6 Fallen, die Zeit stehlen

Es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie zu den ärmsten Menschen der Welt gehören. Und es geht nicht um das Bankkonto. Entsprechend ForschungModerne Elternschaft: Die Rollen von Müttern und Vätern konvergieren bei der Vereinbarkeit von Beruf und Familie / Pew Research Center50 % der arbeitenden Amerikaner sind „immer in Eile“ und 70 % haben „immer“ keine Zeit mehr.

„Vorübergehende Armut“ ist ein ernsthaftes Problem, das erforscht wird bindenT. Kasser, K. M. Sheldon. Zeitreichtum als Weg zu persönlichem Glück und ethischer Geschäftspraxis: Empirische Evidenz aus vier Studien / Journal of Business Ethics mit diversen Beschwerden. Die Menschen, die damit konfrontiert sind wenigerC. Mögilner A. Whillans, M. ICH. Norton. Zeit, Geld und subjektives Wohlbefinden / Handbuch des Wohlbefindens glücklich und produktiv, erleben Sie viel mehr Stress. Sie sind wenigerS. Roxburgh. „Der Tag hat einfach nicht genug Stunden“: Die psychischen Folgen von Zeitdruck / Journal of Health and Social Behavior

 trainieren, essen mehrJ. Jabs, C. M. Göttlich. Zeitknappheit und Essensauswahl: ein Überblick / Appetit fetthaltige Speisen u öftersD. Venn, L. Strazdins. Ihr Geld oder Ihre Zeit? Wie beide Arten von Knappheit für körperliche Aktivität und gesunde Ernährung von Bedeutung sind / Sozialwissenschaften und Medizin an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Die „Armut der Zeit“ zwingt uns zu Kompromissen. Anstatt ein deftiges Abendessen zuzubereiten, schnappen wir uns Chips und kauen sie gedankenlos vor dem Fernseher.

Die naheliegendste Begründung dafür ist, dass unsere Generation viel mehr arbeitet als die vorherige. Allerdings Forschung ShowS. Lee, D. McCannet al. Arbeitszeit um die Welt / Routledge Studies in the Modern World Economydass in den letzten 50 Jahren die Freizeit für Männer um 6-9 Stunden pro Woche gestiegen ist, für Frauen um 4-8 Stunden. Warum fühlen wir uns dann so arm?

„Vorübergehende Armut“ hat damit zu tun, wie wir über unsere Zeit denken und sie schätzen. Wenn es eine freie Stunde gibt, sind wir nicht bereit, sie zu unserem Vorteil zu nutzen wir verschwenden es. Oder wir reden uns ein, dass wir keine Pause brauchen und arbeiten weiter hart. Um zu lernen, wie man Zeit richtig verwaltet, müssen Sie Fallen finden, die Sie daran hindern.

1. Gadgets verwandeln unsere Zeit in Konfetti

Technologie spart nicht nur Zeit, sondern nimmt sie auch weg. Wir verwenden Gadgets, um zu steuern, wann und wie lange wir arbeiten. Aber die Ironie ist, dass am Ende wir wir arbeiten ständig.

Die Freizeit, die wir früher genossen haben, wird jetzt damit verbracht, unsere Telefone zu checken. Infolgedessen werden lange Pausen zu separaten Fragmenten, in denen es fast unmöglich ist, sich auszuruhen. Manche Forscher nennen dieses Phänomen „zeitliches Konfetti“ – Bruchstücke von Sekunden und Minuten, die für völlig unproduktives Multitasking verwendet werden. Einzeln sind sie nicht so schlimm, aber sie haben eine gefährliche kumulative Wirkung.

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Stunde Freizeit. In diesen 60 Minuten erhalten Sie zwei E-Mails, prüfen beide und beantworten eine. Sie erhalten auch vier Benachrichtigungen auf Twitter und sehen Antworten auf eine davon. Dann - ein paar Nachrichten in Arbeitschats, du beantwortest einige, ignorierst andere. Und schließlich, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon und vier Nachrichten von Freunden, die versuchen, ein Treffen am nächsten Wochenende zu vereinbaren – Sie beantworten alles.

Jede dieser Aktionen dauert nur wenige Minuten. Wenn Sie sie jedoch zusammenfügen, erhalten Sie zwei negative Effekte. Erstens nehmen sie wertvolle Zeit einer freien Stunde weg. Zweitens Pause Unterbrechung in Fragmente. Dadurch werden aus 60 Minuten Ruhe kleine Blöcke von 5-6 Minuten zwischen dem Beantworten von Nachrichten und dem Anzeigen von Benachrichtigungen. Selbst wenn wir nicht reagieren und das Telefon zur Seite legen, schadet es den anderen, weil wir trotzdem anfangen, ans Geschäftliche zu denken. Als Ergebnis wir viel wenigerGN Tonietto, S.A. Malkoc et al. Wenn sich eine Stunde kürzer anfühlt: Zukünftige Grenzaufgaben ändern den Verbrauch durch Zeitverkürzung / Journal of Consumer Research Wir genießen freie Minuten und haben das Gefühl, dass die Zeit schnell vergangen ist und wir uns nicht genug ausgeruht haben.

2. Wir konzentrieren uns zu sehr auf Geld

Forschung ShowK. Kuschlew, E. Dunn. Höheres Einkommen ist mit weniger täglicher Traurigkeit verbunden, aber nicht mit mehr täglichem Glück / Sozialpsychologie und Persönlichkeitsforschungdass Geld vor Traurigkeit schützt, aber nicht glücklich macht. Sobald wir die Möglichkeit haben, unsere Rechnungen zu bezahlen und ein wenig für die Zukunft und Unterhaltung zu sparen, hört die Erhöhung des Bankkontos auf zu gefallen.

Sogar Wissenschaftler herausgefundenA. T. Jeb, L. Tayet al. Glück, Einkommenssättigung und Wendepunkte auf der ganzen Welt / Natur menschliches Verhalten der genaue Betrag, ab dem Geld kein Glück mehr bringt. Wenn wir beispielsweise über 60.000 US-Dollar pro Jahr verdienen, wirkt sich das nicht mehr darauf aus, wie viel wir lachen und lächeln. Und wenn der Betrag auf 95.000 Dollar ansteigt, hören wir auf, darüber nachzudenken, wie erfolgreich wir sind. Außerdem zweifeln wir umso mehr an unserer Position, je höher das Einkommen ist. Das liegt daran, dass wir anfangen, uns mit denen zu vergleichen, die noch reicher sind.

Geld schützt definitiv davor betonen. Wenn ein Auto eine Panne hat, sind sie diejenigen, die das Problem beheben. Eine ordentliche Menge Bargeld im Portemonnaie beruhigt uns. Vergessen Sie jedoch nicht die Hauptsache - Geld kann kein Glück kaufen. Wir neigen dazu zu glauben, dass harte Arbeit jetzt unsere Zeit in der Zukunft freimachen wird. Aber das ist nicht immer der Fall. Leider das Streben nach Reichtum führtJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Für Leistung bezahlen: Leistungsanreize erhöhen das Verlangen nach dem Belohnungsobjekt / Journal of Personality and Social Psychology zu einem noch größeren Wunsch, das Bankkonto zu erhöhen.

3. Wir wissen nicht, wie wir unsere Zeit richtig einschätzen sollen.

Viele von uns sind so besessen von Geld, dass wir bereit sind, es auf Kosten der Freizeit zu schützen.

Eine der Umfragen in den USA eindeutig zeigteA. v. Whillans, A. C. Weidmann, et al. Der Wert der Zeit gegenüber dem Geld wird mit mehr Glück in Verbindung gebracht / Sozialpsychologie und Persönlichkeitsforschung dieser traurige Trend. Berufstätigen Eltern, die Geld, aber keine Freizeit haben, wurde die Frage gestellt: „Was würden Sie wählen – mehr Geld oder mehr Zeit?“ 52 % entschieden sich für Geld.

In einer anderen Studie waren nur 2 % der Teilnehmer berufstätige Eltern zugelassenA. v. Whillans, E. W. Dunn, et al. Zeitkauf fördert das Glück / PNASdass sie zusätzliche 100 $ für etwas ausgeben würden, das ihnen Zeit spart, wie zum Beispiel die Lieferung von Lebensmitteln. Sogar die Befragten, deren Bankkonto im Durchschnitt drei Millionen Dollar betrug, sagteP. Smeet A. Whillanset al. Zeitnutzung und Glück von Millionären: Beweise aus den Niederlanden / Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaftdie mehr Geld haben wollen, nicht Freizeit.

Natürlich ist es ziemlich schwierig, den wahren Wert der Zeit zu messen. Auch wenn wir geradezu schlechte Entscheidungen treffen, wie zum Beispiel Mittagspausen ausfallen zu lassen noch mehr ArbeitWir haben das Gefühl, alles richtig zu machen. Obwohl wir in Wirklichkeit einfach nicht verstehen, wie wertvoll die Zeit ist, die wir verbringen.

Schauen wir uns eine für viele typische Urlaubssituation an. Anstatt ein Ticket für einen Direktflug zu kaufen, suchen wir nach Optionen mit Umsteigen in der Hoffnung, ein paar Tausend zu sparen. Ja, das Geld bleibt im Portemonnaie. Aber wir bezahlen dafür mit einem langen Flug, Müdigkeit und Stress. Fragen Sie sich: Sind Ihre internen Ressourcen das zusätzliche Geld wert, um sich unterwegs wohl zu fühlen und mehr Zeit im Resort zu verbringen?

4. Beschäftigung betrachten wir als Statusindikator

Unsere Persönlichkeit ist am stärksten mit der Arbeit verbunden. In einer US-Umfrage 95 % der jungen Menschen zugelassenDie meisten US Teenager sehen Angst und Depression als großes Problem unter Gleichaltrigen / Pew Research Centerdass ihnen eine spannende und sinnvolle Karriere unglaublich wichtig ist.

Angesichts der Betonung, die wir auf die Arbeit legen, sehen wir die Beschäftigung als Spiegelbild unserer Status. Wir tragen es wie eine glitzernde Medaille. Und jeder möchte als der Arbeiter angesehen werden, der am härtesten arbeitet. Auch wenn es meistens völlig unproduktiv ist.

Finanzielle Unsicherheit nährt unsere Arbeitsbesessenheit. Je größer die Kluft zwischen den sozialen Klassen wird, desto mehr sind wir ZweifelP. K. Pfiff, M. W. Krauset al. Entpacken des Ungleichheitsparadoxons: Die psychologischen Wurzeln von Ungleichheit und sozialer Klasse / Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie in ihrer Zukunft, unabhängig von ihrem aktuellen Status. Diejenigen, denen es gut geht, haben Angst, vom Sockel zu fallen. Diejenigen, denen es schlecht geht, denken, dass alles nicht schlimmer werden würde.

Wir werden mit diesen Gefühlen fertig, indem wir die Arbeitsmenge erhöhen und versuchen, den Verdienst zu erhöhen. Allmählich kommt Schuldgefühle für Ausgaben hinzu, die uns glücklich machen, wie zum Beispiel ein Restaurantbesuch oder ein Urlaub. Wir verbinden unsere Persönlichkeit so sehr mit Arbeit und Produktivität, dass uns das gesellschaftliche Bild eines ständig beschäftigten Menschen ein besseres Gefühl gibt. Und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes als die Arbeit zu lenken, scheint eine Bedrohung für unser Wohlbefinden und unseren hohen Status zu sein. Wir denken, dass wir nicht mehr geschätzt werden. Und darin ist etwas Wahres.

Tatsächlich nähren wir selbst den Arbeitskult. Forschung ShowS. Bellezza, N. Paharia, et al. Auffälliger Zeitverbrauch: Wenn Geschäftigkeit und Freizeitmangel zum Statussymbol werden / Journal of Consumer Researchdass Mitarbeiter, die damit prahlen, ständig zu arbeiten und immer beschäftigt zu sein, uns als die Besten der Branche erscheinen. Wir glauben, dass sie mehr Geld und Prestige haben, auch wenn sie es nicht haben. Außerdem finden wir sie attraktiver.

Auch wenn dir das Arbeiten nach Mitternacht im Moment Spaß macht, gießt es auf Dauer nur Öl ins Feuer eines ungesunden und unglücklichen Lebens.

5. Wir sind angewidert von Müßiggang

Selbst wenn wir in einer idealen Gesellschaft von Gleichberechtigten leben würden, würden wir uns immer noch Sorgen um die Zeit machen. Denn dafür sind wir nicht gemacht Faulheit. Experten nennen dieses Phänomen „eine Abneigung gegen Müßiggang“, und es veranlasst uns oft, seltsame Dinge zu tun.

Professor für Psychologie an der Harvard University Dan Gilbert ausgegebenT. D. Wilson, D. A. Reinhardet al. Denken Sie nur: Die Herausforderungen des ungebundenen Geistes / Wissenschaft ungewöhnliches Experiment. Er ließ die Schüler ohne Auftrag in einem leeren Raum zurück. Und die meisten ziehen es vor, einen kleinen Stromschlag zu bekommen, nur um nicht mit ihren Gedanken allein zu sein.

Andere Studie zeigteM. Halle, M. Hadler, et al. Freizeit in modernen Gesellschaften: Eine neue Quelle von Langeweile und Stress? / Forschung zu sozialen Indikatorendass berufstätige Eltern in ihrer Freizeit Langeweile und Stress erleben.

Meistens helfen uns Gadgets dabei, unseren Gedanken zu entfliehen. Aber das ist nur eine weitere Falle, die den Stresspegel erhöht und uns die Zeit stiehlt. Die Technologie beraubt uns des gegenwärtigen Moments und erlaubt dem Gehirn nicht, sich vollständig auszuruhen.

Aber das Nichtstun hat sich im Gegenteil als hervorragende Möglichkeit der Freizeitgestaltung erwiesen, die „vorübergehende Armut“ verringert. Nichts zu tun hilft unserem Gehirn, sich zu entspannen, was gut ist beeinflusstJ. D. Creswell. Achtsamkeitsinterventionen / Annual Review of Psychology auf unseren Allgemeinzustand.

6. Wir sind zuversichtlich, dass noch viel Zeit vor uns liegt.

Die meisten von uns sind zu optimistisch, was die Zeit angeht. Wir denken, dass es morgen viel mehr sein wird. Dieses Phänomen wird oft als Irrtum bezeichnet. Planung.

Nehmen wir an, letzten Montag hat Sie ein Freund gebeten, ihm beim Umzug am Samstag zu helfen. Am Dienstag haben Sie einem Kollegen versprochen, seinen Bericht am Samstag zu überprüfen. Am Mittwoch hat dich ein anderer Freund in ein Restaurant eingeladen, in das du schon lange gehen wolltest, auch am Samstag. Und dann kommt dieser Morgen. Du wachst auf, erinnerst dich an alle Fälle und rufst: „Oh nein, was ich nur gedacht habe!“

Statistisch gesehen ist der beste Weg, um vorherzusagen, wie beschäftigt wir nächste Woche sind, sich anzusehen, wie beschäftigt wir diese Woche sind. Aber unser Gehirn vergisst es ständig und glaubt naiv, dass alles anders wird. Deshalb werfen wir so viel mit dem Wort „Ja“ um uns. Wir möchten es aufrichtig öfter sagen, weil es hilft, dem Nichtstun zu entfliehen und sich produktiv, respektiert und geliebt zu fühlen. Aber woher nehmen wir die Zeit für all diese Jas? Ganz einfach: Wir nehmen es uns selbst ab.

Analysieren Sie, in welche dieser sechs Zeitfallen Sie am häufigsten tappen. Denken Sie daran, dass wir alle verschieden sind, was bedeutet, dass Ihre Zeitfallen nicht die gleichen sein werden wie andere. Unter dem Strich ist eine Falle ein Mechanismus, der Sie unglücklich macht und Zeit stiehlt, die Sie gebrauchen könnten Vergnügen.

Jeder hat die innere Stärke, diesen Fallen zu widerstehen. Dazu müssen Sie jeden Tag kleine, aber gezielte Schritte in Richtung Freizeit und Genussfähigkeit gehen. Es ist nicht einfach. Die Gesellschaft und unsere eigene Psychologie machen diese Fallen unglaublich attraktiv. Schimpfen Sie sich daher nicht selbst, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse erzielen.

Außerdem verstehen wir alle unterschiedlich, was ein ausreichendes Maß an Freizeit ist. Zum einen ist dies eine Gelegenheit, 15 Minuten lang Gitarre zu spielen und nicht in sozialen Netzwerken zu sitzen. Zum anderen ist es Meditation, keine Diskussion über den neusten Klatsch. Was auch immer es für Sie ist, lernen Sie, auf Ihre Freizeit zu achten. Fühlen Sie sich frei, heimtückische Fallen zu überwinden und versuchen Sie, jeden Tag Zeit für glückliche und bedeutungsvolle Momente zu finden.