Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Sie werden auf jeden Fall besser riechen, Sie müssen nicht aus dem Restaurant nach draußen rennen und Ihr Geldbeutel wird spürbar schwerer werden. Aber am wichtigsten ist, dass sich Ihre Gesundheit erheblich verbessert.

In 20 Minuten

Impuls VerringerungWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik. Die Durchblutung verbessert sich, Hände und Füße werden wärmer.

Außerdem verschmutzen Sie die Luft nicht mehr: In der Lunge befindet sich ein gewisser Raum, der nicht an der Atmung beteiligt ist, sodass sie nicht sofort vom Rauch befreit werden.

Nach 8 Stunden

Wird sich erholenRauchen aufhören / NHS der normale Sauerstoffgehalt im Blut, und die Kohlenmonoxidkonzentration sinkt um die Hälfte.

Nach 24 Stunden

Bereits an einem Tag VerringerungWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik Wahrscheinlichkeit Herzinfarkt.

Nach 48 Stunden

Alles Kohlenmonoxid im Blut verschwindenRauchen aufhören / NHSund die Lungen werden von Schleim befreit. Sie werden beginnen, bessere Geschmäcker und Gerüche zu spüren. Die Rezeptoren beginnen, sich an das Fehlen von Nikotin anzupassen.

Nach 72 Stunden

Du wirst dich besser fühlen atmenRauchen aufhören / NHS. Dies bedeutet, dass sich die Bronchien zu entspannen begannen. Außerdem wird es mehr Energie und Kraft geben.

Nach 1-3 Monaten

Das Herz wird besser schwankenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik Blut zu den Muskeln, so dass das Training viel einfacher wird.

Nach 3-9 Monaten

Husten, verstopfte Nase, Keuchen, Kurzatmigkeit und andere Probleme werden durch die Lungen verringert wird werdenRauchen aufhören / NHS 10% besser arbeiten. Die Zellen kleiden die Atemwege wieder aus nachwachsenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik Zilien, die Schleim ausstoßen und vor Infektionen schützen.

Es wird mehr Energie geben.

Nach 1 Jahr

Risiken von Herzinfarkt und Schlaganfall VerringerungRauchen aufhören / NHS doppelt so hoch wie bei Rauchern.

Nach 5 Jahren

Schlaganfallrisiken wird werdenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik das gleiche wie eine Person, die nie geraucht hat.

Nach 10 Jahren

Risiko, an Lungenkrebs zu sterben VerringerungWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik zweimal. Es wird auch die Wahrscheinlichkeit anderer bösartiger Tumore des Mundes, des Kehlkopfes, der Speiseröhre, der Blase, der Nieren und der Bauchspeicheldrüse verringern.

Welche unangenehmen Symptome können auftreten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Besonders schwierig wird es in den ersten 2-3 Tagen, aber innerhalb weniger Wochen Entzugserscheinungen völlig verschwindenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik.

Verlangen, wieder zu rauchen

Fast jeder Drückeberger will wieder beginnen7 Häufige Entzugserscheinungen/CDC Rauch. Vor allem, wenn es in Situationen gerät, in denen die Hand selbst zur Zigarette greift: nach der ersten Tasse Kaffee am Morgen, in einer Bar mit Freunden, bei der Arbeit, nach einem harten Gespräch.

Wie Sie sich selbst helfen können

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Medikamente zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Rauchen zu reduzieren. Wenn es absolut unerträglich ist, warten Sie 3-5 Minuten, bevor Sie sich eine Zigarette zulegen. In dieser Zeit können Sie sich beruhigen und ändere vielleicht deine meinung. Denken Sie daran, warum Sie dies tun.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht widerstehen können: die meisten Raucher erforderlichWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik 3 Versuche, die Gewohnheit dauerhaft aufzugeben.

Reizbarkeit, Groll und Nervosität

Über die Jahre des Rauchens hat sich der Körper an Nikotin gewöhnt, es hat sich regelrecht in den Stoffwechsel eingebaut. Also, wenn das Nikotin weg ist, Gehirn protestiert aktiv: Die Stimmung verschlechtert sich, Angst und Mürrisch treten auf.

Wie Sie sich selbst helfen können

Denken Sie daran, dass dies nur ein Symptom des Aufhörens ist und Ihr Körper es so versucht MachtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik Sie, ihm eine neue Dosis Nikotin zu geben. Atme ein paar Mal tief durch, versuche zu gehen oder dich zu dehnen. Möglicherweise müssen Sie weniger Kaffee trinken, da Nichtraucher Koffein langsamer aus dem Körper entfernen.

Konzentrationsschwierigkeiten

Aufgrund der veränderten psychischen Verfassung fällt es vor allem in der Anfangszeit schwer, sich zu konzentrieren.

Wie Sie sich selbst helfen können

Sei nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik Es ist in Ordnung, zu hart zu sich selbst zu sein. Erledigen Sie in der Anfangszeit nach Möglichkeit weniger Dinge, die viel Konzentration erfordern.

Schlafstörung

Anfänger-Werfer erleben oft Schlafstörung: Nikotinmangel macht es schwierig, sich zu entspannen, sich zu beruhigen.

Wie Sie sich selbst helfen können

Müdigkeit und Schlafmangel machen es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, also zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.

Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Vor dem Schlaf vermeidenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik koffeinhaltige Getränke, fetthaltige und schwere Speisen, schauen Sie nicht auf das Telefon und andere Bildschirme. Gehen Sie lieber spazieren und lüften Sie dann den Raum.

Manchmal stört das Nikotinpflaster den Schlaf. Es kann besser sein, es eine Stunde vor dem Schlafengehen abzunehmen.

Appetitsteigerung

Nach dem Rauchstopp nimmt der Appetit oft leicht zu: Jemand packt Stress, jemand verbrennt etwas weniger Kalorien und jemand mag einfach den verbesserten Geschmack und Geruch von Lebensmitteln.

Wie Sie sich selbst helfen können

Wenn Sie Snacks brauchen VersuchenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? / Cleveland-Klinik wählen Sie kalorienarme Lebensmittel: Gemüse, zuckerfreie Pfefferminzbonbons, Kaugummi. Versuchen Sie, nicht vor dem Fernseher oder Computer zu essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen, um nicht zu viel zu schlucken.

Fügen Sie Ihrer täglichen Routine etwas körperliche Aktivität hinzu. Gehen Sie zum Beispiel mehr zu Fuß, verweigern Sie den Fahrstuhl, machen Sie Übungen.

Was Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören

Spezialisten beratenRauchen aufhören / NHS Folgendes:

• Wählen Sie ein Datum und fügen Sie es dem Kalender hinzu. Bevor Sie beginnen, werfen Sie alle Zigaretten weg.
• Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie aufhören.
• Wenn Sie schon einmal aufgehört haben, denken Sie daran, was geholfen hat.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Nikotinkaugummis.
• Entwickle einen Plan, wann du rauchen möchtest.
• Denke über Situationen nach, die dich zum Rauchen bringen, damit du sie vermeiden kannst.
• Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu, um das Verlangen zu reduzieren.
• Versuche mehr zu sein belebtals sonst, um nicht aus Langeweile auszubrechen.