Wissenschaftler haben den optimalen Zeitpunkt für Bewegung gefunden, um das Todesrisiko zu verringern
Verschiedenes / / July 28, 2022
Eine große Studie mit mehr als 116.000 Menschen über 30 Jahre ergab, dass 300 bis 600 Minuten Bewegung pro Woche erforderlich sind, um das Todesrisiko zu verringern. Ausreichend auch moderate körperliche Aktivität (Spaziergang oder Gymnastik).
Wenn Sie die Übungen intensiver machen (Schwimmen, Lauf oder Radfahren), dann können Sie bei gleichem Nutzen für den Körper nur 150 bis 300 Minuten pro Woche tun. Das sind 2,5-5 Stunden in 7 Tagen oder zum Beispiel eine Stunde Aktivität an jedem Wochentag.
Entsprechend ForschungLangfristige körperliche Aktivitätsintensität in der Freizeit und ursachen- und ursachenspezifische Mortalität: Eine prospektive Kohorte von US-Erwachsenenveröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Circulation, ist ein Fenster von 150-600 Minuten am vorteilhaftesten im Hinblick auf die Verlängerung der Lebensdauer.
Die Studie befasste sich insbesondere mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems. Wissenschaftler haben versucht herauszufinden, ob moderate oder intensive körperliche Aktivität für sie zusätzliche Vorteile oder schädliche Auswirkungen hat. Die Schlussfolgerungen lauten wie folgt:
- 150–300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche führten zu einer 20–21 %igen Verringerung des Risikos der Gesamtmortalität;
- 75-150 Minuten intensiver Aktivität - 19 % Risikominderung;
- bis zu 600 Minuten mäßiger Aktivität pro Woche - ein Rückgang von 26-31 %;
- Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei mäßiger Aktivität wird um 22-25% und bei intensiver Aktivität um 31% reduziert.
Studienautoren notiertdass die maximalen gesundheitlichen Vorteile aus mäßiger oder kräftiger Bewegung sowohl bei mäßiger als auch bei kräftiger Aktivität sowie einer Kombination aus beiden resultieren.
Gleichzeitig haben Wissenschaftler bei übermäßiger Aktivität kein Gesundheitsrisiko identifiziert, aber es bietet auch keinen zusätzlichen Nutzen. Mit anderen Worten, schweres Training kann keinen Schaden anrichten, aber es bringt nicht viel, das Sterblichkeitsrisiko zu verringern.
Unsere Forschung liefert Daten, die Menschen helfen sollen, ihr ganzes Leben lang die richtige Menge und Intensität körperlicher Aktivität zu wählen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Dong Hong Lee
Ernährungswissenschaftler, Harvard University
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