Wie du Mitgefühlsmüdigkeit bei dir selbst erkennst und loswirst

Mitgefühl zu zeigen und anderen zu helfen ist wunderbar. Empathie stärkt soziale Bindungen und ermöglicht es uns allen, die Übel der Gesellschaft gemeinsam zu bekämpfen. Ständige Sorgen um Freunde und geliebte Menschen wirken sich jedoch negativ auf uns und unser Leben aus. Je früher Sie die Mitgefühlsmüdigkeit bei sich selbst erkennen, desto leichter wird es für Sie, dagegen anzukämpfen.

Was ist Mitleidsmüdigkeit

Das ist die emotionale Erschöpfung, die wir erleben, wenn wir den Schmerz und das Leid anderer Menschen tragen. Mitfühlende Müdigkeit kann als der Preis beschrieben werden, den wir zahlen, wenn wir uns um diejenigen kümmern, die verletzt sind. Wir „bezahlen“ mit unserer inneren Energie dafür, dass wir die Probleme anderer Menschen wie unsere eigenen behandeln oder unsere ganze Kraft darauf verwenden, Menschen zu helfen, die Hilfe benötigen.

Wenn Sie dieses Gefühl kennen, sollten Sie sich nicht noch mehr Sorgen machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, empathisch zu bleiben, ohne in Mitgefühlsmüdigkeit zu verfallen.

Was sind die Anzeichen von Compassionate Fatigue?

1. Du machst die Probleme anderer zu deinen eigenen

Sie wachen morgens auf und fühlen sich sofort leer, weil Sie sich Sorgen um einen Freund oder ein Familienmitglied machen und versuchen herauszufinden, wie Sie ihm helfen können schwierige Situation? Dies kann ein gefährliches Signal sein.

Sich um geliebte Menschen zu sorgen ist natürlich. Es ist jedoch an der Zeit, darüber nachzudenken, wenn Sie sich auf nichts anderes konzentrieren können und das starke Bedürfnis haben, ständig Leuten zu schreiben oder sie anzurufen, um sicherzustellen, dass es ihnen gut geht. Dieser Zustand ist ein direkter Weg zu mitfühlender Erschöpfung.

Wie man kämpft

• Mache Atemübungen oder meditiere. So können Sie Ihre Gedanken ordnen oder sogar einen neuen Ansatz für eine schwierige Situation finden, ohne sich zu überanstrengen. Sie können den Tag beginnen, indem Sie fröhliche Musik hören oder ein köstliches Frühstück zubereiten, um sich von den Sorgen eines geliebten Menschen abzulenken.
• Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Leben und finden Sie eine neue Aktivität, die Ihren Alltag verwässert. Wenn Sie sich selbst mehr Raum geben und sich etwas von den Erfahrungen Ihres geliebten Menschen zurückziehen, können Sie die negativen emotionalen Auswirkungen der Mitgefühlsmüdigkeit vermeiden.

2. Sie schlagen oft auf andere ein

Wenn Sie anderen gegenüber zu gereizt sind, haben Sie es vielleicht einfach satt, ständig über die Probleme anderer nachzudenken. Anzeichen mitfühlender Erschöpfung zeigen sich in unserer Haltung gegenüber denen, die keine schwierige emotionale Phase durchmachen.

Wenn wir in ständiger Angst um einen geliebten Menschen sind, erleben wir Ausbrennen und kann auf Anfragen von Kollegen oder Familienmitgliedern überreagieren. Andere Menschen in unserem Leben, die sich um uns sorgen, zu vernachlässigen oder zu misshandeln verursacht durch den Stress und die Frustration, die dadurch entstehen, dass unser Wunsch zu helfen nicht mit unserem übereinstimmt Gelegenheiten.

Ein normales Leben zu führen, wenn man des Mitgefühls müde ist, erfordert große innere Stärke. Um Rückfälle zu überwinden, müssen Sie ein gesundes Ventil für Ihre Ängste und Sorgen finden.

Wie man kämpft

• Mach Sport. Boxen, joggen oder an den Simulatoren trainieren. Körperliche Aktivität lädt den Körper mit Endorphinen auf und befreit den Geist von schlechten Gedanken.
• Sprich mit jemandem. Zum Beispiel mit einer besten Freundin oder einem Therapeuten. Sobald Sie laut über all die Probleme sprechen, die Sie in sich tragen, wird es Ihnen viel leichter fallen.
• Schreibe deine Erfahrungen auf. Geben Sie sich völlige Freiheit, sich auszudrücken und beschreiben Sie detailliert alles, was Sie stört. So werden Sie die innere Schwere los und kehren ins Leben zurück.

3. Sie fühlen sich emotional machtlos

Wenn wir mitfühlende Erschöpfung verspüren, sind wir so deprimiert, dass es uns an innerer Energie schmerzlich fehlt. Dies geschieht, weil wir einem geliebten Menschen wirklich helfen möchten, aber keine Möglichkeit haben, die Situation zu ändern.

Denk darüber nach. Wenn du versuchst, mit deinen eigenen umzugehen betonendann finden Sie die Kraft in sich selbst, um sich zum Handeln zu drängen. Aber wenn ein Freund oder Familienmitglied in Schwierigkeiten steckt, bist du hilflos, weil du die Entscheidung nicht für ihn treffen kannst. Dies führt zu Gefühlen emotionaler Ohnmacht.

Wie man kämpft

• Befreien Sie sich von dem Wunsch, alles zu kontrollieren. Erwarte nicht, dass die Person, die dir wichtig ist, deinem Rat folgt. Sie werden also definitiv nicht enttäuscht sein.
• Lassen Sie sich fühlen. Bei mitfühlender Erschöpfung ist Weinen besonders hilfreich. Für einen Freund, der Schwierigkeiten hat, stark zu sein, ist lobenswert, aber sehr anstrengend. Erlaube dir, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen.
• Beobachten Sie Ihr Schlafmuster. Dies ist einer der Schlüsselfaktoren, die unseren emotionalen Zustand beeinflussen. Wenn Sie mitfühlende Müdigkeit verspüren, schlafen Sie wahrscheinlich nicht gut. Und wenn unser Gehirn nicht richtig zur Ruhe kommt, sagen und tun wir viel eher Dinge, die wir später bereuen. Spielen Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Schon ein kleiner Mittagsschlaf von 20 Minuten kann deine Kondition deutlich verbessern und dir Energie geben.

4. Sie klammern sich an ungesunde Gewohnheiten

Wenn wir regelmäßig sindWesteFür unsere Freunde werden wir schnell müde und verlieren die Kraft. Die ständige „Übertragung“ des Schmerzes eines anderen auf uns selbst treibt uns manchmal in die Sucht. Es ist so schwer, der „Hüter“ der Erfahrungen anderer zu sein, und nicht die gesündeste Art, Spaß zu haben, ist so verführerisch.

Wir können mitten in der Nacht anfangen, Fast Food zu essen, spielsüchtig zu sein oder Alkohol und Zigaretten zu missbrauchen, um Spaß zu haben und uns abzulenken. Dies geschieht, weil wir in einer schwierigen Zeit emotionaler Verzweiflung wirklich jeden, auch den kürzesten Moment der Freude brauchen.

Wie man kämpft

• Finden Sie eine Quelle der Positivität. Engagieren Sie sich zum Beispiel ehrenamtlich für eine wohltätige Organisation, die Ihnen im Geiste nahe steht. Manchmal müssen wir vom Negativen zu etwas Produktivem und Inspirierendem wechseln.
• Holen Sie sich Gleichgesinnte. Sie können in Buchclubs oder Kunstklassen gefunden werden. Menschen mit ähnlichen Interessen wecken neue Energie in Ihnen. Vielleicht bekommst du sogar einen neuen Freundum Ihnen zu helfen, mitfühlende Müdigkeit zu bekämpfen.
• Ersetzen Sie ungesunde Gewohnheiten durch gesunde. Anstatt um Mitternacht noch ein Dessert zu essen, höre dir einen neuen Podcast oder ein neues Hörbuch an. Unter der großen Anzahl von ihnen finden Sie auf jeden Fall Videos mit nützlichen Empfehlungen. Nur ein Satz, den du hörst, der dich süchtig machen wird, kann deine Einstellung zum Leben verändern. Sie können Abhängigkeiten loswerden und die freigesetzte Energie auf den Erwerb wertvollen Wissens lenken.