Das Experiment bestätigte: Achtsame Meditation lindert den Schmerz

Forscher an der UC San Diego School of Medicine gemessenDas Selbst vom Schmerz entwirren: Die durch Achtsamkeitsmeditation induzierte Schmerzlinderung wird durch die Thalamus-Default-Modus-Netzwerkentkopplung/Schmerz angetrieben die Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation auf die Schmerzwahrnehmung und die Gehirnaktivität.

Dafür wurden 40 Freiwillige ausgewählt, die zuvor nicht meditiert hatten. In der ersten Phase des Experiments untersuchten die Wissenschaftler ihre Reaktion auf schmerzhafte Empfindungen: Tschüss Kaviar ein heißer Gegenstand (49°C) wurde auf das rechte Bein des Probanden aufgebracht, funktionelles MRI überwachte die Aktivität Gehirn. Die Teilnehmer wurden dann gebeten, ihr Schmerzniveau einzuschätzen.

In der zweiten Phase wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Freiwillige aus der ersten Gruppe absolvierten vier 20-minütige Achtsamkeitstrainings. Dabei wurden sie angewiesen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und sich von Empfindungen zu distanzieren: Gedanken, Gefühle und Emotionen zuerst anzuerkennen und sie dann loszulassen, ohne sie zu bewerten oder darauf zu reagieren. Mitglieder der zweiten Gruppe hörten damals gewöhnliche Bücher und erhielten keine zusätzlichen Anweisungen.

Am nächsten Tag nach Ende des Trainings unterzogen sich alle Teilnehmer erneut einem Test mit einem heißen Gegenstand und einem MRT. Die Teilnehmer der ersten Gruppe mussten meditieren, während die Mitglieder der zweiten einfach mit geschlossenen Augen dasaßen. Alle Teilnehmer bewerteten dann ihre Schmerzniveaus.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die aktiv meditierten, ihre Schmerzintensität im Vergleich zum ersten Test um 32 % niedriger einschätzten und die Schmerzen selbst um 33 % weniger unangenehm waren.

MRT-Daten zeigten, dass Meditation die Verbindung zwischen den Gehirnregionen, die an der Schmerzempfindung beteiligt sind, und denjenigen, die für die Selbstwahrnehmung verantwortlich sind, unterbricht. Dadurch werden immer noch Schmerzsignale vom Körper an das Gehirn weitergeleitet, aber die Person fühlt sich für diese Schmerzempfindungen weniger verantwortlich, was Schmerzen und damit verbundenes Leiden reduziert.

So kommentierte der Hauptautor der Studie, Fadel Zeidan:

Die wichtige Erkenntnis dieser Studie war, dass Techniken zur Schmerzreduktion für jeden verfügbar sind: Sie müssen kein Meditationsexperte sein, um dies zu tun. Das bedeutet, dass Meditation Menschen helfen kann, die unter chronischen Schmerzen leiden – ebenso wie bei seelischen Leiden, Irritationen und Frustrationen, die oft damit einhergehen.

Indem Ärzte den Patienten beibringen, sich von den Schmerzen, die sie erfahren, zu trennen, können sie die Wirksamkeit konventionellerer Therapien steigern. Es hilft auch, die Dosis von Schmerzmitteln zu reduzieren, ohne den Zustand des Patienten zu verschlechtern. Auch zu Hause ist dies sinnvoll: Wenn Sie wissen, dass die Schmerzen vorübergehend sind (z Menses).