Wie man die Körpertemperatur erhöht
Verschiedenes / / May 25, 2022
Wir analysieren vier Wege – von den offensichtlichsten bis zu den kompliziertesten.
Welche Körpertemperatur gilt als niedrig?
Als Normaltemperatur gelten 36,6 °C. Allerdings auch der Bereich von 36,1 bis 37,2 °C gibt nicht anKörpertemperaturnormen / Medline Plus zum Ausbruch der Krankheit.
Sinkt die Temperatur unter 35°C, heißt es UnterkühlungHypothermie / Mayo-Klinik - ein Zustand, in dem der Körper mehr Wärme verbraucht, als er produzieren kann.
In der Regel sind z das passiertHypothermie (niedrige Körpertemperatur) / Cleveland Clinic aufgrund von Unterkühlung und wird begleitet von starkem Zittern, schwachem Puls, Koordinationsstörungen, Verwirrtheit und undeutlicher Sprache.
Wenn Sie sich nicht rechtzeitig aufwärmen, kann sich der Zustand verschlimmern – bis hin zum Herzstillstand und Tod.
Wie man die Körpertemperatur erhöht
Wir listen fünf Möglichkeiten auf, dies zu tun.
Setzen Sie sich in einen heißen Raum
Der einfachste und naheliegendste Weg ist, die Umgebungstemperatur zu ändern. Erwarten Sie jedoch keinen großen Gradanstieg, da der Körper ausgezeichnet ist
verwaltetOh Schido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Kerntemperatur und Schwitzbeginn bei Menschen, die an Wärme gewöhnt sind, die zu einer festen Tageszeit verabreicht wird / American Journal of Physiology mit Thermoregulierung auch bei sehr heißen Bedingungen.Zum Beispiel können Sie nach 30 Minuten Ruhe in einem finnischen Bad mit einer Lufttemperatur von +80 ° C und niedriger Luftfeuchtigkeit dies tun hinzufügenJ. Leppaluoto. Menschliche Thermoregulation in der Sauna / Annals of Clinical Research etwa 0,9 °C. Und zur gleichen Zeit in einem Hamam mit 35-45 ° C und einer Luftfeuchtigkeit von bis zu 100% - etwa 0,6 ° C.
Wenn es nicht möglich ist, in die Sauna zu gehen, sollten Sie sich in ein Bad mit heißem Wasser (39-42 ° C) legen. 20 Minuten solcher Wasserprozeduren erziehenY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Auswirkungen von Badewasser und Badezimmertemperaturen auf die menschliche Thermoregulationsfunktion und Wärmewahrnehmung beim Halbkörperbaden im Winter / Elsevier Ergonomics Book Series Körpertemperatur um 0,8 °C.
Machen Sie intensive Übungen
Muskelkontraktionen während körperlicher Aktivität erzeugen Wärme und wärmen den Körper auf. Letztere gibt zur Temperaturstabilisierung Schweiß ab. Die Verdunstung von Feuchtigkeit kühlt die Haut, aber wenn die Übung intensiv oder lang genug ist, beginnt sich der Körper zu erwärmen.
Zum Beispiel können 15 bis 30 Minuten anstrengendes Training auf einem stationären Fahrrad oder Laufband sein AufheizenG. P. Kenny, R. McGinn. Wiederherstellung der Thermoregulation nach Belastung / Journal of Applied Physiology Körper um 1,5–2 °C und halten Sie die erhöhte Temperatur für 45–60 Minuten nach dem Absetzen. Je intensiver Sie arbeiten, desto mehr Wärme sammelt sich im Körper und es dauert länger, sich abzukühlen.
Wenn Sie sich auf engstem Raum und ohne Zugang zu Maschinen aufwärmen möchten, können Sie Körpergewichtsübungen verwenden.
Springen "Beine zusammen - Beine auseinander", Kniebeugen mit Springen, Burpee, Laufen auf der Stelle - jeweils 60 Sekunden lang ausführen und nur bei Bedarf anhalten. Arbeiten Sie so 15-20 Minuten lang, und Ihre Körpertemperatur steigt nicht weniger als nach dem Cardio auf den Simulatoren.
Essen Sie etwas Scharfes
Es ist logisch anzunehmen, dass man den Körper mit warmen Speisen oder Getränken erwärmen kann. Dies ist jedoch nicht die effizienteste Methode.
In Eins ExperimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Nachweis von viszeral vermittelten Thermoeffektor-Reaktionen der Kälteabwehr beim Menschen / The Journal of Physiology ein glas heissgetränk (52°C) half sofort gegen das zittern und sorgte für ein besseres gefühl. Aber gleichzeitig beeinflusste es die Körpertemperatur nicht mehr als kühles und sogar kaltes Wasser.
Und hier scharfes Essen kann den Körper wirklich von innen erwärmen. Capsaicin ist der Stoff, der Chilischoten scharf macht. beeinflusstY. A. Mahmud. Capsaicin stimuliert die ungekoppelte ATP-Hydrolyse durch die Kalziumpumpe des sarkoplasmatischen Retikulums / The Journal of Biological Chemistry auf eine bestimmte Art von Muskelprotein, wodurch die Thermogenese erhöht wird.
Zum Beispiel in einem ForschungM. Ludi, R. D. Mattes. Die Auswirkungen von hedonisch akzeptablen Paprikadosen auf Thermogenese und Appetit / Physiologie und Verhalten 1 g roter Pfeffer erhöhte nach ca. 3 Stunden die Körpertemperatur der Teilnehmer um 0,25 °C. Die Steigerung ist gering, kann aber zusammen mit anderen Methoden die Wirkung verstärken.
Probieren Sie Tummo-Atem
Dies ist eine tibetische Meditationspraxis, die eine spezielle Atmung und die Visualisierung einer Flamme im Unterleib beinhaltet.
In Eins ExperimentM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Schäfer. Neurokognitive und somatische Komponenten von Temperaturerhöhungen während der G-Tummo-Meditation: Legende und Realität / PLoS One Wissenschaftler versammelten buddhistische Mönche, die Tummo praktizierten, und baten sie, es in einem kalten Raum (0 ° C) durchzuführen. An der Studie nahmen auch westliche Menschen teil, die mit Yoga und Atempraktiken vertraut sind – ihnen wurde die Technik von einem Ausbilder beigebracht.
Um zu testen, was genau beim Aufwärmen hilft, wurden die Versuchsteilnehmer gebeten, zunächst ohne Meditation und nach einer kurzen Pause damit zu atmen. Während des Experiments wurden ihre Temperatur und Gehirnaktivität mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen.
Es stellte sich heraus, dass die Tummo-Technik mit Meditation besser funktioniert als nur zu atmen, und in 10 Minuten hilft es, den Körper um 1-2 ° C aufzuwärmen. Ein Teilnehmer des Experiments erhöhte die Temperatur auf bis zu 38,3 ° C - ein Fieberzustand.
Atemtrainer Tim van der Vliet schriebTummo-Atmung & Meditation Anleitung zum Erlernen dieser Meditation in 5 Schritten.
Es kann Übung erfordern, damit aufzuhören, verwirrt zu werden. Führen Sie daher zunächst jeden einzeln aus - führen Sie 5 aus Atmung Zyklen und fahren Sie dann mit dem nächsten fort.
1. Konzentrieren Sie sich auf den Unterbauch
- Atmen Sie durch den Bauch ein, durch die Nase ein, durch den Mund aus.
- Atmen Sie nur mit dem Bauch fünfmal tief ein.
- Halten Sie nach dem sechsten Atemzug den Atem für 5-10 Sekunden an.
- Konzentrieren Sie sich während des Haltens auf den Unterbauch.
2. Kinn auf und ab. Wiederholen Sie Schritt eins, aber heben Sie beim Einatmen Ihr Kinn und drücken Sie es beim Ausatmen an Ihre Brust.
3. Untere Burg. Wiederholen Sie den zweiten Schritt. Während Sie den Atem anhalten, drücken Sie das Zwerchfell leicht nach unten und spannen Sie dann die Muskeln des Gesäßes und des Beckenbodens an und halten Sie bis zum nächsten Atemzug.
4. Leeres Glas mit Feuer. Wiederholen Sie Schritt 3, aber stellen Sie sich beim Atmen vor, dass Sie eine leere Hülle sind, nur Haut. Stellen Sie sich dann ein Feuer vor, das im Unterbauch beginnt. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, wird die Flamme stärker, als ob Sie tatsächlich in ein Feuer blasen würden.
5. Kanäle. Stellen Sie sich zwei Kanäle vor, die Ihren Rücken hinunterlaufen und in Ihrem Unterbauch enden. Während Sie ausatmen, können Sie daran denken, wie die Flamme unten entzündet wird – wie im vierten Schritt – oder wie das Feuer entlang der Wirbelsäule aufsteigt und die Krone verlässt.
Ob das so ist, ist schwer zu sagen Meditation wird Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, denn in einem wissenschaftlichen Experiment wussten die Mönche bereits, wie man es durchführt, und gewöhnliche Menschen übten mit einem Ausbilder. Aber es ist trotzdem einen Versuch wert.
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