Posttraumatisches Wachstum: 4 Strategien, die Ihnen helfen, nach einer Krise stärker zu werden

Olivia Remes, Forscherin für psychische Gesundheit an der University of Cambridge, hat das Buch „Rapid Self Therapy“ geschrieben. Darin teilte sie evidenzbasierte und bewährte Praktiken, die helfen werden, mit schwierigen mentalen Zuständen fertig zu werden. Mit Genehmigung des Alpina-Verlags veröffentlicht Lifehacker einen Auszug aus dem neunten Kapitel.

Wir sind es gewohnt zu hören, dass schmerzhafte Verluste oder schreckliche Nachrichten negative Auswirkungen auf uns haben, uns in Depressionen stürzen und uns gehen lassen können. Leben den Bach runter. Natürlich ist ein solches Szenario möglich und solche Ereignisse fügen tiefe Wunden zu, aber es ist wichtig zu wissen, dass wir stärker werden, wenn wir durch schwere Zeiten gehen. Es zähmt uns. Eine solche Erfahrung kann unseren inneren Kern stärken, der uns helfen wird, noch schwierigeren Prüfungen standzuhalten, die in Zukunft möglich sind. Dieses Phänomen wird als posttraumatisches Wachstum bezeichnet.

Überzeugungen und Vorstellungen über die Welt um uns herum geben uns festen Boden unter unseren Füßen. Angetrieben von einem Gefühl der Stabilität fühlen wir uns sicher und können uns auf das konzentrieren, was hier und jetzt wichtig ist, ohne uns auf den Rest zu konzentrieren. Zum Beispiel glauben wir, dass wir es können Ereignisse vorhersagen: Wenn wir gut arbeiten, freut sich der Chef und befördert uns; Wenn wir uns jetzt um unsere Gesundheit kümmern, werden wir nicht krank. Aber wenn eine Katastrophe eintritt – bei uns wird eine schwere Krankheit diagnostiziert oder wir verlieren trotz harter Arbeit unseren Job – brechen unsere Visionen zusammen. Alte Überzeugungen erweisen sich als falsch, und wenn wir unseren Seelenfrieden bewahren wollen, müssen wir sie revidieren. In diesem Fall hat die bedeutungR. G. Tedeschi. Posttraumatisches Wachstum: konzeptionelle Grundlagen und empirische Evidenz / Psychol Inq, 2004. 15(1): p. 1–18. Analysieren Sie Ihre früheren Urteile und vielleicht sogar Sie ersetzen Andere. […]

Was interessant ist, nachdem wir schwierige Hindernisse überwunden haben, bleiben wir nicht dieselben - wir werden stärker. Langfristig sind die Veränderungen positiv. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen und posttraumatisches Wachstum erfahren oder spirituelles Wohlbefinden finden möchten, finden Sie unten einige hilfreiche Strategien.

1. Unterdrücke deine Emotionen nicht

Harvard-Forscher Ichiro Kawachi zeigteb. P. Chapmanet al. Emotionsunterdrückung und Sterblichkeitsrisiko über 12 Jahre Follow-up / J Psychosom Res, 2013. 75(4): p. 381–5., was, vermeiden ihre Gefühle oder indem sie sich ihnen verschließen, besteht für die Menschen ein höheres Risiko eines vorzeitigen Todes. Indem wir Ärger, Frustration oder Traurigkeit keinen Ausdruck geben, schaden wir unserer Gesundheit und versuchen, auf potenziell gefährliche Weise damit umzugehen, wie zum Beispiel durch übermäßiges Essen oder Trinken.

Durch die Unterdrückung von Emotionen neigen Menschen dazu, sich mit dem Leben unzufrieden zu fühlen, und ihr Selbstwertgefühl sinkt.

Indem wir uns ständig zurückhalten, fühlen wir uns falsch: Wir versuchen, den Anschein von Ruhe und Zuversicht aufrechtzuerhalten, und sind uns unserer inneren Erfahrungen vollkommen bewusst. Noch negativer kann die Diskrepanz sein, wie wir uns anderen präsentieren und wie wir uns tatsächlich fühlen. beeinträchtigenJ. J. Groß, O. P. John. Individuelle Unterschiede in zwei Emotionsregulationsprozessen: Implikationen für Affekt, Beziehungen und Wohlbefinden / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): p. 348–62. auf unser Wohlbefinden.

Wenn Sie also vor einer Tortur stehen und sich traurig, wütend oder verzweifelt fühlen, lassen Sie es zu unangenehme Emotionen. Versuchen Sie nicht, sie zum Schweigen zu bringen – akzeptieren Sie sie.

2. Aufzeichnungen machen

Um die Heilung emotionaler Wunden zu erleichtern, können Sie damit beginnen, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Untersuchungen zeigen, dass das Tagebuchschreiben in schwierigen Zeiten Ihnen helfen kann, sich sowohl geistig als auch körperlich besser zu fühlen. Die Spannungen sind gesunken und wir machen es besser. Es ist jedoch wichtig, wie Sie Aufzeichnungen führen. BEI ExperimentP. M. Ullrich, S. K. Lüttgendorf. Tagebuch über stressige Ereignisse: Auswirkungen der kognitiven Verarbeitung und des emotionalen Ausdrucks / Ann Behav Med, 2002. 24(3): p. 244–50.Um zu untersuchen, wie Menschen mit Traumata und Stress umgehen, wurde eine Gruppe von Teilnehmern gebeten, nur Emotionen aufzuzeichnen, begleitend zu dem belastenden Ereignis, und die zweite wurde angewiesen, ihren Denkprozess aufzuschreiben Situationen. Es stellte sich heraus, dass die Probanden aus der zweiten Gruppe bei sich selbst beobachteten posttraumatisch Wachstum, im Gegensatz zu den anderen Studienteilnehmern. Solche Ergebnisse können sowohl unerwartet als auch überraschend genannt werden.

Schriftliche Übungen helfen, auf den Weg der Heilung zu kommen.

Warum ist ehrliches Selbstgespräch so hilfreich? Wenn wir unsere Gefühle darüber teilen, was passiert ist, wenn wir diese Gedanken zu Papier bringen, lösen wir „ungelöste Probleme“. Wenn Ereignisse eintreten, die uns tief berühren, verlieren wir unser Gleichgewicht und unser innerer Kern kann sich als zu schwacher Halt erweisen.

Wenn wir es nicht ausdrücken und versuchen artikulieren Gedanken, ihre Unbestimmtheit und Ungewissheit können uns verwirren. Ist Ihnen aufgefallen, dass sobald Sie anfangen, offen über das Problem zu sprechen (auch wenn Sie nur Ihre Gedanken niederschreiben), alles klarer wird und Sie vielleicht sogar einen Weg finden, mit der Situation umzugehen? Wenn wir versuchen, Gefühle in Worte zu fassen, konkretisieren wir unsere Emotionen. Wenn wir Gedanken aufschreiben, hören sie auf, vage zu sein, und nehmen Form und Klarheit an. Ob Sie Ihre Gedanken mit anderen teilen oder für sich behalten, Sie werden sicherlich einen positiven Effekt erleben.

3. Sprechen Sie darüber mit denen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

In einer schwierigen Situation können wir mit anderen Menschen sprechen, die ähnliche Schwierigkeiten erlebt haben. Es kann auch ein wichtiger Impuls für posttraumatisches Wachstum sein. Entsprechend ForschungR. G. Tedeschiet al. Posttraumatisches Wachstum: Theorie, Forschung und AnwendungenIndem wir Erfahrungen mit anderen teilen, beispielsweise mit einer Selbsthilfegruppe, die ähnliche Erfahrungen gemacht hat, erfahren wir, wie sie mit der Situation umgegangen sind. Wir lernen unterschiedliche Sichtweisen und Überzeugungen kennen und können dabei beginnen, diese Überzeugungen zu teilen und dadurch unsere innere Mitte zu stärken. Dies wird helfen, nicht nur in der Zukunft zu bestehen, sondern auch zu erkennen, wie sich das aktuelle Ereignis in das Gesamtbild unseres Lebens einfügt, und unser zu beschenken leiden Bedeutung.

4. Versuchen Sie, körperliche Übungen zu machen

Wenn wir körperlich aktiv sind, schüttet der Körper Endorphine aus, die das Schmerzempfinden reduzieren und als Beruhigungsmittel wirken können lindernJ. Vinaet al. Bewegung wirkt wie eine Droge; die pharmakologischen vorteile der übung / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): p. 1–12. Leiden in schweren Zeiten. Wissenschaftler sagen, dass Bewegung wie eine Droge wirkt – sie kann sogar süchtig machen. Gehen Sie leicht joggen oder jede andere Art von körperlicher Aktivität, und die regelmäßige Freisetzung von Endorphinen wird Sie mit der Zeit besser fühlen lassen. Forschung Show1. M. b. Murri et al. Körperliche Betätigung bei schweren Depressionen: Reduzierung der Sterblichkeitslücke bei gleichzeitiger Verbesserung der klinischen Ergebnisse / Front Psychiatry, 2018. 9: p. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf Angst / Front Psychiatry, 2013. 4: p. 27.dass körperliche Aktivität unter anderem bei Depressionen und Angstzuständen hilft und auch das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert.

Quick Self Therapy enthält 50 einfache Techniken, die jederzeit und überall angewendet werden können. Nach der Lektüre des Buches werden Sie in der Lage sein, mit Unentschlossenheit, Antriebslosigkeit, Willensschwäche, Stress, Ausbrennen, Angst, Einsamkeit, Niedergeschlagenheit und Enttäuschung.

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