteht darin, einer Person beizubringen, mit ihren Ich-Zuständen umzugehen, die negativen Aspekte des Kindes und der Eltern loszuwerden und die positiven aufzupumpen.

Alla Petrova sagt, dass der Therapeut in der ersten Phase diagnostiziert und herausfindet, welche Zustände dominieren und welche zurückbleiben. Danach kann eine Person pumpen, was ihr fehlt.

Beispielsweise ist bei süchtigen Klienten das negative Natürliche Kind oft dominant, aber der Erwachsene und die Eltern sind unterentwickelt. In einem solchen Fall muss er seine Aufmerksamkeit auf verzögerte Ich-Zustände richten. Der Elternteil wird helfen, sich selbst zu unterstützen, Ziele zu setzen und Verbote zu setzen, der Erwachsene wird helfen, die Erfüllung von Zielen zu kontrollieren, die Dynamik zu analysieren.

Alla Petrova behauptet, dass das Umschalten allmählich in kleinen Schritten erfolgt. Zum Beispiel wird eine Person mit emotionalem Burnout nicht in der Lage sein, das natürliche Kind sofort wiederzubeleben und das Leben so vollständig und lebendig wie zuvor zu genießen. Aber er ist durchaus in der Lage, kleine Schritte in diese Richtung zu gehen, sich zum Beispiel mit kleinen Dingen zu erfreuen, Dinge zu tun, die auch nur das geringste Interesse und Neugier wecken.

Im Laufe der Arbeit wird die Persönlichkeitsstruktur eines Menschen schrittweise korrigiert und alle Ich-Zustände erreichen ein Gleichgewicht. Darüber hinaus kann eine Person, wenn sie Bewusstsein entwickelt, ohne Therapeut weiter an sich selbst arbeiten.

Im Therapieprozess befreit sich ein Mensch auch von Spielchen und überarbeitet sein Lebensskript, indem er entscheidet, was er befolgen möchte und was er aufgeben muss.

Hat sich die Transaktionsanalyse als wirksam erwiesen?

Es gibt viele Studien zum Nutzen der Transaktionsanalyse für ganz unterschiedliche Zwecke.

Gruppen- und Einzelsitzungen HilfeA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Die Wirksamkeit des Gruppentrainings der Transaktionsanalyse zur Intimität in Paaren / Procedia — Sozial- und Verhaltenswissenschaften Erhöhung der Intimität in Paaren, VerringerungE. Alkassir, F. J. Dekordi, P. Mohammadkhani. Wirksamkeit des Gruppentrainings zur Transaktionsanalyse zur Reduzierung kontrollorientierten Verhaltens von Ehepartnern in Ehekonflikten / Iranian Rehabilitation Journal familiäre Meinungsverschiedenheiten, Konflikte und kontrollierendes Verhalten.

Therapie verbessertS. Saberia, F. Niknejadi. Die Wirksamkeit der Transaktionsanalyse auf die Eltern-Kind-Beziehung bei Müttern von Kindern mit oppositioneller trotziger Störung / Psychologie Eltern-Kind-Beziehung mit oppositioneller trotziger Störung – negatives und feindseliges Verhalten gegenüber Älteren.

Außerdem Transaktionsanalyse hilftM. Eghbali, S. Mussawi, F. Hakima. Die Wirksamkeit der Transaktionsanalyse auf den Erziehungsstil von Müttern / Journal of Family Psychology Eltern sollten eine gesunde Art der Erziehung wählen, autoritäre oder permissive Stile vermeiden, es ist besser ihre Emotionen und Reaktionen kontrollieren und mit Kindern aus der Position eines Erwachsenen kommunizieren und sie nicht in ihre eigenen einbeziehen schmerzhafte Spiele.

In der Meta-Analyse auch 75 wissenschaftliche Arbeiten abgeschlossenJ. Vos, B. Rijn. Das evidenzbasierte konzeptionelle Modell der Transaktionsanalyse: Eine gezielte Überprüfung der Forschungsliteratur / Zeitschrift für Transaktionsanalysedass die Transaktionsanalyse hilft, im Alltag effektiver zu handeln, soziale Interaktionen herzustellen und bei verschiedenen Psychopathologien den Zustand zu lindern.

Wie man die Transaktionsanalyse ausprobiert

Die beste Option ist, einen Psychotherapeuten oder Psychologen zu finden, der mit dieser Technik arbeitet. Sie können Online-Beratungen, Einzel- oder Gruppenunterricht ausprobieren.

Wenn Sie es selbst herausfinden möchten, versuchen Sie es den Test bestehen um die Struktur der Persönlichkeit zu bestimmen. Es wird Ihnen helfen zu sehen, welche Ego-Zustände dominant sind und welche hinterherhinken und Aufmerksamkeit benötigen.

Es lohnt sich auch, Bücher zur Transaktionsanalyse zu lesen:

1. E. Bern. «Leute, die Spiele spielen»;
2. E. Bern. «Jenseits von Spielen und Szenarien»;
3. ZU. Steiner. «Szenarien aus dem Leben der Menschen. Eric-Bern-Schule»;
4. T. Harris. «Ich bin ok, du bist ok»;
5. M. James, D. Jongward "Geboren um zu gewinnen»;
6. AUS. Karpmann. «Spielfreies Leben»;
7. ICH. Stuart, W. Schließt sich an. "Moderne Transaktionsanalyse".

In diesen Büchern finden Sie ausführliche Beschreibungen von Ich-Zuständen, verschiedene Spiele und Szenarien sowie gute Werkzeuge und Übungen, um an sich selbst zu arbeiten. Aber denken Sie daran, dass die Selbsttherapie ihre eigenen Fallstricke hat.

Achtsamkeitsbasierte Therapie kann auch als zusätzliches Werkzeug eingesetzt werden. Meditation. Es hat nichts mit der Transaktionsanalyse zu tun, hilft aber, eine sensiblere Einstellung zu Emotionen und Gefühlen zu entwickeln und Ihr Verhalten zu überwachen.