Wie man den Blutzucker senkt

Welchen Zuckergehalt sollte eine Person haben?

Im Idealfall - unterPrädiabetes / Mayo-Klinik 5,6 mmol/l. Liegt das Ergebnis einer Blutuntersuchung über diesem Wert, aber unter 6,9 mmol/l, spricht man von Prädiabetes. Dies ist eine ziemlich häufige Erkrankung. Zum Beispiel in Amerika trifftPrädiabetes – Ihre Chance, Typ-2-Diabetes / CDC zu verhindern einer von drei Personen. Wenn Sie Ihren Zucker nicht rechtzeitig wieder normalisieren, entwickelt sich Typ-II-Diabetes.

Wenn die Punktzahl zweimal über 7,0 lag, kann der Arzt diagnostizieren: „Diabetes». Patienten sollten nicht nach einer Norm streben. Zielwerte für Diabetiker werden vom Endokrinologen festgelegt.

HaltDiabetes / Mayo-Klinik

Zucker in der etablierten Norm ist für alle wichtig. Gesunde und bereits Erkrankte Prädiabetesum die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Diabetiker - damit es keine Komplikationen gibt. Durch den Anstieg des Zuckers leiden Blutgefäße und Nerven, ein Herzinfarkt, Schlaganfall, Erblindung, Gangrän können sich entwickeln.

Wie man den Blutzucker schnell senkt

Es gibt drei mehr oder weniger Arbeitsweisen. Aber in jedem Fall müssen Sie damit beginnen Analysen. Sogar, wenn du GefühlDiabetes Typ 1 / Mayo-Klinik Anzeichen von hohem Blutzucker, wie plötzliche Müdigkeit, Aggressivität, Konzentrationsverlust, extremer Hunger und Durst, verwenden Sie ein Blutzuckermessgerät. Tatsache ist, dass sich ein starker Rückgang des Zuckers auf ähnliche Weise manifestieren kann.

Wenn der Glukosespiegel 13,3 mmol / l überschreitet, müssen Sie Teststreifen verwenden, um dies zu überprüfen Urin Ketone sind Produkte des Eiweißabbaus.

Geben Sie Insulin ein

Dieser Rat ist der effektivste, aber er hilft nur denjenigen, denen der Endokrinologe bereits eine Insulintherapie verschrieben hat.

Wie viel Sie bei einem starken Anstieg eingeben müssen, sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt besprechen. Er wird Ihnen auch mitteilen, wie lange nach der Injektion eine erneute Analyse erforderlich ist.

Wenn der Zuckerspiegel 16,7 mmol / l übersteigt oder Ketone nach einer Insulininjektion zurückbleiben, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.

mach weiter

Manchmal können sie helfen Sportübung. Sie bewirken, dass die Muskeln Glukose schneller als normal verbrauchen. Die Hauptsache ist, sie nicht durchzuführen, wenn der Zucker über 13,3 mmol / l liegt und Ketone im Urin vorhanden sind.

etwas Wasser trinken

Dies hilft, den Blutzucker zu verdünnen und Proteinabbauprodukte auszuspülen.

Wie man den Zucker langfristig senkt

Um einen normalen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Spiegel regelmäßig messen und halten gesunden Lebensstil. Für eine Person mit Prädiabetes reicht dies aus, um die Entwicklung von Diabetes zu vermeiden. Für Diabetiker hilft dieses Regime, das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Kohlenhydrate reduzieren oder kontrollieren

Kohlenhydrate sind große Moleküle. Im Körper zerfallen sie in Zucker, der die Hauptenergiequelle für die Zellen darstellt. Aber zu Zucker schlagen sie, brauchen Insulin.

Wenn Sie keinen Typ-1-Diabetes haben, aber Ihr Glukosespiegel ständig erhöht ist, reagieren Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin. Zucker wird nicht verbraucht, sondern verbleibt im Blut. Daher ist es vor dem Essen nicht genug und dann scharf zu viel. Zu hatte nichtKohlenhydratzählung und Diabetes / American Diabetes Association Sprünge, müssen Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten begrenzen und deren Verzehr über den Tag verteilen. Es gibt keine ideale Menge an Kohlenhydraten für alle. Unter Berücksichtigung von Gewicht und körperlicher Aktivität können Sie gemeinsam mit einem Endokrinologen Ihren Bedarf ermitteln.

Bei Typ-I-Diabetes produziert die Bauchspeicheldrüse jedoch kein Insulin, also muss es zusätzlich verabreicht werden. Um die Dosis zu berechnen und gefährliche Zuckerspitzen zu vermeiden, müssen Sie genau wissen, wie viel Kohlenhydrate in Lebensmitteln gefunden. Um Berechnungen zu erleichtern aufgetretenDiabetes mellitus Typ I bei Erwachsenen / Klinische Empfehlungen des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation System von Broteinheiten (XE).

1 XE = Produktmenge, die 10-12 g Kohlenhydrate enthält.

Es gibt verschiedene Tabellen, die die ungefähre Anzahl der Broteinheiten in verschiedenen Lebensmitteln angeben. Manchmal befinden sich diese Informationen auf dem Produktetikett.

Essen Sie mehr gesunde pflanzliche Lebensmittel

Sie ist zur Verfügung stellenDiabetesprävention: 5 Tipps, um die Kontrolle zu übernehmen / Mayo Clinic Vitamine, Mineralien, Energie und Ballaststoffe. Letzteres ist besonders nützlich, weil:

• verlangsamt die Aufnahme von Zucker und senkt deren Blutspiegel;
• reduziert die Aufnahme von Nahrungsfetten und Cholesterin;
• beeinflusst andere Faktoren, die das Herz schädigen: Blutdruck und zelluläre Entzündungen;
• hilft ISS wenigerweil Lebensmittel damit schneller sättigen und länger brauchen, um verdaut zu werden.

In der Ernährung sollte also mehr sein:

• Früchte;
• nicht stärkehaltiges Gemüse wie Kopfsalat, Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini und Auberginen;
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen);
• Vollkornnudeln und -brot;
• unpolierter Reis, Hafer, Andenhirse und andere unverarbeitete Produkte.

Vermeiden Sie „schlechte Kohlenhydrate“, die reich an Glukose, aber arm an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Dazu gehören Weißbrot und Gebäck, Nudeln aus Weißmehl, Fruchtsäfte und verarbeitete Lebensmittel mit Zucker oder Maissirup.

Priorisieren Sie gesunde Fette

Fette erforderlichDiabetesprävention: 5 Tipps, um die Kontrolle zu übernehmen / Mayo Clinic Körper: Sie regulieren viele Prozesse und sättigen mit Energie, weil sie sehr kalorienreich sind. Aber nicht alle von ihnen sind nützlich. "gut" oder ungesättigt, Fette Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels im Blut und Unterstützung des Herzens und der Blutgefäße. Sie sind reich:

• Oliven-, Sonnenblumen-, Distel-, Baumwollsamen- und Rapsöle;
• Nüsse, Erdnüsse, Samen, z.B. Flachs und Kürbisse;
• fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Forelle, Thunfisch.

Gesättigte oder „schlechte“ Fette sind in fettreichen Milchprodukten und Fleisch enthalten. Sie sollten einen kleinen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Um sie einzuschränken, wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Schweinefleisch und Hühnchen.

Vergessen Sie strenge Diäten

Viele trendige Diäten wie Paleo bzw Ketokann beim Abnehmen helfen. Aber die Erforschung ihres langfristigen Nutzens oder Nutzens bei der Kontrolle von Diabetes ist noch nicht abgeschlossen wenigDiabetesprävention: 5 Tipps, um die Kontrolle zu übernehmen / Mayo Clinic. Es ist also besser zu versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten und bildenA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gärtner, W. T. Garvey, K. Lau, J. Mac Leod, J. Mitri, R. F. Perira, K. Rohlinge, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbansky, W. S. Yancy. Ernährungstherapie für Erwachsene mit Diabetes oder Prädiabetes: Ein Konsensbericht / Diabetesversorgung eine abwechslungsreiche Ernährung unter Berücksichtigung des Lebensstils und der Gewohnheiten.

Sie können beispielsweise folgen Mittelmeerküche. Es wird nur als Diät bezeichnet, aber tatsächlich ist es eine Lebensmittelauswahlstrategie, eines der Modelle für gesunde Ernährung und basierendMediterrane Ernährung für die Herzgesundheit / Mayo Clinic in der traditionellen Küche Griechenlands, Italiens und anderer Küstenländer.

Der Schwerpunkt liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte, Nüsse, Gewürze. Die Hauptfettquelle ist Olivenöl. Milch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte werden in Maßen hinzugefügt, und rotes Fleisch ist begrenzt.

Wie zeigteA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. Mac Leod, J. Mitri, R. F. Perira, K. Rohlinge, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbansky, W. S. Yancy. Ernährungstherapie für Erwachsene mit Diabetes oder Prädiabetes: Ein Konsensbericht / Diabetesversorgung Forschung, dieser Plan Ernährung war am besten darin, den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren, den Zielzuckerspiegel zu erreichen und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Berechnen Sie nicht die genaue Anzahl von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Solche Berechnungen und Einschränkungen können bedrückend sein, und die Einhaltung des Regimes wird schwierig. Es können klare Richtlinien verwendet werden, wie z. B. die diabetische Plattenmethode.

Für diese mentale teilenWas ist die Diabetes-Plattenmethode? / Die amerikanische Diabetes-Vereinigung Schneiden Sie Ihren normalen Teller in zwei Hälften. Eine Hälfte wird mit nicht stärkehaltigem Gemüse gefüllt. Den zweiten wieder halbieren und den Teil mit komplexen Kohlenhydraten füllen, wie Vollkornbrot oder Nudeln, brauner Reis, Kartoffeln und einige proteinhaltige Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Soja, Hummus oder Tofu.

Pass auf, was du trinkst

Ich muss es versuchen ersetzenWas ist die Diabetes-Plattenmethode? / Die amerikanische Diabetes-Vereinigung alle zuckerhaltigen Getränke mit Wasser oder etwas anderem ohne Kalorien. So kann man zum Beispiel Soda mit trinken Süßstoff.

Es ist auch wichtig, keinen Alkohol zu missbrauchen. WER empfiehlt nichtTrinkst du zu viel? Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum mit dem AUDIT / WHO trinken Sie mehr als eine oder zwei Portionen pro Tag. Eine Portion schlägt 13 g Ethanol vor. Dies ist zum Beispiel eine Dose (330 ml) 5%iges Bier, ein Glas (140 ml) 12-Grad-Wein oder ein Glas (40 ml) starkes Getränk.

Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind

Anzahl der Kalorien sollte so sein, dass unter Berücksichtigung der körperlichen Belastung, es führte nichtA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gärtner, W. T. Garvey, K. Lau, J. Mac Leod, J. Mitri, R. F. Perira, K. Rohlinge, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbansky, W. S. Yancy. Ernährungstherapie für Erwachsene mit Diabetes oder Prädiabetes: Ein Konsensbericht / zu Fettleibigkeit. Letzteres wirkt sich nicht direkt auf den Zuckerspiegel aus, erhöht jedoch das Risiko von Komplikationen erheblich.

Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie mit Ihrem Endokrinologen zusammen, um eine sichere Gewichtsabnahmestrategie zu planen.

Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu

Übungen reduzierenDiabetes / Mayo-Klinik Blutzuckerspiegel, weil der Körper ihn zur Energiegewinnung an die Zellen umleitet. Außerdem erhöht Aktivität die Insulinsensitivität: Es wird weniger Insulin benötigt, um Zucker in die Zellen zu transportieren.

Sie können den Unterricht nach Ihrem Geschmack wählen. Die Hauptsache ist, ihnen 30 Minuten pro Tag an Wochentagen oder 150 Minuten in der Woche zu geben. Wenn die Übungen lange unterbrochen wurden, müssen Sie das Tempo schrittweise erhöhen.

Darüber hinaus ist es im Allgemeinen wichtig mehr bewegen. Wenn Sie eine halbe Stunde gesessen haben, stehen Sie auf und strecken Sie sich.

Hör auf zu rauchen

Es mag den Anschein haben, dass erhöhter Zucker und Rauchen etwas aus verschiedenen Universen sind. Jeder weiß, dass es die Gefäße verdirbt, aber zusätzlich:

• Nikotin ÄnderungenRauchen und Diabetes / CDC Zellen, so dass sie nicht auf Insulin ansprechen, was bedeutet, dass sie keinen Zucker aus dem Blut aufnehmen können.
• Chemikalien aus Zigaretten schädigen Zellen, es kommt zu Entzündungen, die auch die Insulinsensitivität herabsetzen.
• Raucher haben ein erhöhtes Erkrankungsrisiko Bauchfettwas die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Typ-II-Diabetes zu erkranken. Und selbst wenn sie nicht übergewichtig sind.

All dies erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 30-40 % im Vergleich zu Nichtrauchern. Je mehr Sie rauchen, desto wahrscheinlicher werden Sie krank.

Das Aufhören mit Nikotin hilft Ihrem Körper, Insulin besser zu verwenden, wodurch es einfacher wird, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Vergessen Sie Ihre Medikamente nicht

Je nach Art, Dauer und Schweregrad des Diabetes der Endokrinologe wird ernennenDiabetes / Mayo-Klinik Insulin oder andere hypoglykämische Medikamente.

Komorbiditäten kontrollieren

Oft Zucker steigt anSymptome und Ursachen von Diabetes / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases aufgrund eines anderen Gesundheitsproblems, wie z. B. polyzystisches Ovarialsyndrom, Hyperthyreose, Cushing-Syndrom. Wenn die Zeit nicht beginnt, sie zu kontrollieren, entwickelt sich Diabetes.

Was helfen kann, aber kaum

Es gibt viele volkstümliche Möglichkeiten, Zucker zu Hause zu reduzieren. Einige von ihnen wurden sogar in kleinen Gruppen von Menschen untersucht, aber zuverlässige Beweise für Wirksamkeit und Sicherheit wurden nicht erhalten. Außerdem weiß niemand, wie man solche Tools richtig anwendet, um das Ergebnis zu sehen.

Verschwenden Sie kein Geld mit ungeprüften Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, und noch mehr - um sie durch Behandlungs- und Lebensstiländerungen zu ersetzen. Aber Sie können etwas Gemüse und Gewürze essen, wenn Sie ihren Geschmack mögen.

Aber trotzdem, wenn Sie etwas ausprobieren möchten, wägen Sie zuerst mit Ihrem Arzt den potenziellen Nutzen, die Kosten und mögliche Nebenwirkungen ab.

Gewürze

Einige von ihnen, wie Zimt und Kurkumawerden oft als Zuckersenker empfohlen. Es gibtb. Qin, K. S. Panikar, R. A. Anderson. Zimt: Mögliche Rolle bei der Prävention von Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes / begrenzte Forschung, aber nicht genug, um diese Produkte in die Liste der wirksamen Optionen aufzunehmen. Eine mäßige Verwendung beim Kochen schadet definitiv nicht, hilft aber wahrscheinlich auch nicht.

Grüne Gemüsegetränke

Jegliches Gemüse und Obst sind besser Es gibtK. Zeratsky. Ist Entsaften gesünder als ganzes Obst oder Gemüse zu essen? / Mayo-Klinik in Rohform, um so viel wie möglich zu bekommen Faser. Aber wenn Sie einige von ihnen nicht mögen, können Sie versuchen, Getränke darauf zu machen.

Im Internet finden Sie beispielsweise Rezepte für frisch gepressten Zucchinisaft oder Sellerie-Smoothies. Es gibt keine Beweise dafür, dass sie irgendwie Zucker reduzieren. Aber sie sind nützlich, weil sie aus nicht stärkehaltigem Gemüse hergestellt werden.

Topinambur

Seit etwa 30 Jahren Menschen glaubenTP Arsentiev, Yu.A. Jakowlew, V. Lestschenko. Topinambur als Mittel zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies in den magischen Eigenschaften der Topinambur. Interessanterweise ist es in Bezug auf den Kohlenhydratgehalt sehr ähnlich1. Topinambur, roh / Food Data Central
2. Kartoffeln, Fleisch und Haut, roh / Food Data Centralauf Kartoffeln, die definitiv nicht die Grundlage der Ernährung von Diabetikern sind. Es gibt auch keine Studien, die seine Vorteile bei der Senkung des Blutzuckers belegen.

Apfelessig

Es ist oft beratenErkundung der gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig / Cleveland Clinic als Mittel zum Abnehmen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es den Zuckerspiegel leicht senkt.

Aber der Schaden durch die Einnahme kann mehr als gut sein: Essig nervtK. Zeratsky. Apfelessig zum Abnehmen zu trinken scheint weit hergeholt. Funktioniert es? / Mayo-Klinik Schleimhäute von Mund, Speiseröhre u Magen aufgrund seines Säuregehalts und kann auch mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Insulin, interagieren.

Kräuterergänzungen

Solche Nahrungsergänzungsmittel werden in Form von Pulvern, Tabletten und Kapseln verkauft. Aber Sie müssen aufdringlicher Werbung nicht glauben: die Vorteile von Pflanzenextrakten Nicht gesichertA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. Mac Leod, J. Mitri, R. F. Perira, K. Rohlinge, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbansky, W. S. Yancy. Ernährungstherapie für Erwachsene mit Diabetes oder Prädiabetes: Ein Konsensbericht / zuverlässige Beweise.

Außerdem, ähnliche Mittel werden nicht so gründlich getestet wie Medikamente. Nur der Hersteller weiß, was wirklich in dem Glas ist und wie sicher es ist.