Lifehack des Tages: Wie man zu Hause trainiert, um Verletzungen zu vermeiden
Verschiedenes / / August 08, 2022
1. Erstelle ein Trainingsprogramm
Der Plan wird den Unterricht nicht chaotisch, sondern verständlich und konsistent machen. Trainiere jeden zweiten Tag – es braucht Zeit, bis sich die Muskeln vollständig erholt haben. Nehmen Sie grundlegende Übungen in das Programm auf: Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge.
2. Vernachlässigen Sie Ihr Training nicht
Das Aufwärmen wärmt die Muskeln auf und bereitet das Herz auf die Belastung vor, wodurch der Puls allmählich erhöht wird. Planen Sie 10-15 Minuten für das Training ein. Schließen Sie beim Aufwärmen Laufen oder Gehen auf der Stelle, Seilspringen, Beugen und Drehen des Körpers ein.
3. Behalten Sie den Überblick über die Technologie
Wird die Übung falsch ausgeführt, wird die Belastung der Muskulatur umverteilt. Sie erzielen nicht nur nicht die gewünschte Wirkung, sondern können sich auch verletzen.
Kniebeugen
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie deutlich über Ihren Füßen.
- Senken oder neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten.
- Die Füße sollten während der gesamten Übung vollständig auf den Boden gedrückt werden.
- Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Liegestütze
- Achte auf deine Ellbogen. Ein typischer Anfängerfehler sind auseinanderstehende Ellbogen. Von oben ähnelt diese Pose dem Buchstaben "T". In dieser Position ist der Trizeps schwach beteiligt und die Belastung der Schultern nimmt zu.
- Platzieren Sie Ihre Hände so, dass zwischen Schulter und Körper ein Winkel von 70° besteht.
- Vermeiden Sie wellenförmige Liegestütze – Ihr Rücken sollte während der gesamten Übung flach sein.
Klimmzüge
- Vermeiden Sie plötzliche Stöße oder Stürze.
- Helfen Sie sich nicht mit Ihren Beinen - sie sollten an den Knien gestreckt oder gebeugt sein.
- Strecken Sie Ihren Nacken nicht nach oben oder nach vorne. Halte deinen Kopf gerade.
Mit dem Heimtraining können Sie einen bequemen Zeitplan erstellen und die ganze Familie mit dem Unterricht verbinden. Und Sie können nicht nur Übungen machen, sondern sich auch auf die Umsetzung der TRP-Standards vorbereiten. Das Testprogramm umfasst zum Beispiel Beugung und Streckung der Arme im Liegen, Klimmzüge, Vorwärtsbeugen. Dank des Bundesprojekts "Sport ist die Norm» nationales Projekt «Demographie» Mehr als 1.500 TRP-Standorte wurden im Land eröffnet, und mehr als 18 Millionen Menschen schlossen sich der Bewegung an. Und mehr als 10,8 Millionen haben bereits damit begonnen, die Standards einzuhalten. Um den Test zu absolvieren, müssen Sie sich anmelden TRP-Website und bewerben.
Ich will mitmachen