Lifehack: Wie man sich nach dem Training schneller erholt
Verschiedenes / / August 19, 2022
1. Strecken
Ein plötzlicher Übergang von intensiver körperlicher Betätigung zu ruhiger Arbeit kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen. Anhängerkupplung sich beruhigen Körper und bereiten ihn auf einen Aktivitätswechsel vor. Es ist besonders wichtig, dies zu tun, wenn Sie Herzprobleme haben oder Cardiotraining absolviert haben.
2. Wasser trinken
Wasser brauchen Muskeln und für effektives Arbeiten und für eine angenehme Erholung. Um zu verstehen, wie viele Gläser Sie nach dem Training trinken müssen, verwenden Sie die Waage: Stellen Sie sich vor und nach dem Training darauf. Der Gewichtsverlust entspricht dem Volumen des fehlenden Wassers. Wenn es kein Gerät gibt, halten Sie bei ein oder zwei Gläsern an - sie werden definitiv nicht überflüssig sein.
3. Massiere deine Muskeln
Massage lindert übermäßigen Ton, reduziert die Intensität von Muskelschmerzen und die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens. Es ist nicht notwendig, zu einem Spezialisten zu gehen: Sie können den Körper selbst waschen und jeden Muskel, der am Training beteiligt ist, einige Minuten lang sorgfältig trainieren. Um den Effekt zu verstärken, verwenden Sie eine Rolle oder einen Tennisball.
4. Essen
Die ideale Post-Workout-Mahlzeit sollte reich an Proteinen für den Muskelaufbau und kohlenhydratarm für die Energiegewinnung sein. Passend zum Beispiel ein Sandwich mit Thunfisch, Salat mit Brust, Buchweizen mit Pilzen, griechischer Joghurt.
Wann genau naschen beruht vom Essen bis zum Sport
- Wenn Sie auf nüchternen Magen trainiert haben, essen Sie sofort etwas;
- wenn Sie 2-3 Stunden vor dem Unterricht gegessen haben - innerhalb einer Stunde;
- wenn Sie vor dem Training einen Snack zu sich genommen haben - innerhalb von zwei Stunden.
5. genug Schlaf bekommen
Guter Schlaf am Trainingstag ist besonders wichtig. Während der Nachtruhe die Muskeln Entspannen Sie sichWie wirkt sich Schlafmangel auf Produktivität und Training aus? / Meisterschaft und zur Vernunft kommen. Außerdem produziert der Körper während des Schlafs Hormone, die notwendig sind, um die Effektivität des Trainings zu verbessern.
Die richtige Erholung ist einer der Schlüssel zu einem angenehmen Training. Damit wird es einfacher, den Unterricht nicht zu verlassen und Sport zur Lebensnorm zu machen. Es wird auch dabei helfen, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, zugängliche und bequeme Orte zum Trainieren zu haben. Im Rahmen des BundesprojektsSport ist die Norm» nationales Projekt «Demographie„In ganz Russland moderne Sportanlagen, Schwimmbäder, Sport- und Erholungskomplexe, Eisarenen, Stadien, Fußballplätze, auf denen Sie Sport treiben können, werden gebaut. 373 solcher Objekte gibt es bereits. Auch moderne Sportstätten werden eröffnet, mehr als 1.500 davon gibt es landesweit bereits. Diese Orte können sowohl für das Grundlagentraining als auch für die Vorbereitung auf den Breitensport genutzt werden. Wettbewerbe, zum Beispiel um das „Kreuz der Nation“, „Skispur Russlands“, „Dekade des Sports und der Gesundheit“ oder die Erfüllung von Normen GTO-Komplex.
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