Pumping: Eine coole Übung mit einer Kettlebell für eine Belastung des ganzen Körpers
Verschiedenes / / June 21, 2022
Sie haben das noch nicht ausprobiert.
Dieses Training dauert 15 bis 30 Minuten und besteht aus einer einzigen Übung, die Sie benötigen Sie ein hervorragendes Cardio-Training und beansprucht die Muskeln des ganzen Körpers, einschließlich der Arme, Brust, Rücken, Schultern und Gesäß.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Kettlebell mit passendem Gewicht und ca. 2 Meter Freiraum. Ich habe diesen Komplex auf dem Balkon gemacht, und ich musste nicht einmal etwas davon entfernen.
Wie man das Training durchführt
Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie 100 Burpees mit einem Kettlebell-Swing. Wenn Sie gerade erst anfangen, reduzieren Sie die Menge auf das 50- bis 80-fache und überwachen Sie Ihren Zustand.
Zwischen den Wiederholungen können Sie so viel Luft holen, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie, den Rest nicht zu missbrauchen.
Was das Gewicht des Projektils betrifft, sollten Anfänger es versuchen Kettlebell 8-12 kg und für Menschen mit guter körperlicher Verfassung - 16-24 kg. Um zu überprüfen, ob das gewählte Gewicht das Richtige für Sie ist, machen Sie 20 Kettlebell-Schwünge mit beiden Händen. Wenn es ohne Probleme geklappt hat, ist alles in Ordnung. Wenn Sie das Projektil nach 10-15 Mal einsetzen, wählen Sie die einfachere Option.
Wie man einen Kettlebell-Swing-Burpee macht
Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern auf und platzieren Sie das Projektil hinter der Stopplinie. Beugen Sie sich und senken Sie Ihre Hände auf den Boden, und gehen Sie dann mit einem Sprung in die Bauchlage. Die Kettlebell sollte zwischen deinen Beinen sein.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich auf den Boden ab, wobei Sie die Oberfläche mit Ihrer Brust und Ihren Hüften berühren. Strecken Sie Ihre Arme aus, kehren Sie mit einem Sprung in die Liegeposition zurück, legen Sie Ihre Beine näher an Ihre Arme und richten Sie sich auf.
Neige deinen Körper mit geradem Rücken, beuge deine Knie leicht und greife mit beiden Händen den Griff der Kettlebell. Die Hüftgelenke scharf strecken und das Gewicht nach vorne schicken.
Es ist wichtig, dass der Rücken und die Hüften die Kettlebell beschleunigen und nicht die Arme. Stellen Sie sich vor, dass zwei Seile an den Schultern befestigt sind, an denen das Projektil hängt - sie tragen nur das Gewicht und heben es nicht an.
Wenn sich das Projektil mit gestreckten Armen über Ihrem Kopf befindet, lassen Sie es in einer halbkreisförmigen Flugbahn nach unten fallen, führen Sie es zwischen Ihre Beine und legen Sie es auf den Boden.
Burpee erneut und mache weiter, bis du 100 Wiederholungen gemacht hast.
Ich habe diesen Komplex in 14 Minuten geschlossen (mit einer 16-kg-Kettlebell). Schreiben Sie Ihre Ergebnisse in die Kommentare und vergessen Sie nicht, das Gewicht des Projektils anzugeben.
Lesen Sie auch🧐
- Pumping: Kettlebell-Komplex für perfekte Balance und starke Schultern
- Pumpen: ein einfacher Komplex für diejenigen, die begonnen haben, sich auf den Sommer vorzubereiten
- Pumping: ein Komplex für einen beweglichen Rücken und bewegliche Hüften
Die besten Angebote der Woche: Rabatte von AliExpress, Yandex Market und SberMegaMarket