Das Glück liegt im Prozess: wie man durch Reinigung inneren Frieden findet
Verschiedenes / / July 25, 2022
Wie sich die Reinigung auf den internen Zustand auswirkt
Kurz gesagt, positiv. Gretchen Rubin, Autorin des psychologischen Selbsthilfe-Bestsellers The Happiness Project, weist darauf hin, dass die äußere Ordnung fördertEin Geheimnis zum Glücklichsein: Räumen Sie meinen Schreibtisch auf / Psychologie heute innerer Frieden. Der Weg zur Harmonie mit sich selbst Rubin rät, mit der Reinigung des Desktops zu beginnen. Forschung ShowInteraktionen von Top-Down- und Bottom-Up-Mechanismen im menschlichen visuellen Kortex / JNeuroscidass die Autorin sich in ihren Gefühlen nicht getäuscht hat: Unordnung und Blockaden überall verursachen Chaos nicht nur im Haus, sondern auch im Kopf.
Die Zahl der visuellen Trigger wächst, aber der Fluss an eingehenden Informationen, die das Gehirn aufnehmen kann, ist nicht unbegrenzt. Infolgedessen kann das Leben in einem vollgestopften Zuhause zu verminderter Konzentration und geringer Produktivität führen.
In einer anderen Studie fanden die Autoren heraus VerbindungKein Ort wie zu Hause: Haustouren korrelieren mit täglichen Mustern von Stimmung und Cortisol / Personality and Social Psychology Bulletin zwischen häuslicher Unordnung und dem Cortisolspiegel im Körper von Frauen. Teilnehmer, die ihr Zuhause mit den Worten „Müll“, „Unordnung“, „Müll“ und „Unordnung“ beschrieben, litten tagsüber häufiger unter depressiven Verstimmungen. Der Spiegel des Stresshormons war bei diesen Befragten höher als bei denen, die ihr Zuhause als ruhige und freie Orte beschrieben.
Männer wurden nicht in die Studie eingeschlossen, aber auch sie können das Aufräumen nutzen, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Zum Beispiel kann das Putzen zu einem guten Training werden. Besonders die allgemeine - mit der Neuordnung von Schränken und Sofas. Üben Sie Stress aus hilftPhysiologie, Cortisol / NIH Stress abbauen und Ängste abbauen. Auch die Reinigung ist ein Prozess mit sichtbarem Ergebnis, das heißt, es motiviert Menschen, denen es wichtig ist, die Ergebnisse ihrer Bemühungen sofort zusammenzufassen.
Die Reinigung kann auch diejenigen zufrieden stellen, die ihre Hände nicht gerne schmutzig und nass machen. Sie müssen nur subjektiv unangenehme Elemente von diesem Prozess ausschließen. Wischen Sie beispielsweise den Staub ab, bauen Sie einen mit Kleidung übersäten Stuhl oder Nachttisch ab und vertrauen Sie die Sauberkeit der Böden an Dreame D10 Plus. Dieser Roboter-Staubsauger mit Wischfunktion übernimmt die Reinigung von Teppichen und kommt in die dunklen Ecken unter dem Bett. Gleichzeitig wird ein im Zimmer schlafendes Kind nicht geweckt und das Hören von Musik im Hintergrund wird nicht beeinträchtigt: Dreame D10 Plus — Assistentin der Geschäftsleitung und fast lautlos. Auch für die Reinigung des Geräts selbst müssen Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden: Eine spezielle Bürste erspart Ihnen das smarter Staubsauger von Haarknäueln auf Rollen und ein voluminöser Abfalleimer mit einem Fassungsvermögen von bis zu 2,5 Litern Staub. Das reicht für einen Monat täglicher Reinigung.
Holen Sie sich einen Assistenten
So erreichen Sie Harmonie im Haus und in den Gedanken: 5 einfache Schritte
1. Befreien Sie sich von Überfluss
Ein leeres Glas ist als Kerzenhalter nützlich, ein Schuhkarton sollte für Setzlinge übrig bleiben, und zehn Jahre alte Jeans können zu Shorts für eine Sommerresidenz verarbeitet werden. Sparen ist in Maßen gut: Solche "Beiträge" zum Müll bringen weder Ihnen noch Ihrem Zuhause Freude. Das Problem der Unordnung ist sehr häufig. Zum Beispiel, 75 % der FamilienKein Ort wie zu Hause: Haustouren korrelieren mit täglichen Mustern von Stimmung und Cortisol / Personality and Social Psychology BulletinTeilnehmer einer Studie über den Zusammenhang zwischen Cortisolspiegel und Unordnung nutzten Garagen ausschließlich zur Aufbewahrung.
Haushalt "Entgiftung" wird sowohl die Wohnung als auch entladen KopfInteraktionen von Top-Down- und Bottom-Up-Mechanismen im menschlichen visuellen Kortex / JNeurosci. Und es erleichtert auch den Reinigungsvorgang: Je weniger Kisten, Schatullen und Taschen herumliegen, desto weniger müssen Sie damit herumhantieren, den Staub wischen und die Böden waschen. Wenn es schwierig ist, sich von Dingen allein zu verabschieden, machen Sie sich über dieses schwierige Ritual lustig. Um zum Beispiel die Kleiderbügel freizumachen und die Schränke aufzuräumen, lade deine Freunde ein und veranstalte eine Verkleidungsparty. Verwandte werden Ihnen genau sagen, was Sie loswerden müssen. Vielleicht können Sie dem Publikum ein paar Schuhe oder Jacken anhängen, die für Sie klein, groß oder einfach nicht in die allgemeine Garderobe passen. Und auch unnötige Dinge können dem Recycling zugeführt werden. Werten Sie nach dem Entrümpeln den frei gewordenen Raum aus und versuchen Sie, die Wirkung der geleisteten Arbeit zu genießen.
2. Wählen Sie das richtige Inventar
Werfen Sie alte Lumpen weg und ersetzen Sie sie durch gut aussehende und fühlbare. Seien Sie sich bewusst, dass Gaze und alte T-Shirts aufrollen und Spuren hinterlassen. Außerdem nehmen spezielle Mikrofasertücher mehr Schmutz auf – die Reinigungszeit lässt sich damit reduzieren, ebenso wie die Anzahl der Spülgänge. Kaufen Sie schöne, bequeme Handschuhe und wählen Sie das richtige parfümierte Waschmittel. Befreien Sie sich von schweren kabelgebundenen Staubsaugern und unzuverlässigen Wischmopps.
Das Ordnen der Dinge bringt schon bei der Vorbereitung Freude. „Ihre“ Gerüche und Farben sind eine Quelle der Inspiration und der guten Laune. Und vergessen Sie nicht, in der Wohnung eine spezielle Ecke für das Inventar zuzuweisen. Wenn Sie nicht überall auf die Reinigungsattribute stoßen, ist der Vorgang selbst möglicherweise etwas weniger nervig.
3. Erstellen Sie einen schönen Hintergrund
Musik, Podcasts, Bücher und vielleicht auch Audioserien – die Inhalte für den Parallelkonsum sind heute so vielfältig, dass für jeden etwas Interessantes dabei ist. Die Hauptsache ist, die Rhythmen richtig zu korrelieren. Für ein flottes Aufräum-Workout mit Ausfallschritten, Schrägstellungen und Umlagerungen eignen sich beispielsweise Sets für Zumba und elektronische Partys. Und zum meditativen Bügeln oder Fensterputzen können Sie Naturgeräusche oder einen interessanten Vortrag wählen.
Übrigens wird Musik aktiv zur Therapie eingesetzt. DepressionMusiktherapie bei Depressionen / Cochrane Library, es kann auch Stress abbauen und bei der Bekämpfung helfen SchlaflosigkeitMusiktherapie verbessert die Schlafqualität bei akuten und chronischen Schlafstörungen: Eine Metaanalyse von 10 randomisierten Studien / ScienceDirect. Schalten Sie also Ihre Lieblingsmusik im Hintergrund ein – und aus langweiligen Ritualen wird eine Anti-Stress-Session. Und während Sie Ordnung schaffen, können Sie singen und tanzen.
4. Machen Sie das Putzen zur Gewohnheit
Und nähern Sie sich den buddhistischen Mönchen: für sie spirituelle Reinheit untrennbarGlauben Sie mir, einem buddhistischen Mönch: Putzen ist gut für Sie Dieser Artikel ist mehr als 4 Jahre alt / Shoukei Matsumoto / The Guardian mit Sauberkeit in der Umgebung verbunden. Daher ist Reinigung, sowie die Verbesserung des Geistes und Meditation, im Buddhismus täglich. Aber wenn Sie nicht sehr geduldig sind, helfen kleine Lifehacks, eine gute Gewohnheit zu entwickeln. Um beispielsweise die Logistik zu erleichtern, platzieren Sie saubere Staubtücher im Haus – sie entwöhnen Sie von dem Gedanken „Ich mache später sauber“. Sie erzwingen die ganze Wohnung mit leeren Kreisen - entfernen Sie einfach die zusätzlichen. Wenn jeder im Haus nur eine Tasse hat, müssen sie regelmäßig gewaschen werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle Oberflächen so weit wie möglich zu befreien. Entfernen Sie unnötige Fotos, Souvenirs, Flaschen und Kabel. Wenn chronische Blockaden von Tischen und Regalen verschwinden, wird Ihnen jede Kleinigkeit auffallen, die versehentlich darauf verweilt.
Ein weiterer Lifehack ist es, jeden Tag nach einem Timer zu putzen. Es dauert 15-20 Minuten, um loszulegen. Sobald die Freigabeglocke läutet, könnt ihr die Lappen und Bürsten wegräumen und euch bis morgen vom Putzen verabschieden.
Wenn Sie die routinemäßige Reinigung übernehmen, vergessen Sie nicht, eine Verbindung herzustellen und Dreame D10 Plus. In 20 Minuten hat ein Waschroboter-Staubsauger Zeit, den Boden in einer kleinen Wohnung zu reinigen. Eine volle Ladung reicht für eine ganze Woche solcher Rituale. In großen Häusern können Sie einstellen Dreame D10 Plus bestimmten Raum oder Bereich zu reinigen. Beispielsweise kümmert sich der Roboter am Montag um Küche und Flur, am Dienstag um das Wohnzimmer mit schwierigen Teppichen.
Nach dem ersten Arbeitstag beherrscht Ihr Reinigungspartner den Grundriss des Hauses und lernt ebenso schnell, Treppen, Schwellen und andere Gefahrenstellen zu meiden. Und das stilvolle Lademodul und das dezente Design des Staubsaugers selbst tragen dazu bei, dass sich das Gerät problemlos in jedes Interieur einfügt.
Wählen Sie einen Partner
5. Lernen Sie, sich auf den Prozess zu konzentrieren
Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass Wasser auf Ihre Hände strömt. Spüren Sie die Empfindungen dieses Kontakts in Ihren Fingern und Handflächen. Denken Sie jetzt daran, wie sich Ihre Lieblingstasse anfühlt. Drehen Sie es mental in Ihren Händen. Gefühle vergleichen. Es sieht aus wie eine Anleitung zur Meditation. Aber es ist eigentlich ein Trainingsskript AchtsamkeitDas Konzept der Achtsamkeit (Mindfulness): ein unspezifischer Faktor im psychischen Wohlbefinden / PSY Journals beim Geschirrspülen.
Achtsamkeit (in russischen Quellen wird diese Technik „Achtsamkeit“ genannt) ist die Praxis einer nicht wertenden Einstellung zur Realität. Treten Sie einen Schritt zurück von dem, was passiert, und werden Sie ein beteiligter Beobachter. Bei regelmäßiger und korrekter Ausführung der Technik können Sie Stressresistenz und Selbstwertgefühl steigern und auch - hebenAchtsamkeit verbessert Lesefähigkeit, Arbeitsgedächtnis und Aufgabenfokus / ScienceDaily Produktivität und Verbesserung des Gedächtnisses.
Natürlich muss das Achtsamkeitstraining nicht während des Geschirrspülens durchgeführt werden – für den Anfang reicht jedes tägliche Ritual. Beginnen Sie zum Beispiel mit Kaffee oder Tee – versuchen Sie, sich auf den Geschmack, das Aroma und die Wärme der Tasse in Ihren Händen zu konzentrieren. Versuche nicht, Gedanken zu vertreiben – lass sie fließen, wohin sie wollen. Wenn Sie lernen, Ihr Lieblingsgetränk in vollen Zügen zu genießen, gehen Sie zu weniger angenehmen Routineaufgaben über. Achtsamkeit lässt sich zum Beispiel bequem beim Fensterputzen, Teppich- oder Fliesenputzen im Badezimmer praktizieren. Monotone Aktionen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und die richtigen Empfindungen einzufangen.