7 Möglichkeiten, sich emotionale Nothilfe zu leisten
Verschiedenes / / July 20, 2022
Diese Fähigkeiten sind nicht weniger wichtig als die Fähigkeit, ein Tourniquet anzulegen oder künstliche Beatmung durchzuführen.
Wir decken einen Schnitt immer mit einem Pflaster ab oder nehmen Antibiotika, um eine Infektion zu behandeln. Keine Fragen gestellt, richtig? Im Gegenteil, es stellen sich Fragen, wenn jemand dies nicht tut. Es kommt uns seltsam vor, keine Erste Hilfe zu leisten.
Warum behandeln wir dann unsere psychische Gesundheit nicht mit der gleichen Sorgfalt? Und es wird angenommen, dass wir eines Tages all unsere spirituellen Wunden auf natürliche Weise „überwinden“ müssen. Wenn Sie jedoch jemals abgelehnt wurden oder einen großen Rückschlag erlitten haben, wissen Sie, dass ein emotionales Trauma genauso lähmend ist wie ein körperliches Trauma.
Jeder von uns muss die Fähigkeiten der emotionalen Notfallhilfe beherrschen. Dies kann auf mehrere Arten erfolgen.
1. Lerne, emotionalen Schmerz zu erkennen
Körperliche Schmerzen warnen uns, dass etwas im Körper schief läuft und wir so schnell wie möglich damit umgehen müssen. Emotionaler Schmerz funktioniert genauso. Wenn das Gefühl der Zurückweisung, Traurigkeit durch Versagen bzw
schlechte Laune Sie verschwinden in keiner Weise, was bedeutet, dass Sie eine psychologische Wunde in sich haben, die es zu „behandeln“ gilt.Einsamkeit zum Beispiel kann verheerend für die geistige und körperliche Gesundheit sein. Wenn Sie, einer Ihrer Freunde oder Angehörigen sich also sozial oder emotional isoliert fühlen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie aus dieser Situation herauskommen.
2. Reagieren Sie angemessen auf Fehler
Naturgemäß kann eine psychische Wunde leicht zur nächsten führen. Zum Beispiel konzentrieren wir uns nach einem Misserfolg oft auf das, was wir nicht können, anstatt auf das, was wir können. Aus diesem Grund fällt es uns schwer, gute Ergebnisse zu zeigen, wir machen uns noch mehr Sorgen über Fehler und geraten in einen Teufelskreis.
Um zu verhindern, dass eine emotionale Spirale beginnt, lernen Sie, die erste Reaktion auf ein Versagen zu ignorieren, nämlich Gefühle der Hilflosigkeit und des moralischen Verfalls. Erstellen Sie stattdessen eine Liste mit allem, was Sie kontrollieren können, wenn Sie es erneut versuchen. Analysieren Sie den Stand Ihrer Vorbereitung und Ihres Aktionsplans und versuchen Sie, diese zu verbessern. Dies wird das Gefühl der Hilflosigkeit beseitigen und die Chancen auf zukünftigen Erfolg erhöhen.
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3. Überwachen Sie Schwankungen des Selbstwertgefühls
Es ist eine Art psychologisches Immunsystem, das uns vor innerem Schmerz schützt und emotionale Ausdauer aufbaut. Aus diesem Grund ist es so wichtig, das Selbstwertgefühl sorgfältig zu überwachen und zu versuchen, sich nicht zu beleidigen, insbesondere wenn Sie bereits Schmerzen haben.
Eine Möglichkeit, ein gebrochenes Selbstwertgefühl zu „heilen“, ist zu üben Selbstmitgefühl. Wenn du anfängst, dich selbst zu kritisieren, mache eine einfache Übung. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund hat die gleichen Probleme und schreiben Sie ihm einen Brief mit Worten der Sympathie und Unterstützung. Dann lesen Sie diese Nachricht. Das sind die Worte, die Sie zu sich selbst sagen sollten.
4. Lenke dich von negativen Gedanken ab
Wenn Sie negative Ereignisse ohne jeden Zweck in Ihrem Kopf wiederholen, z. B. etwas Neues lernen oder versuchen, ein Problem zu lösen, wird dies schnell zur Gewohnheit. Und es kann wiederum zu einem tiefen psychischen Trauma führen.
Der beste Weg, solche Gedanken zu unterbrechen, ist, sich mit einer Aufgabe abzulenken, die höchste Konzentration erfordert. Zum Beispiel entscheiden Sudoku. Zwei Minuten Wechsel in ein neues Geschäft – und Sie wollen nicht mehr so sehr ins Negative zurückkehren.
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5. Finden Sie einen Sinn im Verlust
Verluste gehören zum Leben. Sie können jedoch Narben hinterlassen und uns davon abhalten, voranzukommen, wenn wir die damit verbundenen emotionalen Wunden nicht heilen.
Wenn viel Zeit vergangen ist und Sie sich immer noch nicht von dem Verlust erholen können, müssen Sie es anders betrachten. Das Wichtigste, was Sie tun können, um den Schmerz zu lindern und sich auf den Weg der Heilung zu begeben, ist, Sinn und Zweck in Ihrem Verlust zu finden. Es ist schwierig, aber denken Sie darüber nach, was Sie aus diesem Ereignis gewonnen haben.
Zum Beispiel Sie verloren ihren Job. Aber jetzt hast du die Gelegenheit, zu überdenken, was du wirklich tun willst. Denken Sie darüber nach, wie Sie das Leben wieder genießen können und welche Veränderungen es Ihnen ermöglichen, im Einklang mit Ihren Werten zu leben.
6. Arbeite mit Schuldgefühlen
Manchmal ist es gut, sich schuldig zu fühlen. In kleinen Dosen warnen uns Schuldgefühle, wenn es an der Zeit ist, zu handeln und Probleme in Beziehungen zu anderen Menschen zu lösen. Übermäßige Schuldgefühle sind jedoch giftig und gefährlich. Es kostet emotionale und intellektuelle Energie, lenkt uns von anderen Aufgaben ab und hindert uns daran, das Leben zu genießen.
Eine der wirksamsten Möglichkeiten, mit Restschuld umzugehen, ist es, effektiv zu sein entschuldigen. Ja, Sie haben wahrscheinlich schon um Vergebung gebeten, aber eine effektive Entschuldigung ist ein viel komplizierterer Prozess. Es erfordert eine sogenannte Beileidsbekundung. Mit anderen Worten, eine Entschuldigung sollte nicht darauf beruhen, zu erklären, warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es getan haben, sondern darauf, wie sich Ihre Handlung oder Unterlassung auf die andere Person ausgewirkt hat. Das wird ihm helfen, dir zu vergeben, und du kannst deine Schuld endlich loswerden.
7. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Hören Sie auf sich selbst und analysieren Sie, wie Sie persönlich mit seelischen Wunden umgehen. Wischen Sie sie ab und versuchen Sie, an nichts zu denken? Machen Sie sich sofort große Sorgen, ziehen dann aber schnell wieder weg? Oder wochenlang darüber nachdenken, was Sie falsch gemacht haben? Verwenden Sie die Antworten, um herauszufinden, welche emotionalen Notfalltechniken für Sie in verschiedenen Situationen geeignet sind.
Behandle es wie körperlichen Schmerz. Sie haben wahrscheinlich bewährte Pillen, die Sie nehmen, wenn Ihr Kopf oder Bauch weh tut. Finden Sie das gleiche Mittel für emotionalen Schmerz.
Dasselbe gilt für die emotionale Entwicklung. Nachhaltigkeit. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre psychische Gesundheit, insbesondere nach schwierigen Stresssituationen. Finde Techniken, die funktionieren und lerne, dir selbst zu helfen.
Ja, das Praktizieren von emotionaler Hygiene erfordert Zeit und Mühe, aber es verbessert die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich.
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