Warum negative Emotionen gebraucht werden und warum sie nicht blockiert werden sollten

Verschiedenes / by admin / July 02, 2022

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Welche Emotionen nennen wir negativ?

Als negative Emotionen werden normalerweise solche bezeichnet, die ein subjektives Gefühl von Unbehagen oder Unzufriedenheit hervorrufen.

Dmitri Demidov

Beratender Psychologe, klinischer Psychologe, ACT-Therapeut, angeschlossenes Mitglied von ACPN (ACBS, USA).

In der Regel gehören dazu Wut, Angst, Wut, Ekel, Traurigkeit, Scham und so weiter. Es gibt keine universelle Liste. Im Allgemeinen ist die Aufteilung von Emotionen in positive oder negative jedoch nicht ganz produktiv, da sie den Wunsch hervorruft, letztere als etwas Unnötiges loszuwerden.

Warum negative Emotionen notwendig sind

Es scheint, dass sie völlig unangenehme Empfindungen hervorrufen. Und zwar nicht nur für uns selbst, sondern auch für unser Umfeld – zum Beispiel, wenn wir wütend werden und die Beherrschung verlieren. Aber das Unbehagen, das durch negative Emotionen hervorgerufen wird, hat eine funktionale Bedeutung. Ja, und sie selbst entstehen nicht zufällig.

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Stanislaw Telegin

Praktizierender psychoanalytischer Psychotherapeut, Mitglied von ECPP.

Alle Emotionen erfüllen eine bestimmte Funktion im Prozess der Regulierung der geistigen Aktivität. Und die negativen sind da keine Ausnahme, im Grunde wird ihnen ein Ort gegeben, um zu signalisieren, dass etwas schief läuft, und die Psyche vor Zerstörung zu schützen.

Prozesse in der Psyche zielen darauf ab, Schmerz zu vermeiden. Dazu wird die Signalfunktion benötigt, die vor Gefahren warnt – real oder eingebildet. Die wichtigsten negativen Emotionen sind Wut und Furcht. Der zweite als Warnung und der erste als Impuls, der von Hindernissen auf dem Weg zum Ziel spricht, von Frustration, die es Ihnen nicht erlaubt, das zu bekommen, was Sie wollen. Deshalb sind sie so wichtig.

Die dritte negative Emotion – Aggression – ist eine der Hauptantriebskräfte in der menschlichen Psyche. Wo die erwartete Zufriedenheit nicht erreicht wird, entsteht sie. Vielmehr ist es eine Art der Wahrnehmung und des Verhaltens, um das Gewünschte zu erreichen. Solange einem Menschen keine Hindernisse im Weg stehen, ist die Suchaktivität des Körpers minimal. Aber in dem Moment, in dem sie entstehen, mobilisiert Spannung alle verfügbaren Kräfte des Körpers.

Negative Emotionen sind eine Reaktion auf das, was um Sie herum passiert. Und wenn Sie ihnen zuhören, wird es Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern. Angenommen, jemand verstößt gegen Ihre persönliche Grenzen, Wut signalisiert dies. In Gesellschaft von Freunden macht zum Beispiel immer jemand anstößige Witze über dich. Sie können Irritationen blockieren und versuchen, mit allen zu lachen, aber ein unangenehmer Nachgeschmack bleibt. Oder erlauben Sie sich, wütend zu sein, identifizieren Sie die Quelle des Unbehagens und sprechen Sie mit ihm, dass Sie eine solche Einstellung zu sich selbst nicht zulassen.

Maria Shpilmann

Psychologe-Psychodiagnostiker, Krisenpsychologe, Spezialist für psychologische Notfallhilfe für Opfer in Notsituationen.

Die Fähigkeit, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und mit ihnen umzugehen, ist ein wichtiger Faktor für die Verbesserung der Lebensqualität im Allgemeinen. Dies hilft, mit anderen Menschen zu interagieren, egal ob es sich um Haushaltsmitglieder, Kollegen oder Passanten in der U-Bahn handelt.

Warum Sie negative Emotionen nicht blockieren sollten

Es scheint, dass Sie nur gute fühlen werden, wenn Sie negative Emotionen in sich selbst unterdrücken. Und es wird dich glücklicher machen. Aber es ist nicht so.

Maria Eril

Psychologin und Leiterin der Kommunikationspsychologie bei Business Speech.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unser emotionales Register auf diese Weise funktioniert: Entweder haben wir Zugang zu allen Emotionen auf einmal oder nicht. Das heißt, unsere Welt ist entweder farbig oder schwarz-weiß. Wenn wir keine negativen Emotionen erleben wollen, beginnen wir automatisch, den emotionalen Fluss zu filtern, und unser Zugang zu positiven Emotionen wird ebenfalls reduziert.

Negativität ist natürlich unangenehm zu erleben, aber die Erfahrung der bewussten Arbeit mit Ihren Emotionen, Entwicklung emotionale Intelligenz, das Bewusstsein für die Gründe, warum dieses oder jenes Gefühl aufgetreten ist, hilft, die Einstellung dazu im Laufe der Zeit zu ändern. Das heißt, nach einiger Zeit, nachdem wir Wut, Ekel und die Analyse der Situation erlebt haben, werden wir große Dankbarkeit empfinden, weil diese Emotionen uns vor möglichen Problemen geschützt haben.

Darüber hinaus ist das Blockieren von Emotionen wie das Aufsetzen eines dichten Deckels auf einen mit kochendem Wasser gefüllten Topf. Das Paar muss noch raus. Gleichzeitig kann er die Barriere durchbrechen und alle um sich herum verbrennen.

Maria Shpilmann

Es ist möglich, starke negative Emotionen zu unterdrücken und zu blockieren, aber es wird nicht endlos und spurlos funktionieren. Sie werden immer noch einen Ausweg finden, zum Beispiel durch passive Aggression. Ein anschauliches Beispiel ist, wenn Sie wütend auf Ihren Chef wurden, aber dieses Gefühl unterdrückten. Und jetzt kamen sie aus irgendeinem Grund ständig zu spät zur Arbeit, was ihn sehr ärgert, aber nicht so sehr, dass es zu einem offenen Konflikt mit Ihnen kommt.

Unterdrückte Wut kann sich auch zu selbstverletzendem Verhalten entwickeln – indem man sich selbst psychischen oder physischen Schaden zufügt. Zum Beispiel Selbstvorwürfe, Selbstbestrafung mit übermäßigem Essen bis hin zu Bauchschmerzen oder anstrengendem Training. Das obsessive Quetschen von Akne gilt übrigens auch für solche Aktionen.

Um zu verstehen, wie sich ungelebte Wut auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken kann, genügt es, sich an Ihre zu erinnern körperliche Empfindungen, wenn Sie wütend sind - eine große Spannung im Inneren, zusammengepresste Kiefer, schneller Puls und Herzschlag. Aber die Kampf-oder-Flucht-Überlebensstrategie wird nicht umgesetzt, was bedeutet, dass diese Energie Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem immer wieder trifft.

Wie man mit negativen Emotionen umgeht

Wir haben entschieden, dass sie nicht blockiert werden können, aber gleichzeitig Unbehagen verursachen. Was also tun, um weniger zu leiden? Die Psychologin Maria Shpilman rät, sich daran zu erinnern, dass eine Emotion nicht gestoppt werden kann, aber Sie können schneller damit umgehen.

Maria Shpilmann

Analysieren Sie, wie lange sich diese Emotion entwickelt? Welche Veranstaltungen tragen dazu bei? Versuchen Sie, sich zum Beispiel auf die Atmung zu konzentrieren, und versuchen Sie dann, die Situation und sich selbst von außen zu betrachten, die Emotion zu beobachten, sie mental etwas zu entfernen.

Wenn Sie von Negativität überwältigt werden, empfiehlt Shpilman die Anwendung der 5-4-3-2-1-Technik. Achten Sie der Reihe nach auf:

5 Artikel, die Sie sehen;
4 Geräusche, die Sie hören;
3 taktile Empfindungen;
2 Gerüche, die Sie unterscheiden können;
1 Geschmack.

Sie können diese Schritte in Ihrem eigenen Tempo durchführen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die Sinne richten, und das Zählen von Objekten stoppt den Gedankenkreislauf.

Auch Atemübungen wie die 4-7-8-Atmung wirken effektiv. Bei dieser Grundtechnik wird vier Sekunden lang durch die Nase eingeatmet, sieben Sekunden lang die Luft angehalten und acht Sekunden lang durch den Mund ausgeatmet. Für Anfänger reichen vier Zyklen aus, und für diejenigen, die mehrere Wochen oder länger üben, kann die Anzahl auf acht erhöht werden.

Um Ihre Emotionen zu erkennen, sie zu leben und mit ihnen umzugehen, versuchen Sie, etwas in Ihren Alltag zu bringen, das Ihnen Freude macht und Ihnen Kraft gibt. Wie Maria Shpilman feststellt, können diese Handlungen mit körperlichem Wohlbefinden, sozialen Bedürfnissen oder persönlichen Werten zusammenhängen. Für einige ist es zum Beispiel das Züchten von Zimmerblumen oder ein Spaziergang im Park, für andere das Lesen eines Buches in einem bequemen Sessel unter einer Decke oder das Treffen mit Freunden.

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