Wie man Gewicht im agilen Stil verliert und es genießt
Verschiedenes / / June 11, 2022
Eine ideale Option für IT-Spezialisten und nicht nur.
Starre Diäten und zermürbende Workouts im Fitnessstudio führen natürlich zu Ergebnissen. Aber sie sind nicht für jeden geeignet. Schließlich ist es ziemlich schwierig, sie in die Hektik des Lebens zu integrieren, sie mit Überstunden, Geschäftsreisen und Snacks auf der Flucht zu kombinieren. Aber was ist, wenn Sie die Gewichtsabnahme als Projekt angehen und Ihre Ziele basierend auf Ihrem körperlichen und emotionalen Zustand anpassen? Die Ärztin, Fitnesstrainerin und Autorin von Agile Weight Loss Elena Fedorova, die seit über 15 Jahren in der IT tätig ist, hat diese Methode angewendet und 30 kg abgenommen.
Lifehacker veröffentlicht einen Auszug aus dem sechsten Kapitel ihres Buches.
Der Begriff Agile stammt aus dem Bereich der Informationstechnologie (IT), er bezeichnet Ansätze zur Methodik der Durchführung von Softwareentwicklungsprojekten. Der Ansatz hat sich bewährt, sodass Agile nun zunehmend in viele Bereiche unseres Lebens und Arbeitens eindringt und sich in den Aktivitäten von Unternehmen aus verschiedenen Branchen ausbreitet.
Agil beinhaltet ein iteratives Vorgehen zur Lösung eines Problems, innerhalb eines Zeitraums (Iteration) wird ein Teil eines großen Problems gelöst, zu Beginn eine Arbeitsplanung durchgeführt und die erzielten Ergebnisse besprochen Am Ende gibt es viel Kommunikation mit einer tiefen Einbindung des Kunden in den Lösungsprozess, denn der Kunde bestimmt, ob er eine Lösung für sein Problem erhalten hat oder nicht Nein. […]
Agile schlägt vor, das Projekt in kleine kurze Zyklen, Iterationen (auch Sprints genannt) zu unterteilen – Perioden, in denen ein bestimmter Aktionszyklus ausgeführt wird über die Entwicklung eines Teils Ihres Projekts, mit der obligatorischen Bekanntschaft des Kunden mit den erzielten Ergebnissen, Diskussion, ob es sich herausgestellt hat oder nicht, mit der Korrektur von Ideen, Pläne Aufgaben für die nächste Iteration. Dies ermöglicht eine stärkere Einbeziehung in den Prozess der Projektarbeit, erleichtert die Kontrolle der laufenden Arbeit und ermöglicht es, Änderungen zum Zeitpunkt eines solchen Bedarfs vorzunehmen. Die Planung anstehender Arbeiten für den nächsten Sprint berücksichtigt die von analysierten Daten Nach Abschluss des aktuellen Sprints werden einige Arbeiten hinzugefügt und einige Aufgaben aus dem Arbeitsplan entfernt irrelevant. Sie als Kunde oder Entwickler wissen immer, wie es um Ihr Projekt steht und was Sie in naher Zukunft davon erwarten können. Zukunft. Jede Iteration ist tatsächlich ein separates Projekt, und idealerweise haben Sie am Ende jeder Iteration eine fertige Version eines Teils Ihres Produkts. Ein weiteres Merkmal agiler Methoden ist die Reduzierung der schriftlichen Dokumentation zur Beschreibung des Projekts. Gemütlich? Und wie! Daher ist es nicht verwunderlich, dass dieser Ansatz nicht nur von IT-Spezialisten übernommen wird. […]
Ist es für unsere Aufgaben möglich, Gewicht zu verlieren, uns selbst, unsere Ernährung und unseren Lebensstil allgemein zu ändern? Regime, körperliche Aktivitäten hinzufügen und all dies in Ihr reales Leben einbetten, um es nach den Prinzipien einer agilen Methodik durchzuführen? Natürlich müssen Sie sogar! Wie?
Ja, mit einem agilen Ansatz haben Sie keine Diätoption, an die Sie sich um jeden Preis halten müssen, selbst wenn Sie diese Lebensmittel bereits „hassen“; ja, es wird nicht das eine universelle übungsset geben, das angeblich für alle gleichermaßen geeignet ist; ja, es wird keine allgemein akzeptierten regeln geben, wie „nach 18 stunden nicht mehr essen“, weil sie das schon probiert haben, keine ergebnisse erhalten haben und verzweifelt sind.
Ich schlage vor, Sie betrachten das Abnehmen im agilen Stil als einen Prozess, bei dem Sie Ihre eigene Lebenssituation, den Zustand Ihres physischen Körpers, analysieren und berücksichtigen emotional und psychische Befindlichkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt, lernen Sie Ihren Körper, seine Eigenschaften und Eigenheiten kennen und entwickeln Sie sich unter Berücksichtigung all dieser Daten weiter eigenes System zur Gewichtsabnahme, Ernährung, körperlichen Aktivität, Kontrolle und Berücksichtigung zahlreicher Parameter: Gewicht, Alter, Grad der körperlichen Aktivität, Vorlieben und Abneigungen für bestimmte Lebensmittel, Zubereitungsarten, Trainingsarten (Fitnessstudio, Gehen usw.), Modus Nahrungsaufnahme, der Schlaf- und Wachrhythmus, der Arbeitsplan, die Ankunft der Schwiegermutter an Samstagen zu Besuch oder Ausflügen ins Grüne und andere für Sie persönlich wichtige Dinge Faktoren. Sie analysieren all dies sorgfältig und entwickeln einen persönlichen Anfangsplan zur Gewichtsabnahme, den Sie während des Erhalts umsetzen können Vergnügen. Dann folgst du deinem Plan für eine Weile, es können eine Woche, zwei oder ein Monat sein, das ist dein persönlicher Sprint. Analysieren Sie danach die erzielten Ergebnisse, was erreicht wurde, was noch nicht erreicht wurde, was verursacht wurde Wunsch abzulehnen (etwas hat nicht gepasst, Sie haben einige Elemente Ihres Plans nicht gemocht und möchten sie ersetzen). Und ausgehend von diesen neuen Daten nehmen Sie Anpassungen vor und erhalten einen neuen Gewichtsverlustplan für die nächste Periode, den Sprint.
In unserer sich ständig verändernden Welt kann es sehr schwierig sein, sich an eine „feste“ Ernährung und einen konsistenten Trainingsplan zu halten. Ihre Arbeit und Ihr Lebensstil können Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
Plötzliche Geschäftsreisen, interessante Urlaubsreisen, Schließung von Fitnessstudios, Selbstisolation in einer Wohnung ohne die Möglichkeit, in die „Welt“ zu gehen, Mangel an allem Notwendigen Diät Produkte und andere externe Faktoren können die Fähigkeit beeinträchtigen, Diät und Bewegung einzuhalten. Der agile Ansatz zur Gewichtsabnahme geht zunächst von sich ändernden Eingaben aus, an die Sie sich anpassen und die Sie bei der Planung Ihrer Gewichtsabnahme berücksichtigen müssen den nächsten Sprint (der aktuelle Sprint kann übrigens auch noch einmal Revue passieren, aber nur wenn plötzlich eine Situation eintritt, die Veränderungen im Leben bewirkt, wie z Coronavirus). Wir werden eingehende Probleme berücksichtigen, wenn sie auftreten, und sie auf dem einfachsten und schnellsten Weg lösen.
Wenn Sie bereits mit der agilen Methodik vertraut sind, wenden Sie sie einfach auf Ihr Gewichtsabnahmeprojekt an, indem Sie durch diesen Abschnitt scrollen.
Agiles Manifest für Ihren Gewichtsverlust
Die Hauptideen des Agilen Manifests, das 2001 von den versammelten IT-Leuten für die Softwareentwicklung in Amerika geschrieben wurde:
- Menschen und Interaktion sind wichtiger als Prozesse und Tools;
- ein funktionierendes Produkt ist wichtiger als eine umfassende Dokumentation;
- die Zusammenarbeit mit dem Kunden ist wichtiger als die Vereinbarung der Vertragsbedingungen;
- Bereitschaft zu Rückgeld wichtiger als dem ursprünglichen Plan zu folgen.
Um das Agile Manifest im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme zu paraphrasieren, können seine vier Hauptideen meiner Meinung nach wie folgt lauten:
- Ihre Gesundheit, physisch und psychisch, ist wichtiger als der Wunsch, Gewicht zu verlieren, Methoden und Werkzeuge zum Abnehmen (der Zustand Ihrer Gesundheit ist wichtiger als die Rezepte von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainer, Techniken und Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme).
- Ein funktionierender Gewichtsabnahmeplan ist wichtiger als ein Kanban-Board und andere Tools (wenn Sie Ihren eigenen Ansatz gewählt haben). Abnehmen, das funktioniert, Sie verlieren Pfunde, haben aber keine Zeit, das „Rezept“ für Ihr Abnehmen in ein Notizbuch zu schreiben – nichts gruselig).
- Auf sich selbst zu hören, seinen Körper zu verstehen, mit sich selbst im Einklang zu bleiben, ist viel wichtiger als die Zahlen, die die Waage anzeigt. Zusammenarbeit mit Ihnen als Kunde unter Berücksichtigung von Lebensstil, Familie, Arbeit, Essen und Aktivitätspräferenzen Sport und andere Bedingungen, wichtiger als das unerbittliche Festhalten an einem unerschütterlichen Plan, der auf dem Wunsch basiert, um eine bestimmte Anzahl von Kilogramm abzunehmen.
- Die Bereitschaft zur Veränderung ist wichtiger als das Befolgen des ursprünglichen Plans (diesen Punkt lassen wir unverändert).
Wir planen, im agilen Stil abzunehmen
Dabei bin ich auf die Nutzung des agilen Ansatzes und der Tools gekommen intuitiv nach einem weiteren erfolglosen Versuch, eine neumodische Diät an sich selbst anzuwenden. Ich habe mich entschieden, den Ansatz zu ändern und die Methodik des IT-Projektmanagements als Grundlage zu nehmen, weil es trotzdem gelingt, Ergebnisse zu erzielen den ständigen Änderungen und Einschränkungen von Technologien und Hardware, also wird es in meinem Projekt funktionieren, obwohl dies ein Projekt für ist Gewichtsverlust.
Was müssen Sie beachten, was ist vorherzusehen und welche Schritte müssen Sie unternehmen, um Agilität bei Ihrer Gewichtsabnahme umzusetzen?
1. Erste Daten sammeln
Zunächst müssen die Ausgangsdaten gemessen und aufgezeichnet werden. Messen Sie alles, was gemessen werden kann: Gewicht, Volumen, Kleidergröße, merken Sie sich die Position des Lochs, an dem der Gürtel befestigt ist, berechnen Sie alles, was berechnet werden kann: Body-Mass-Index, Taillen-/Hüftindex, machen Sie ein Foto von sich aus verschiedenen Blickwinkeln.
Nun müssen Sie all diese Daten aufzeichnen, in ein Tagebuch schreiben und/oder auf einem digitalen Medium (Laptop, Smartphone) speichern und dabei das Datum angeben, an dem die Messungen durchgeführt wurden.
2. Wählen Sie ein Planungsintervall (Sprintdauer)
Es ist Zeit zu entscheiden, für welchen Zeitraum Sie bereit sind, Ihren Zeitplan zu planen, es kann ein Monat, eine Woche oder zwei Wochen sein. Dies wird Ihr Sprint sein. Die Hauptsache, die Sie unternehmen, ist, alle Pläne und „Regeln“, die Sie sich selbst setzen, während des gesamten Sprints zu befolgen. Natürlich können einige Ideen in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität beispielsweise aufgrund von verschwinden Allergien auf ein Produkt oder eine Erkältung, aber im Allgemeinen sollten Sie versuchen, sich einen ersten Plan auszudenken, der ziemlich einfach und in einem bestimmten Zeitraum für Sie machbar ist.
3. Wir setzen uns ein Ziel, skizzieren einen Plan (wählen Aufgaben für den Sprint) und handeln
Jetzt müssen Sie sich für das realistischste Ziel entscheiden und die Schritte skizzieren, um es zu erreichen. Wir schreiben in das Tagebuch ein bestimmtes Ziel, wie viel Gramm oder Kilogramm Sie abnehmen möchten, und den vorgeschlagenen Plan, wie Sie sich in Blöcken verhalten möchten: Ernährung, körperliche Aktivität, Gewohnheiten. Geben Sie an, welche Lebensmittel, wie gekocht, in welcher Menge (in Gramm) Sie essen werden, was Es wird eine Diät geben, welche Art von körperlicher Aktivität und wie viel Sie planen möchten, was denken Sie sich weigern. Außerdem ist es wichtig, dass der Plan nicht abstrakt ist, wie „Ich gebe mein Ehrenwort, dass ich Übungen machen werde und richtig essen", und so dass Sie sofort ein bestimmtes Menü und einen Zeitplan für die körperliche Aktivität in ein Notizbuch schreiben Trainingseinheiten. Gleichzeitig sollte der Plan in Ihren Lebensstil eingebaut werden, sollte mit Arbeit, Haushaltspflichten und anderen Routineaufgaben korrelieren: Der Speiseplan für den Tag sollte berücksichtigt werden welche Art von Essen nehmen Sie tagsüber im Container zur Arbeit mit, wann und welche konkrete körperliche Aktivität werden Sie ausüben (z. B. Übungen beim Zusehen). Ihre Lieblingsfernsehserie, die um 21:00 Uhr auf einem bestimmten Fernsehsender läuft und 45 Minuten dauert, und Sie steigen eine Station früher aus, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, um zu Fuß zu gehen Heimat zu Fuß). Je konkreter und detaillierter der Plan zur Umsetzung der Aufgaben, desto besser!
Alles, jetzt fangen wir an, während des Sprints nach dem genehmigten Plan zu leben, ohne uns irgendwo umzudrehen.
Dabei bemerken wir alles, was nicht funktioniert, wir bemerken einige Besonderheiten und Details, die im Laufe der Zeit deutlich werden. Bewegen Sie sich Ihrem Ziel näher, lassen Sie sich neue Aufgaben einfallen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen, und schreiben Sie alles auf Tagebuch.
Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wie er auf neue Lebensmittel und neue Aktivitäten reagiert. Auch fixieren ein Tagebuch alle Merkmale, die mit dem Gesundheitszustand, dem Wohlbefinden, den Gefühlen verbunden sind: Erfolge und Misserfolge, was funktioniert und was nicht, Pannen, „Zhor“ usw.
4. Der Sprint ist abgeschlossen, mal sehen, was passiert ist (Retrospektive Analyse des Sprints und Ergebniskontrolle)
Am Ende der Iteration ist es an der Zeit, die Zwischenergebnisse zusammenzufassen, wir analysieren die Ergebnisse nach denselben Parametern, die Sie zu Beginn gemessen haben (Wir wiegen uns ungefähr zur gleichen Zeit auf der gleichen Waage, messen uns mit dem gleichen Maßband, versuchen, die gleichen Kleider zu befestigen, machen ein Foto von ungefähr der gleichen Winkel). Alle diese Daten werden uns für die Analyse nützlich sein.
Wir vergleichen die Ergebnisse, blättern im Tagebuch und fassen zusammen. Bist du deinem Ziel näher gekommen? Bewegen Sie sich in die richtige Richtung?
5. Wir gehen zu einer neuen Iteration über, starten den nächsten Sprint (ein Ziel setzen, planen, ausführen, die Ergebnisse analysieren)
In die nächste Iteration nehmen wir nur das, was im letzten Sprint gut gelaufen ist, was uns gefallen hat, was funktioniert hat, was ich gerne wiederholen möchte. Wir nehmen nicht alles Unnütze, nicht Verwurzelte in die neue Iteration auf. Wir überlegen uns, was wir geschmacklos erscheinende Produkte und uninteressante oder noch schwierige Übungen ersetzen könnten, Wir analysieren, ob sich an Ihrem Lebensstil noch etwas ändern lässt, damit es zu Ihrem neuen Ernährungssystem passt und Trainingseinheiten. Vielleicht gibt es neue Ideen, wie man das Menü abwechslungsreicher gestalten oder die Kochzeit minimieren kann? Gibt es eine Kraft, um das Niveau des Alltags zu erhöhen? physische Aktivität ohne "Schaden" für Arbeit, Familie, Geschäft? Wir analysieren die gemachten Fehler und planen alles, um sie in der neuen Iteration zu vermeiden.
Die erzielten Ergebnisse und die Ergebnisse, die am Ende der ersten Iteration ausgewertet wurden, sind nun der neue Input für die nächste Periode, für den nächsten Sprint. Und so weiter handeln wir in Iterationen, vergleichen unser Aussehen, unser Wohlbefinden, unsere Stimmung sowie alle digitalen Indikatoren, die wir kontrollieren, und bewegen uns schrittweise auf unser Ziel zu.
Ausleihen von Tools aus Scrum und Kanban
Im Rahmen des agilen Ansatzes gibt es viele Möglichkeiten (Frameworks), um die Prozesse zur Verwaltung und Steuerung von Projekten zu organisieren, unter denen Scrum und Kanban vielleicht die beliebtesten in der IT sind. Sie haben viele Nuancen und Werkzeuge, die entwickelt wurden, um mit Komplexitäten fertig zu werden. Projekte mit unscharfen Anforderungen, von denen einige auch für die Durchführung unseres Projekts nützlich sein können Gewichtsverlust.
Backlog - eine Liste mit Wünschen und Aufgaben für das gesamte Projekt
In der allgemeinen Liste notieren Sie ALLE Ihre Wünsche, Aufgaben, notwendigen Maßnahmen, die durchgeführt werden müssen und die den Prozess des Abnehmens beeinflussen. Sie können diejenigen Aufgaben hinzufügen, die Ihnen im Prinzip gefallen, oder diejenigen Ideen, die Sie versuchen möchten, eines Tages bei Ihrer Gewichtsabnahme anzuwenden, wenn es die Gelegenheit, Zeit und Zeit gibt Stimmung, aber nicht jetzt. Außerdem werden dem Backlog neue Aufgaben hinzugefügt, während die Arbeit am Projekt fortschreitet. Aus dieser Liste übernehmen Sie Aufgaben für den geplanten Sprint.
Tägliche Scrum-Meetings
In einem IT-Projekt wird ein tägliches Treffen aller Projektbeteiligten praktiziert, um das Team zu synchronisieren, damit jeder die allgemeinen Zusammenhänge und Status der auszuführenden Aufgaben versteht. Jeder tauscht Informationen aus, indem er drei Standardfragen beantwortet:
- Was habe ich gestern getan, das mir geholfen hat, meinem Sprintziel näher zu kommen?
- Was werde ich heute tun, um das Sprintziel zu erreichen?
- Sehe ich irgendwelche Hindernisse, die evtl stören erreiche ich das Sprintziel?
In Ihrem Fall ist dies eine regelmäßige Überprüfung Ihres Fortschritts auf der Aufgabenliste, die Sie unter Beantwortung der gleichen 3 Fragen in einem „Meeting“ mit sich selbst durchführen.
Scrum- oder Kanban-Board
In IT-Projekten werden Boards als Werkzeug eingesetzt Visualisierung den Status der Projektaufgaben und des gesamten Projekts, mit klarer Darstellung des Fertigstellungsgrades, der Teamauslastung, bestehender Probleme und Schwierigkeiten usw. Physisch können dies Markierungstafeln, Korktafeln mit selbstklebenden Aufklebern und Software sein (Computer-) Implementierungen, wie das Trello-Tool, und nur das Zeichnen von Tabellen mit Aufgaben im Tagebuch und Sonstiges.
Sowohl Scrum als auch Kanban sind Varianten agiler Ansätze, die auf unterschiedlichen Prinzipien basieren: Scrum stützt sich auf Das gewählte Arbeitstempo und das Ziel hier ist es, den Sprint pünktlich abzuschließen, Kanban stützt sich auf Aufgabenlisten und das Ziel ist es, abzuschließen Aufgabe rechtzeitig.
Kanban wurde in Toyota als schlankes Fertigungssystem geboren, das Wort selbst wird mit „Signalkarte“ übersetzt. Kanban hat die größte Flexibilität, da es beispielsweise erlaubt, Aufgaben jederzeit hinzuzufügen oder das Ende des Sprints aus guten Gründen auf einen anderen Tag zu verschieben und dergleichen.
Ihr Gewichtsverlust ist ein „alleiniges“ Projekt, Sie sind sowohl Kunde, Ausführender von Aufgaben als auch Kontrolleur für das Erreichen von Zielen, das werden Sie Um den Prozess in das wirkliche Leben einzubetten, benötigen Sie maximale Flexibilität, sodass Sie höchstwahrscheinlich nur erfolgreich sein werden Kanban.
Eine Kanban-Karte ist ein visuelles Element, das zu Ihren auf dem Board angezeigten Aufgaben passt. Zum Beispiel eine große Aufgabe, ohne die es unmöglich ist Gewicht verlieren, - Normalisierung Ihrer Ernährung. Wenn Sie es in diesem Wortlaut auf eine Karte an der Tafel schreiben, bezweifle ich, dass Sie es schnell in die Spalte der erledigten Aufgaben übertragen können.
Es wäre logisch, die Aufgabe „Ernährung normalisieren“ beispielsweise in folgende kleine Aufgaben aufzuteilen:
- die Grundlagen der Ernährungsphysiologie studieren;
- Berechnen Sie die erforderliche Menge an Nährstoffen und Kalorienauf dem ich abnehmen kann;
- lernen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung und / oder kaufen Sie ein Buch über die richtige Ernährung - für verschiedene Menschen kann dies entweder eine Aufgabe oder zwei verschiedene Aufgaben sein;
- denke über meine Ernährung für die Woche nach;
- Lebensmittel für die kommende Woche kaufen;
- Suchen Sie nach Rezepten und Informationen zum Kochen köstlicher Gerichte aus meiner Wahl Produkte;
- Schreiben Sie ein Menü für einen Tag.
Für verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Kenntnissen, Lebenserfahrungen, Kochkünsten und anderen Aufgaben "Ernährung normalisieren" wird in eine unterschiedliche Anzahl verschiedener kleiner Teilaufgaben zerlegt - Kanban-Karten.
Die Pflege Ihres Kanban-Boards zur Gewichtsabnahme ist nur ein Werkzeug für Ihr Gewichtsabnahmeprojekt. Der Erfolg des gesamten Projektes, d.h. Ob Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, hängt von Ihrer Motivation, Disziplin und Ihrem Wissen ab.
„Schlankheitstafel“
Sie haben sich also entschieden, agile Methoden und Scrum-Tools anzuwenden und Kanban für Ihr Abnehmprojekt? Du hast eine Vorstellung von generellen Vorgehensweisen, aber wo genau sollst du mit deinem Abnehmprojekt ansetzen?
Ein Schritt-für-Schritt-Aktionsplan zur Implementierung flexibler Methoden bei Ihrem Gewichtsverlust könnte wie folgt aussehen.
1. Bestimmen Sie basierend auf dem Ziel Ihrer Gewichtsabnahme und unter Berücksichtigung der tatsächlichen Möglichkeiten Ihres Körpers, Gewicht zu verlieren, das Startdatum und das Enddatum Ihres Projekts
Da Sie das Weight Loss-Projekt in Ihren bestehenden Lebensstil einbetten, planen Sie nicht, Ihren Job, Ihre Familie oder Ihren geliebten Menschen aufzugeben Person und auf eine einsame Insel ziehen, schlage ich vor, den freisten und bequemsten Tag für Sie zu wählen, um zu beginnen Projekt. Derselbe Wochentag kann später als Tag der Zusammenfassung der Ergebnisse am Ende der nächsten Iteration verwendet werden. Wenn es schwierig ist, zusätzliche Zeit an einem Arbeitstag für Ihre „Meetings“ mit sich selbst als Kunden zur Analyse einzuplanen (Retrospektive) Ihrer Aktivitäten und Planung für den nächsten Sprint, wählen Sie ein Wochenende oder Montag, wenn Sie z senden Kinder zur Schule, Ihr Mann zur Arbeit, und Sie können sich Zeit nehmen, um Ihr „Gewichtsverlust“-Projekt zu koordinieren.
Es wäre schön, ein neues Projekt unter den Umständen zu beginnen, an die Sie gewöhnt sind, und unter den Bedingungen, unter denen Sie sich die meiste Zeit befinden.
Wenn Sie wissen, dass in naher Zukunft eine Geschäftsreise oder ein Urlaub ansteht, überlegen Sie, ob es sich lohnt, Ihr Projekt jetzt zu starten? Wird das Ergebnis dadurch verwischt, dass äußere Umstände und andere Informationsdominanten Ihren neuen, „schwachen“ Lebensstil mit ungewöhnlichem Ernährungs- und Trainingsplan überwiegen? Es ist schwer für Sie zu entscheiden, ob Sie den Versuchungen widerstehen können, denen Sie unterwegs begegnen werden. Andererseits gibt es nirgendwo zu warten und den Beginn des Abnehmens hinauszuzögern. Bessere Bedingungen als jetzt wird es nie geben. Wunsch, etwas beiseite zu legen für späterist ein psychologischer Trick, der Sie dazu bringen kann, niemals einen neuen Lebensstil zu beginnen. Möchten Sie abnehmen? Kannst du gleich anfangen? Mach weiter und mach dich an die Arbeit!
2. Bestimmen Sie die Dauer von Iterationen, Sprints
Ich würde empfehlen, wöchentliche Iterationen zu verwenden. Am Samstag nach der Arbeitswoche können Sie beispielsweise am Abend dieses Tages ein wenig entspannen und ein Cheat-Meal (kostenlose Mahlzeit) vereinbaren. Zweiwöchige Sprints können verwendet werden, da die wöchentlichen Ergebnisse durch verschiedene Faktoren (Monatszyklus, Kohlenhydratladung, Schwellungen, Erkältungen, erhöhtes Training usw.) beeinflusst werden können.
3. Organisieren Sie Ihr "Slimness Board"
Es kann ein Marker, ein Kork oder eine Papptafel sein, die an der Wand hängt, oder ein ausgekleideter Tisch auf der Seite Ihres Tagebuchs oder ein Fach Anhang am Telefon, Tablet, Laptop.
Organisieren Sie zu Beginn des Projektstarts und jedes Sprints ein „Meeting“ mit sich selbst, bei dem Sie aus dem Backlog, der allgemeinen Aufgabenliste, die für den Sprint geplanten Aufgaben auswählen.
Definieren Sie Spalten für Ihre Aktivitätsblöcke
Spalte BACKLOG / ALLE WÜNSCHE
Dies ist eine allgemeine Liste von Aufgaben/Wünschen/Lösungsvorschlägen/Ideen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, bzw. enthält alle Aufgaben, die Sie während des Ganzen für wichtig erachten Abnehmprojekt zum Beispiel sich einer Untersuchung durch einen Endokrinologen unterziehen, das System der richtigen Ernährung studieren, das ideale Körpergewicht und den täglichen Stoffwechsel berechnen, täglich ein Video zum Thema Abnehmen ansehen und Podcasts über die richtige Ernährung auf dem Weg zur Arbeit hören, auf dem Schulhof mit dem Joggen beginnen, die Presse pumpen und abends leichte Übungen machen vor dem Fernseher, 2 Liter Wasser am Tag trinken, den Schlaf normalisieren, mit dem Trinken von Multivitaminen beginnen, sich für einen Pool anmelden, eine Matte und Hanteln für den Sport kaufen, auf Zucker verzichten im Kaffee kaufen Süßstoff usw.
Neue Aufgaben, die sich im Laufe Ihrer Gewichtsabnahme ergeben, können dieser Spalte hinzugefügt werden. Aus dieser Spalte wählen Sie Aufgaben für den aktuellen Sprint aus, nicht unbedingt alle auf einmal.
Einige Aufgaben aus „TO DO“ können in die allgemeine Aufgabenliste zurückgeführt werden, sofern diese Aufgabe in der aktuellen Iteration nicht erledigt werden kann.
Wie detailliert Ihre Aufgaben formuliert werden können, bleibt Ihnen überlassen. Von der Formulierung kann aber vieles abhängen, zum Beispiel „ein Fitnessstudio finden“ oder „dienstags und donnerstags zum Training gehen“ sind unterschiedliche Aufgaben. Wie Sie die Aufgabe formulieren, kann von dem erzielten Ergebnis abhängen. Mach es wie es dir gefällt, wenn die letzte Aufgabe "ins Fitnessstudio gehen" von dir mit dieser Formulierung erledigt ist, prima. Wenn Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Beschreibung jeder Teilaufgabe benötigen, brechen Sie eine Sache in mehrere kleine auf, Hauptsache es bringt Sie dem Ziel näher.
Die Hauptidee bei der Arbeit mit Ihrem „Slimness Board“ ist das Umkleben Aufkleber, Aufgaben umschreiben oder mit der Maus (Drag-and-Drop-Funktion) in die elektronische Version des Boards ziehen, können Sie deutlich sehen, was mit Ihren Aufgaben passiert, den Fortschritt ihrer Umsetzung beobachten.
Für den aktuellen Sprint organisieren Sie die nächsten drei Spalten.
Spalte „TO TUN / WAS TUN“
Sie tragen hier die Aktivitäten ein, die Sie im aktuellen Sprint erledigen möchten, nehmen die relevantesten Aufgaben aus dem Backlog und so viele, wie Sie glauben, dass Sie Zeit haben, um sie in einer Iteration zu meistern.
Versuchen Sie, für jeden Sprint Aufgaben aus verschiedenen Bereichen zu rekrutieren: Aufgaben zur Normalisierung von Ernährung und körperlicher Aktivität, für Gesundheitschecks und Besuche Ärzte, Änderungen des Lebensstils, das Aufgeben einiger Gewohnheiten usw. Die Rekrutierung vieler Aufgaben aus einer Richtung für einen Sprint ist möglicherweise nicht die effektivste Entscheidung. Wenn Sie Aufgaben nur für körperliche Aktivität festlegen - machen Sie Übungen zu Hause, gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Lauf Jeden Morgen 5 km, zweimal die Woche ins Schwimmbad gehen – das alles ist vielleicht nicht realistisch. Und dies kann bei einer umfassenden Lösung des multifaktoriellen Problems des Übergewichts möglicherweise nicht den erwarteten Effekt bringen.
Spalte "TUN / WAS GETAN WIRD"
Platzieren Sie hier die Aufgaben, die gerade in Bearbeitung sind. Dies dient einerseits als Erinnerung an das, was Sie heute tun müssen, andererseits hilft es Ihnen, sich auf die Analyse jeder Aufgabe zu konzentrieren, die täglich erledigt werden muss. Wählen Sie eine für Sie passende Zeit, morgens bei einer Tasse Kaffee, abends in Stille oder beim Mittagessen UnterbrechungSehen Sie, zurückgezogen mit Ihrem Tagebuch, was Sie tun müssen, was Sie vergessen haben, auf welche Hindernisse Sie bei der Erledigung bestimmter Aufgaben gestoßen sind. Wenn der Pool beispielsweise wegen Sommerwartung geschlossen war, müssen Sie entweder nach einem anderen geeigneten Pool suchen oder Verschieben Sie die Karte „Join the Pool“ auf einen anderen Sprint, um zu ihr zurückzukehren, während der Pool aktiv ist wird Öffnen.
Spalte "ERLEDIGT / WAS ERLEDIGT"
Übertragen Sie jeden Tag die Aufgaben, die Sie erledigt haben, in diese Spalte. Denken Sie daran, dass Ihre Aktionen mit Karten davon abhängen können, wie Sie Aufgaben formulieren. Beispielsweise ist die Aufgabe „Multivitamine kaufen“ abgeschlossen, aber die Aufgabe „Täglich Multivitamine trinken“ kann in der Spalte stehen "Was wird getan", um Sie während der 4-wöchigen Sprints daran zu erinnern, da Sie das Multivitamin als Kur währenddessen einnehmen werden Monat. Wenn Sie die tägliche Einnahme nicht vergessen, benötigen Sie möglicherweise nicht alle 4 Wochen eine Vitamin-Erinnerungskarte. Wenn Sie jedoch viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel haben, können Sie eine separate Listen-Spalte mit erstellen Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungserinnerungen. Es ist Ihr Board, arbeiten Sie flexibel damit und passen Sie es Ihren Bedürfnissen an.
Führen Sie am Ende jedes Sprints eine retrospektive Analyse durch, was funktioniert hat, was nicht und warum.
Sonstiges
Sie können Spalten so benennen und organisieren, wie es für Sie bequem ist und einen sinnvollen Bezug zu Ihrem Lebensstil hat. Sie können beispielsweise eine weitere Spalte hinzufügen, in die Sie abgeschlossene Aufgaben übertragen, die die ganze Zeit bei Ihnen bleiben. Zum Beispiel „Täglich leichte Bewegung zu Hause machen“, „2 Liter Wasser trinken“, „Vitamine trinken“ können in die Spalte „TÄGLICH / Was muss ich jeden Tag tun, um abzunehmen“ verschoben werden. Oder starten Sie eine Kolumne „Ich bin GROSSARTIG! / Erfolge für das gesamte Projekt "Mein Gewichtsverlust", indem Sie wichtige Aktivitäten, auf die Sie stolz sind, in dieser Kolumne aufbewahren, und die Kolumne wird Sie wachsen, erfreuen und motivieren.
Diejenigen Aktionen, die regelmäßig zu Fehlern führen, die Sie daran hindern, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, können auch in einer separaten Spalte „MEINE FEHLER“ angezeigt werden. Zum Beispiel: „Ich bin nicht rechtzeitig ins Bett gegangen - ich habe gegessen“, „Zhor während vor der Menstruation"," Zusammenbrüche in Stressphasen und bei unregelmäßigen Mahlzeiten. Wenn Sie diese Faktoren kennen, die zur Nivellierung Ihrer Gewichtsverlustbemühungen führen, können Sie sich mit Gegenmaßnahmen wappnen, zum Beispiel eine Versorgung mit nützlichem organisieren "Süßigkeiten", stellen Sie sich einen Wecker mit Schlaflied, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist, nehmen Sie die richtigen Snacks mit, wenn es nicht möglich ist, eine vollständige Mahlzeit zu organisieren Usw.
Auch plötzliche Umstände, die während des Sprints stören, sind in deinem Board enthalten. Zum Beispiel kann eine Erkältung Anpassungen am Prozess des Abnehmens vornehmen, und Sie müssen die körperliche Aktivität reduzieren, dies noch einmal überdenken Lebensmittel, Vitamine hinzufügen, zu Hause bleiben und den geplanten Besuch beim Endokrinologen absagen und einige andere Maßnahmen ergreifen, die in Ihrem „Slimness Board“ berücksichtigt werden.
Tipps
Sie können Markierungen oder Aufkleber in verschiedenen Farben verwenden und Etiketten in der Anwendung hinzufügen, um verschiedene Aufgabenkategorien anzugeben (Ernährung, Sport, Motivation usw.). Die einheitliche „Buntheit“ der Säulen der aktuellen Iteration wird aus verschiedenen Blickwinkeln deutlich zeigen, dass Sie ausgewogen an einem Abnehmprojekt arbeiten.
Jeden Tag, wenn Sie sich einem Offline-Whiteboard nähern oder eine Anwendung in einem elektronischen Whiteboard oder Tagebuch auf einer Seite mit öffnen Im aktuellen Sprint arbeiten Sie daran, Ihre informationelle Dominanz aufrechtzuerhalten, was der Hauptfaktor ist zum Motivation zum Abnehmen.
Vergessen Sie nicht, dass das beschriebene Board, unabhängig von der Form seiner Wartung, nur ein Werkzeug für die Arbeit an Ihrem Projekt ist. Wenn es Sie dem Ergebnis, dem Ziel nicht näher bringt, stimmt vielleicht etwas mit den gewählten Ansätzen nicht.
Denken Sie daran, dass ein funktionierender Gewichtsabnahmeplan wichtiger ist als Scrum-Tools, das Führen eines Kanban-Boards, das Schreiben eines Tagebuchs, das Abhalten von Besprechungen, das Überprüfen, was getan wurde, und dergleichen.
Und die Bereitschaft zur Veränderung ist wichtiger, als dem ursprünglichen Plan zu folgen.
Haben Sie versucht, die elektronische Version des "Slimness Board" zu verwenden, und verstehen Sie, dass es Ihnen nicht passt? Wenn Sie Whiteboard auf Ihrem Telefon öffnen, werden Sie eingesaugt werden Soziale Netzwerke - Probieren Sie andere Optionen für die Verwendung von Tools aus, seien Sie flexibel. Zeichnen Sie Säulen auf ein großes Poster an der Wand des Kühlschranks, kleben Sie mehrfarbige Aufkleber mit Aufgaben. So wird Ihr Brett an einem auffälligen Platz platziert und in einem Moment der Schwäche, wenn Sie etwas Verbotenes aus dem Kühlschrank holen wollen, hilft es Ihnen, Ihrem flüchtigen Verlangen zu widerstehen. Sie möchten kein Whiteboard online halten und zu Hause am Kühlschrank werden Familienmitglieder Ihren „Angriff auf das Fett“-Plan lesen? Halten Sie Ihre Verpflegung in einem gemütlichen Tagebuch fest, das nur Ihnen für Ihre persönliche Kaffeepause gehört.
Das sind die Werkzeuge, mit denen Ihr jahrelang nicht realisierbares Abnehmprojekt endlich vollendet wird.
Übung
Sind Sie also bereit, die Tools der agilen Methodik für Ihren Gewichtsverlust jetzt auszuprobieren? Haben Sie sich entschieden, woraus Sie das Board machen werden? Ein Whiteboard oder eine Pinnwand an der Wand, eine Befestigung oder Doppelseite in Ihrem Terminkalender? Handeln Sie!
- Wir treffen uns mit uns selbst und formulieren Tore, Fristen, Sprintdauer und mehr festlegen.
- Basierend auf den Ergebnissen des „Meetings“ schreiben wir ein Backlog mit Aufgaben für das gesamte Projekt.
- Wir zeichnen, bilden Spalten (denken Sie daran, dass wir für den Sprint drei Hauptspalten benötigen, eine Liste aller Aufgaben und weitere Spalten nach Belieben).
- In den Spalten "Was ist zu tun" und "Was wird getan" schreiben wir Ihre konkreten Pläne zur Erledigung von Aufgaben für die aktuelle Zeit Sprint, wenn Sie bereits etwas von den in Ihrem Kopf skizzierten Plänen erledigt haben, geben Sie dies in der Spalte „Was gemacht". Und seien Sie sicher lobe dich, Zeichen: „Gut gemacht! Weiter so!"
- Alles ist fertig! Gehen Sie jetzt einfach jeden Tag zum Whiteboard oder öffnen Sie mit Ihrem Whiteboard eine Online-Ressource und treffen Sie sich mit sich selbst. Was haben Sie heute aus der Liste der Aufgaben in der entsprechenden Spalte vor, was machen Sie bereits, an welchen Aufgaben arbeiten Sie diese Woche, was wurde bereits erledigt. Ziehen Sie Aufgabenlinien zwischen Spalten oder kleben Sie Aufkleber neu oder schreiben Sie Aufgaben im Tagebuch neu.
- Vergessen Sie nicht, die Besonderheiten Ihres zu berücksichtigen Lebensstil, Arbeitsplan und plötzliche Ereignisse, all dies sollte jeden Tag auf der Tafel widergespiegelt werden, wenn dies die Gewichtsabnahme beeinflusst.
- Am Ende des Sprints müssen Sie mehr Zeit als sonst für die Nachbesprechung und die nachträgliche Analyse dessen einplanen, was während der Iteration getan wurde und was nicht funktioniert hat. Was waren die Gründe dafür, was aus den geplanten Aufgaben nicht umgesetzt werden konnte? Du hast anfangs viele Aufgaben für den Sprint gewertet, deine Kräfte nicht einkalkuliert? Sind unerwartete externe Faktoren dazwischengekommen oder ist etwas mit dem Board schief gelaufen? Analysieren Sie die Ergebnisse des Sprints, haben Sie ein Zwischenziel beim Abnehmen erreicht? Loben Sie sich selbst für kleine Erfolge! Nahezu perfekt an deine Ernährung während des Sprints gehalten? Wir haben nur eine Trainingseinheit verpasst und das für einen sehr respektvollen Grund? Stattdessen sind wir mit einem alten Freund im Park spazieren gegangen – eine tolle Alternative. Hast du jeden Tag des letzten Sprints motiviert gearbeitet? Gut erledigt! Braves Mädchen! Wir fahren fort. Und notieren Sie die Fehler in einer separaten Spalte, damit Sie, wenn Sie sie kennen, versuchen, sie mit allen bekannten juristischen Methoden zu vermeiden.
- Wir planen Aufgaben für den nächsten Sprint unter Berücksichtigung der Schlussfolgerungen aus dem vorherigen. Sammeln Sie so viele Aufgaben aus dem Backlog, wie Sie erledigen können, und zwar genau die, die in dieser Iteration relevant sind. Das war's, voila, lassen Sie uns mit flexiblen agilen Methoden zu einem neuen Sprint Ihrer Gewichtsabnahme übergehen.
- Wir freuen uns über unsere Ergebnisse!
Dieses Buch ermöglicht es Ihnen, mit Hilfe von Technologie, die für die Softwareentwicklung geschaffen wurde, Gewicht zu verlieren. Sie können ein neues Ernährungs- und Trainingssystem nahtlos in Ihren Alltag integrieren. Und auch lernen bewusst behandle dich in jeder schwierigen situation, setze dir die richtigen ziele, motiviere dich und pass auf auf ewige Werte - Gesundheit und psychischen Frieden, die Ergebnisse richtig messen und nicht enttäuscht sein.
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