Wie das Gehirn von Neurotoxinen befreit wird und wie dieser Prozess beeinflusst werden kann
Verschiedenes / / May 24, 2022
Alle Magie geschieht in einem Traum.
Welche Giftstoffe sammeln sich im Gehirn an?
Unser Gehirn ist zwar gut vor dem Eindringen von Schadstoffen von außen geschützt, gleichzeitig können sich aber auch neurotoxische Stoffwechselprodukte, Beta-Amyloide, darin anreichern.
Diese Peptide gebildetG. Chen, T. Xu Y. Jan. Amyloid Beta: Struktur, Biologie und strukturbasierte therapeutische Entwicklung / Acta Pharmacologica Sinica beim Abbau von Membranglykoprotein, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Neuronen spielt, bei der Signalaktivität und beim interzellulären Transport.
Beta-Amyloid ist im Liquor cerebrospinalis vorhanden, kann an verschiedene Rezeptoren binden und die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies in Nervenzellen aktivieren. Dies verursacht oxidativen Stress und führt zu neuronalen Schäden und zum Tod.
Die Akkumulation von Beta-Amyloid wird beobachtet, wenn Alzheimer-Krankheit - die häufigste Form der Demenz, bei der eine Person allmählich das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verliert. Wissenschaftler wissen nicht genau, was diesen Prozess auslöst, aber einige Experimente deuten darauf hin, dass Schlaf eine Rolle spielt.
Ja, in einem ForschungE. Shokri-Kojori, G. Wang, C. E. Wiers. β-Amyloid-Ansammlungen im menschlichen Gehirn nach einer Nacht Schlafentzug / PNAS nur eine Nacht ohne es erhöhte die Menge an Beta-Amyloid im Hippocampus und Thalamus der Teilnehmer signifikant. Dabei war die Wirkung unabhängig von Geschlecht und Alter: Der Spiegel des neurotoxischen Peptids stieg sowohl bei älteren Teilnehmern als auch bei den knapp Dreißigjährigen an.
Die Forscher stellten fest, dass die Beziehung zwischen Beta-Amyloid und der Qualität der Nachtruhe zweifach ist, da Patienten häufig an der Alzheimer-Krankheit leiden beobachtetY. F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofeev. Slow Wave Sleep ist ein vielversprechendes Interventionsziel für die Alzheimer-Krankheit / Frontiers in Neuroscience Schlafstörung. Darüber hinaus treten sie bereits in frühen Stadien auf, wenn die kognitiven Funktionen leicht beeinträchtigt oder sogar normal sind.
Einmal Schlafmangel erhöht den Beta-Amyloid-Spiegel, genug davon kann auf lange Sicht das Gehirn schützen. Und in einem Experiment fanden sie genau heraus, wie das passiert.
Wie das Gehirn im Schlaf von Nebenprodukten befreit wird
Schlaf ist möglich TeilenSchlafstadien: Der Schlafzyklus / American Sleep Association in zwei Phasen - langsam, traumlos und schnell.
Die erste tritt unmittelbar nach dem Einschlafen auf und ist in drei Teile unterteilt, in denen Puls und Körpertemperatur allmählich sinken und die Gehirnaktivität zunimmt. verlangsamtY. F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofeev. Slow Wave Sleep ist ein vielversprechendes Interventionsziel für die Alzheimer-Krankheit / Frontiers in Neurosciencebis es in der letzten Stufe 1–4 Hz erreicht.
Darauf folgt die Rapid-Eye-Movement-Phase (REM), in der wir sehen Träumeund dann wiederholt sich der Zyklus erneut.
Früher in einem Experiment an Mäusen herausgefundenL. Xie, H. Kan, Q. Xu. Schlaf treibt die Metaboliten-Ausscheidung aus dem erwachsenen Gehirn / Wissenschaftdass in einem Traum Zerebrospinalflüssigkeit oder Zerebrospinalflüssigkeit an der „Auswaschung“ von Beta-Amyloiden aus dem Gehirn beteiligt ist. Um zu testen, ob das Gleiche beim Menschen funktioniert, haben Wissenschaftler der Boston University gehaltenenL.D. Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. Gekoppelte elektrophysiologische, hämodynamische und cerebrospinale Flüssigkeitsoszillationen im menschlichen Schlaf / Wissenschaft Experiment.
Die Teilnehmer wurden gebeten, eine Nacht in einem MRT-Gerät zu schlafen, damit sie ihren Sauerstoffgehalt messen und verstehen konnten, was mit der Zerebrospinalflüssigkeit passierte. Sie trugen auch einen EEG-Helm, um elektrische Ströme zu verfolgen und herauszufinden, in welcher Schlafphase sich Menschen befinden.
Es stellte sich heraus, dass Neuronen in der langsamen Phase beginnen, sich zu synchronisieren – sie schalten sich gleichzeitig ein und aus. Wenn die Aktivität nachlässt, brauchen Nervenzellen nicht viel Sauerstoff, sodass der Blutfluss zum Gehirn reduziert wird. An diesem Punkt strömt die Zerebrospinalflüssigkeit ein, füllt den zurückbleibenden Raum und spült Stoffwechselprodukte wie Beta-Amyloid aus.
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass eine ausreichende Menge an Slow-Wave-Schlaf der Alzheimer-Krankheit vorbeugen und altersbedingt sein kann kognitive Beeinträchtigung.
Wie man die Menge an Non-REM-Schlaf erhöht
Neben der offensichtlichen Methode, früher ins Bett zu gehen und ausreichend Schlaf zu bekommen, gibt es mehrere andere Möglichkeiten, dies zu tun.
Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu
In Eins ForschungICH. Park, J.. Diaz, S. Matsumoto. Übung verbessert die Qualität des Slow-Wave-Schlafs durch Erhöhung der Slow-Wave-Stabilität / Scientific Reports fanden heraus, dass eine Stunde intensives Training am Abend die Stabilität und Kraft der Delta-Wellen in der dritten Phase des Nicht-REM-Schlafs signifikant erhöhte.
In einer anderen wissenschaftlichen Arbeit herausgefundenS. Aritake Okada, K. Tanabe. Täglich wiederholtes Training fördert die langsame Wellenaktivität und die schnelle Sigma-Kraft während des Schlafs mit einem Anstieg der Körpertemperatur: eine Crossover-Studie am Menschen / Journal of Applied Physiologydass vier Cardio-Workouts mit geringer Intensität pro Woche für jeweils 40 Minuten den Nicht-REM-Schlaf um 33 % erhöhen und auch die langsamwellige Gehirnaktivität beeinflussen.
Versuchen Sie, mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen, und sehen Sie, wie sich dies auf Ihre Qualität auswirkt Nachtruhe.
Probieren Sie Progressive Muskelentspannung aus
In Eins ExperimentK. C. Simon, E. A. McDevitt. Progressive Muskelentspannung erhöht den Tiefschlaf während eines Nickerchens / Journal of Sleep Research getestet, wie sich die Technik der tiefen Muskelentspannung auf die Architektur des Tagesschlafes auswirkt.
Die Schüler wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Manche entspannten vor dem Schlafengehen zehn Minuten lang ihre Muskeln, andere lagen einfach nur da und hörten Mozart für die gleiche Zeit. Nach Überprüfung der Dauer der verschiedenen Phasen stellten die Forscher fest, dass die erste Gruppe des langsamen Tiefschlafs durchschnittlich 18 Minuten dauerte, während die zweite nur 9 Minuten dauerte.
Es kann davon ausgegangen werden, dass die gleichen Vorteile für eine Nachtruhe erzielt werden können.
Wir stellen die progressive Muskelentspannungstechnik des Kanadiers vor RessourceWie man progressive Muskelentspannung macht / Anxiety Canadader Angstbekämpfung gewidmet.
- Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich vollständig. Atmen Sie 5 Mal tief ein und aus.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Teil des Körpers, z. B. den Arm. Spannen Sie mit einer Einatmung die Muskeln mit aller Kraft an und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Versuchen Sie, nur die Muskeln anzuspannen, auf die Sie sich konzentrieren, und lassen Sie den Rest in einer entspannten Position. Mit der Zeit wird es einfacher, Muskelgruppen zu isolieren.
- Entspanne den Muskel beim Ausatmen. Bauen Sie Spannungen allmählich ab und beobachten Sie sorgfältig Ihre Empfindungen. Spüren Sie, wie das Zittern verschwindet, wie sich der Muskel entspannt. Verbringe 15 Sekunden in einer entspannten Position und gehe dann zu einer anderen Muskelgruppe über.
Gehen Sie für die gesamte Übung durch die folgenden Muskelgruppen:
- Füße - Curle deine Zehen.
- Waden – Spannen Sie die Wadenmuskeln an und ziehen Sie die Fußspitzen zu sich heran.
- Hüften - Drücken Sie die Muskeln der Oberschenkel zusammen und strecken Sie die Knie.
- Hände und Unterarme - Ballen Sie Ihre Fäuste.
- Schultern - beugen Sie Ihren Arm, als ob Sie jemandem einen angespannten Bizeps zeigen würden, und ballen Sie gleichzeitig Ihre Fäuste.
- Gesäß - drücke sie.
- Bauch – Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Brust - straffen Brustmuskeln.
- Nacken und Schultern – Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren.
- Mund - öffnen Sie ihn weit, um die Ecken zu strecken.
- Augen - Ziehen Sie Ihre Augenbrauen zusammen.
- Stirn – Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie Sie können.
Wenn Sie die Muskeln in Ihren Armen und Beinen anspannen, konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Glied, um die Empfindungen besser zu spüren.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Obwohl es ratsam ist, in einem kühlen Raum zu schlafen, kann es hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen etwas aufzuwärmen.
Studien zufolge 10 Minuten in warmem Wasser (40-42,5 °C) 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen deutlich beschleunigenS. Haghayegh, S. Khoshnevis, M. H. Smolensky. Passive Körpererwärmung vor dem Schlafengehen durch warme Dusche oder Bad zur Verbesserung des Schlafs: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Bewertungen der Schlafmedizin einschlafen u ZunahmeE. C. Harding, N. P. Franken, W. Weiten. Die Temperaturabhängigkeit des Schlafes / Frotiers in Neuroscience die Menge an tiefem, langsamem Schlaf.
Versuchen Sie, ein warmes Bad zu nehmen, legen Sie dann Ihre Geräte weg und lesen Sie ein Buch aus Papier. Und vergessen Sie nicht, Entspannungsübungen zu machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie danach gut schlafen werden.
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