Höre auf dein Herz. Warum Sie Ihren Blutdruck überwachen müssen, auch wenn alles in Ordnung zu sein scheint

Warum ist es wichtig, Ihren Blutdruck zu kennen?

Hoher Blutdruck steigtBluthochdruck / WER das Risiko, Erkrankungen des Herzens, des Gehirns und der Nieren zu entwickeln. Gleichzeitig ist sich eine Person möglicherweise nicht einmal ihres Zustands bewusst, da Bluthochdruck häufig auftritt LecksBluthochdruck / WER asymptomatisch. In anderen Fällen können sie entstehenBluthochdruck / WER Kopfschmerzen, Tinnitus, Nasenbluten und verschwommenes Sehen.

Der optimale Druck ist 120/80, die Norm betrachtetDamit das Herz nicht schmerzt: Was ist die Gefahr einer arteriellen Hypertonie und wie kann man sie vermeiden / Nationale Projekte Russlands Indikatoren bis 129/84. Hypertonie diagnostizierenBluthochdruck / WERwenn eine Person zweimal an verschiedenen Tagen einen Blutdruck von 140/90 und höher hatte. Mit solchen Indikatoren wächstDamit das Herz nicht schmerzt: Was ist die Gefahr einer arteriellen Hypertonie und wie kann man sie vermeiden / Nationale Projekte Russlands die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und koronarer Herzkrankheit sowie von kognitiven Beeinträchtigungen wie Demenz. Das Druckniveau kann sich im Laufe des Lebens ändern. Selbst wenn sich eine Person gut fühlt, sollte sie die Indikatoren mehrmals im Jahr messen.

Warum der Druck von der Norm abweicht

Viele RisikofaktorenBluthochdruck / WER, wie Alter, Vererbung, Diabetes mellitus und Nierenerkrankungen, nicht oder nur sehr schwer kontrollierbar. Aber eine Person kann einige Gründe beeinflussen. Beispielsweise können sie den Druck erhöhen FahrtBluthochdruck / WER Mangelernährung, Alkohol- und Nikotinmissbrauch. Die Entwicklung von Bluthochdruck kann durch eine übermäßige Liebe zu salzigen und frittierten Speisen und einen Mangel an Gemüse und Obst in der Ernährung beschleunigt werden. Außerdem wirken sich Bewegungsmangel und Übergewicht negativ auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus – wünschenswert ist der Body-Mass-Index nicht überschrittenAdipositas und Übergewicht / WHO 25.

Manche Menschen leiden unter niedrigem Blutdruck. Ein solcher Staat kann entstehenHypotonie / Russisches Rotes Kreuz bei übermäßiger körperlicher Anstrengung, emotionalen Umbrüchen und Essstörungen - zum Beispiel bei Hunger- und Monodiäten, bei denen ein Produkt verwendet wird. Darüber hinaus tritt bei Diabetikern ein niedriger Blutdruck aufgrund eines starken Abfalls des Blutzuckerspiegels auf.

Wie man Indikatoren richtig misst

Die Diagnose Bluthochdruck wird von einem Facharzt gestellt. Aber Sie können sich zu Hause um Ihren Zustand kümmern. Damit die Indikatoren genau sind, müssen Sie einige einfache Schritte befolgen RegelnSo messen Sie den Druck richtig / Portal für gesunde Lebensweise des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation:

• Verwenden Sie ein Blutdruckmessgerät mit Schultermanschette. Es ist genauer als Geräte am Handgelenk oder Finger. Die Manschette sollte sich auf Herzhöhe befinden.
• Ruhedruck messen. Am besten morgens vor dem Frühstück und Sport. Bevor Sie mit der Messung beginnen, ist es ratsam, fünf Minuten lang zu sitzen.
• Wählen Sie eine bequeme Position. Der Druck sollte im Sitzen gemessen werden, indem Sie Ihre Hand auf den Tisch legen und Ihre Handfläche öffnen. Die Rückenmuskulatur sollte nicht angespannt sein. Es ist unerwünscht, die Beine zu kreuzen oder zu sprechen.

Um die Dynamik des Drucks zu verfolgen, ist es wichtig, ein Tagebuch zu führen. Spezialisten für Menschen mit Bluthochdruck empfehlenDamit das Herz nicht schmerzt: Was ist die Gefahr einer arteriellen Hypertonie und wie kann man sie vermeiden / Nationale Projekte Russlands Nehmen Sie zwei oder drei Messungen an jedem Arm im Abstand von mehreren Minuten vor und notieren Sie den Durchschnitt. Wenn sich der Druck an verschiedenen Händen um mehr als 20 mm Hg unterscheidet, ist es ratsam, den Zustand der Gefäße zu überprüfen.

Was tun, um Krankheiten vorzubeugen

Der wichtigste Schritt ist, Ihren Lebensstil zu ändern.

• Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Sie müssen nicht mehr als 5 Gramm konsumieren SalzBluthochdruck / WER pro Tag, lassen Sie sich nicht von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren hinreißen und erhöhen Sie die Anzahl von Gemüse und Obst auf der Speisekarte.
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin. mehrmals rauchen steigtZur Vorbeugung von arterieller Hypertonie / Gesunder Lebensstil Portal des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls bei Menschen mit Bluthochdruck. Und Alkohol verträgt sich oft nicht mit Bluthochdruck-Medikamenten.
• Mehr bewegen. Druck reduzieren HilfeZur Vorbeugung von arterieller Hypertonie / Gesunder Lebensstil Portal des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen und Schwimmen. Aber am Computer oder am Fernsehbildschirm müssen Sie weniger Zeit aufwenden.
• Achte auf dein Gewicht. Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, mehr zu sein krank werdenZur Vorbeugung von arterieller Hypertonie / Gesunder Lebensstil Portal des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation Bluthochdruck als diejenigen mit einem normalen BMI.
• Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel.NotwendigWie man Stress besiegt / Portal über einen gesunden Lebensstil des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation Schlafen Sie ausreichend, planen Sie Ihren Arbeitstag und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die positive Emotionen hervorrufen – mit Freunden plaudern, lesen, in der Natur spazieren gehen.