Was darf man während der Stillzeit essen und was nicht?

Was darf man beim stillen essen

Von der sowjetischen Kinderheilkunde sind strenge Regeln für das Leben mit einem Baby auf moderne Eltern übergegangen. Und wenn niemand vor dem Füttern die Brustwarzen schmiert, essen viele Mütter auch jetzt noch monatelang nur Buchweizen mit gekochtem Truthahn.

Aber die neueste Ernährungsempfehlung des Kinderarztes zum Stillen unterscheidet sich stark von der Beratung, die Frauen immer noch in Entbindungskliniken erhalten. wie in Betracht ziehenGesunde Ernährung beim Stillen / NHS Start4life Experten zufolge sollte sich die Ernährung einer stillenden Mutter praktisch nicht vom Üblichen unterscheiden.

Sie können alles essen, aber es ist besser, wenn die Grundlage der Ernährung gesunde Lebensmittel sind.

Sie müssen auch versuchen sicherzustellen, dass das Essen abwechslungsreich ist und die notwendigen Nährstoffe enthält. Dann benötigen Sie keine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Ausnahme kann für Veganer, Vegetarier und diejenigen gemacht werden, die aus verschiedenen Gründen bestimmte Lebensmittel nicht essen. Informieren Sie daher unbedingt Ihren Kinderarzt über die Besonderheiten Ihrer Ernährung.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Kaloriengehalt ein wenig ist erhöhtErnährung der Mutter / CDCDenn Laktation ist ein energieaufwändiger Prozess. So dass hinzufügenPatientenaufklärung: Gesundheit und Ernährung während der Stillzeit (Beyond the Basics) / UpToDate auf seine Norm 330 kcal, wenn das Kind noch nicht sechs Monate alt ist, und 400 kcal, wenn es bereits vorhanden ist. Versuchen Sie einfach, sie nicht aus einfachen Kohlenhydraten und Fetten zu bekommen.

Stärkehaltiges Essen

Sie müssen bildenLebensmittelrichtlinien / NHS etwa ein Drittel Ihrer Ernährung. Denn in ihnen vielGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO komplexe Kohlenhydrate: Stärke, Glykogen, Inulin und Faserwelche die wichtigsten Energiequellen sind. Darüber hinaus enthalten diese Produkte Vitamine und Mineralstoffe.

Sie können Brot und Mehlprodukte, Kartoffeln, Nudeln, Müsli essen, aber nicht raffiniert – geschält und aus Weißmehl hergestellt – sondern so wenig verarbeitet wie möglich. Zum Beispiel Vollkornnudeln und -brot, Naturreis und Schalenkartoffeln. Darin vielStillen und Ernährung / NHS Ballaststoffe, und es hilft bei Verstopfung und anderen Darmproblemen, die bei Frauen nach der Geburt üblich sind.

Proteinquellen

Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte reichGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO Protein, das sowohl Mutter als auch Baby benötigen. Und rotes Fleisch enthält Eisen, das besser aufgenommen wird als aus pflanzlicher Nahrung.

WER empfiehltGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO Essen Sie mindestens 2 Portionen Protein pro Tag. 1 Portion sind 2 Eier oder 70–80 g Fleisch, Geflügel oder Fisch oder 150–200 g gekochte Bohnen.

Wenn Sie Fleisch bevorzugen, denken Sie daran, dass das britische Ministerium für Gesundheit und Wohlfahrt berätFleisch in Ihrer Ernährung / NHS konsumieren Sie nicht mehr als 70 Gramm rotes Fleisch pro Tag, der Rest sollte also weiß sein. Wählen Sie einfach fettarme Sorten und schneiden Sie das Fett ab. Versuchen Sie seltener geräucherte Würste, Würste und andere verarbeitete Lebensmittel zu essen: Sie enthalten viel Salz und Fett.

Milchprodukte

Milchprodukte erforderlichGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO als wichtigste Calciumquelle. Es fördert das Knochenwachstum u Gebiss Kind. Wenn also nicht genug von diesem Makronährstoff in der Nahrung vorhanden ist, verbraucht der Körper der Mutter seine eigenen Reserven. Darunter leiden Zähne, Nägel, Haare und Knochen.

Milchprodukte in der Ernährung sollten mindestens 3 Portionen pro Tag sein. Das sind zum Beispiel 200 ml Milch, die gleiche Menge Joghurt oder Kefir und 45 g Hartkäse. Versuchen Sie gleichzeitig, fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse anstelle von Sahne und Sauerrahm zu wählen.

Zu den milchfremden Kalziumquellen gehören Schwarzbrot, Tofu, Hülsenfrüchte und getrocknete Früchte.

Gemüse und Früchte

Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Also am Tag empfehlenGesunde Ernährung beim Stillen / NHS Start4life Essen Sie mindestens 5 Portionen - etwa 400 g - Obst und Gemüse. Sie können nicht nur frisch, sondern auch gekocht sein, einschließlich getrocknet, eingelegt, in Dosen, gefroren. Die Hauptsache ist, Produkte ohne Salz und Zucker oder mit einer kleinen Menge davon zu wählen.

Und ja, keine Angst Es gibtJA Mennella, G.K. Beauchamp, Mütterliche Ernährung verändert die sensorischen Qualitäten der Muttermilch und das Verhalten des Säuglings / PädiatrieKnoblauch und andere stark riechende Gemüsesorten. Die Qualität der Muttermilch wird dadurch nicht beeinträchtigt.

Wie viel Flüssigkeit wird benötigt

Ein Kind, das nur vom Stillen lebt, isst bis zu einem Liter Milch pro Tag. Versuchen Sie es daher, um die Vorräte rechtzeitig aufzufüllen GetränkGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag und beobachten Anzeichen von AustrocknungPatientenaufklärung: Gesundheit und Ernährung während der Stillzeit (Beyond the Basics) / UpToDate. Dies ist Mundtrockenheit, seltenes Wasserlassen, dunkler Urin.

Wasser

Besser als alles GetränkGesunde Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit / WHO sauberes Wasser. Es enthält keinen Zucker und beeinträchtigt nicht die Aufnahme von nützlichen Substanzen. Nehmen Sie eine Flasche mit, falls Sie Durst verspüren.

Säfte und Kompotte

Säfte und Kompotte sind nützlich GetränkStillen und Ernährung / NHSweil sie Vitamine enthalten. Natürlich in geringeren Mengen als Obst, aber immerhin. Wählen Sie zuckerfreie Getränke oder stellen Sie Ihre eigenen her. Denken Sie jedoch daran, dass es besser ist, nicht mehr als 150 ml 100%igen Fruchtsaft pro Tag zu trinken.

Tee und Kaffee

Tee und Kaffee zulässigStillen und Ernährung / NHS zwischen den Mahlzeiten, weil sie die Eisenaufnahme verringern. Menge Koffein Es ist wünschenswert, 200 mg pro Tag zu begrenzen. So viel kann aus drei Tassen Tee oder zwei Tassen Kaffee gewonnen werden.

Was Sie beim Stillen vermeiden sollten

Einige Stoffe gelangen dennoch in die Milch und beeinträchtigen die Entwicklung des Kindes.

Medikamente

Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen, sprechen Sie immer über die Ernährung. Wenn möglich Arzt werde es aufhebenStillen und besondere Umstände: Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente / CDC ein sicheres Medikament, das nicht in die Muttermilch übergeht oder in sehr geringen Mengen darin vorkommt.

Nur wenige Medikamente werden an schwangeren und stillenden Frauen getestet, weil dies unethisch ist. Daher enthalten nicht alle Anmerkungen objektive Informationen über die Wirkung des Arzneimittels auf das Kind. Um nicht in eine Situation zu geraten, in der Sie sich Sorgen um den Termin machen oder der Facharzt das Mittel nicht empfiehlt, zitieren Verwenden Sie für Anweisungen Dienste, die Informationen über sicheres Stillen sammeln Medikamente. Beispielsweise unterhält die US National Library of Medicine (NLM) einen Dienst LactMed, und die Schweizer Non-Profit-Organisation Health On the Net Foundation - Website e‑lactancia.

Alkohol

Er behindertStillen und besondere Umstände: Alkohol / CDC Wachstum und Entwicklung des Kindes, verursacht Schlafstörungen und unterdrückt auch die Laktation. Daher ist es am sichersten, vollständig auf Alkohol zu verzichten. Zur Zeit Alkohol ist im Blut der Mutter, es ist auch in der Muttermilch. Und das Pumpen hilft nicht, seine Menge zu reduzieren.

Doch Experten ermöglichenStillen und besondere Umstände: Alkohol / CDC stillende Frauen trinken nicht mehr als 1 Portion Alkohol pro Tag. Es sind ungefähr 13 g ÄthanolTrinkst du zu viel? Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum mit dem AUDIT / WHO, das heißt eine Dose (330 ml) Bier 5%ig, ein Glas (140 ml) 12-Grad-Wein oder ein Glas (40 ml) starkes Getränk. Solch ein moderater Gebrauch sollte dem Kind nicht schaden. Die Hauptsache ist, frühestens nach 2 Stunden zu stillen.

Was tun, wenn Sie glauben, dass es Ihrem Kind aufgrund Ihrer Ernährung schlechter geht?

Lebensmittel, die eine stillende Frau isst, sind selten beeinflussenPatientenaufklärung: Gesundheit und Ernährung während der Stillzeit (Beyond the Basics) / UpToDate über den Zustand des Kindes. Im Gegenteil, Studien haben gezeigt, dass das Baby umso weniger Allergien entwickelt, je abwechslungsreicher die Ernährung der Mutter ist. Auch wenn es die häufigsten Allergene enthält: Erdnüsse, rote Beeren und andere.

Wenn das Baby unruhig geworden ist, sein Stuhl sich verändert hat oder Hautausschläge aufgetreten sind, ist meistens nicht das Essen schuld.

Aber manchmal isst die Mutter immer noch Lebensmittel kannStillernährung: Tipps für Mütter / Mayo Clinic eine Reaktion hervorrufen. Manche Kinder zum Beispiel kann seinPatientenaufklärung: Gesundheit und Ernährung während der Stillzeit (Beyond the Basics) / UpToDate sein Allergie für Kuhmilchproteine ​​oder Soja. Wenden Sie sich daher an Ihren Kinderarzt, wenn Sie die oben genannten Symptome beobachten.