Was ist die 2-Minuten-Regel und wie hilft sie Ihnen, produktiver zu werden?

Ich habe vor kurzem angefangen, eine Regel anzuwenden, die mir geholfen hat, viel weniger aufzuschieben und mich viel leichter an gute Gewohnheiten zu halten. Ich möchte es mit Ihnen teilen, damit Sie diese Methode ausprobieren und sehen können, wie gut sie funktioniert. Das Beste daran ist, dass es sich um eine extrem einfache Regel handelt, die unglaublich einfach in die Praxis umzusetzen ist. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen.

Was ist die 2-Minuten-Regel?

Es heißt: „Wenn du eine neue Gewohnheit beginnst, sollte es nicht länger als 2 Minuten dauern.“

Fast alles lässt sich auf eine Zwei-Minuten-Version reduzieren:

• Aus „jeden Tag lesen“ wird „jeden Tag eine Seite lesen“.
• 30 Minuten Yoga machen – Yogamatte aus dem Schrank holen.
• Bereiten Sie sich auf die Vorlesung vor - Notizen öffnen.
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• Falten Sie saubere Kleidung - falten Sie ein Paar Socken.
• Laufen Sie einen Kilometer - binden Sie Schnürsenkel an Turnschuhen.

Die Hauptidee ist, die Gewohnheit am Anfang so einfach wie möglich zu machen. Jeder ist fähig meditieren Minute, eine Seite lesen oder eine Sache weglegen. Dies ist eine funktionierende Strategie, denn wenn wir einmal angefangen haben, etwas zu tun, ist es für uns viel einfacher, weiterzumachen.

Eine neue Gewohnheit sollte sich nicht wie eine Herausforderung anfühlen. Die nächsten damit verbundenen Aktivitäten können schwierig sein, aber die ersten 2 Minuten sollten einfach sein. Sie brauchen eine Art "Einführungsgewohnheit", die Ihnen hilft, auf den Weg der Produktivität zu kommen.

Um solche Gewohnheiten zu finden, hilft es, alle Wünsche und Ziele aufzuschreiben und auf einer Skala von den einfachsten bis zu den schwierigsten zu verteilen. Zum Beispiel ist das Ziel „einen Marathon zu laufen“ sehr schwierig. 5 km laufen ist anstrengend. Gehen Sie 10.000 Schritte - mittlerer Schwierigkeitsgrad. 10 Minuten im Park spazieren zu gehen ist einfach. Und das Anziehen der Schuhe ist sehr einfach. Ihr Endziel könnte „einen Marathon laufen“ sein und Ihre Einführungsgewohnheit könnte „Ihre Laufschuhe anziehen“ sein. So verwende ich die 2-Minuten-Regel.

Warum die 2-Minuten-Regel funktioniert

Die Leute denken oft, dass es ziemlich seltsam ist, sich an einem zu erfreuen lesen Seite, eine Minute Meditation oder ein Anruf bei einem Klienten. Tatsächlich besteht der Hauptzweck dieser Regel jedoch nicht darin, eine Sache zu tun, sondern zu lernen, konsequent zu sein. Bevor Sie es perfektionieren können, muss die Gewohnheit ein Teil Ihres Lebens werden. Wenn Sie anfangen, jeden Tag etwas zu tun, wird es Ihnen viel leichter fallen, die kleinen Details aufzunehmen. Zuerst müssen Sie sich für die Grundeinstellungen entscheiden und diese erst dann selbst ändern.

Wenn Sie lernen, konsequent zu sein, werden diese 2 Minuten vor einem viel größeren Deal zu einem Ritual. Die 2-Minuten-Regel ist nicht nur ein Lifehack, mit dem Sie gute Gewohnheiten in Ihr Leben einführen können. Es ist auch der perfekte Weg, um komplexe Fähigkeiten zu erlernen. Je mehr Rituale Sie zu Beginn der Arbeit befolgen, desto besser konzentrieren Sie sich auf das Erreichen Ihrer Ziele.

So hilft beispielsweise ein kurzes Aufwärmen vor dem Training, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Das gleiche Ritual vor dem Schlafengehen ermöglicht es Ihnen, viel schneller in die Arme von Morpheus zu gehen. Sie können möglicherweise nicht den gesamten Prozess automatisieren, aber Sie werden definitiv in der Lage sein, die ersten paar Schritte genau zu befolgen.

Manchen wird die „2-Minuten-Regel“ wie ein Trick vorkommen. Schließlich weißt du, dass es nicht dein Ziel ist, deine Schnürsenkel zu binden, sondern einen Marathon zu laufen. Und wenn Sie verstehen, dass dies ein Betrug ist, wie wird es dann funktionieren? Wenn Sie sich etwas künstlich fühlen, versuchen Sie eine andere Option: Hören Sie nach 2 Minuten auf. Ausgang zu laufen und höre nach 2 Minuten auf. Beginnen Sie zu meditieren und beenden Sie es in 2 Minuten. Es ist zunächst keine Strategie, es ist eine Strategie – Ihre Gewohnheit kann nur 120 Sekunden dauern.

Einer meiner Leser nutzte diesen Ansatz, um über 45 kg abzunehmen. Anfangs besuchte er jeden Tag das Fitnessstudio, verbrachte dort aber nur 5 Minuten. Als die Zeit abgelaufen war, ging er nach Hause. Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: „Ich gehe immer noch die ganze Zeit hierher. Du kannst länger bleiben." Ein paar Jahre später erreichte er das gewünschte Ergebnis.

Solche Strategien funktionieren aus einem anderen Grund. Sie zwingen uns, neue Charaktereigenschaften in uns zu kultivieren. Wenn wir fünf Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehen, auch nur für 5 Minuten, tragen wir zu unserer neuen Persönlichkeit bei. Es geht nicht darum, in Form zu kommen, es geht darum, eine Person zu werden, die das Training nicht auslässt. Wir machen einen kleinen Schritt in Richtung der Person, die wir sein wollen.

Leider denken wir aus dieser Sicht selten über Veränderungen nach, weil wir zu sehr auf den letzten Punkt fixiert sind. Aber einmal drücken ist besser als null. Eine Minute lang Gitarre spielen ist besser, als sie in einem Schrank aufzubewahren. Es ist besser, weniger zu tun, als nichts zu tun.

Wenn Sie das nächste Mal eine neue Gewohnheit in Ihre Routine einführen möchten, verwenden Sie die 2-Minuten-Regel. Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, sich und Ihr Leben zu verändern.